Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Människor kan besluta att fasta av de mest olika skälen, såsom att eliminera gifter, gå ner i vikt eller utöva religiösa ritualer; men processen kan vara svår för alla, oavsett deras motivation. Oroa dig dock inte: du kommer att kunna avsluta snabbt om du vet hur du tar väl hand om dig själv, förbereder dig och ägnar dig mycket åt dig.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelser för fasta

1. 

   Konsultera en läkare innan du börjar. Drastiska förändringar i kosten kan utlösa allvarliga effekter på kroppen, särskilt hos personer som lider av tillstånd som kan bli ännu farligare med fasta, som diabetes. Prata därför alltid med en läkare innan du slutar äta.
   • Många fastar av religiösa skäl, inte för att gå ner i vikt eller att detox, men kan vara säkra: de flesta religioner som involverar fasta perioder, inklusive islam, katolisismen och judendomen, gör undantag för troende som inte kan sluta äta orsak till hälsoproblem.
   • Prata med din religiösa ledare om de punkter som läkaren tar upp - tillsammans kan du komma med en plan som gör att du kan utöva andlig hängivenhet, men inte utsätta din hälsa i riskzonen.

2. 

   
   
   Hydrat mycket bra innan du fäster. Även om människokroppen kan överleva i veckor (och till och med månader, i ett dokumenterat fall) utan mat, kommer kroppen att sluta fungera snabbt om den inte har tillgång till vatten. Människokroppen är 60% vatten, så alla celler behöver den för att fungera korrekt - de flesta människor kan inte överleva mer än tre dagar utan vätskor. Det finns många olika typer av fasta och du kan kanske dricka vatten normalt under denna period, men vissa typer, till exempel islamisk fasta under Ramadan-månaden, förbjuder också att dricka vätskor under lång tid. Oavsett mängden vatten du kan dricka är det viktigt att hydrera dig själv nog för att förbereda kroppen för långa perioder med näringsbrist.
   • Drick mycket vatten dagarna före fasta och minst 500 ml vätskor som innehåller elektrolyter i den sista måltiden.
   • Undvik att torka ut dig själv med livsmedel med mycket salt och socker, till exempel mellanmål och snabbmat.

3. 

   
   
   Begränsa din koffeinförbrukning. Kaffe, läsk, te och energidrycker som vi dricker dagligen innehåller stora mängder koffein och även om det inte alltid ses på detta sätt är koffein ett ämne som förändrar humör och kan orsaka missbruk. Om du dricker dessa drycker regelbundet, kommer du att få abstinenssymtom om du eliminerar dem från kosten över en natt - även om de kan vara omöjliga för människor som äter normalt, kommer dessa symtom att bli mer intensiva under en snabb (även i korthet, t.ex. fasta en dag före operationen).
   • De vanligaste symtomen på koffeinuttag inkluderar huvudvärk, trötthet, ångest, irritation, depression och koncentrationssvårigheter.
   • Undvik sådana biverkningar genom att gradvis stoppa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker under veckorna före faststart.

4. 

   
   
   Undvik cigaretten. Att sluta med koffein kan vara svårare för dem som också är beroende av tobak, men att sluta röka är ännu viktigare än att stoppa koffeinhaltiga produkter. Förutom att orsaka starkare effekter när den används på tom mage, orsakar yrsel och till och med illamående, utgör tobak allvarliga hälsorisker - fastande rökning ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, förutom att sänka tårnas temperatur och av händerna.
   • Prata med en läkare för att lära dig mer effektiva strategier om du har svårt att sluta, till och med tillfälligt.

5. 

   Konsumera livsmedel som är rika på kolhydrater. Ordet själv ("kolhydrat") betyder i grund och botten "kol med vatten" - till skillnad från fetter och proteiner binder kolhydrater till vatten och hjälper kroppen att hålla sig hydratiserad längre, något viktigt för dem som vill förbereda under en fastaperiod. Konsumera många kolhydratrika livsmedel dagarna och veckorna före fasta för att hjälpa kroppen att ta upp mer vatten:
   • Spannmål, pasta och multigrain-bröd;
   • Knölar rik på stärkelse, som potatis och kassava;
   • Grönsaker och grönsaker, som sallad, broccoli, sparris och morötter;
   • Frukter som tomater, jordgubbar, äpplen, druvor, apelsiner, bananer och bär.

6. 

   Kontrollera storleken på måltiderna. Du kanske vill äta tills du exploderar dagarna före fasta och tror att det kan hjälpa dig att hantera din hunger. Att fylla din mage under dessa dagar kommer dock att vänja din kropp till större måltider, vilket gör att du känner dig ännu mer hungrig när du slutar äta. Äta vid olika tidpunkter kan också vara en användbar praxis, eftersom kroppen kommer att sluta vänta på mat vid vissa tider på dagen.

