Författare:
Alice Brown
Skapelsedatum:
2 Maj 2021
Uppdatera Datum:
15 Maj 2024
Innehåll
Vi har alla varit där tidigare. Du vet att du har allt att vara tacksam för: en bra följeslagare, en härlig familj, ett bra jobb och en hälsosam kropp. Ändå har han den oroande känslan att han inte har tillräckligt. Naturligtvis är det möjligt att vara lyckligare genom att göra några förändringar, men det enklaste sättet att känna sig nöjd med livet är att anpassa dina perspektiv och dagliga attityder, vilket får dig att uppskatta mer vad du redan har. Men hur kan man tänka på solens strålar utan att klaga på solbränna? Börja med att följa stegen nedan.
Steg
Del 1 av 3: Ändra perspektivet
Lev i nuet. De människor som är mest nöjda med sina liv är de som kan njuta av och ta emot gåvan; ingen återupplevelse av det förflutna, inte heller hoppar in i framtiden. Ja, att reflektera över det förflutna låter oss lära av erfarenheterna; Att tänka på framtiden tjänar i sin tur till att sätta mål och göra långsiktiga planer. Men för att vara riktigt nöjd med vad du har tar det tid att leva i nuet, just nu när du läser en artikel på internet. Fokusera på det som idag ger, istället för att tänka på vad som hände igår eller imorgon.
- Stäng ögonen och andas djupt. Koncentrera dig och du kommer att känna att dina bekymmer försvinner. Var tålmodig med dig själv, eftersom det krävs övning.
- Meditera eller gör yoga för att hålla dig i nuet istället för en annan tid.
Var tacksam för vad du äger. Sluta fokusera på de saker du har eller allt du vill ha och tänk en stund på hur lycklig du är att vara jämfört med de flesta där ute. Även om ditt liv inte är perfekt just nu, finns det utan tvekan många saker att vara tacksamma för - din älskade familj, dina fantastiska vänner, ditt trevliga förhållande, din hälsa, ditt nya jobb, den underbara staden du bor i eller ditt bekväma hem. Vet att du förmodligen inte kommer att ha dem alla samtidigt (detta är verkligheten för de flesta), men det finns verkligen några saker som du är tacksam för.- Gör en lista med tack varje söndag för att påminna dig själv om alla viktiga saker i ditt liv.
- Ta dig tid att tacka de människor som hjälper dig, antingen personligen eller genom att skicka ett tackbrev.
- Tillbringa mer tid i naturen. Detta gör att du känner dig mer tacksam för skönheten som omger dig.
Njut av de små sakerna. Var tacksam för luften du andas, maten som matar dig, det mysiga hemmet du bor i, solens strålar som får din dag att lysa. Varje liten detalj i ditt liv är viktig. Fokusera på de små sakerna och var tacksam för att du fortfarande lever. Du kan fokusera på kärleken till ditt husdjur, i det underbara bageriet på din gata som hejar din frukost, i det trevliga klimatet i din region, i biblioteket fullt av böcker som du besöker etc. Dagliga tillfredsställelser behöver inte vara ökända eller sofistikerade, utan att få dig att inse en mer positiv verklighet runt dig.- Även om du har en dålig dag, försök att tänka på de tre små sakerna som gjorde det värt. Kanske ett vänligt e-postmeddelande från en gammal vän, ett underhållande samtal med din granne eller det underbara kaffe du hade på morgonen.
Ta dig tid att reflektera. Många är inte nöjda med sina liv eftersom de inte slutar tänka på allt som händer.Du kan göra detta genom att läsa en tidning i slutet av varje dag eller vecka, ta långa promenader för att koppla av, eller bara stanna för att observera naturen och tänka på vad som hände under din dag. Tanken är att inte vara ledsen, överskatta saker eller bara överväga vad som gick fel. Bedöm istället rationellt händelserna i ditt liv.- Att skapa en vana att reflektera hjälper dig att tänka rationellt när ett problem uppstår och förhindrar att problemen i ditt liv blir värre.
