Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Om du har problem med att vara mer avslappnad, är chansen stor att du är den typ av person som tillbringar mycket tid att oroa dig eller stressa om saker som egentligen inte betyder. Du kan vara rasande när du fastnar i trafiken eller efter en irriterande konversation med en av dina vänner. Du kan stanna uppe hela natten och dra ut håret på grund av ett test eller en intervju. Du kan också träffa många lugna människor som verkar leda ett bra liv och inte är stressade av någonting. Men det handlar inte om att inte bry sig om någonting: om du vill vara lugn, hitta ett sätt att hantera stress och leva med ett lugnt och rationellt sinne.

Steg

Del 1 av 3: Ändra perspektiv

1. 

   
   
   Ändra vad som kan förändras. En del av sinnesfreden är att veta när vi behöver förändra något som plågar oss. Om du är arg på en kollega och inte gör någonting kommer du förmodligen inte att känna dig avslappnad på jobbet. Om garderobsdörren gör dig galen och du inte försöker fixa den, kommer lugnet inte att vara länge. Målet med saken är att hantera problem som kan lösas i livet, med lugn och lösning.
   • Reflektera över vad som påverkar din sinnesfrid. Arbeta för att hitta ett sätt att lösa problemet eller att hantera de problem du kan lösa.

2. 

   
   
   Sluta oroa dig för saker du inte kan ändra. I namnet på sann lugn måste du, förutom att lösa det som kan lösas, lära dig att acceptera det som inte kan ändras. Du kan ringa en orolig medarbetare för att diskutera de problem som har stört dig, men du kan inte ändra det faktum att du hatar det klimat du bor i eller att du behöver bo med bröder som bar dig. Lär dig att känna igen när situationen är utanför din kontroll och acceptera med ett svalt huvud.
   • Låt oss säga att din nya chef gör dig galen, men att du älskar ditt jobb. Om du försöker lösa problemet och misslyckas måste du lära dig att fokusera på de goda delarna av jobbet istället för att vara obekväm med din chef.

3. 

   
   
   Låt inte ett nag. Om du är den typ av person som inte vet hur du kan förlåta och lämna saker bakom dig, kommer du verkligen inte ha fred. Om en av dina vänner eller familj har gjort dig väldigt upprörd måste du arbeta för att kunna prata om det och gå vidare, även om du inte helt har förlåtit personen. Att gå omkring med klagomål är säker på att du lämnar dig i ett arg och arg läge som inte kommer att kunna njuta av dagen på ett lugnt och fredligt sätt.
   • Det är svårt att koppla av om du ägnar dig mycket åt att vara arg på människor som förkastade eller skadar dig.
   • Naturligtvis hjälper det att prata om vem som skadar dig, men om du fortsätter att ta upp ämnet med alla du möter kommer du att förbli upphetsad.

4. 

   Skriv i en dagbok. Att ha en dagbok kan få dig att känna dig ansluten till dina tankar och redo att möta nya utmaningar. Syftar till att skriva minst ett par gånger i veckan för att hjälpa dig att veta hur du är och känner dig mer kopplad till ditt sinnestillstånd. Att göra detta hjälper till att skapa en hälsosam rutin och tar tid att sakta ner och acceptera vad dagen ger. Om du inte tar dig tid att andas eller koppla av medan du skriver vad du tycker, kommer du förmodligen inte att kunna känna dig lätt snart.
   • Använd din dagbok som ett utrymme för ärlighet och utan bedömning. Skriv ner vad du tänker eller känner utan rädsla eller lögner för att börja känna mer i fred.

5. 

   Lär dig att ta det ett steg i taget. Många lugnar sig inte för de är alltid anslutna och försöker reagera på allt som händer i livet, som om det var ett schackspel. Låt oss säga att du är en författare som beslutar mellan att arbeta som bibliotekarie eller gå på universitet. Istället för att planera de nästa tio åren av ditt liv, undra om du någonsin kommer att kunna publicera en bok, gör bara det som är mest bekvämt under den perioden av ditt liv. Fokusera på vad du gör nu och tänk bara på nästa drag utan att oroa dig för de kommande tio rörelserna.
   • Om du lär dig att leva i nuet och bli helt engagerad i det du arbetar med nu, är det mycket mer sannolikt att du lyckas med det du gör än om du alltid oroar dig för nästa steg.

Del 2 av 3: Åtgärder

1. 

   Ta 15 minuters vandringar varje dag. Promenader är ett beprövat sätt att lindra stress och hjälpa till att minska bekymmer. Om du tänker ta en eller två 15-minuters promenader om dagen, andas du frisk luft, solar dig och gör ett försök att bryta dina rutinvanor. Om du känner dig överväldigad eller arg och inte vet hur du ska agera kan promenader för att rensa huvudet ha en kraftfull positiv effekt på ditt mentala tillstånd.
   • Ibland, allt du behöver är en förändring av landskapet. Att se världen, träd och andra människor som tar hand om livet kan ge en känsla av fred.

2. 

