Innehåll

• Steg
• tips
• varningar
• Nödvändiga material

En rolig dag på stranden är synonymt med mycket sol, som naturligt ger D-vitamin till kroppen. Trots detta kan överdriven och långvarig exponering för solen orsaka problem som brännskador, för tidigt åldrande, hudcancer (den vanligaste typen av cancer), felformad hudpigmentering, värmeslag och grå starr. Vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att undvika dessa faror och njuta av solljus på ett säkert sätt.

Steg

Del 1 av 5: Att välja solkräm

1. 

   Välj en lämplig SPF-faktor. I motsats till vad man tror är SPF-numret, eller "solskyddsfaktorn", ingen indikering av skyddets styrka. Det indikerar hur länge produkten kommer att hålla dig skyddad från ultravioletta strålar (UVB) - åtminstone teoretiskt. Denna tid beräknas av hur många minuter det tar innan huden bränns naturligt och multiplicerar resultatet med antalet (SPF-värde) som säger hur lång tid huden ska ta att bränna med skyddet. Så om du bränner dig själv i fem minuter av oskyddad exponering kommer en SPF 30 att hålla dig skyddad i hundra och femtio minuter (i teorin).
   • American Academy of Dermatology rekommenderar en solskyddsmedel med en SPF-faktor på 30 eller högre. Högre faktorer rekommenderas inte, eftersom de ger en falsk känsla av säkerhet och lägger till en högre dos kemikalier i huden. I själva verket säger experter att skyddare med SPF: er över 50 inte erbjuder något mer verkligt skydd än de med värden under 50.

2. 

   
   
   Var uppmärksam på UVA- och UVB-täckning. UVB-strålar är de som orsakar brännskador, men UVA-strålar är också skadliga för huden och kan orsaka tecken på åldrande, till exempel fläckar och rynkor, förutom att öka risken för hudcancer. Leta efter ett skydd som erbjuder maximalt skydd mot UVA / UVB-strålar, vilket innebär att det skyddar dig mot skadorna på båda ultravioletta lamporna.
   • SPF-faktorn avser endast förmågan att blockera UVB-strålar. Etiketten "Maximalt skydd mot UVA / UVB-strålar" indikerar fullständigt skydd mot båda typerna av strålar.

3. 

   
   
   Kontrollera ingredienserna. Vissa ämnen i skyddarna är allergiframkallande (som parabener), hormonstörande ämnen (som oxibenson) eller helt enkelt onödiga (som dofter och andra inaktiva ingredienser).
   • Retinoider (en form av vitamin A) är vanliga inaktiva ingredienser i solskyddsmedel. Kanadensiska studier tyder på att de kan öka känsligheten för UV-solljus.
   • Oxybenzone tros vara en hormonstörare. Det kan härma östrogen i kroppen. Det finns fall av förändringar i spermieproduktionen hos män och endometrios hos kvinnor.
   • Octinoxat är en annan ingrediens som anses vara en hormonstörare. Det kan härma hormoner och i laboratoriestudier har det förekommit förändringar i reproduktionssystemet och i sköldkörteln. Det kan också orsaka allergiska reaktioner hos vissa användare.
   • Homoseksuell är en hormonstörare som också kan vara giftig när den absorberas av kroppen.
   • Otocrylene har relativt höga hudallergier hos vissa användare.
   • Parabener används ofta som konserveringsmedel i solskyddsmedel. Butyl-, etyl-, metyl- och propylparabener tros vara förknippade med allergiska reaktioner, hormonella dysregleringar och blodtoxicitet.
   • Leta efter solskyddsmedel Utan PABA. Para-aminobenzoesyra, eller PABA, har använts för att göra solskyddsmedel under lång tid, men det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor, förutom att det är förknippat med svår levertoxicitet vid höga doser.
   • Undvik skydd med insektsmedel. Denna tillsats kan minska produktens effektivitet och öka toxiciteten för kemikalier som finns i det avvisande ämnet. Därför rekommenderar experter användning av två separata produkter: en effektiv solskyddsmedel och ett säkert insektsmedel.

4. 

   
   
   Välj en vattentät solkräm om du går simma eller svettas mycket. Kom ihåg att ingen solskyddsmedel är riktigt vattentät och alla måste appliceras på nytt ofta enligt instruktionerna på förpackningen.
   • De senaste ändringarna av FDA (US Department of Health and Food Services) -bestämmelserna har förändrat hur solskyddsbeständighet för vatten identifieras på produktetiketter i USA. Etiketterna bör nu ange motstånd i två kategorier: fyrtio minuter och åttio minuter. Det finns dock ingen sådan reglering i Brasilien.

