Innehåll

• Steg
• Tips

Enligt pensionerad Baltimore Ravens linebacker (försvarare) Ray Lewis, "Jobb för en linebacker är att ta ner Running Backs, ta ner mottagare och jaga bollen." Linebackers är attackhundarna på fältet, kallade för att ge defensiv täckning för spel med löpning och passering. På grund av deras mer mångsidiga roller måste utmärkta linebackers vara snabba, tuffa, smarta och kraftfulla. Läs vidare för instruktioner om var du ska börja din väg till teknisk kompetens.

Steg

Metod 1 av 3: Del 1: Förbättra din teknik

1. 

   Börja med en kraftfull träningsrutin. Linebackers måste springa över fältet, ge täckning för pass och förhindra framsteg. Linebackers måste vara tillräckligt snabba för att fånga mottagare och tillräckligt starka för att ta en Running Back ner i full fart. En mager och kraftfull kroppsbyggnad är avgörande för Linebackers tekniska företräde. Om du inte har en utmärkt träningsrutin, börja en idag. Ju snabbare du springer och ju fler slag du kan ta, desto effektivare blir du som Linebacker.
   • Eftersom Linebacker behöver flytta snabbt från en defensiv position till en annan är en solid motståndsrutin avgörande. Kör för att skapa uthållighet, men starta också sprints för att skapa den hastighet som krävs för att ta ner Agile Running Backs and Receivers.
   • Styrketräning är också viktigt. Linebackers måste kunna kämpa på lika villkor mot Linemen (angripare) stora styrka när de springer över planen. Kraftfulla muskler i ben, rygg och kärna är mycket uppskattade - sådana muskelgrupper utgör grunden för löpande och attackerande färdigheter. Dessutom behöver Linebacker smidiga och starka armar för att bekämpa Linemen och ta ner den som har bollen. Ray Lewis rekommenderar en robust blandning av bänkpressar, knäböj, axelövningar och biceps-lockar.

2. 

   
   
   Känn din hållning. Linebackers första sekunder av rörelse kan spara eller döda ett defensivt drag. Att ha god hållning är nödvändigt för att vidta smidiga och avgörande åtgärder så snart bollen börjar röra sig.
   • Linebackers använder en hållning av två stöd (Two Point Stance) (två fötter som rör marken), inte den av tre eller fyra stöd används av Linemen (två fot med en eller två händer som rör marken). Linebackers har en mycket mobil roll - ställningar i tre och fyra stöd är bra för Linemen som vill starta och explodera mot andra spelare, till skillnad från Linebackers, som behöver vara beredda att springa.
   • Håll en bred bas. Dina fötter ska sträcka sig över axelnivån, med tårna pekande inåt. Denna breda, stabila grund kommer att säkerställa att du förblir balanserad och förhindrar misstag.
   • Böj knäna för att sitta i din hållning. Var noga med att luta midjan, inte ryggen. Håll bröstet uppblåst och spetsigt. Du kan vila dina armar försiktigt på låren eller låta dem vara lösa, men lägg inte händerna på knäna, eftersom det uppmuntrar dig att böja ryggen och också tar dig längre tid att röra sig efter att bollen är ute.

3. 

   
   
   Öva ditt första steg. En bra Linebacker analyserar ständigt attacken, men en bra Quarterback tittar alltid du. Matchens första ögonblick är kritiska. Om du tvekar vid ditt första steg eller telegraferar din avsedda väg för tidigt kommer en smart attack att kunna utnyttja ditt misstag. Se till att träna det första kritiska steget från din hållning. Ditt första steg bör inte överstiga 15 centimeter. Gör det i riktning mot bollen. Använd det första steget som bas medan du samlar fart för ditt drag.

4. 

