Innehåll

• Steg

Oavsett om det är ett osäkert förhållande, en kaotisk arbetsmiljö eller din familj som driver dig till kanten av galenskap, har du antagligen upplevt stunder när du tappade kontrollen och blev känslomässigt instabil. Men i alla typer av förhållanden är det vanligt att en eller annan gång påverkas av känslor som inte är dina, men det viktigaste är att veta hur man ska hantera det. I den här artikeln kommer du att se att med lite självmedvetenhet och övning är det möjligt att bli känslomässigt stabil, trots allt börjar känslomässig stabilitet med dig!

Steg

Metod 1 av 3: Hantera dina känslomässiga reaktioner

1. 

   Jämför dina känslor med vädret. Känslor är som en förbipasserande storm, som, även om den inte kan kontrolleras direkt, vet att du är tillfällig och en timme kommer att gå. Då slutar du inte känslan, men du kan kontrollera hur du reagerar på den.
   • Istället för att försöka motstå dina känslor, erkänn dem utan att döma dem.
   • Efter att ha upplevt känslan kan du försöka omvärdera situationen du gick igenom och hur du reagerade på den.

2. 

   
   
   Omvärdera dig själv igen. Extrema är aldrig bra, så det är ingen mening med att ignorera dina känslor eller oroa dig för mycket om dem. Om du tenderar att bli för känslomässig, ta dig ett ögonblick att erkänna dessa känslor, tänk sedan på situationen där de inträffade och försök ta reda på hur du kan se det på ett mer positivt - eller åtminstone katastrofalt sätt. För att uppnå detta ställer du dig några frågor:
   • Vilka är de positiva aspekterna av denna situation? Även om det är svårt att se den positiva sidan av situationer när du är stressad, gör ett försök att se åtminstone en bra sak om din situation just nu, även om det är något enkelt som att vara frisk eller att dagen vara solig, till exempel.
   • Hur kan jag annars se situationen? Är min aktuella synvinkel objektiv? Tänk till exempel på vad en vän till dig skulle säga om denna situation.
   • Hur kan jag tänka på det som en spännande utmaning och inte som ett problem?

3. 

   
   
   Stabilisera din Allt. Goda känslor, positiva sociala kontakter och fysisk hälsa påverkar varandra på ett sådant sätt att det att ha en hjälper dig att ha andra, öka tillfredsställelse och lycka. Med andra ord, när det gäller att stabilisera dina känslor kan du inte ignorera andra aspekter av ditt liv, till exempel dina vänner och din fysiska hälsa. Så fokusera på att uppnå "stabilitet i livet", inte bara "känslomässig stabilitet".
   • Ta hand om dig själv genom att äta bra, träna och göra saker du tycker om, vare sig du är ensam eller med andra. Ta dig tid att ta hand om dig själv varje dag eller när det är möjligt för att hålla dig lyckligare.
   • Vet att även negativa känslor ger användbar information om ditt allmänna tillstånd. Om du till exempel känner dig stressad och anspänd hela tiden kan det vara ett tecken på att du behöver mer tid för att koppla av och göra de saker du älskar.

4. 

   
   
   Se misstag som tillväxtmöjligheter. Misslyckanden och motgångar är en del av allas liv, trots allt är ingen rätt hela tiden. Så börja se dessa misstag som möjligheter att lära, växa och bli starkare.
   • Istället för att fokusera på misslyckande, tänk på vad du har uppnått och fundera över hur du kan använda det du har lärt dig av den erfarenheten vid andra tillfällen framöver.
   • Tänk på hur du hanterar misstag och stressande situationer. Gör små saker som går fel gör dig nervös till att inte se något positivt i situationen? Vad kan du göra för att inse att du har kontroll?

Metod 2 av 3: Ändra sättet du tänker

1. 

   Lär dig att skilja dina tankar. Det är mycket vanligt att låta sig förorenas av dåliga tankar bara för att något gick fel, men det är inte sunt. Så gör ditt bästa för att lära dig att separera goda och dåliga tankar för att inte förvandla en droppe vatten till en tsunami. Så om arbetet är dåligt, till exempel, lära dig att glömma det i det ögonblick du lämnar där för att inte komma hem stressad med detta problem. När allt kommer omkring är det inte bara för att en aspekt av ditt liv inte går bra att hela ditt liv är en katastrof.
   • Ta reda på vad som verkligen orsakar all denna stress, det finns ju inget sätt att hantera det utan att veta vad som orsakar det.

