Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Shot putting verkar som en enkel sport: du försöker kasta en vikt längre än dina konkurrenter. Faktum är att den ovanligt tunga bollen (kallad "skott") kräver specifika kasttekniker för att undvika skada. De mest framgångsrika idrottarna måste använda en hel del samordning och balans för att få så mycket kraft och fart i "put" som möjligt utan att lämna startcirkelns gränser. Både glidkast och snurrkast används på höga nivåer, men det är en bra idé att öva den grundläggande tekniken för ditt första försök.

Steg

Del 1 av 4: Lär dig grundläggande

1. 

   Börja med ett lätt skott. Ordet "skott" avser en tung boll, som tävlande försöker kasta så långt de kan. Nybörjare bör börja med ett lätt skott, mellan 4 och 8 pund (1,8–3,6 kilo), eftersom detta minskar risken för skada om fel kastform används.
   • När du har den grundläggande kasttekniken nere och lite övning under bältet kan du gå vidare till tyngre kulstöd. Standardvikter för tävling varierar beroende på konkurrenternas ålder och kön, och den nation som är värd för tävlingen.

2. 

   
   
   Stå inne i cirkeln. När du skjuter kul måste du hålla dig inom cirkeln under hela kastet. Cirkeln är vanligtvis målad på en betongplatta och är 2,13 meter bred för officiella tävlingar. Om du går utanför cirkeln under kastet är det en foul och räknas inte med i tävlingen.
   • Efter att ha kastat måste idrottaren lämna cirkeln genom den bakre halvan av ringen, inte framsidan, annars blir kastet fel. (Detta undviker argument om huruvida en idrottare gick över linjen under kastet eller efteråt.)
   • Cirkeln har vanligtvis ett "tåbräde" framför som hindrar idrottsfoten från att gå för långt framåt. Du får inte gå på toppen av tåbrädet.

3. 

   
   
   Bestäm vinnaren. Efter att skottet landat mäts avståndet från cirkelns framsida och landningens plats. Skottet måste dock landa inom det konformade kastfältet, annars är det en foul. Idrottaren vars skott landar längst bort från cirkeln, utan att begå en foul, vinner omgången.
   • Om du behöver göra ditt eget konformade kastfält, ställ upp det med två lika långa strängar som är minst 50 fot långa vardera (konens sidor), sedan en tredje längd (konens ände) exakt 60% så länge. Mät långsidorna från mitten av cirkeln.

4. 

   
   
   Skjut, kasta inte. Eftersom skottet är så mycket tyngre än bollar i andra sporter, kan det inte kastas överhand eller under hand utan en hög risk att orsaka en dragkropp eller andra skador. "Skjut" alltid ut skjutet genom att sträcka ut armen i en riktning utan att svänga den. Läs instruktionerna nedan för mer information om vanliga kasttekniker.

Del 2 av 4: Öva ett grundläggande kast

1. 

   Ta tag i skottet med fingrarna. Koppa "skottet" eller den tunga bollen med fingrarna och tummen längs baksidan av bollen. Rör inte skottet med handflatan och sprid inte ut fingrarna runt bollen. Använd din dominerande hand.

2. 

   Stå i sidled på baksidan av cirkeln. Placera din högra fot på cirkelns baksida och vänd mot cirkelns högra sida. Stå med fötterna lite mer än axelns bredd. Medan du kommer vidare till en mer kraftfull kastposition senare är detta en bra hållning för att komma igång medan du koncentrerar dig på de inblandade arm- och benrörelserna.
   • Den här guiden är skriven för högerhänt putter. Byt "höger" och "vänster" om du är vänsterhänt.

3. 

   Placera skottet under käftbenet. Stick skottet under käkbenet bredvid nacken. Håll din högra armbåge upplyft så att armen kan pressas direkt in i nacken.

4. 

   För ut din vänstra arm uppåt. Rik din vänstra arm uppåt i den riktning du ska kasta. Under rotationen fram till kastet, dra armen inåt så att din hand är mitt på bröstet.

5. 

   Lägg din vikt på bakbenet. Överraskande nog kommer det mesta av styrkan i kulstötning från benen, inte armarna. Lägg nästan hela din vikt på ditt högra ben, på baksidan av cirkeln, böj ditt knä så mycket som du tycker är bekvämt medan du håller din balans.

6. 

   Vrid höfterna och tryck framåt. Skjut fram så hårt du kan med ditt bakben, vrid dina höfter så att du vänder framåt när du gör det. Steg eller hoppa framåt när du gör detta och stick din främre (vänstra) fot så nära cirkelns framsida som möjligt.
   • Om du har problem med att hålla balansen och sikta medan du gör det, börja istället i mitten av cirkeln och ta kortare steg medan du tränar.