   
   
   Öva rätt laddningsteknik. Fotbollsspelare bör inte kliva på planen utan att förstå hur de kan ta ut avgifter och borttagningar säkert. Dålig hållning under anfallet kan orsaka hjärnskakningar eller försvagande ryggradsskador. Sätt inte dig själv (och försök inte ens sätta den som bär bollen) i fara - vet vad du gör. Anfallet kan delas in i tre steg: tillvägagångssätt, kontakt och slutförande. Var och en har sin egen teknik för att säkert maximera dina chanser att kasta kulbäraren på marken.
   • Närma sig. Behåll en bred hållning. Håll huvudet högt. Håll ögonen öppna. Håll dig upprätt medan du börjar anfallet.
   • Kontakt. När du kommer i kontakt med kulbärarens höfter (eller till och med nedre delar), kasta armarna mot och runt den. Ta tag i trasan från skjortan. Dra spelaren mot dig medan du använder styrkan på dina ben och kärna för att slå ner honom.
   • Avsluta. Fortsätt röra dig och håll ditt balanscentrum lågt. "Korsa" din motståndare medan du fortsätter att dra ner honom.

5. 

   Öva din avlyssning av pass. Linebackers är inte bara attackmaskiner - de uppmanas vanligtvis att täcka mottagare.Samarbeta med en Quarterback och mottagare och öva på att fånga och avbryta kortpass. När bollen fångas, håll lite knäböj och dra dig tillbaka, peka axlarna framåt och titta på Quarterback och mottagaren. När mottagaren passerar dig, följ den och håll din kropp mellan den och bollen. Stanna kvar inuti och under o Mottagare - håll dig en meter från honom, mellan honom och quarterbacken.

Metod 2 av 3: Del två: Mastering Defensive Tactics

1. 

   Öva specifik träning för Linebackers. Genom att öva på några grundläggande drag och strategier kan en Linebacker börja internalisera sina färdigheter. Så småningom kommer de grundläggande stegen som utförs av en Linebacker att spelas in i muskelminnet, och spelaren kommer att kunna positionera sig för att reagera på stötande hot med maximal hastighet och effektivitet. Om du arbetar med en tränare borde han kunna vägleda dig genom olika träningspass som maximerar din potential som Linebacker. Nedan följer några bra träningspass för aspiranter:

2. 

   Förbättra din reaktionshastighet. Denna träning förbättrar din reaktionshastighet och låter dig arbeta på ditt första kritiska steg. Gå in i tvåstödshållningen och be en vän / tränare att stå framför dig med bollen. När träningen börjar kommer tränaren att flytta bollen åt vänster och höger med oregelbundna mellanrum. När tränaren flyttar bollen, gör ditt första steg på sex tum mot den så fort du kan. Gå sedan tillbaka till hållningen. Din tränare ska inte följa ett mönster - håll saker oförutsägbara.
3. Lär dig att växla rörelser, läs och spring. Dessa övningar förbättrar din förmåga att känna igen och förhindra ett löpande drag. Håll dig 5 meter från en vän som är en smidig löpare och stirrar på dig medan han stirrar på dig. Håll dig i din hållning. Din vän låtsas ta emot bollen och börjar flytta till en viss sida (vald av honom slumpmässigt). Följ det i sidled utan att komma för nära. När han saktar ner, stanna kvar i hållningen och använd en låg, rak rörelse för att flytta honom i en 45 graders vinkel. Håll axlarna riktade framåt. När den rör sig snabbt, kör mot sidelinjen. Håll dig alltid en fot bakom korridoren - du vill inte att den ska slå dig. Försök att tvinga honom att gå till sidelinjen.

4. 

   Lär dig hur man fyller hål för racingrörelser. Det är något som liknar det som anges ovan. Du behöver en annan Linebacker för att träna. Användbar för att träna rörelser där du behöver avvärja Quarterback eller förhindra interna körningar. Stå framför fem fodrade väskor som representerar attacklinjen (varje Linebacker på ena sidan av linjen). Tränaren kommer att stå bakom linjen och låtsas ha tagit emot bollen. Sedan kommer han att indikera rörelsen åt sidan med bollen. Om bollen går till höger springer Linebacker till höger framåt och till höger, ut ur attacklinjen. Linebacker till vänster fyller hålet när du springer till höger om mittväskan. När bollen går åt vänster, vänd rörelserna.