   Öva mer fysisk träning. Övningar gör att du känner dig mer avslappnad och kontrollerar ditt sinne och din kropp. Att ha en vana att träna i 30 minuter om dagen, eller så många gånger du kan i veckan, kan hjälpa dig att uppmärksamma din kropp och släppa lite av den oroliga energin du har med dig. Var och en föredrar en annan form av fysisk aktivitet, som bäst uppfyller behoven, som yoga eller vandring.
   • Du kan integrera träning i ditt liv, om du inte har tid. I stället för att köra till stormarknaden, ta en 15-minuters promenad dit. Använd trappan istället för att använda hissen. Dessa små kombinerade insatser gör en stor skillnad.

3. 

   Kom i kontakt med naturen. Naturen kan ge en känsla av lugn och fred och föreställningen att de flesta av dina problem inte är så viktiga. Det är svårt att oroa dig för ett projekt eller intervju när du är mitt i skogen eller sitter på toppen av ett berg. Om du är i en mer urban miljö, besök en offentlig trädgård. Detta är viktigare än det verkar slappna av.
   • Om du hittar en trail partner, simma eller cykla, kan du vara mer motiverad att spendera tid i naturen.

4. 

   Lyssna på avkopplande musik. Att lyssna på klassisk, jazz eller annan musik som lugnar och lugnar kan ha stor inverkan på ditt inre och yttre tillstånd. Försök att lyssna på death metal eller andra typer av musik som orsakar så lite raseri eller störningar som möjligt och föredrar tystare stilar. Du kan gå på konserter eller bara lyssna på musiken i ditt hem eller din bil, särskilt när du känner dig stressad.
   • Bara några minuters lugn musik får ditt sinne och kropp att slappna av lättare. Om du är mitt i en upphettad diskussion kan du ursäkta dig själv och spendera några minuter på att lyssna på något avslappnande för att lugna dig innan du går tillbaka till konversationen.

5. 

   Vila med stängda ögon för att lugna dig själv. Ibland behöver du bara några minuters vila. Om du känner dig väldigt överväldigad och inte alls avslappnad, bara ligga ner eller sätta dig ner, stäng ögonen och försök att inte röra dig i några minuter. Sluta att tänka och fokusera på ljuden runt dig och se om du kan sova lätt i några minuter. Försök i 15 till 20 minuter. En lång tupplur, som varar mer än en timme, kan hamna sämre än normalt.
   • Om du känner dig orolig eftersom du är trött och inte känner dig kapabel att ta itu med många av dina problem, kan du göra ett lugnare tupplur som en del av rutinen.

6. 

   Skratta mer. Gör leenden till en större del av din dag för att känna dig mer avslappnad och bekväm och sedan lugnare. Du kanske känner att du inte har tid för skratt eller att du inte är "allvarlig" nog, men du bör försöka spendera tid med människor som får dig att skratta, titta på komedier eller bara göra saker som tar ditt sinne allvarligt. Var dum med dina vänner och bär kostymer, dans utan anledning, kör i regnet eller gör vad du kan för att undkomma stressen och le mer.
   • Syftet med att le mer är något du kan göra idag och börja nu. Även om du bara tittar på en katt som gör något löjligt på YouTube, går det i rätt riktning.

7. 

   Minimera ditt koffeinintag. Det är ett känt faktum att koffein kan orsaka ångest och störa lugn. Att ha en kaffe, te eller läsk kan ge dig lite energi, men om du överdrivar det eller dricker det för sent kommer du förmodligen att känna dig nervös och mindre lugn än önskat. Observera hur mycket koffein du konsumerar regelbundet och skär den mängden långsamt i halva eller eliminera ämnet helt från kosten om du kan.
   • Det säger sig självt att om du vill vara lugn, bör du undvika energidrycker till varje pris. De ger dig en snabb hit och gör dig orolig och utmattad.

Del 3 av 3: Efter en mer avslappnad livsstil

1. 

   Bo med mer lugnare människor. Ett bra sätt att göra ditt liv lugnare direkt är att bo med fler människor med ett lugnt tänkesätt. Lugna människor kan påverka dig och lämna dig mer ensam. Leta efter människor som ser livet på ett mer Zen-sätt och försök att följa deras exempel. Om du är nära dessa människor, fråga vad som motiverar dem och prata om hur de lever. Du kommer förmodligen inte att kunna agera precis som dem plötsligt, men det kommer att vara möjligt om du lär dig några knep och blir lugnare bara med att leva tillsammans.
   • Förutom att interagera med fler människor som detta, försök att minska relationerna med dem som orsakar onödig stress eller ångest. Det finns inget behov av att skära banden med dina ansträngda vänner helt utan spendera mindre tid med störande människor.
   • Som sagt måste du veta att det finns en skillnad mellan att vara lugn och likgiltig eller att inte bry sig för mycket. Om du har vänner som inte bryr sig mycket om saker och ting eftersom de inte har många mål eller ambitioner är de inte nödvändigtvis lugna. Det är viktigt att vara motiverad och vilja uppnå något i livet, även om det är något som är lycka eller sinnesfrid - att vara lugn innebär att ha en hälsosamare mentalitet dagligen.