7. 

   Ät väl innan du fäster, men klarat inte kontrollen. Många fyller sin proteinrätt med sin sista måltid - efter några dagar med att äta små portioner med höga kolhydrater, kan den sista måltiden hjälpa dig att bli mer fyllig och vänja dig att fasta.
   • Glöm inte att dricka mycket vätska innan din sista måltid för att hjälpa din kropp att hantera livsmedelsbrist.

Del 2 av 3: Facing Fasting

1. 

   Håll dig själv upptagen. Hunger är en primitiv känsla som tar kontroll över hela kroppen, så att du också kan dominera sinnet om du tillåter det - att besätta efter hunger är det snabbaste sättet att bryta fastan, så bli distraherad genom att hålla dig upptagen när som helst möjlig.
   • Öva på lätta och trevliga aktiviteter, som att chatta med vänner eller läsa en bra bok.
   • Du kommer också att kunna ta chansen att komma ikapp med sysslor - idén att städa huset verkar inte så illa när vi vill få hungern ur vårt huvud!
   • Om du fastar av religiösa skäl kanske du vill ta dig tid att fundera över orsakerna till en sådan praxis - delta i religiösa möten, läsa din religiösa heliga bok och reflektera över ditt förhållande till Gud.

2. 

   Minska intensiteten av fysisk träning om du tränar på ett snabbt intervall - beroende på dina motiv och arten av de snabba, mycket intensiva aktiviteter kan skada dig. Om du övar "intermittent fasting", det vill säga att fasta regelbundet med några få dagar under korta perioder, är det troligt att du vill gå ner i vikt. En kolhydratbrist kropp börjar bränna fett när den tränas, och det är kanske ditt mål, men kom ihåg att den också börjar bränna protein och muskelmassa. Ditt bästa alternativ är därför aktiviteter med låg intensitet, snarare än ansträngande träningsövningar.

3. 

   Undvik aktiviteter med hög intensitet om du är på lång sikt. Människor tränar intermittent fasta under korta perioder och även om de borde öva på mindre kardiorespiratoriska övningar kan de fortfarande öva sådana aktiviteter eftersom de snart kommer att fylla på sina kroppar. De som planerar att fasta några dagar i rad bör dock inte träna intensiv träning - du kommer att bli mycket tröttare än du skulle vara om du äter normalt och till skillnad från utövare av intermittent fasta, kommer du inte att kunna fylla din kropp för en god tid.

4. 

   Vila mycket. Sömn ger en stor känsla av avkoppling, men faktiskt arbetar din kropp hårt för att ta hand om sig själv. Djup sömn gör att kroppen kan reparera muskler, skapa minnen och använda hormoner för att kontrollera aptit och tillväxt. Fasta kan dessutom hindra din koncentrationsförmåga, men ofta tupplurar under dagen är ett beprövat sätt att stärka uppmärksamheten, öka fokus och förbättra humöret.
   • Se till att sova minst åtta timmar om natten och tuppla regelbundet under hela dagen.

5. 

   Spendera tid i sällskap med andra som också fastar. Den som fäster av religiösa skäl kommer inte att ha svårt att hitta kamrater till praxis, och du kanske redan har goda vänner som fastar på samma gång och av samma skäl. Men även människor som snabbt tar bort gifter eller av andra hälsoskäl bör försöka hitta ett företag som genomgår samma erfarenhet - på det sättet kommer du inte att känna dig så ensam under processen. Dessutom kan kollegor hålla varandra ansvariga, och detta kommer att hålla dig mer motiverad att uppnå dina mål, oavsett vad de är.

6. 

   Prata inte om mat. Sätt dig inte i situationer där du kommer att tycka synd om dig själv - även om du tillbringar tid i sällskap med människor som också fäster, låt inte konversationen kretsa kring alla rätter du vill äta. Detta kommer att göra dig besatt av ämnet även timmar efter samtalets slut, och du kan hamna snabbt när du är ensam. Så istället för att prata om allt du inte kan äta, fokusera på mer positiva frågor: vad är fördelarna med praxis? Eller prata om något som inte har något att göra med fasta, som en film eller nyheter.
   • Avvisa artigt alla inbjudningar till lunch eller middag med vänner som inte fäster - även om du har tillräckligt med viljestyrka och inte känner för att avbryta din fasta, kan det vara en mycket obehaglig upplevelse att se andra människor äta utan att kunna äta.

7. 

