Innehåll

• Steg
• tips

Din granne älskar det tungmetall och du har ett test imorgon. Vi har alla mött bullriga arbetsmiljöer och har svårt att koncentrera oss. Det finns en tydlig korrelation mellan buller och stress. Denna handledning erbjuder dig olika metoder för att bekämpa buller och återfå din lugn och koncentration.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera en bullrig miljö

1. 

   Använd öronproppar eller hörlurar som avbryter ljudet. Öronpropparna är billiga och utmärkta för att drunkna ut utanför ljud. Hörlurarna som avbryter ljudet är dyrare, men de kan vara användbara som ersättare eller tillsammans med öronpropparna.
   • Om du befinner dig i en social, studie- eller kontorsmiljö kan du behöva förklara varför du bär öronproppar eller hörlurar. Försäkra människor om att de fortfarande kan prata med dig och uppmuntra dem att knacka på axeln, promenera på din sida eller få deras uppmärksamhet på ett annat sätt. Och naturligtvis, se om din chef är överens med den här lösningen först.
   • Det finns olika typer av öronproppar, hörlurar och brusreducerande enheter. Prova och se vad som fungerar för dig. varje person har en preferens.

2. 

   
   
   Organisera ditt arbete annorlunda. Identifiera när ljudet blir högre och reservera de enklaste uppgifterna för detta ögonblick. Om du är på jobbet, se om du kan gå till biblioteket, ett annat skåp eller ett mötesrum om du behöver mer koncentration.
   • Det kanske inte alltid är möjligt att lämna bordet. Om det verkligen inte finns något du kan göra med buller, är acceptans och anpassning ibland den bästa lösningen.

3. 

   
   
   Lyssna på musik. Om du kan tänka, studera och koncentrera lyssna på musik kan denna teknik vara ett utmärkt sätt att avbryta ljudet runt dig. Låtar utan texter, som klassisk, miljö eller Trans, är ofta det bästa valet att fokusera på.
   • Tänk på volymen. Om musiken är för hög, kan du inte koncentrera dig och kan störa dina kollegor.

     

     
     
   • Alternativt kan du använda vitt brus. Det är ett statiskt ljud som används för att blockera bakgrundsljud och används i stor utsträckning med spädbarn. Om vitt brus inte fungerar för dig, prova brunt, rosa eller grått. Du kan enkelt hitta dem på internet eller ladda ner ett program till din telefon.
   • Sätt på hörlurar, men lyssna inte på någonting. För vissa människor dämpar bara ljudet på ljudet för att upprätthålla koncentrationen utan andra förändringar.

     

4. 

   Ta bort från bullret och koppla av. Bakgrundsljud kan vara ganska stressande och skadliga för din hälsa. Ett bra sätt att återfå koncentrationen är att ta en kort paus för att gå eller gå på badrummet. Du kan också prova olika tekniker för att lugna dig själv:
   • Sitta bekvämt och andas djupt och långsamt. När kroppen är van vid det, stäng ögonen och fokusera på något avslappnande i minst tio minuter.

     

   • Du kan också försöka slappna av dina muskler i kroppen. Sitt bekvämt och sträck ansiktsmusklerna. Rotera försiktigt huvudet och flytta axlarna. Sträck ut armar och ben och vrid dina handleder och händer.

     

Metod 2 av 3: Anpassa din miljö

1. 

   Adressera problemet. Om du inte kan komma ifrån ett brus, som en radio som spelar på jobbet, försök att prata om det med alla inblandade artigt. Det är viktigt att alla trivs på en arbetsplats eller studiemiljö. Du kanske tycker att du inte är den enda som kämpar!
   • Om dina kollegor vägrar att hålla ljudnivån till ett minimum, överväg att prata med HR-avdelningen.
   • Om du behöver ta itu med bullriga grannar ska du alltid vara lugn och artig. Tvister mellan grannarna kan bli ful snabba.

2. 

   Ordna rummet för att blockera buller utanför. Detta är en kortvarig strategi för att isolera platsen där du arbetar. Stäng dörrar och fönster, eftersom ljud normalt tränger igenom hål och luckor. Följande idéer kan hjälpa dig att minska ljudnivån runt dig:
   • Användningen av olika barriärer kan dämpa ljudet. Sätt några kuddar mot väggen för att absorbera det ljud som skapas på andra sidan det när du ligger i sängen.
   • Köp termiska gardiner för fönstren. De avbryter yttre ljud och värmeflöde.
   • Placera en matta på golvet för att blockera ljudet från underifrån.

     

3. 

   Ring en professionell. Om du arbetar hemifrån eller äger platsen, kan du ringa en professionell för att göra rummet ljudisolerat. Denna lösning kommer att bli dyr, men på lång sikt kommer den också att ge dig mer frihet och tillfredsställelse.
   • Det finns flera sätt att göra ditt hem ljudisolerat. Gummimattor kan placeras på golvet och isoleringspaneler kan installeras på väggarna.
   • Be alltid om offert och ring några professionella för att göra jämförelser. Välj inte den första och försök att förhandla.

4. 

   Gå vidare. Att flytta från ett hyrt hus eller lägenhet kan verka som en drastisk lösning, men om du känner dig berusad av bakgrundsljuden och arbetar hemifrån kan det vara den enklaste långsiktiga lösningen. Du måste ta hand om din hälsa och din stressnivå.
   • Planera ditt drag korrekt. Idealet är att undersöka olika områden och kontrollera ljudnivån för att undvika att flytta till en annan bullrig plats! Om du hittar en plats du gillar besöker du den vid olika tidpunkter för att se till att ljudnivån är acceptabel.
   • Identifiera möjliga problem. Flytta inte i närheten av en klubb eller fotbollsarena och undvik barer och platser med hög koncentration av studenter.

Metod 3 av 3: Mata din kropp att fokusera

1. 

   Undvik hunger och törst. De kommer att minska din förmåga att fokusera och göra dig mycket mer sårbar för yttre stimuli som buller.
   • Försök att äta sunt. Höga blodsockernivåer påverkar din koncentration. Behandlingen är också kopplad till en minskning av hennes nivåer.

     

   • Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp, och forskning har visat att det ökar hjärnans koncentrationsförmåga.

2. 

   Undvik stimulanter som kaffe, socker, energidrycker och te. Även om koffein kan ge dig en omedelbar "bonus" av energi efter konsumtion kommer fördelen att vara kort. Koffinkonsumtion kan utlösa tillbakadragande effekter, inklusive huvudvärk och koncentrationssvårigheter.

3. 

   Sov gott. Att sova lite är dåligt för din koncentration och kommer att göra dig mer känslig för ljuden runt dig. Om du arbetar i en bullrig miljö, försök att åka dit avslappnad.

4. 

   Koppla av utanför arbetet. Om du är mycket stressad på grund av buller, försök att koppla av hemma. Du kan prova aromterapi eller ta en massage. Ditt totala välbefinnande kommer utan tvekan att påverka din förmåga att motstå ljud utanför.
   • Att spela en sport är ett utmärkt sätt att koppla av muskler och kropp.
   • Möt med dina vänner och försök att glömma arbetsmiljön. Var inte besatt av buller.
   • Om du inte kan slappna av, tala med din läkare. Stress och buller kan leda till ett syndrom av burnout, och kanske är det dags att ta en paus.

tips

• Ständiga svårigheter med buller kan vara ett symptom på autism, sensorisk processstörning eller ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).