Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Att vara fysisk aktiv som tonåring kan inte bara förbättra den allmänna hälsan och utvecklingen, men det minskar också stress, ökar självförtroendet och hjälper till att bygga vänskap. Att vara aktiv betyder inte att du bara spelar ansträngande sporter utan handlar om att flytta din kropp på många olika sätt. Genom att integrera träning i en redan existerande daglig rutin och söka efter roliga aktiviteter kan tonåringar hitta tid och motivation att hålla sig aktiva.

Steg

Del 1 av 3: Hitta tid för träning

1. 

   Begränsa elektroniken. Det är svårt att ta bort dig själv från elektronik, men ett bra sätt att hitta mer tid på dagen är att begränsa skärmtiden till två timmar om dagen.
   • Har du ett favorit-tv-program som du måste titta på? Inkorporera träning genom att göra snabba utbrott av push ups eller sit ups under kommersiella pauser eller genom att stå upp medan du tittar.
   EXPERTTIPS

   "Träning är viktig eftersom den bygger muskler och bränner fett. När du växer hjälper styrketräning att bygga starka ben."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magisterexamen, Nutrition, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Inför träning i skolan. Att hitta 60 minuter om dagen för träning är svårt när tonåringar tillbringar större delen av dagen i skolan. Så utnyttja din tid i skolan och flytta din kropp under och mellan lektionerna.
   • Istället för att köra till skolan, hoppa på din cykel eller gå till och från dina lektioner.
   • Anmäl dig till gymmet i skolan och döda två fåglar i en smäll.
   • Be din lärare låta dig stå upp och röra sig under klassrumsaktiviteter eller hoppa rep medan du studerar för skolan hemma.

3. 

   
   
   Inkludera träning i ditt livsansvar. Det är dyrbart att spendera tid utanför skolan, så varför slösar den bort? Välj jobb eller sysslor som får dig att flytta.
   • Dubbla ner dina sysslor genom att få hjärtat att pumpa medan du städar eller räcker gräsmattan i en timme.
   • Välj ett jobb som hjälper dig att hålla dig aktiv och blockera ditt bankkonto, till exempel att bli lägrådgivare.
   • Begränsa tiden att sitta också. Tonåringar tillbringar större delen av sina dagar i skolan, så det är viktigt att röra sig under resten av tiden. Använd ett stående skrivbord när du till exempel gör läxor eller ta en promenad med familjen efter middagen.

4. 

   Bryt upp träningen. Kryssar de 60 minuterna av din träningstimme långsamt? Är det svårt att hitta en hel timme som inte tas upp av andra aktiviteter? Dela upp din träningstimme i tre bitar om 20 minuter vardera och du har ingen ursäkt för att inte vara aktiv.
   • Ägna 20 minuter före skolan, 20 minuter efter skolan och 20 minuter innan sängen.

Del 2 av 3: Välja en aktivitet

1. 

   Gå ensam. Om du föredrar lite stillestånd med dina egna tankar bör du gå med i ett gym, börja springa eller strömma träningsvideor från internet. Om du är nybörjare i att träna tar du också bort stressen att oroa dig för vad andra människor tycker om att träna i ditt eget hem.

2. 

   Gör det socialt genom att gå med i en klass eller ett team. Förvandla träning till en inhämtningssession genom att anmäla dig till kurser, som cykling eller yoga, med dina vänner för att motivera dig själv. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för att gå med i ett idrottslag, som gymnastik eller fotboll, där du kan flytta och få nya vänner. Om du är med i det oavsett vinst eller förlust, prova ett intramuralt eller klubblag.
   • Vissa gym erbjuder bara lektioner för tonåringar där du kan träna och få nya vänner.

3. 

   Träna med vikter. Tyngdträning är en bra aktivitet till att börja med om du är nybörjare att träna för att få muskelmassa. Se till att du konsulterar en kvalificerad vuxen innan du gör ett viktregime.
   • Du behöver inte ett gymmedlemskap eller snygg utrustning för att börja med styrketräning. Du kan använda motståndsband, handvikter eller din egen kropp för aktiviteter som sit ups.

Del 3 av 3: Gör träning kul

1. 

   Tänk utanför rutan genom att ta nya lektioner. Att träna behöver inte vara tråkigt! Blanda det genom att delta i fysiska aktiviteter som är mer ovanliga, som studsmattakurser eller Bollywood-dans. Att prova något nytt och spännande kommer att ge dig något att se fram emot.

2. 

   Gör något ute. Tänk inte på att leka ute som bara barn gör - många tonåringar och vuxna "leker" genom att göra utomhusaktiviteter och träna. Välj saker du tycker är roligt ute, bli aktiv och njut av den friska luften!
   • Gillar du naturen? Varför inte ta en promenad genom skogen, parken eller en lokal stig? Prova vandring eller bergsklättring om du verkligen vill se naturen på nära håll.
   • Gillar sporter? Få ett spel igång med vänner eller familj. Starta en pick-up fotboll eller flagga fotbollsmatch. Om du gillar vintern, hitta en rink för skridskoåkning eller ett spel shinny.
   • Cykling är också en fantastisk utomhusaktivitet. Du kan åka ensam eller i grupp och kan gå i din egen takt - långsamt och lugnt eller snabbt. Kom bara ihåg att bära hjälm.

3. 

   Träna med dina videospel. Orkar du inte lägga ner dina videospel? Välj att spela sådana som får dig upp på fötterna och rör dig, som dans eller sportspel.

4. 

   Ta en resa där du kommer att vara på fötterna hela dagen. Gör träning något att se fram emot genom att planera en resa med vänner till en nöjespark, djurpark eller nationalpark. Du kommer att ha en fantastisk tid och vara aktiv.

5. 

   Gå in i en konkurrenskraftig körning. Att vinna en tävling eller till och med slå dina egna förväntningar kommer att få hjärtat att pumpa. Omfamla dig för att bli smutsig genom att springa i ett roligt lera-lopp och ställ in måltid eller körsträcka. Var noga med att gradvis öka avståndet och intensiteten för att undvika skador.
   • Dela dina träningsmål på sociala medier för att hålla dig själv ansvarig.

6. 

   Volontär att göra något aktivt. Få de som känner sig bra på vibbar och gör din kropp en tjänst när du frivilligt hjälper till att coacha ett team för mindre barn eller att plocka upp skräp i en lokal park. Välj volontäraktiviteter där du kommer att vara på fötterna och flytta runt.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur håller du dig fysiskt i form?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.

Magisterexamen, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Begränsa din tid sittande och begränsa tid på elektroniska enheter. Gå vart du än går och överväga att gå med i ett sportlag.

Vilka är de bästa sätten att hålla sig frisk?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Det bästa du kan göra är att äta en balanserad diet av färska grönsaker och frukt med magert protein och måttliga mängder fullkornkolhydrater. Få också en timmes aktivitet varje dag och begränsa tiden du sitter.

Hur mycket träning ska en tonåring få om dagen?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.

Magisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville 60 minuters aktivitet bör vara målet varje dag. Promenader, cykling och sport räknas alla!

Tips

• Se till att du dricker mycket vatten när du är fysisk aktiv.

Varningar

• Om du har ett kroniskt hälsotillstånd eller har en mycket stillasittande livsstil, bör du först rådgöra med en läkare innan du börjar använda ett fitnessregime.