Sluta jämföra dig själv med andra. Detta är ett annat stort hinder för att känna sig nöjd med sitt liv. Sluta tänka på din granns husstorlek, din väns avundsvärda jobb eller den perfektion som din bästa väns relation är, till skillnad från din. Du kan inte kontrollera eller ändra andras attityder och du kommer aldrig någonstans om du jämför dig med dem istället för att överväga ditt eget liv.
- Du kommer alltid att hitta någon lyckligare, rikare, vacker och mer uppfylld än du. Men varför bry sig om det?
- Kom ihåg att även om du är "avundsjuk" på din väns relation kan han vara "avundsjuk" på din konsoliderade karriär. Det finns alltid skäl att avundas andra och andra att avundas oss. Men att sluta göra jämförelser helt och hållet är en stor tjänst som du kommer att göra mot dig själv.
- Åtkomst till Facebook bara för att se vem som är förlovad eller förlovad, vem som fått ett spektakulärt nytt jobb eller vem som bor på semester, är ett tecken på att det är dags att koppla ifrån. Sociala medier skapar en känsla av att vi aldrig kommer att få nog.
Utbilda dig själv till att vara lycklig. Även om du känner dig hemsk, gå inte runt och gnälla, klaga och berätta för dina tio bästa vänner om det onda som händer med det gråtande ansiktet. Istället bör du försöka vara lyckligare, mer vänlig och försöka prata med andra tills du skrattar. Detta ogiltigförklarar inte dina skäl för att vara förkrossade, men om ditt problem är lite humörigt, gör en extra ansträngning för att ändra det kommer att göra skillnad för resten av dagen och följaktligen din rutin och ditt liv. Du kommer att bli förvånad över hur det kommer att lura dig och få dig att må bättre!
- Utan tvekan kan delning av dina problem med en god vän hjälpa dig att komma över det, men detta skiljer sig från att leva olycklig och klaga till alla - det gör bara situationen värre.
Ge dig själv tid och tillfälle att känna din sorg. Dr David Spiegel, chef och läkare vid Center for Integral Medicine vid Stanford University School of Medicine säger att "lycka är inte en frånvaro av sorg." Detta innebär att du kan konfrontera dina känslor av sorg, tillåta dig att gråta och överväga dessa känslor och samtidigt vara en lycklig person. Att låtsas vara glad när du verkligen skadas av något viktigt kommer inte att göra dig lyckligare med ditt liv, än mindre hjälpa dig att bli en lyckligare person.
- Vissa lidanden får oss att uppskatta det goda i livet och göra oss ännu mer tacksamma för det vi har.
- Att prata med vänner om din sorg kommer också att få dig att känna mer kontroll över ditt liv, vilket gör dig till en lyckligare person.
Förstå att pengar inte är så transformativa som du föreställer dig. Visst kommer lite extra pengar att förändra ditt liv, men det kommer inte att förändra nuet inuti det. Du kanske kör en fin bil, klär dig bra, med ett bättre hus och fler rum, men i det långa loppet räcker det inte för att göra dig lyckligare. När du väl har tillräckligt för grundläggande behov och lite fritid kommer löneökningen inte att ha någon betydande effekt på din lycka.
- Utan tvekan kommer en förnyelse i garderoben att du mår bättre på kort sikt. Men i det långa loppet kommer du att vara samma person, med bara “bättre” kläder.
Känn sann medkänsla för andra. Tenzin Gyatso, den 14: e Dalai Lama, sa en gång ”om du vill se andra lyckliga, öva medkänsla; om du vill vara lycklig, öva medkänsla. ” En del av att vara lycklig innebär att bygga kontakter med andra människor och erkänna att de också lider. Att bygga medkänsla för andra hjälper dig att utveckla starka relationer, du kommer inte längre att vara besatt av dig själv och du kommer att känna dig mindre ensam i världen. Närhelst du är med någon annan, överväga saker ur deras synvinkel istället för din och du kommer snart att se att du är mycket lyckligare.