5. 

   Håll dina händer snabbt. Ett stötande Linemans jobb är att förhindra att han når Quarterback eller Ball Bearer. För att göra detta kommer han att ta tag i dig, trycka på dig och slå dig ner. Var bra på att ta bort sina händer från din väg - om de inte kan ta tag i eller hålla i dig, finns det större chans att kunna köra dig. Håll en arm borta från en vän. Håll händerna upphöjda framför bröstet, med armbågarna pressade mot kroppen - som en boxare som står upp. Be din vän försöka ta tag i bröstet flera gånger och öka hastigheten gradvis. Öva på att blockera, trimma eller hålla händerna ur vägen.
   • Kom ihåg att om du saknar en hand är det möjligt att bryta motståndarens grepp med en "bakåt" rörelse och föra armen till den ursprungliga hållningen.

6. 

   Stanna hemma. Nästan alla tekniker kommer att berätta det för dig. Om tränaren har angett ett drag där du ska vara på höger sida av fältet och bollen flyger åt vänster, spring inte till vänster. Flera offensiva drag innebär att lura defensiva spelare för att öppna "hål" för attack. Om du överger din position kommer en snabb Running Back att kunna utnyttja det öppna felet.
   • När bollen passerar fältets linje (eller håller på att göra det) är det möjligt att jaga den direkt.
   • Tre drag kan ge det andra laget en touchdown om du inte tar din plats. Motattacken, attacken och vändningen. Dessa tre drag handlar om att låtsas springa åt sidan och investera "riktigt" för den andra.

7. 

   Tillbringa mycket tid på landsbygden. Det bästa sättet att bli bra på något är att helt enkelt börja göra det. Fysisk layout och väl praktiserade grundläggande tekniker är inte användbara om de inte kan tillämpas i verkliga situationer. Om du redan är en del av ett lag kommer dina tränare att ordna spel under din träningsrutin. Om du inte ingår i ett lag, spela fotboll med dina vänner i en park.
   • Om du inte har tillräckligt med folk för att spela ett 11 mot 11-spel, var inte orolig - du kan förbättra dina färdigheter med "minispel". Förkorta helt enkelt dina lag så att antalet personer som är villiga att spela ingår. Du kan försöka gå med en Defensiv Lineman och en säkerhet (Libero) för att spela mot en attack som består av en Quarterback, en Lineman och en mottagare.
   • Öva med spel som inte körs i ”hög hastighet”. Det vill säga vissa säkerhetsåtgärder kommer att vidtas för att säkerställa att ingen skadas. Till exempel kan attacker mot motståndare göras med mindre kraft eller utan någon kraft alls. Kom ihåg att även Linebacker Lawrence Taylor, som anses vara en av de bästa Linebackers genom tiderna, ibland var tvungen att hålla sig utanför matcher på grund av skador.

Metod 3 av 3: Del tre: Använda strategier för defensivt ledarskap

1. 

   Var en beslutsfattare i fältet. Linebacker är en av de viktigaste defensiva positionerna, kanske den mest. I allmänhet tar genomsnittliga Linebackers (ibland kallade "försvar quarterbacks") samtal från en defensiv tränare och ger order för försvar på planen. "Läs" alltid attacken för att göra förändringar i försvaret. Med smart och fast vägledning kommer ditt försvar att respektera dig och lita på dig.
   • Håll moral hög. Håll ditt försvar fokuserat och "redo för spelet". Detta är väldigt enkelt i början av spelet, men trötthet komplicerar allt. Även när du är frustrerad över dina spelare är det oftast bättre att animera försvaret än att kasta ner det - det finns gott om tid för kritik efter att spelet är över.
   • Studie. Känn försvarsreglerna inifrån och ut, men studera också de stötande pjäserna. Titta på filmer från gamla matcher med en tränare eller mentor. Prata med dina tränare om att skriva nya drag. Ju bättre du förstår fotbollsstrategi, desto bättre kommer du att kunna ta ditt försvar till seger.

