Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

I de flesta fall är dålig cirkulation ansvarig för "domningar" i en lem; emellertid kan tillfälliga kompressioner i vristen eller till och med på platser nära knäet orsaka stickningar. Tillfällig parestesi av foten - som är den medicinska termen för detta tillstånd - är inte alls allvarlig och är mycket lätt att avhjälpa. Men om en eller båda fötterna "sover" eller stickar konstant kan det finnas ett allvarligare problem, till exempel diabetes. Det bästa du kan göra är att söka medicinsk hjälp.

Steg

Del 1 av 3: ta hand om problemet på egen hand

1. 

   Ändra benens läge. I de flesta fall uppträder domningar på grund av avbrott i blodcirkulationen till benen. Blodkärl runt knäna kan komprimeras genom att korsa benen eller genom att vrida dem. Dessutom är nerverna i fotens muskler placerade bredvid blodkärlen, så nervkomprimering är inte ovanligt. Ändra läget och ur benen så att cirkulationen till foten normaliseras och nerverna inte trycks ned.
   • Foten som korsas är vanligtvis den som slutar "sova".
   • När blodet börjar cirkulera normalt bör foten pricka mindre, men känslan kommer att kvarstå i några minuter.

2. 

   
   
   Stå upp. Förutom att ändra benets läge (om korsningen var det som orsakade stickningar), ställ dig upp för att främja bättre cirkulation. Gravity hjälper till att transportera blod från överbenet till fötter; artärerna har mycket mjuka muskelfibrer, som sammandras och pumpar blod i synkronisering med hjärtslaget; stående upp kan påskynda processen lite.
   • Att flytta foten i alla riktningar (cirkulära rörelser i 15 till 20 sekunder) kommer sannolikt att bidra till att främja cirkulationen och minska känslan av stickningar eller domningar något snabbare.
   • När du står, hjälper en lätt stretch (som att luta dig i midjan och försöka röra vid tårna) att "vakna" dina fötter.

3. 

   
   
   Gå lite. Efter att ha bytt position och tagit bort blodkärl eller nerver i underbenet, gå för att främja bättre cirkulation. Se dock om det är möjligt att gå; ibland gör domningar omöjlig för individen att gå, vilket ökar risken för ett fall när man försöker gå utan styrka och ömhet i benet.
   • Vid ändring av position bör stickningen inte pågå mer än några minuter.
   • Nervskador kan orsakas om de blir för komprimerade och det inte finns någon cirkulation under lång tid.
   • Att skaka din domade fot kan vara ett säkrare alternativ till promenader, särskilt om dina symtom fortfarande är svåra.

4. 

   
   
   Bär skor i rätt storlek. I många fall uppträder domningar och stickningar på grund av mycket snäva skor. Att lägga foten i alla skor som är mindre än idealiska är inte bra för cirkulation eller nerver och kan orsaka domningar - särskilt för personer som går eller står mycket. Använd därför endast skor som stöder hälen, fotbågarna, som gör att tårna kan röras fritt och som är gjorda av material som gör att medlemmen kan "andas", såsom skinn mellansulor.
   • Undvik höga klackar som komprimerar tårna.
   • Om problemen uppstår mer i fotens övre del, lossa snören.
   • Be en skosäljare att sätta på tillbehöret åt dig när dagen är slut, eftersom det är här de är svullna och lätt komprimerade i fotbågarna.
   • När du sitter vid arbetsbordet, ta av dig skorna - om möjligt - så att dina fötter är mindre komprimerade och bättre kan andas.

5. 

   Gör ett fotbad. I vissa fall kan stickningar i fötter orsakas av trånga eller komprimerade muskler i underbenet, till exempel kalven. Att doppa dina fötter och ben (upp till benet, mer eller mindre) i ett fotbad med Epsom-salter kan stimulera cirkulationen och minska muskelspänningen och smärtan kraftigt. Magnesium i denna typ av salt hjälper till att slappna av musklerna; om det finns inflammation och svullnad, förbered ett isbad direkt efter saltbadet tills dina fötter är dumma (efter cirka 15 minuter).
   • Torka alltid fötterna noggrant efter att du har badat dina fötter innan du står upp och går för att undvika att det glider och faller.
   • Bristen på mineraler (som kalcium eller magnesium) eller vitaminer (som B6 eller B12) i kosten kan bidra till uppkomsten av obehagliga symtom i fötter och ben.