- Medkänsla kräver också tålamod. Ju mer tid du spenderar med andra människor, desto mer medkänsla får du.
Kom ihåg att lycka är ett val. Vissa människor mäter lycka med en framgångsrik karriär, lyxbilar eller fulla besparingar. Lycka kan inte bestämmas av pengar och materiella varor. Att vara lycklig är ett val, oavsett vilket liv vi lever. Börja med dig själv och säg "Jag är glad att vara jag".
- Var glad nu. Enligt forskning är nuvarande lycka en stor indikator på din lycka i framtiden. Valet att vara lycklig kommer att ha effekter långt bortom nuet.
- Studier visar också att lyckligare människor har mindre hälsoproblem. Detta beslut kan också påverka ditt fysiska välbefinnande.
Del 2 av 3: Ändra dina åtgärder
Låt solen gå ner trots att du är upprörd. Vissa människor tror att det som gör ont för dem måste konfronteras omedelbart för att förhindra att deras känsla förvärras. Detta kan vara sant i vissa fall, men i andra kan skadan (och borde) vara snabb. Det är bättre att gå och lägga sig och bara släppa det. Nästa gång du är ledsen över något relativt litet, fråga dig själv om det är värt att tänka på just nu, eller om du verkligen kommer att bry dig om det när det förbättrar ditt humör, om du har en trevlig frukost eller om du träffar din uppgifter. Om svaret är "nej", fortsätt.
- Självklart säger en tankegång att man inte ska gå och somna sårad. Men den andra linjen tror att om du slutar att påverka varje liten sak som stör dig, är det faktiskt för att de inte är viktiga.
Förenkla ditt liv. I allmänhet har människor som är nöjda med sina liv inte många saker att oroa sig för, precis vad de verkligen behöver, utan mycket överflödigt. De äger en familjebil istället för två, så det finns ingen anledning att oroa sig för mycket för underhållskostnaderna. de har bara ett kreditkort istället för tre, fyra fantastiska vänner istället för fyrtio bekanta, och fokuserar på att göra de få saker de verkligen älskar, istället för att förbinda sig att göra många saker de tror att de älskar.
- Titta omkring dig. Behöver du verkligen ha så många skor? Två typer av iPods? Tre kalendrar på ditt skrivbord? När du kan eliminera något, gör det!
- Att rensa skräp är ett annat sätt att förenkla ditt liv. Titta på lådorna och ytorna på ditt kontor och hem, samla allt du inte behöver. Du andas lättare och blir lyckligare med det du har.
Hitta din passion. Människor som är nöjda med sina liv känner det så eftersom de spenderar sin tid på aktiviteter de älskar. Om du brinner för något men inte tränar det kommer du verkligen inte att vara nöjd med det du har. Och om du inte vet vad din passion är kan det hjälpa dig att känna dig lyckligare. Gör det till en vana att söka efter vad du gillar när det är möjligt.
- Om det inte finns något som motiverar dig, blir det svårare att känna dig uppfylld.
- I vissa fall kan du förvandla din passion, som fotografi, till ett yrke. Detta kommer att bli ännu mer givande och göra dig ännu lyckligare.
Sluta insistera på att ha det bästa. Om du vill vara nöjd med ditt liv måste du vara nöjd med det du har, vare sig det är ett bra hem eller en fantastisk familjemiddag, istället för att alltid leta efter sätt att göra ditt liv lite bättre. Att sträva efter perfektion är garanterat mindre nöjd med vad du har, förutom att göra det ännu värre och mindre motiverat utan att bry dig om vad du verkligen har.
- Som Rolling Stones en gång sa, "Du kommer inte alltid att få vad du vill / men om du försöker några gånger / får du vad du behöver ..." Dessa ord är en guide till livet. Var inte besatt av att ha de vackraste och mest fantastiska sakerna, fokusera på att vara nöjd med det du har.