5. 

   Välj ett skydd som du är bekväm med. Att använda ett skydd är inte något som behöver vara obehagligt, så prova på olika märken och modeller för att hitta det bästa alternativet för dig.
   • Vissa solskyddsmedel är inte läckra eller stinkiga som de som utvecklats för idrottsfolk och människor som utför tyngre utomhusaktiviteter.
   • Vissa skydd finns i spray-, roll-on- och andra versioner. Experter hävdar att användning av spray- och pulverversioner kan orsaka lungirritation på grund av risken för inandning av det kemiska innehållet. Dessutom kanske dessa format inte är lika effektiva som vattenbaserade skyddare.
   • Sprejskydd kan vara användbart i områden med hår, såsom bröstet eller huvudet. Skyddare baserade på alkohol eller gel kan vara mer effektiva för personer med fet hud.
   • Det finns några hudfuktare som innehåller solskydd. Om du ska använda ett skydd och en fuktighetskräm, applicera fuktighetskrämmet först för att maximera absorptionen och skyddet av båda produkterna.

6. 

   Välj ett lämpligt skydd för barn. Mineralbaserade UV-filter som zink och titan är mindre benägna att orsaka allergiska reaktioner hos barn och personer med känslig hud, men de kan vara mindre effektiva än kemikaliebaserade skyddare. Nästan alla solskyddsmedel kan appliceras på barn över sex månaders ålder.
   • Det rekommenderas att användning av solskyddsmedel undviks hos barn under sex månaders ålder. Experter hävdar att skugga är den bästa förebyggande åtgärden (vare sig det är naturligt eller från ett paraply). Om du behöver applicera skyddet på ett barn i denna ålder, konsultera en barnläkare innan du gör det för de bästa instruktionerna.
   • Testa skyddet på en bit av barnets hud. Barns hud är mer känslig och benägna att reagera på skyddet. För att säkerställa att det inte finns någon obehaglig reaktion, applicera en liten mängd på ett hudområde innan du sprider produkten över hela kroppen.

Del 2 av 5: Applicera skyddet

1. 

   Kontrollera utgångsdatumet. Vanligtvis måste skydd ha ett utgångsdatum på minst tre år efter tillverkningen. Du bör dock alltid kontrollera och följa utgångsdatum för bästa skydd.
   • Om behållaren inte har ett utgångsdatum, skriv köpdatumet på etiketten. På så sätt vet du när det är dags att köpa ett nytt skydd.

2. 

   Applicera skyddet innan lämnar hemmet. Det tar cirka trettio minuter för de kemiska medlen för produkten att sedimentera på huden och ge det angivna skyddet. Applicera produkten ungefär en halvtimme innan den utsätts för solen.
   • Glöm inte dina läppar! Applicera en faktor 45 läppbalsam ungefär en timme innan du lämnar huset.

3. 

   Applicera solskyddsmedel generöst. Om du använder en krämversion bör mängden som behövs vara ungefär storleken på en golfboll, eller cirka 30 ml (mer eller mindre mängden som behövs för att fylla ett skottglas).
   • Använd ett större belopp än du tror att du behöver. Tänk på att använda en fjärdedel eller hälften av en 225 ml kruka under en lång resa till stranden.
   • Kom ihåg att täcka de mest utsatta områdena i kroppen - hela ansiktet, hårbotten, halsen, armarna och baksidan av knän och händer. Glöm inte dina fötter, om du bär sandaler - solbrända fötter kan skada mycket! Några hudområdet som ska utsättas för solljus bör täckas.
   • Kasta inte bara solskyddsmedel på huden. Applicera lite och gnugga det. Gör detta upprepade gånger tills du skapar ett djupt, penetrerande lager av skydd. Om du applicerar det korrekt kommer du förmodligen inte att märka det på huden och skyddas mot solen.
   • Be en vän att hjälpa dig att applicera skyddet på svåra områden, till exempel rygg och axlar.

4. 

   Ansök igen ofta. Om du simmar eller svettar överdrivet, kommer det att behöva applicera solskyddsmedel ofta än som anges av skyddsfaktorn, eftersom produkten som appliceras på huden kommer att lösas upp snabbare.

Del 3 av 5: Täcka dig själv med kläder

1. 