2. 

   Håll ditt utrymme rent. En annan styrka att känna sig mer lugn är att vara mer uppmärksam på ditt utrymme. Att ha ett rent bord, gjort säng och rum utan röran kan ha en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd. Att ta sig tid att ordna allt i slutet av dagen, även i 10 eller 15 minuter, kan påverka ditt liv och hur du känner för mängden aktiviteter på dagordningen. Gör en medveten ansträngning för att hålla ditt utrymme organiserat och du blir förvånad över hur mycket mer avslappnad du kommer att känna.
   • Naturligtvis kommer du att känna dig utmattad om skrivbordet har papper staplade eller om du behöver spendera en halvtimme på att försöka hitta den tröja du vill ha på dig. Håll ditt utrymme rent för att känna dig mer balanserad.
   • Du kanske tror att du inte har tid att rensa upp röran, men att investera bara 10 till 15 minuter om dagen i organisationen är faktiskt en tidsbesparing eftersom du inte behöver fortsätta titta.

3. 

   Skynda inte. En annan sak som lugna människor klarar sig är att inte stressa med tid utan tid eller att vara sena någonstans. Du måste hantera ditt schema väl för att få tid att komma från plats till plats och åka tillräckligt tidigt för att komma fram, istället för att stressa om att vara sent. Om du är sen kommer du att bli trött, du har inte tid att ta hand om ditt utseende och du kommer förmodligen att glömma något, vilket kommer att göra dig ännu mer stressad. Gå ut i skolan eller arbeta tio minuter innan normalt och se hur du kommer att må bättre när du slutar springa från sida till sida.
   • Det oväntade kan alltid hända. Även om du hamnar i skolan eller arbetar 20 minuter förut är det bättre än att vara sent på grund av oväntad trängsel. Om du planerar ditt liv på detta sätt kommer du att känna dig mer avslappnad när du har problem.

4. 

   Ha ett rimligt schema. En rimlig dagordning är kopplad till att inte ha bråttom. Om du vill vara lugn kan du inte balansera åtta olika rätter i luften samtidigt. Du måste hitta ett sätt att ha tillräckligt med tid att ta sig runt och inte bli överväldigad av livets oförutsedda händelser. Det är viktigt att spendera tid med dina vänner, men inte så mycket att du inte har tid för dig själv. Det är bra att engagera sig i många olika projekt, från broderi till utbildning till yogalärare, men du ska inte känna dig konsumerad och inte kunna göra saker rätt.
   • Ta en titt på ditt schema. Kan du klippa av någon aktivitet som inte kommer att missa? Tänk på hur lugnare du kommer att känna om du tar två eller tre boxningskurser under veckan, istället för fem eller sex.
   • Har minst några timmar åt dig eller mer under veckan. Var och en behöver en annan tid. vet hur mycket "tid för dig" du verkligen behöver och ge inte upp det.

5. 

   Öva yoga. Att göra yoga till en del av ditt liv kommer att ge många fördelar, från sinnesfrid till en tonad kropp. Att ha vanan att utöva yoga flera gånger i veckan kommer att ge dig mer lugn, lugn och mer kontroll över din kropp och själ. När du är på yogamattan är ditt mål att glömma alla distraktioner och fokusera på att synkronisera din andning med dina kroppsrörelser; under den tiden försvinner andra problem och ansvar. Men yoga är inte bara ett verktyg för att glömma stress för en stund, det hjälper till att skapa sätt att hantera det utanför mattan också.
   • Idealet är att träna minst 5 till 6 gånger i veckan. Det kan verka som mycket, men du behöver inte gå till en skola eller studio för att träna varje dag, kanske ingen dag. Du kan öva i ditt hem, så länge du har tillräckligt med utrymme.

6. 

   Meditera. Meditation är ett sätt att vara en mer fredlig person och lära sig att tystna alla röster som kan väcka dig hela dagen. Hitta en plats där du kan sitta i 10 till 15 minuter och lära dig att koppla av kroppen, en del åt gången. Stäng ögonen och fokusera på andning genom att fylla och tömma kroppen. När du öppnar ögonen och känner dig vaken igen, kommer du bättre kunna möta dagen.
   • Det bästa är att du kommer att känna dig bättre kapabel att möta utmaningar med sinnesfrid och kan återvända till det tillstånd du nådde under meditation när som helst på dagen.

tips

• Musik är ett bra sätt att hålla sig lugn och rensa.
• Ta en promenad när du är trött på jobbet.
• Avskiljning är en mycket viktig del av att vara i fred. Låt de saker som deprimerar dig försvinna.
• Lugna! Du är inte den ENDA personen med problem i livet. Just nu står vissa människor inför mycket svårare problem än du är.
• Att träna och träna hjälper mycket att hålla kroppen i form och skapa en känsla av lugn.

varningar

• Det kan ta lite tid för dig att vara helt lugn och när det händer kommer hela världen att känna sig som ett "paradis för lycka". Så håll dig på vägen.