Innehåll

• Steg

Att vara hydratiserat kan vara svårt, särskilt i heta klimat eller under träning. Om du ofta är törstig och behöver en snabb lösning för att släcka det finns det en mängd vätskor som kan användas, liksom olika livsmedel som kan hjälpa.

Steg

Metod 1 av 2: Dricksvätskor

1. 

   Drick vatten. Vatten är det bästa valet för kroppen. Förutom att det är uppfriskande, gratis och lättillgängligt, hjälper det också att bibehålla en sund vikt. Människor som dricker mer vatten tenderar att konsumera färre kalorier under dagen.
   • Om det rena vattnet är för intetsägande, blanda det med en sockerfri smakadditiv eller tillsätt skivor av apelsin eller gurka.

2. 

   
   
   Konsumera te eller kaffe. Det är en vanlig myt att koffeinhaltiga drycker orsakar uttorkning. Även om koffeinet i sig torkar ut kompenserar vattnet i te och kaffe för denna effekt. Gör dessa drycker mer uppfriskande genom att lägga till is för att skapa ett iste eller kaffe.

3. 

   Välj en sportsdrink. Dessa drycker, som Gatorade och Powerade, innehåller elektrolyter, som är viktiga mineraler som kroppen tappar när den svettas. Om du är törstig efter att ha tränat eller varit utomhus i värmen, välj en av dessa natriumrika drycker.

4. 

   
   
   Ta en kolsyraad drink. Kolsyra gör drinken mer uppfriskande och påverkar dig att dricka mer vätska än normalt. Detta hydrerar dig inte mer än andra drycker - det släcker bara din törst snabbt.
   • Välj en diet soda eller kolsyrat vatten för att eliminera socker.

5. 

   Prova att dricka kokosnötvatten. Denna dryck har blivit en av de snabbast växande kategorierna i branschen. Det är inte bara uppfriskande, det är också rikt på vitaminer, näringsämnen och elektrolyter, så det är ett annat bra alternativ att rehydrera efter träning.

6. 

   
   
   Ha kalla drycker. De minskar törsten mer effektivt än varm eller vid rumstemperatur. Lägg is till din drink eller lägg en burk med vatten i kylen för att alltid ha tillgång till kalla drycker.
   • Om du behöver kyla en drink snabbt och inte vill späda den med is, försök att lägga den (i en stängd flaska eller burk) i en skål med vatten, is och en god mängd salt. Den här processen svalnar dig på cirka fem minuter.
   • Om du vill att kalla drycker ska tas ur huset, fyll en termos eller en flaska isotermiskt vatten med is, men inget vatten. Således smälter det långsammare.

Metod 2 av 2: Konsumerar vattenrik mat

1. 

   Ät frukt som vattenmelon och jordgubbar. Vattenmelon är gjord av 92% vatten och innehåller flera vitaminer och mineraler, såsom natrium, som är viktiga för rehydrering. Jordgubbar har mer vatten än något annat bär, plus bonusen att vara rik på vitamin C.
   • Andra exempel på vattenrika frukter är melon, ananas och hallon.

2. 

   Välj grönsaker som gurka eller selleri. Gurkan har den högsta vattenhalten i alla fasta livsmedel (96%), så det är det perfekta valet att släcka din törst när du inte är på humör att dricka något. Selleri kommer senare, och sprickan erbjuder fortfarande en variation i struktur.
   • Andra exempel på vattenrika grönsaker är sallad, spenat och grön paprika.

3. 

   Gör en kall soppa. Även om soppa inte verkar vara det mest uppfriskande alternativet, kan en kall som är gjord med gurka, grekisk yoghurt, mynta och isbitar snabbt förberedas som en hydratiserande kalorimåltid.
   • Försök göra andra sopprecept, som vattenmelon eller tomatgazpacho eller en kall avokadosoppa.