   Täck dig själv. Ljusa lager av slutna kläder fungerar bäst. Bär en tröja under en lätt, långärmad skjorta. Långa byxor erbjuder större skydd än shorts. Naturliga fibrer, som bomull, är färskare.
   • Ljusa kläder absorberar inte värme lika mycket som mörka, men de erbjuder inte lika mycket skydd mot solen.
   • Mycket tunna kläder, som vita T-shirts, erbjuder inte mycket skydd. Applicera solkräm om du ska ha lätta, lösa kläder.
   • Om du ska simma, tänk på en badtröja med lång ärm, som de som bärs av surfare. Dessa plagg kan hjälpa dig att undvika brännskador.

2. 

   Välj kläder med ultraviolett skyddsfaktor. Många kläder, särskilt i utomhusbutiker, har etiketter som indikerar UV-skyddet för kläderna.

3. 

   Använd rätt hatt. Välj en modell med en klaff på minst 8 cm.
   • Kapsylerna lämnar öronen och halsen utsatta, så de är inte det bästa alternativet för skydd mot solen.
   • En hatt hjälper också till att skydda dina ögon från solens bländning.
   • Sätt på hattar också på barn. Välj modeller som skapar skugga i ansiktet och halsen.

4. 

   Bära solglasögon. Välj modeller som blockerar UV-ljus och täcker ansiktet. Långvarig exponering för UV-ljus kan leda till grå starr och utsätta huden på ögonlocken för ultraviolett strålning. Använd glasögon bredvid hatten för att optimera ögonskyddet.
   • Om du inte vet om ett par glasögon du har blockerat UV-strålar på rätt sätt, be en ögonläkare eller optiker att analysera dem.

Del 4 av 5: Håller dig hydratiserad

1. 

   Håll dig hydratiserad. Vatten är det bästa alternativet för detta, oavsett om det är varmt eller kallt. Experter rekommenderar att män konsumerar cirka tretton glas (tre liter) vätskor om dagen, medan kvinnor bör konsumera cirka nio glas (två liter).
   • Experter rekommenderar att du dricker ett glas vatten var femton eller tjugo minut när du utför måttliga utomhusaktiviteter i värmen.
   • Experter hävdar att vatten hydratiserar bättre än sportsdrycker, trots allt väsen om fördelarna med elektrolyter, eftersom dessa drycker innehåller mycket höga nivåer av socker och natrium. Även om de är elektrolyter, innehåller socker också många kalorier och natrium kan dehydrera dig. Om du är orolig för elektrolytnivåer i kroppen, få snacks eller nötter för att återställa dem.

2. 

   Undvik koffein och alkohol. Dessa ämnen kan dehydrera dig och du kommer att bli bättre på att undvika dem. En tillfällig läsk kan inte orsaka uttorkning, men det är bättre att hålla sig vid vatten för hydrering.
   • Dessutom kan alkohol försämra ditt omdöme och öka din responstid. Cirka 70% av vuxna och unga dödsfall som inträffar i fritidsaktiviteter i vattnet är förknippade med alkohol. Om du fortfarande vill ha det ölet för att svalna, kom ihåg att dricka minst dubbelt så mycket vatten i förhållande till mängden alkohol.

3. 

   Drick vatten även om du inte är törstig. Törst uppstår i människokroppen när dehydrering redan har börjat, så det är viktigt att dricka hela dagen för att undvika detta.

4. 

   Kom ihåg att spädbarn också är uttorkade. Om du har ett litet barn, håll dem väl hydratiserade genom att servera åtminstone den mängd du normalt ger dem mjölk medan du är utomhus. Prata också med en barnläkare för att ta reda på när ditt barn kan dricka små mängder vatten, juice eller en elektrolyt oral lösning lämplig för barn.
   • Eftersom barn inte svettas lika mycket som vuxna riskerar de att bli överhettade och dehydratiserade utomhus. Se till att ditt barn är säkert och bekvämt.

Del 5 av 5: Smartly Enjoying the Sun

1. 

   Se dagens UV-index. Meteorologisk information används som bas för att skapa ett dagligt index som analyserar risken för skador orsakade av exponering för ultravioletta strålar. Att veta indexet i förväg kan hjälpa dig att undvika brännskador.

2. 

