Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Medan de flesta bara kan stanna under vattnet utan att andas lite tid, kan vissa människor gå långa perioder utan luft. Detta beror till stor del på individuella träningsaktiviteter och engagemang för att kunna stanna under vattnet längre än andra. Oavsett ditt slutmål är sannolikheten att du med träning kommer att kunna stanna under vattnet längre än du kan just nu. I slutändan, genom att engagera dig i en träningsrutin, vänja sig vid att vara i vatten och träna din kropp för att använda mindre syre, kommer du att kunna stanna under vattnet längre.

Steg

Del 1 av 3: Att begå en träningsrutin

1. 

   Starta en konditionsträningsrutin. Det bästa sättet att öka tiden du kan stanna under vattnet är att öka din kardiovaskulära förmåga. Genom att åta dig en konditionsträningsrutin ökar du kroppens förmåga att bearbeta och använda syre.
   • Åtag dig att springa, powerwalking, använda en elliptisk eller annan kardioaktivitet.
   • Träna 3 till 5 gånger i veckan i minst 30 minuter. Ju längre du tränar, desto bättre.

2. 

   
   
   Simma ofta. Genom att simma mycket får du din kropp van att vara i vattnet. Du kommer också att öka din kardio och din kropps förmåga att använda syre effektivt. I slutändan, ju mer du simmar, desto lättare blir det för dig att stanna länge under vattnet.
   • Simma 3 till 5 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. Simning kan ta plats för andra konditionsträningar.

3. 

   
   
   Undvik en allvarlig styrketräning. Även om du kanske tror att styrketräning kan öka din lungkapacitet och din kropps förmåga att bearbeta syre, kan det undergräva ditt mål att stanna länge under vattnet. Detta beror på att ju mer muskelmassa du har desto mer syre behöver din kropp.
   • Tänk på en lättviktig träningsrutin där du tonar din kropp och ökar vissa muskelgrupper - som armar och ben. Att rikta sig mot vissa muskelgrupper kan hjälpa dig att bära vikten på en syretank eller annan utrustning (om du dyker).

Del 2 av 3: Att vara bekväm i vattnet

1. 

   
   
   Få massor av erfarenhet i vattnet. En av de viktigaste faktorerna för att stanna länge under vattnet är att kunna slappna av under vattnet. Om du är orolig eller nervös kommer du att andas djupare och använda mer luft. Tillbringa så mycket tid under vattnet som möjligt.
   • Överväg att få bred erfarenhet av olika vattendrag. På så sätt kan du snabbt anpassa dig till nya omständigheter.
   • Prova olika aktiviteter i vattnet, som snorkling eller dykning.

2. 

   Stå still. I slutändan, ju mer du rör dig, desto mer luft kommer du att använda och desto snabbare måste du återvända till ytan. För att undvika detta, försök att hålla dig så still som möjligt. Om du måste flytta, gör det medvetet och lugnt. Du kommer att upptäcka att genom att stanna stilla kommer du att kunna stanna under vattnet längre.

3. 

   Undvik att gå för djupt. Ju närmare du bor på ytan, desto mindre luft kommer du att använda. På grund av detta, undvik att gå djupt eftersom det tappar luften snabbare.
   • Om du befinner dig i en pool, håll dig vid den grunda änden och stanna precis under ytan.
   • Om du befinner dig i en naturlig vattenmassa, försök att hålla fast vid något som håller dig nära ytan. Försök till exempel att hålla fast vid en dockstolpe.

4. 

   Få luft när du behöver. När du börjar känna dig yr, bör du återvända till ytan. Om du stannar under vattnet utan syre riskerar du hjärnskador eller drunkning.
   • Ring räddningstjänsten omedelbart om någon förlorar medvetandet under vattnet.

Del 3 av 3: Arbeta med andningstekniker

1. 

   Håll andan medan du simmar. Istället för att andas regelbundet medan du simmar, överväga att hålla andan. Gör detta under en viss tid, som 30 sekunder till 1 minut. Detta kommer långsamt att träna ditt sinne och kropp. Att göra detta:
   • Värm upp utan att hålla andan med ett 400-metersbad.
   • Kompletta uppsättningar av 25 meter freestyle simmar utan andning. Försök att göra tio uppsättningar av dessa. Låt dig andas mellan 15 och 30 sekunder.

2. 

   Använd en klocka med en timer. Det bästa verktyget för att träna dig själv för att stanna under vattnet är kanske en timer. Använd en timer för att fastställa en baslinje för hur länge du stannar under. Då gör du själv varje gång du går under vattnet och försök att slå din bästa tid.

3. 

   Öka långsamt tiden du är under vattnet. När du har en baslinje för hur länge du kan stanna under vattnet bör du utmana dig själv att öka tiden långsamt. Du kommer att upptäcka att en ökning av tiden du är under vattnet med några sekunder i veckan kan ge enorma resultat under många veckor eller månader.
   • Sätt ett mål att öka din tid under vattnet med 5% till 10% per vecka eller en månad, beroende på din förmåga. Kom dock ihåg att det är bäst att fokusera på långsamma framsteg.

4. 

   Öva djupandning. Andas djupt genom munnen. Håll den en sekund. Använd din mun för att andas ut i 10 sekunder. Se till att din mun inte är öppen så mycket när du andas ut. Gör detta i en och en halv minut.
   • Du kan öva att andas i vattnet eller på land.
   • Öva minst tre gånger i veckan tills du är helt bekväm med djup andning.
   • Genom att träna kommer du att känna dig djup andad och kunna öka den tid du stannar under vattnet.

5. 

   Växla mellan att andas och hålla andan. När du väl behärskar djup andning kan du träna dig själv att växla andas och hålla andan. Börja med att hålla andan i 30 sekunder och sedan andas i en minut. Gör detta under en viss tid.
   • Överväg att göra en 5-minuters uppvärmningsträning innan du andas. Prova att simma eller springa några minuter. Detta ökar pulsen och andas snabbare.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad är några tips för att simma i havet?

Alan Fang
Tidigare konkurrerande simmare Alan Fang simmade konkurrenskraftigt i över 7 år, genom gymnasiet och till college. Han specialiserade sig på bröstsvänghändelser och deltog i händelser som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) -mästerskap och Illinois Senior och Age Group-mästerskap.

Tidigare konkurrerande simmare Det råd jag kan ge om simning med öppet vatten är att inte bli för kaxig. Alla tycker om att de är en fantastisk simmare. Undergrunden och strömmen i havet är mycket, mycket stark. Som ett livräddande tips, bli inte för kaxig och riskera att drunkna.

Är det okej att stänga näsan under vattnet?

Om du simmar konkurrenskraftigt rekommenderar jag att du inte stänger näsan. Vad du ska göra är att andas in genom munnen och andas ut (i vattnet) genom näsan. Att göra detta kan ta tid och öva och till och med några kvävande känslor när du lär dig men du kommer snart att få åtgärden nere. Eller så kan du investera i en näsbro / klämma, men då måste du komma upp och andas in mer.