Del 2 av 3: Alternativa terapier

1. 

   Massera benet eller foten. Anställ en massageterapeut för att massera din fot och kalv, minska muskelspänningen och främja bättre blodcirkulation. Börja med att gnugga från tårna och gå mot kalven så att det venösa blodet återgår till hjärtat. Låt terapeuten göra så mycket som möjligt tills du inte längre kan bära smärtan.
   • Efter massagen är det alltid en god idé att dricka mycket vatten så att mjölksyran och biprodukter från inflammation elimineras från kroppen. Annars kan individen få lite huvudvärk eller illamående.
   • Ett annat alternativ är att applicera en mintkräm på fötterna, eftersom det orsakar stickningar - på ett bra sätt - och gör dem mer starka.

2. 

   Ta yogakurser. Yoga är en del av traditionell kinesisk medicin och uppmuntrar en hälsosam livsstil genom meditation, korrekt andning och genom att placera kroppen i olika "utmanande" poser. Förutom att stimulera cirkulationen av energi, orsakar positionerna kroppens muskler att sträckas och stärkas, vilket förbättrar hållningen. Ökad flexibilitet - särskilt i benen - hjälper till att bekämpa domningar i fötter genom att korsa benen eller placera dem i andra förvrängda positioner.
   • När du börjar utöva yoga kan ställningarna orsaka smärta i benmusklerna och andra områden, men obehaget bör försvinna efter några dagar.
   • Om vissa yogaställningar ökar känslan av domningar i fötterna, stoppa omedelbart och be läraren att ange det bästa sättet att utföra tekniken.

3. 

   Överväg alternativet akupunktur. Vid akupunktur sätts små nålar i specifika punkter i kroppen, belägna inuti huden eller musklerna, för att minska smärta, inflammation och förbättra cirkulationen. Denna teknik hjälper till att behandla kronisk dålig cirkulation i benen och tillhörande symtom, även om det normalt inte rekommenderas av läkare. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar det genom att släppa flera ämnen - som endorfiner och serotoniner - som minskar obehag.
   • Inte alla akupunkturpunkter som hjälper till att minska domningar i fötter eller ben är nära där symtomen uppträder; vissa kan vara belägna i avlägsna delar av stickningen.
   • Akupunktur är en praxis av flera hälsospecialiteter, såsom kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter och massageterapeuter. Kontrollera om de har en licens att arbeta i området.

Del 3 av 3: Att veta när man ska söka läkare

1. 

   Boka tid hos en allmänläkare. Ständig domning och manifestationen av andra symtom, såsom smärta, svaghet, förändring i kroppstemperatur eller missfärgning signal att det är dags att boka tid hos en allmänläkare. Han kommer att undersöka dina fötter och ben, ställa frågor om din kost, livsstil, familjehistoria och beställa tester (särskilt blodprover, för att kontrollera dina glukosnivåer och utesluta möjligheten till diabetes).
   • Allmänläkaren är inte specialist i neurologi eller cirkulationsproblem, men han kan hänvisa en professionell för att utföra bästa möjliga behandling.

2. 

