Innehåll

• tips
• varningar

• Du kan också flytta händerna lite för att motverka kroppens fall. Om dina ben faller över huvudet, "gå" lite framåt. Om kroppen faller bakåt, "kom tillbaka" med händerna.
• Om du känner att din kropp lutar sig åt ena sidan, ta med händerna i samma riktning. Använd dem för att balansera kroppens känsla och du kan hålla din ställning längre.

Del 2 av 2: Förbättra styrka och balans

1. 

   Handstand nära en vägg. Det är en mycket användbar teknik för dem som just har börjat. Stå cirka 30 cm från väggen och gå in i handstandens position. Tanken är inte att röra vid väggen utan att lämna den där som en form av säkerhet, vilket hjälper mycket. Om dina ben börjar hänga mot väggen, använd den för att få en boost och hålla kroppen rak.
   • Väggen kan göra dig mer säker! Den enkla handlingen att veta att om du tappar balansen kommer du helt enkelt att luta dig på väggen och kan förhindra fall.
   • Att öva mot en vägg är också användbart eftersom det inte finns något behov att börja om från början varje gång. Om dina fötter rör vid väggen, bara ge ett lätt spark och gå tillbaka till handstolen. Om det inte fanns någon vägg där skulle du falla och behöva börja om från början.

2. 

   
   
   Balans på väggen. Sätt dig ner med ryggen mot den och vila händerna på golvet. "Gå" med dina händer så långt som möjligt. Börja samtidigt lyfta fötterna uppåt väggen tills du når din gräns. Försök att föra händerna närmare väggen medan du tar fötterna ännu högre. Håll positionen så länge som möjligt för att stärka armarna och buken.

3. 

   Öva balansen på en olympisk balk. Om du är en gymnast bör du vara van vid den olympiska strålen, även känd som balansbalken. Det finns inget behov av att plantera en handstand på balken, vara säker! Den enkla handlingen med att gå på den, balansera på ett ben eller svåra kan redan hjälpa dig att stärka din kropps balans och bättre kunna stabilisera dina positioner.
   • Tillbringa en timme i veckan med att balansera på balken så ser du snart bättre resultat i kroppsbalansen, säkert! Om du inte har tillgång till en balk, försök att balansera dig själv i något smalt, som en betongbänk. Naturligtvis gör övningarna endast på säkra platser som inte begränsar dina rörelser.

4. 

   
   
   Stärk dina armar. Många har svårt att upprätthålla en handstand helt enkelt för att de inte har tillräckligt med styrka i armarna. Biceps och triceps, förutom underarmens muskler, är viktiga för att stödja kroppens vikt och upprätthålla position. Det finns flera övningar som kan användas för att stärka dina armar. Några exempel:
   • Försök att hålla en handstand mot en vägg i 10 sekunder i fem repetitioner åt gången.
   • Försök att hålla en handstand mot en vägg och röra vid axlarna. Handstand, lutad mot väggen, lyft upp din vänstra arm och rör vid din vänstra axel. Upprepa sedan med höger arm. Upprepa tio gånger på varje sida, två gånger.
   • Skapa ett bräde. Plankpositionen, från yoga, är den första push-up-posituren. Ligg på golvet och lyft upp kroppen, lutar du på handflatorna. Håll ryggen och benen raka i minst tio sekunder. Upprepa tre gånger eller gör några push-ups.

5. 

   Stärk bagagerummet. Bröstets och magans styrka är avgörande för att upprätthålla en handstand och balansera kroppen i vilken position som helst. Om du vill upprätthålla balans, stärk bagagerummet så att det fungerar som en solid grund! För detta är det viktigt att träna dagligen på armar och överkropp. Några övningar som kan vara användbara:
   • Enkel sit-up: ligga på ryggen, höja knäna, korsa armarna på torso och stå upp för att röra vid armbågarna på knäna. Luta dig tillbaka och upprepa. Gör två uppsättningar med 20 reps.
   • Bananövning: ligga på ryggen och sträck ut armarna och håll dem precis ovanför golvet. Gör samma sak med dina ben tills din kropp är formad som en banan. Håll positionen i tio sekunder och upprepa en gång.
   • Cykelövning i luften. Ligg på ryggen på golvet, med händerna bakom halsen och "pedal" med benen i luften. När ditt högra knä närmar dig huvudet medan du vrider, ta med din vänstra armbåge till den. När det vänstra knäet närmar sig huvudet medan du vrider, ta med höger armbåge till det. Upprepa i 30 sekunder åt gången.

tips

• Be någon att stå bredvid dig om du är osäker på hur du bibehåller handstanden. När du är säker, be personen släppa dig.
• Att hålla en handstand kräver mycket övning. Om du inte kan, dö inte dig själv! Många misslyckas.
• Föreställ dig att du är handstand med en osynlig vägg. Placera händerna några centimeter från "väggen" och försök att inte röra vid den när du gör handstanden. När du är upp och ner tänker du att du lutar dig mot väggen och att den balanserar dig. Fantasi är viktigt!
• Ta av handstånden på en mjuk yta för att undvika skador.
• För att bibehålla handstanden, försök att balansera dig själv mot en vägg. Efter att ha behärskat positionen i tio sekunder, försök att göra det utan väggen. Gå tillbaka till väggen och håll positionen i 20 sekunder. Öka gradvis tiden tills du kan stanna länge utan väggen.
• Arbeta styrkorna i armarna och överkroppen väl. På detta sätt kommer du att kunna behålla positionen längre.
• Förtroende är mycket viktigt för att bibehålla handstandens position. Börja träna med en vägg för att bygga ditt förtroende.

varningar

• Håll aldrig handen när någon är i närheten. Rörelsen kan skada någon.
• Ta hand om din nacke och rygg när du stiger ned från handstanden.
• Upprätta en två meters omkrets runt dig så att ingen blir skadad.
• Sluta om du börjar känna smärta.
• Var försiktig och stå inte i handen på ett halt golv.