Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Amning är en kärleksakt som utvecklar band, men som inte kräver drastiska förändringar i kosten. Du kan fortsätta att äta det mesta du gillar, men vissa livsmedel bör begränsas eller undvikas. En balanserad diet kommer också att vara till nytta för dig och ditt barn.

Steg

Metod 1 av 3: Undvik vissa livsmedel

1. 

   Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker. Det finns ingen säker eller acceptabel alkoholkonsumtion för en bebis. Amning efter att ha druckit kan överföra alkohol till bröstmjölk, vilket är potentiellt farligt. Vänta tills din kropp behandlar den innan du ger barnet bröstet.
   • I allmänhet bör du vänta två timmar på att amma efter att ha druckit.
   • En portion motsvarar 300 ml öl, 140 ml vin eller 44 ml destillerad dryck (vodka, whisky, etc.).
   • Att dricka och uttrycka mjölk manuellt för att ”ta bort alkohol från kroppen” fungerar inte. Drycken lämnar bara kroppen med tiden.
   • Drick aldrig medan du tar hand om en bebis.

2. 

   
   
   Håll dig borta från matallergener. Att äta vissa livsmedel och amma kan orsaka allergiska reaktioner hos barnet. Observera det för tecken som indikerar denna händelse; om du märker att detta är fallet, tänk på allt du har ätit innan du ammar eller märk om det finns nya livsmedel i din kost, eftersom de borde klippas ur rutinen.
   • Det vanligaste symptomet på allergi ses i barnets avföring: om det ser ut som slem, blodfläckar och är grönt, är det ett tecken på problemet.
   • Andra tecken som kan observeras hos barnet är agitation, hudirritation, diarré, förstoppning och i extrema fall andningsproblem.
   • Ta barnet till barnläkaren så snart som möjligt om detta händer.
   • De livsmedel som mest orsakar allergier hos spädbarn är jordnötter, sojabönor, komjölk, majs och ägg.
   • Skriv en matdagbok för att se vad du har ätit. Detta hjälper dig att upptäcka vad som kan orsaka allergin.

3. 

   
   
   Upptäck barnets preferenser. Kanske gillar han inte smaken som vissa livsmedel lämnar i mjölken. Livsmedel med en mycket stark smak stör smaken av mjölk och barnet kanske inte vill amma för det. Att veta vad som intogs och se hur barnet reagerar kan hjälpa dig att upptäcka de saker han älskar och hatar.
   • Dagboken låter dig komma ihåg vad du åt, när och vad som är bäst att undvika.

Metod 2 av 3: Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel

1. 

   
   
   Var försiktig med mängden kryddor. Att äta mycket kryddig mat är inte nödvändigtvis dåligt för barnet, men smaken av dessa livsmedel kommer också att överföras till mjölken. Om ditt barn blir mycket upprörd och vägrar att amma efter att du har ätit något kryddigt, ta bort den ingrediensen från din kost.

2. 

   Ät rätt fisk. Även om de är utmärkta källor till Omega-3 och protein, innehåller vissa fiskar ämnen, såsom kvicksilver, som förorenar bröstmjölk. Som kan förväntas är spädbarn särskilt mottagliga för denna typ av ämne, så det är en bra idé att hålla sig borta från vissa typer.
   • De viktigaste fiskarna som ska undvikas är hajar, svärdfisk, makrill och marlin.
   • Ät inte mer än 150 g fisk per vecka.
   • Ämnen som kvicksilver är kända för att skada nervsystemet.

3. 

   Skär koffein. Nivåerna av koffein som finns i bröstmjölk anses inte vara skadliga, men de har samma effekter. Spädbarn som konsumerar koffein genom amning kan utveckla rastlöshet och sömnsvårigheter, så begränsa ditt dagliga intag.
   • Drick inte mer än två eller tre koppar kaffe om dagen.

4. 

   Begränsa konsumtionen av vissa grönsaker. Vissa grönsaker orsakar gas och att äta dem under amning kan orsaka gas hos barnet. Se om det visar tecken på överdriven flatulens och försök att undvika vissa livsmedel relaterade till det:
   • Broccoli.
   • Böna.
   • Kål.
   • Blomkål.
   • Lök.
   • Fullkorn.

Metod 3 av 3: Lär dig vad du ska äta

1. 

   Ät frukt och grönsaker. Att konsumera dem regelbundet är ett utmärkt sätt att förbättra din egen hälsa och kvaliteten på din mjölk. De är bra källor till järn, protein och kalcium.
   • Ät mellan 3 och 4 portioner frukt dagligen.
   • Konsumera mellan 3 och 5 portioner grönsaker om dagen.

2. 

   Inkludera protein i din kost. Protein är viktigt för barnet, som måste äta rätt mängd dagligen genom mjölk för att hålla sig stark och frisk.
   • Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är källor till protein och kalcium.
   • Magert kött som kyckling och fisk är bra proteinkällor.
   • Baljväxter, linser, frön och nötter är bra proteinkällor.

3. 

   Håll dig hydratiserad. Amning kan orsaka mycket törst, så det är viktigt att konsumera vätska hela dagen, varje dag. Drick mycket vatten för att släcka din törst utan att känna dig tung.
   • Genomsnittliga kvinnor bör dricka nio glas vatten dagligen (2,2 liter). Ammande mödrar kan behöva mer än så.
   • Vatten, juice och skummjölk är bra alternativ att hydrera.
   • Försök att dricka åtta glas vatten om dagen.
   • Undvik industriell juice och läsk, eftersom de innehåller mycket socker.

4. 

   Ät tillräckliga portioner mat. Du bör äta i tillräckliga mängder när du ammar. Förutom att konsumera tillräckligt för att bibehålla en hälsosam vikt, är det också nödvändigt att inta extra kalorier för att bibehålla energi under denna fas.
   • Under de första sex månaderna av ditt barns liv, konsumera mellan 500 och 600 kalorier per dag.

5. 

   Lägg till kosttillskott i din kost. Detta hjälper till att säkerställa din näring när du ammar och stärker barnets mjölk.
   • Vitamin B-12 är viktigt för utvecklingen av barnets hjärna.
   • D-vitamin är viktigt för barnet att ha friska ben och hålla sig borta från rakitis.

Tips

• Ha en balanserad diet för att ge ditt barn den bästa mjölken du kan.
• Undvik att konsumera alkohol och vissa typer av fisk, eftersom de kan innehålla kvicksilver.
• Observera ditt barns reaktioner på mjölk och ändra din matningsrutin om du märker att något har gått fel.
• Ha en matdagbok för att snabbt ta reda på vad som ska tas bort eller ändras från kosten.
• Tala med din läkare för att lära dig mer om amning och näring.
• Tuggummi orsakar också gas hos modern och barnet.

Varningar

• Drick aldrig alkoholhaltiga drycker innan du ammar för att undvika att skada ditt barn.