2. 

   Forma om dina minnen. Minnen är inte så stabila som du kanske tror. De kan faktiskt ändras när du kommer ihåg dem. Så om du känner dig obekväm med något dåligt som har hänt, försök att omformulera det på ett mindre negativt sätt, fokusera på de positiva aspekterna som är involverade i minnet för att skapa nya associeringar i förhållande till det.
   • Till exempel, istället för att helt enkelt tänka på slutet på förhållandet, kom ihåg de goda tider du tillbringade tillsammans.

3. 

   Byt ut negativa tankar med mer neutrala tankar. Det är svårt att bli en optimist över en natt när du är en född pessimist. Så gör det lättare genom att börja utbyta negativa tankar om dig själv mot mer realistiska och sedan gå in i vanan att tänka mer optimistiskt.
   • Till exempel, istället för att upprepa för dig själv att du inte vet hur man lagar mat, tänk på att du med lite övning kan lära dig. Detta är en mer realistisk tanke och också lättare för en pessimistisk hjärna att acceptera än något för optimistiskt, som att tänka att du kan bli en mästarkock på en vecka om du vill.

4. 

   Öva mindfulness eller mindfulness. Detta är inget annat än förmågan att fokusera på nuet och fokusera på det som händer här och nu, istället för att fastna i det förflutna eller oroa dig för framtiden. Allt du behöver är att utveckla självmedvetenhet och ha en större förståelse av dig själv.
   • Ta dig tid inte bara att vara medveten om vad som händer omkring dig, utan också att vara medveten om vad du känner, fysiskt och känslomässigt, utan att bedöma dina känslor.
   • Ett bra sätt att öva medvetenhet är genom att meditera. Fokusera på din andning och försök att inte tänka på något annat för att hitta din inre lugn.
   • Om du är osäker, ladda ner en gratis mindfulness-app för att lära dig hur du gör det.

5. 

   Fråga dina tankar och antaganden. Det mänskliga sinnet har den fantastiska förmågan att se, höra och tänka vad den vill, oavsett situationens verklighet. Så det är viktigt att komma ihåg detta när du känner en känsla som du hellre inte känner och bedömer den verkliga situationen innan du hoppar till slutsatser och agerar på dina känslor.
   • Till exempel, när någon pratar med dig i en fientlig tonfall, ta inte det personligen. Ibland går hon igenom en svår tid och insåg inte ens hur oförskämd hon var mot dig.
   • I alla fall, om du är i tvivel, fråga personen om han är upprörd över dig eller om du gjorde något de inte gillade för att lösa problemet en gång för alla.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor

1. 

   Har vänner som stöder dig. Det är mycket lättare för dig att gå igenom svåra tider och hantera dina känslor när du har människor som gillar dig runt.
   • Psykoterapi är en mycket effektiv behandling för alla känslomässiga problem, särskilt om du har svårt att prata om dina problem öppet med familj och vänner.

2. 

   Var runt känslomässigt stabila människor. Det är jättebra att vara omgiven av vänner, men det är bra att de är känslomässigt stabila. Trots allt behöver du en viss känslomässig konstans, inte människor med sämre humörförändringar än din. Så håll din vänskap med de du kan räkna med och håll dig borta från de mest instabila för att inte skada din mentala hälsa.
   • När du är runt känslomässigt giftiga människor kan ångest, misstro och till och med rädsla börja se ut som normala saker. Så håll dig borta från människor som lämnar dig utmattad eller deprimerad, eftersom de kan betraktas som giftiga.
3. Sätt friska gränser. Om du känner dig dränerad, stressad eller överväldigad av din relation med någon annan kan det vara dags att sätta bättre gränser. Att sätta gränser kan innebära att spendera mindre tid med personen, be dem att sluta göra något som stör dem, eller helt enkelt säga "nej" till vissa fördelar de ber om.
   • Till exempel kan du be personen att inte prata om tjänsten, eftersom det stör dig och du föredrar att koppla av när du är ute på kontoret.
   • Den andra kan till och med bli upprörd i början, eftersom han inte är van vid att sätta gränser eller säga "nej". Men en god vän måste respektera dina önskemål, även om du är lite skadad av denna förändring i början.