2. 

   Lyssna noga på teknikern. Som en defensiv ledare är du ansvarig för att skicka tränarens instruktioner till försvaret på planen. Upprepa vad han sa tre eller fyra gånger i ditt huvud. Känn varje drag så att du inte behöver ställa frågor eller fylla i luckor i din kunskap med improvisationer. Var säker när du beställer rörelser och om du ser attacken ställa upp på ett sätt som ditt försvar inte verkar effektivt, skapa en strategi som logiskt motverkar det nya offensiva hotet.
   • Ett exempel på defensiv träning. Försvaret ställde upp i en 3-4-uppställning (tre Defensive Linemen, fyra Linebackers) för att förbereda sig för en attack med Outside Linebackers. Attacklinjerna är formade i ”tripplar” (tre mottagare på ena sidan av fältet). Försvaret kan besluta att ändra formationen i farten så att en av Middle Linebackers och Linebacker på den svaga sidan (The Linebacker på sidan mittemot de tre mottagarna) kommer att attackera, medan de andra två Linebackers gör poäng. Detta bevarar attackens tryck medan Side Linebackers upprätthåller trycket på mottagarna.
   • Om du slutar spela Iron Man Football (spelar både i attack och försvar) och har tagit några starka slag, kan du komma till att minnet raderas. Muskelminne blir mycket viktigt vid denna tidpunkt.

3. 

   Var tuff, men var också en bra idrottsman. Ditt lag räknar med att du spelar på bästa möjliga sätt och attackerar så hårt som möjligt. Men håll dig lugn. På grund av den hårda och till och med våldsamma karaktären av denna position hamnar defensiva spelare med att "bli nervösa". De väcker känslor av raseri för att jaga och slå den som har bollen. Du kan manipulera dina egna känslor för bättre resultat, men gör det till en viss grad. Förlora aldrig din ro, även om de stötande spelarna förvärrar det med ord eller attityder.
   • Kom ihåg - om du missbrukar en offensiv spelare eller slår honom olagligt kan du ge laget en personlig foul (15 yards och en automatisk First Down för attacken). Du kan bli sparkad ur spelet. Du kommer också att vara ett fruktansvärt exempel för andra defensiva spelare som kan se på dig som en förebild.

4. 

   Ta hand om dig själv. En Linebacker måste vara en stenhård kille - men när han skadas måste han söka den hjälp han behöver. Prata med teamets läkare om du upplever ovanlig smärta. Här är några saker du kan behöva göra:
   • Placering av is på skadade / skadade regioner
   • Använd gips, skenor eller andra skyddskläder
   • Använd kryckor för att ta bort trycket från en skadad fot eller ett ben.
   • Få massage
   • Starta ett särskilt stretch- eller träningsprogram
   • Se en läkare för mer drastiska behandlingsalternativ

Tips

• Var en bra idrottsman. Hjälp killar från det andra laget som slogs ner. Tränare och domare kommer att märka detta. Dessutom är det pinsamt att provocera en motspelare, särskilt om hans lag återvänder och besegrar honom.
• Zone Coverage är där fältet skärs i sektioner. Varje spelare täcker ett avsnitt. Det djupaste kvartalet är vanligtvis mer än 15 meter från den linjen. Fältet som täcks av Outside Linebacker ligger mellan någon av sidlinjerna, fem meter bort.
• I ditt skydd får du ett nummer som normalt räknas från höger till vänster som representerar din position. Till exempel skulle 1 vara bred mottagare, 2 skulle kunna vara bunden, etc.
• Så småningom hittar du en kille som slår hårt. Kom bara ihåg att om du slår honom så långt att han inte vill attackera dig så hårt nästa gång kan du undvika skada. När allt kommer omkring kommer ingen annan att slå sig så hårt.