7. 

   För ut armen direkt utåt för att "sätta" skottet. När du räcker ut, flytta skottet ut från käken och skicka armen ut i en rak linje i ungefär 40 ° vinkel uppåt, mot fältet. Håll alltid armbågen upplyft och handleden rak. Om armbågen sjunker eller handleden böjer sig nedåt under frigöringen, kommer detta att resultera i en "kasta" rörelse som riskerar skada och inte utnyttjar din drivkraft till fullo.
   • Den optimala vinkeln är mellan 37 ° och 38 °.

8. 

   Gå mer framåt när du tränar. Fortsätt att öva detta kast, särskilt den slutliga leveransen av kulan. När du väl kan utföra ett bra kast konsekvent, börja trycka av mer kraftfullt under kastet, så att din vänstra fot landar så nära cirkelns främre del som möjligt. När du väl kan hålla balansen och sikta medan du hoppar och svänger hårt, fortsätt till glidkastet, en av de tekniker som används av seriösa konkurrenter.

Del 3 av 4: Använda glidkastet

1. 

   Lär dig grundläggande kast först. Det här avsnittet i guiden förutsätter att du redan känner till skottets grundläggande grepp, den allmänna rörelsen och hur du släpper skottet för maximalt avstånd. Detta "glidkast" liknar mycket det grundläggande kastet som beskrivs ovan, men ger extra kraft om du kan hålla balansen.

2. 

   Anta startpositionen. Som med det grundläggande kastet, stå med fötterna lite mer än axelbredden från varandra, vänd mot höger sida av cirkeln. Tryck in skottet i nacken med din dominerande hand, med armbågen på armen upp till axelhöjd.

3. 

   Vänd cirkelns baksida. Vänd din kropp och fötter utan att ändra din hållning så att du vetter mot cirkelns baksida. Böj ditt högra knä så att all din vikt ligger över ditt högra ben, längst bak i cirkeln. Ditt vänstra ben sträcker sig bakom dig mot mitten av cirkeln. Din vänstra arm pekar nedåt och framåt över cirkelns baksida.

4. 

   Sparka hårt för att flytta till cirkelns främre del. Sparka hårt av din högra fot och lyft båda fötterna i luften och vrid mot vänd mot höger sida av cirkeln. Ta ner dem igen så att din vänstra fot rör vid tåbrädet längst fram på cirkeln. Håll din vikt mestadels på din ryggfot. Din vänstra arm svänger runt och hamnar med att peka uppåt mot cirkelns sida eller framsida.
   • Övergång till nästa steg så fort du kan, så att du kan dra nytta av din framåtmoment.

5. 

   Skjut hårt framåt och gör skottet. Omedelbart efter landning, tryck av din högra fot igen, överför din vikt framåt på din vänstra fot. Förläng ditt bakben helt och skjut skottet framåt i ungefär 40 ° vinkel just nu när armen är vänd framåt. Helst bör din arm sträcka sig över cirkelns framsida.

6. 

   Slutför centrifugeringen för att hålla balansen. Din push ska vara tillräckligt stark för att hålla dig snurrande efter att skottet släppts. Hoppa på din vänstra fot en eller två gånger för att slutföra snurret utan att falla utanför cirkeln.

Del 4 av 4: Använda centrifugering

1. 

   Lär dig grundläggande kast först. Snurrkastet innebär två kompletta rotationer innan skottet släpps, vilket lätt kan leda till att du tappar balansen. Att vara bekant med den grundläggande kasttekniken är avgörande, så du kan undvika att skada dig själv genom att kasta skottet med en arm i fel position.
   • Både snurrkastet och glidkastet används av professionella kulslagare, med blandade åsikter om vilka som är mer effektiva.

2. 

   Håll skottet som vanligt. Ta tag i skottet med fingrarna och tummen och tryck det mot nacken.

3. 

   Stå längst bak på cirkeln. Både axlar och fötter ska peka mot cirkelns baksida, med fötterna axelbredd från varandra. Båda knäna är lätt böjda och din vikt fördelas jämnt.

4. 

   Sväng på höger fot. Sväng långsamt på din högra fot. Vrid höfterna och axeln så att du vetter mot höger (vänster sida av cirkeln). Kom ihåg att alltid hålla armbågen på din puttarm upplyft. Pausa och förbered dig för att starta snurrrörelsen: resten av stegen nedan kommer att ske inom några sekunder.
   • Byt "vänster" och "höger" om du är vänsterhänt.

5. 