   Få en referens och konsultera specialist. Även om det betraktas som mer besvär än ett allvarligt medicinskt problem, finns det några allvarliga tillstånd som kan orsaka liknande symtom, såsom diabetisk neuropati, venös insufficiens (läcka venösa ventiler i underbenet), kroniskt facksyndrom (svullnad) nedre benmusklerna) eller perifer arteriell sjukdom (PAD). Således kan en medicinsk specialist vara det bästa alternativet för att ställa rätt diagnos av tillståndet, till exempel en vaskulär kirurg, en neurolog eller ortoped (specialist i muskel- och skelettsystemet).
   • Symtom som uppstår i fötter och som är relaterade till diabetisk neuropati är: domningar och stickningar, mindre förmåga att känna smärta eller temperaturförändringar, muskelkramper, brinnande liknande smärta, muskelsvaghet, smärtsamma sår som inte botas, svår smärta efter en lätt touch och förändringar i tånaglarna.
   • Riskfaktorer för utveckling av neuropati är: typ 1 och 2-diabetes, hypertoni, dyslipidemi och rökning. Kardiovaskulära sjukdomar, när de analyseras innan en behandling införs, är dubbelt förknippade med risken för neuropati.
   • De vanligaste symtomen på venös insufficiens är: svullnad i nedre ben och vrister, klåda, svaghet och missfärgning av huden på benen, domningar, stickningar eller magsår. Diagnosen ställs med hjälp av en venös ekodoppler av nedre extremiteterna.
   • Riskfaktorerna för venös insufficiens är: avancerad ålder, långa perioder, ökat BMI (Body Mass Index), familjehistoria, rökning, stillasittande livsstil och trauma till nedre extremiteten.
   • Vaskulär ultraljud - vilket är en smärtfri procedur - gör det möjligt för läkaren att analysera funktionerna i venerna och artärerna i benens extremiteter.
   • PAD (perifera arteriell sjukdom) är en störning i artärerna i de nedre extremiteterna, kännetecknas av mycket smärtsamma muskelkramper i höfterna, låren eller kalvarna när man går, klättrar trappor eller när man tränar; denna smärta försvinner när du vilar. Detta obehag indikerar att benen och fötterna inte får tillräckligt med blod; PAD ökar risken för hjärtattack, hjärtattack och kranskärlssjukdom.
   • Riskfaktorer för PAD är: ålder över 70 år, historia av diabetes eller rökning, onormal hjärtslag och åderförkalkning.
   • Neurologer kan begära att en nervledningsstudie eller en elektromyografi (EMG) utförs för att verifiera förmågan att genomföra elektriska överföringar från fötter och ben.

3. 

   Gå till en barnläkare. Denna fotspecialist kan ge en annan åsikt om fotproblemet och utvärdera om det är ett kroniskt problem eller bara ihållande, till exempel. Fotvården undersöker fötterna och avgör om det finns ett trauma som kan ha skadat nerverna eller om det finns en godartad klump eller tumör som kan irritera eller klämma nerver och blodkärl. Specialisten kommer också att kunna förskriva skor eller ortoser (inläggssulor) för att mäta för att öka skyddet och komforten för fötterna.
   • Neuroma är ett godartat utsprång av nervvävnad, som vanligtvis finns mellan tredje och fjärde tårna, vilket orsakar smärta och stickningar i den drabbade extremiteten.

tips

• Korsa inte ben eller vrister när du sitter, eftersom det kan öka risken för att "somna" på dina fötter.
• Stå inte på ett ben under lång tid, vare sig du sitter eller står. Rör dig mycket runt, särskilt om du arbetar att sitta ner.
• Sluta röka eftersom denna vana har en stor negativ inverkan på cirkulationen och blodtrycket.
• Undvik överdrivet alkoholhaltiga drycker. Etanol är giftigt för kroppen, särskilt de små blodkärlen och nerverna som transporterar blod till fötterna.
• Cirka 2/3 av personer med diabetes lider av mild eller allvarlig nervskada, vilket kan leda till en stickande känsla i fötterna.
• Försök att flytta varje tå individuellt, olika muskler i foten och sedan hela benet. Det kan vara smärtsamt, men det hjälper till att få domningen snabbare.
• Rör dig mycket.
• Häll varmt vatten över foten; det kommer att stimulera och förbättra blodcirkulationen.
• Flytta dina fötter och tår samtidigt.

varningar

• Det är viktigt att boka tid hos en läkare om något av följande symtom eller tecken uppträder: ökande smärta och svullnad i foten, svaghet i benet eller foten, hög feber, snabb missfärgning i fötter eller plötslig viktminskning utan uppenbar anledning.