- Gissa? Du kan alltid hitta en bättre version av saker, oavsett om det är en ny Apple-enhet eller en ny bil. Att sträva efter perfektion gör att du är utmattad och permanent olycklig.
Spara tid att relatera till människor. Det är bevisat att detta får människor att känna sig lyckligare med sina liv. Meningsfulla relationer är en av de viktigaste sakerna i livet, och de får dig att känna dig mindre och ensam och mer kapabel att hantera livets problem. Förhållande med din bästa vän, prata med din granne, även små gester och konversationer får dig att må bättre.
- Sluta ursäkta. Ingen är så upptagen att han inte kan ha något socialt liv. Försök att umgås minst två gånger i veckan.
- Om du har någon viktig, underskatta inte ditt företag. Ta dig tid att skapa viktiga minnen från goda tider och ha riktiga konversationer med dem du älskar.
Ta dig tid för dig själv. Att ta ett trevligt varmt bad med aromatiska ljus medan du lyssnar på din favoritmusik eller bara sitta i soffan och titta på ditt favoritprogram är bra exempel på kvalitetstid tillägnad dig själv. Det är tider då det inte är nödvändigt att spendera pengar, men det är ett sätt att njuta av "tid för mig". Kom ihåg hur viktig du är och förtjänar att tas om hand.
- Att ge dig extra tid och omsorg får dig att må bättre i ditt liv.
- Låt inte dina kompisers sista minuten-planer påverka ”din tid”. Tänk på din personliga tid som om du planerar att spendera den med Brad Pitt.
Gör stora förändringar om det behövs. Visst, att ändra ditt perspektiv och dina handlingar kan hjälpa mycket att känna sig lyckligare, men tänk om större hinder uppstår? I det här fallet blir du inte riktigt lycklig förrän du övervinner dem. Tänk hårt på hindret. Om du kan göra något för att ta bort det, gör en plan för genomförandet. Här är några exempel:
- Om du mår dåligt med ditt jobb eftersom du är helt omotiverad eller devalverad, be om en höjning, leta efter något nytt eller överväga en radikal förändring i ditt yrke.
- Om ett oroligt förhållande är ett hinder för din lycka, vare sig det är kärlek eller vänskap, är det dags att ompröva dina band till dessa människor.
- Om du har problem med övervikt som inte tillåter dig att göra de saker du vill, är det dags att ha en hälsosammare rutin.
Del 3 av 3: Bygga vanor hos glada människor
Hjälpa andra. Lyckliga människor är inte bara kända för att vara nöjda med sina egna liv utan också för att de tycker om att förbättra andras liv. Du behöver inte arbeta på en populär restaurang om du inte gillar det, men du måste sätta ett mål att hjälpa andra regelbundet: volontärarbete på ett bibliotek, hjälpa en vän studera för en tentamen, hjälpa din yngre bror att hitta ett jobb . Även de minsta handlingarna kan göra skillnad i andras liv och få dig att känna dig lyckligare med ditt liv.
- Att hjälpa andra hjälper dig också att fokusera mindre på dig själv och de saker du inte har.
Älska dig själv. Detta är en viktig faktor för att upprätthålla lycka i ditt liv. Du måste älska dig själv innan du kan älska andra. Det första steget i självkärlek är självkännedom. Definiera vem du verkligen är och vad som gör dig lycklig. Detta hjälper dig mycket att älska dig själv och alla små saker i ditt liv.
- Det finns inga problem att känna igen dina defekter och din ofullkomlighet. Försök att arbeta så mycket som möjligt så att du mår bättre med dig själv.
Prova något helt nytt. Att göra något helt nytt och utanför din komfortzon öppnar dig för en mindre stel bild av hur saker ska göras. Att lära sig att laga mat, ta danslektioner, fallskärmshoppning, varierande aktiviteter får dig att må bättre eftersom du är mer öppen för förändring. Hitta en ny hobby, gå ut med en ny vän eller bara gå någonstans nytt i ditt område, det kommer att göra dig lyckligare eftersom det kommer att förändra ditt perspektiv.