   Snurra runt på din vänstra fot. Sväng snabbt på din vänstra fot och föra din högra fot svängande över cirkelns baksida.

6. 

   Hoppa och landa på din högra fot. När din högra fot svänger tillbaka in i cirkeln och runt, tryck av din vänstra fot och landa med din högra fot i mitten av cirkeln. Knäet ska vara böjt och hela kroppen vinklas nedåt. Du har nu roterat 360º - en komplett snurrning.

7. 

   Tryck av igen för att fortsätta snurra. Skjut av din högra fot i mitten av cirkeln och fortsätt snurra ytterligare 180 ° (halv rotation). Landa med din vänstra fot så nära tåbrädet som möjligt och din högra fot tillbaka mot centrum av cirkeln.
   • Håll huvudet och högerarmen i samma läge under denna snurrning, för att undvika att störa dina axelrörelser.

8. 

   Släpp skottet. Använd den vanliga tekniken för att släppa skottet så snart du har slutfört din snurr. Om du sträcker ut armen rakt framåt och uppåt med armbågen upplyft, kommer rotationsmomentet från snurringen att översättas till skottet.

Frågor och svar från gemenskapen

Vilka är de grundläggande övningarna för kulstöt?

Tyngdlyftning för armar och ben. Detta ger dig mer kraft för ditt skott.

Vilken typ av diet ska jag ha för spår?

Protein! Du behöver mycket protein för att kunna konditionera det sätt du behöver. Ät inte heller skräpmat (godis, chips, tårta etc.). Försök att dricka mycket vatten (jag dricker en liter om dagen) och drick inte läsk.

Hur kan jag förbättra den explosiva hastigheten i mina armar?

Punch intervall övningar utveckla din arm och axel uthållighet. Detta konstanta motstånd gör att du kan bygga hastighet och explosiv kraft.

Hur lär du dig att sätta skottet ett visst avstånd?

Ju snabbare och högre du skjuter, desto längre går det.

Kan du lista de fem stadierna av kulkasta?

1. Få bollen och lägg den bakom örat. 2. Medan du gör dig redo, börja gå upp och ner för att öka uthålligheten. 3. Hoppa till kastraden. 4. Dra tillbaka armbågen. 5. Skjut bollen. Kasta INTE det.

Hur mycket sömn ska jag få innan ett möte om jag kastar?

Den idealiska mängden sömn är densamma oavsett vad du gör den dagen. Om du är vuxen är det 7-9 timmar per natt; om du är tonåring är det 8-10 timmar per natt; om du är barn är det 9-11 timmar per natt. Helst sover du rätt mängd konsekvent, inte bara natten innan en viktig händelse. Om du inte har fått tillräckligt med sömn kanske du vill sova lite längre för att kompensera för det lite.

Jag har inte spelat kulkula sedan jag gick i skolan. Finns det några tävlingar jag kan delta i nu? Jag är 23.

Du kan gå ner till din lokala friidrottsbana, köpa en kula från vilken sportbutik som helst och träna för tävlingar. Du kan också gå med i en lokal friidrottklubb och delta i deras veckoklubbtävlingar. Kontrollera också statens friidrottsorganisation - de kan hålla atletiska tävlingar för alla åldrar under banan.

Vilken är den bästa tekniken av de tre?

Snurr är det bästa men det svåraste. Det beror på din kroppsstorlek. Om du inte är väldigt smidig, håll dig med en kraftglidning.

Jag går i femte klass. Hur ska jag göra kulslag?

Du borde nog göra stående teknik.

Hur förbereder jag mig för de senaste tio dagarna av en tävling?

Håll dig frisk genom att äta en riktig diet, få tillräckligt med sömn och följa din träningsrutin.

Se fler svar

Tips

• Använd skor speciellt gjorda för att kasta. Dessa är gjorda med mindre grepp på botten för att underlätta tekniker som glid och snurr. Dessa skor hjälper dig också att hålla dig på fotbollarna för att optimera dina kast.
• Använd skor med god dragkraft för att undvika att glida på betongen.
• Släng fingrarna åt sidan när de släpps. Detta främjar att hålla armbågen uppe och hjälper dig att undvika ett lågt och kort kast.
• Tänk på din underkropp och överkropp som två separata kroppsdelar som måste röra sig självständigt - först dina ben och höfter, sedan överkroppen och slutligen kastarm. Detta kommer att generera mer kraft.

Varningar

• Håll alla långt borta från ditt kultryckningsområde, särskilt när du bara lär dig. Var försiktig med snabba tunga föremål.
• Försök aldrig kasta ett skott som en baseboll eller en basket, även utanför träningen. Skottets vikt kan enkelt dra en muskel i armen.