   Föra dagbok. Även om du har en fasta kollega som hjälper dig att hålla dig på rätt spår kanske du inte trivs med att dela vissa frustrationer med någon - en dagbok för dessa hemliga tankar är ett utmärkt sätt att lufta och spela in dina erfarenheter för eftertiden . Tänk på det som en vanlig daglig dagbok eller fokusera bara på frågor som rör fasta; på ett eller annat sätt kommer upplevelsen sannolikt att påverka dina innersta tankar.
   • Skyll inte på dig själv! Känn dig inte dåligt om du vill att detta ska ta slut, även om du fastar av religiösa skäl - skriv bara om upplevelsen för att kunna konfrontera den önskan och få den ur ditt sinne.

Del 3 av 3: Stoppa snabbt

1. 

   Utarbeta en plan för fastets slut. Oavsett storleken på din hunger, bekämpa lusten att bli igensatt med mat vid första tillfället. Kroppen gör vissa justeringar för att anpassa sig till bristen på mat under en period av berövning, vilket minskar produktionen av enzymer som hjälper till med matsmältningen; därför kommer kroppen inte att veta hur man ska hantera så mycket mat om du bestämmer dig för att "lyfta eländens mage" så fort fastan är över, och denna överdriven kan orsaka magkramper, illamående och kräkningar. Börja utveckla en plan för att gradvis återgå till din normala diet under de senaste dagarna av fastan.

2. 

   Konsumera juice och frukt för att avbryta fasta för att tillåta att vatten intas. Uppenbarligen kommer en juice inte att avbryta fasta i en av dessa dieter detox där juicer bara tas, men eftersom de är rik på vätskor, är juicer och frukter det bästa sättet att gradvis återgå till en normal diet om du bara kan dricka vatten. Magen kommer att krympa under berövningsperioden, så kanske juice och frukter till och med tillfredsställer din hunger först.

3. 

   Börja äta mycket små måltider. Istället för att ha en bankett för att fira slutet av fastan, föredrar du att ha lite snacks eller små måltider under dagen. Sluta äta när du känner dig nöjd - du kan uppleva matsmältningsproblem om du äter för mycket innan kroppen är redo att hantera sådana överdrivning. Först bör du hålla dig till flytande livsmedel:
   • Soppor och buljonger ‚
   • Grönsaker och baljväxter;
   • Färsk frukt;
   • Yoghurt.

4. 

   Tugga mycket bra. Tugga kommer att tjäna två syften för att sluta fasta: för det första kommer det att förhindra att du sväljer hela måltiden på en gång, och det tar hjärnan cirka 20 minuter att bearbeta informationen som skickas genom magen och förstå att kroppen är nöjd - att äta för snabbt leder till överdrivet, och det är farligt direkt efter en fast. Den andra fördelen med att tugga är att det slipar mat i mindre bitar, vilket gör matsmältningen enklare.
   • Tugga varje munfullt cirka 15 gånger.
   • Drick vatten före och under måltiderna för att bromsa din takt lite - ta ett slurk vatten mellan varje munfull.

5. 

   Anta probiotika. Naturligt finns i munnen, tarmen och vagina, probiotika är fördelaktiga bakterier som hjälper kroppen att smälta mat mer effektivt, så de kommer att vara mycket användbara efter fasta. Ät mat som innehåller levande laktobaciller, som yoghurt, surkål och miso - du kan också ta probiotiska kosttillskott i kapsel, pulver eller tabletter för att hjälpa kroppen att smälta maten.

6. 

   Lyssna på din kropp. Oavsett vad du har läst om att sluta fasta, kommer kroppen att visa vad den är redo för - tvinga inte kroppen om du börjar uppleva magkramper eller känner dig sjuk när du övergår från frukt till grönsaker istället, äta frukt och dricka juice för en annan måltid eller till och med för en dag. Låt kroppen fortsätta i sin egen takt och med tiden kan du återgå till äta större måltider och konsumera mat som är svår att smälta utan att uppleva några biverkningar.

tips

• Beroende på typen av fasta eller din religion, kanske du vill ta några slurkar med vatten och äta något litet om du känner dig väldigt svag och inte kan fortsätta. Judar bör be en kompetent rabbin om råd om de inte mår bra under fastan och om de vill veta vilka fasta som kan stoppas enligt skrifterna (såvida det inte finns exceptionella omständigheter).
• Placera två skivor gurka på ögonen och behandla dig själv en dag av spa.
• Fasta rekommenderas inte för barn - de växer och behöver dagliga näringsämnen för att hålla sig friska.

varningar

• Fasta aldrig under graviditeten.
• Många religioner är överens om att livet är viktigare än att fasta - dricka därför lite vätska, ät lite och se en läkare om du börjar känna dig svag, utmattad, hungrig och uttorkad.