- Att göra samma saker om och om igen är en av anledningarna till olyckan. Gör minst en helt annan uppgift varje vecka, detta hjälper dig att behålla nya perspektiv.
Njut av misslyckandet. Exakt. Om du vill vara nöjd med ditt liv måste du misslyckas med något. Antingen försöker laga en detaljerad deg eller försöka göra en leraredskap för första gången. Att misslyckas med mer kommer att göra dig mer tolerant mot misslyckande och mer ivrig att prova nya saker. Att misslyckas framför andra människor får dig också att ta dig själv mindre seriöst och möter livet med ett stort sinne för humor.
- Att misslyckas då och då kommer att påminna dig om att det inte är nödvändigt att vara bra på allt du tänker göra och det kommer utan tvekan att göra dig lyckligare.
Gå ut med människor som är nöjda med sina liv. Om du vill vara nöjd med ditt liv, omge dig med människor som har god inflytande. De lär dig hur du hanterar ditt eget liv, visar dig olika sätt att uppnå lycka, samt ger dig råd om hur du hanterar svåra situationer. Att omge dig själv med glada människor är en garanti för lycka genom enkel förening.
- Om du tillbringar din tid med förbittrade människor som lever efter skäl till olycka, kommer du också att hitta skäl att vara olycklig.
Skvallra och prata dåligt om andras liv kan ge dig en känsla av tillfällig glädje när du fokuserar på den dåliga delen av andras liv. Men om du är riktigt nöjd med ditt liv behöver du inte använda andras dåliga situationer eller beteenden för att må bättre. faktiskt kommer skvaller bara att fylla dig med gift och få dig att se ut som en opålitlig person som inte kommer att må bättre om dig själv.
- När du öppnar munnen för att tala illa om någon, fråga dig själv om du kan säga något positivt om den personen, eller snarare säga ingenting.
Träna regelbundet. Du kanske känner dig för trött eller på dåligt humör för att gå i gymmet, men du måste komma över det. Träna ofta, även om det är en 20-minuters promenad till snabbköpet, får dig att känna dig lyckligare. Allt detta genererade endorfiner hjälper till att få en mer positiv syn och ge dig mer energi att fortsätta dagen.
- Försök att träna minst 30 minuter om dagen, eller en timme varannan dag, för att känna dig lyckligare och friskare.
Inför dina personliga problem. Glada människor vet när de har problem i sina personliga liv och möter dem. Olyckliga människor lämnar latenta problem tills de når en punkt där de blir outhärdliga. Om du vet att du har problem med någon i din familj, partner eller vän ska du möta det så att du kan gå vidare istället för att spendera veckor på att må dåligt och låta det komma till en outhärdlig punkt.
- Det finns inget behov av en stor diskussion, bara en vuxen konversation om de saker som stör dig.
- Samtidigt, behåll inte förbittring. Var inte ledsen över de saker som andra har gjort som har skadat dig tidigare. Om du är över det, fortsätt.
Hitta ett syfte med ditt liv. Det är verkligen lättare sagt än gjort, men i slutet av dagen är det här den bästa vanan för glada människor. Om du vill vara nöjd med ditt liv och vad det har att erbjuda, måste du hitta något meningsfullt som gör din dag värt. Det behöver inte vara ett sofistikerat yrke. Det kan vara en kärleksfull följeslagare, en otrolig mamma eller en oförglömlig lärare. Du kan också odla en vacker rosenträdgård eller resa så mycket du kan. Oavsett vad det är kommer det att få dig att känna dig upphetsad när du vaknar på morgonen och glad när du sover på natten.
- Uppenbarligen händer detta inte över natten, men att hitta ett syfte i livet borde vara ett av dina livsmål.
