Innehåll

• Steg
• varningar

Att gå ner i vikt kan vara en riktig kamp, ​​men att hålla sig tunt är ännu svårare. Den här artikeln hjälper dig att tappa några kilo snabbt för en fest eller nästa semester och sedan behålla den form du har uppnått.

Steg

Metod 1 av 3: Del en: Viktminskning snabbt

1. 

   Ät mindre och träna mer. Så enkelt. Målet är att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag.
   • Ett kilo motsvarar ungefär 7 000 kalorier, vilket innebär att du måste bränna 7 000 fler kalorier än du konsumerar för att förlora ett kilo.
   • Minska din kaloriförbrukning genom att minska dina portionsstorlekar. Kom ihåg att läsa etiketterna på allt du äter så att du kan räkna kalorierna.
   • Ät mindre portioner och snacks under dagen. Detta påskyndar din ämnesomsättning och förhindrar att din kropp lagrar fett.
   • Gör aerob träning som att springa, gå, simma och cykla. De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förbränna kalorier.
   • Kom ihåg att träning bränner kalorier, men det gör att du inte går ner i vikt ensam. Du måste nödvändigtvis äta mindre för att gå ner i vikt.

2. 

   
   
   Hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider får din kropp att förstå att den svälter och att den börjar lagra fett.
   • Tänk på din ämnesomsättning som eld och mat som bränsle. Om du vill hålla elden igång måste du fortsätta kasta pinnar, tidningar och ved på den. Om du slutar spela dessa saker kommer det att raderas. På samma sätt, om du blir hungrig, kommer din ämnesomsättning att försvagas med tiden.
   • Det är bättre att äta fyra eller fem små portioner om dagen än att äta två eller tre stora måltider, eftersom din kropp har mer tid att smälta maten.
   • Överväg att äta mindre måltider med mellanmål. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång under dagen. Pröva dessa hälsosamma mellanmål mellan måltiderna: en fruktbit som en banan eller äpple, ett glas yoghurt, en spannmålstång, morötter och ricotta eller en grön sallad med naturlig smaksättning.

3. 

   
   
   Drick mycket vatten. Visste du att människokroppen ibland förvirrar hunger och törst? Om du är på humör för något att äta men inte är riktigt hungrig, är din kropp troligen uttorkad.
   • Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.

4. 

   Ät mager frukt, grönsaker och protein. Dessa livsmedel är rika på protein och ger kroppen rätt näring den behöver utan att lägga till extra kalorier.
   • Byt vitt bröd och ris för hela versioner.
   • Skär de tomma kalorierna som kommer från bröd, pasta, alkohol och livsmedel med mycket socker.

Metod 2 av 3: Del två: Behåll din vikt

1. Variera din diet och din träningsrutin. Vår kropp vänjer sig till diet och motion mycket snabbt. Att låta din kropp hålla sig upprörd genom att ändra din träningsplan kommer att undvika platåeffekten och förhindra viktökning.
   • Växla mellan att äta 6 små portioner på en dag och 3 stora måltider nästa dag.
   • Växla mellan träning och viktträning under veckan.
2. Undvik att överdriva det. Viktminskning kan frigöra lusten till överdrivet och överätande. Det bästa sättet att undvika detta är att äta de saker du känner för med mått. Om du alltid berövar dig själv att äta, kommer du mycket mer benägna att överdriva det.
3. Gå inte tillbaka till gamla matvanor. Om du har gått ner i vikt har magen troligen krympt, vilket innebär att du behöver mindre mat för att känna dig full. Lyssna på din kropp och ät precis nog för att du ska vara nöjd. Om du går tillbaka till dina gamla matvanor efter att ha nått den vikt du vill, kommer du förmodligen att få all vikt igen.
4. Hitta en måltid och en träningsplan som du kan göra. Om du lider för mycket för att följa planen, kommer du att ge upp - det är naturligt. Hitta en livsstil där du kan vara bekväm.
   • Gör en övning som du tycker om. Om du har roligt kan du göra aktiviteten längre.

Metod 3 av 3: Del tre: Tips och tricks

1. Kom ihåg att varma drycker som kaffe och te kan hjälpa dig att vara nöjd längre. Om du försöker skära koffein, välj te utan koffein.
2. Hitta hälsosamma alternativ till livsmedel du gillar. Om du gillar godis mycket kan du prova att äta mörk choklad, honung, yoghurt och frukt istället för glass, kakor och kaka. Detta kommer att tillfredsställa lusten att äta godis utan att äventyra magen!
3. Gör en dietdagbok. Människor som håller mat och utövar dagbok tappar mer vikt än personer som inte har en dagbok. Att hålla reda på ditt beteende hjälper dig att märka mönster och bestämma vad som fungerar och vad som inte gör för dig.
4. Väg inte dig själv varje dag. Detta kommer att göra dig galen och vilseleda dig, eftersom allas vikt varierar mellan 1 till 2 kg per dag.
5. Drick ett glas vatten och / eller ät en frukt före varje måltid. Detta hjälper till att fylla magen så att du känner dig nöjd snabbare.
6. Hitta en viktminskningspartner. Du kan utbyta idéer och tips och motivera varandra när du vill ge upp.
7. Ta "före och efter" foton. Detta hjälper dig att vara motiverad och ge dig en känsla av prestation när du ser fotot "efteråt".

varningar

• Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att försörja dig själv. Ät inte mindre än 1200 kalorier per dag.
• Var uppmärksam på följande tecken på undernäring: minskade muskler, slöhet, svårigheter att upprätthålla kroppsvärme, låg immunitet, andningssvårigheter och håravfall.