   Håll dig borta från solen, särskilt under högtider mellan klockan 10 och 14.00. Ultraviolett ljus är starkast runt mitten av dagen, när solen är helt hög. Om du är borta hemifrån under dessa timmar, stanna i skuggan. Det är fortfarande möjligt att bränna i skuggan eller på molniga dagar, men du kommer att vara mer skyddad.
   • Skapa din egen skugga. Förutom att bära en hatt, kan du bära ett paraply hjälpa dig att skydda dig mot solen och vara säker.
   • Om du behöver göra lite fysisk aktivitet utomhus kan du prova det på morgonen eller sent på eftermiddagen, aldrig i middagssolen. Om du måste arbeta under dagen, ta många pauser och dricka minst ett glas vatten var femton eller tjugo minut.
   • När du går med spädbarn och barn utomhus, föredra de svalaste tiderna på dagen. Använd ett lock i barnvagnen och se till att barn är tillräckligt täckta med kläder, hattar, solglasögon och solskyddsmedel när de går ut på eftermiddagen.

3. 

   Håll ett öga på din skugga. UV-strålens intensitet är relaterad till solens vinkel i förhållande till dess position på jorden. Om din kropp kastar en kort skugga, gå efter skuggan.

4. 

   Låt dig svalna om du börjar bli varm. Att spendera för mycket tid i solen kan orsaka utmattning och brännskador. Lägg en fuktig handduk med kallt vatten på din panna eller nacke.
   • Gå och simma. Att sänka kroppen i kallt vatten kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur - men låt den inte sjunka för mycket! Kroppstemperaturen kan sjunka tjugofem gånger snabbare i kallt vatten än i kall luft, och om din temperatur sjunker under 35 ° C kan du få hypotermi. Att känna till väderprognosen i förväg kan hjälpa dig att undvika extrema förändringar i kroppstemperatur.

5. 

   Var försiktig med exponering för solen när du kör. Stäng fönstren och slå på luftkonditioneringsapparaten istället för att ha armen ut ur fönstret. Glas blockerar UV-strålar rimligt, men det är fortfarande nödvändigt att applicera solskyddsmedel.
   • Om du har turen att köra en cabriolet, kom ihåg att applicera solkräm och ha på dig en hatt.

6. 

   Känn tecken och symtom på värmeutmattning och värmeslag. Om du upplever något av följande symtom, gå upp från solen (gå helst till en sval plats) och drick mycket vätska:
   • Huden för varm att röra vid
   • Överdriven svettning
   • Yrsel eller desorientering
   • Trötthet
   • Illamående eller kräkningar
   • Acceleration i hjärtfrekvens
   • Mörk eller sällsynt urin
   • Om symtomen inte förbättras efter en halvtimme ska du omedelbart kontakta professionell hjälp.

tips

• Ta en flaska vatten när du lämnar.
• Även om vissa människor är oroliga för oxibenson, en vanlig ingrediens i solskyddsmedel, har USA: s Center for Disease Control and Prevention och andra kända laboratorier inte hittat något samband mellan det och negativa hälsoeffekter.
• Det är vanligt att bränna ansiktet när du åker skidor eller snowboard. Om du planerar att ha roligt i snöiga berg, bära solkräm under alla säsonger!
• Det är möjligt att bränna dig själv genom kläder. Tygerna har normalt en skyddsfaktor mellan 3 och 10 och när det är vått är detta antal ännu lägre. För säkerhet ska du applicera skyddet under kläderna eller tvätta dem med en produkt som ger kläderna ultraviolett skydd och varar upp till tjugo tvättar.
• Solskyddsmedel kan irritera ögonen, så använd inte den runt dem. Om kontakt uppstår, tvätta området omedelbart under rinnande vatten.

varningar

• Det är möjligt att bränna på en molnig dag. Använd en solskyddsmedel även om dagen är sval och molnig.
• Om du har tårar i ögonen, röd hud eller någon annan reaktion på solkräm, kan du få en allergisk reaktion. Leta efter ett mer känsligt skydd eller prata med en läkare.
• Det finns inget "säkert" sätt att solbränna. Om du vill ha ett synfärgat utseende, använd en snabbbrun produkt och utsätt dig inte för solen. Dessa produkter innehåller dihydroxyaceton, en kemikalie som mörknar huden tillfälligt och konstgjort. Vissa forskare varnar för att sprutning av dihydroxyaceton kan orsaka lungskador och till och med cancer vid inandning.
• Köp om möjligt en parabenfri solkräm. Parabener, som används som konserveringsmedel för långsäljande produkter, är förknippade med bröstcancer och kan orsaka allergier eller rosacea hos mottagliga personer. Kosmetikaindustrin anser dem dock som säkra tillägg och studier saknas för att bekräfta detta.

Nödvändiga material

• Lämplig solskyddsmedel (med SPF företrädesvis över 30)
• Kläder, hattar och solglasögon
• Skugga
• Hydreringsmetoder (ta med dig en vattenflaska)
• Solglasögon
• Paraply för skydd