4. 

   Behärska dina känslor. Du har förmodligen hört att "ingen kan göra dig arg utan dig själv" eller något. Det är sant. Dina känslor kommer inifrån dig själv och bara du kan välja hur du ska svara på dem. Så nästa gång du blir arg på någon, ta ett steg tillbaka, överväga var den känslan kommer ifrån och erkänn att du har makt att välja hur du ska reagera på den.
   • Nästa gång du känner att någon tar dig på allvar, istället för att slåss, bara ta ett djupt andetag och gå bort; annars krånglar du över något dumt och ångrar det senare. Du kan vara säker på att du kommer att känna dig bättre och mer kontroll över situationen och dina egna känslor om du gör detta.

5. 

   Analysera om du inte är medberoende i dina relationer. Medberoende sker när du känslomässigt är beroende av någon annan. Så att bli medveten om dessa trender är ett av de första stegen för att övervinna dem och bli mer känslomässigt oberoende. När du börjar tänka på dig själv som en individ, med dina egna tankar och känslor, kommer du att börja känna mer kontroll över dina känslor. Så tänk på ditt förhållande till vänner, partners och familj och se om det finns tecken på medberoende, till exempel:
   • Låg självkänsla eller en känsla av att din självkänsla eller acceptans beror på någon annan;
   • Brist på gränser i förhållandet;
   • Känsla av behov av att ta hand om den andra, till den punkt där du tror att ingenting du gör är tillräckligt;
   • Alltför starka reaktioner på andras humör och åsikter (till exempel är du bara glad när den andra är glad eller om du är extremt upprörd när den andra inte håller med dig).

6. 

   Ta hand om dig. Om du inte äter, sover eller tar hand om dig själv kan du inte ta hand om dina känslor. Innan du ens möter dina superegos dåliga vanor måste du gå tillbaka och ta hand om dina grundläggande behov först. Kom ihåg: du måste lära dig gå innan du börjar springa.
   • Sov gott. Ju mer vilad du är, desto bättre kan ditt sinne fungera och ju bättre det fungerar, desto mer logiskt och stabilt blir du.
   • Ät bra. En dålig kost kan ge dig en dålig kropp också, så börja äta hälsosamma och näringsrika livsmedel direkt för att stärka din fysiska och därmed mentala hälsa.
   • Träna. Som du antagligen redan vet släpper träning endorfiner, populärt kallade lyckohormoner. Så om du känner dig deprimerad, gå en promenad eller göra en snabb övning för att bli av med de dåliga känslorna.

7. 

   Uppskatta dig själv. Även om det är viktigt att vara vänlig mot andra, är det lika (om inte mer) viktigt att vara vänlig mot dig själv och ha tid att göra de saker du tycker om. Så när du känner dig lite kontrollerad eller utan kontroll, ta hand om dig själv som om du har att göra med en vän som går igenom samma situation och börja se ditt dåliga humör som ett tecken på att du måste bli distraherad lite och ladda dig själv något mindre.
   • Att uppskatta de små saker som behagar dig gör det mycket lättare att lugna ner, gå tillbaka och inse att allt är bra. Livet kanske inte är perfekt, men att värdera dig själv hjälper till att inse att det finns skäl att förbli optimistiska.

8. 

   Ha tålamod. Det är alltid bra att komma ihåg att tillväxt präglas av känslomässigt kaos och osäkerhet, men allt passerar när du blir äldre. Som du säkert har hört kommer visdom med åldern, liksom tålamod, så om du fortfarande är ung, var inte så hård mot dig själv och förstår att, liksom du, andra människor också går igenom en virvelvind av känslor.
9. Sök hjälp om du behöver det. Om dina känslor orsakar mycket stress eller stör din förmåga att arbeta, gå i skolan eller upprätthålla hälsosamma relationer, se en psykolog. Det hjälper dig att skapa strategier för att hantera dina känslor eller till och med identifiera och behandla ett underliggande tillstånd som kan göra dina känslor mer instabila.
   • Om du har plötsliga humörsvängningar, se en psykolog, eftersom denna känslomässiga instabilitet kan orsakas av olika tillstånd, till exempel bipolär störning, depression, hormonella störningar (såsom premenstrual dysforisk störning) eller sköldkörtelproblem.