Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Tips

Andra avsnitt

Godis kan vara en god godbit för att belöna dig själv efter en lång dag. Men många människor har svårt att konsumera godis med måtta. Om du befinner dig att gå överbord på söta snacks finns det många saker du kan göra för att begränsa dina begär. Försök att ändra dina matvanor genom att ta bort söta måltider och snacks från din kost. Arbeta med att skämma bort begär med hälsosamma alternativ, som frukt. Var uppmärksam på socker när du handlar. Livsmedel du inte förväntar dig, som pastasåser och bröd, är ofta fyllda med tillsatt socker.

Steg

Del 1 av 3: Ändra dina matvanor

1. 

   Skär söta måltider från din vanliga rutin. Gå igenom din vanliga måltidsrutin. Håll utkik efter söta livsmedel du brukar konsumera. Om du regelbundet har måltider baserade på söta varor, titta på hur du kan undvika dessa måltider.
   • Tänk på vad du äter regelbundet. Kanske många av dina rätter och sidorätter tenderar att vara söta. Äter du, säg, mycket pannkakor eller en muffin till frukost? Har du en tendens att äta saker som kanderad sötpotatis eller sötade bakade bönor under middagen?
   • Det kan vara svårt att sluta kallt kalkon. Du kan börja med att skära ut en söt måltid i veckan. Till exempel, på måndag morgon, har osötad yoghurt och frukt till frukost istället för en muffin. När veckorna går kan du öka antalet måltider du skär.

2. 

   
   
   Ändra små källor till godis i din kost. Förutom sötade måltider kan du konsumera små mängder godis hela dagen. Arbeta med att vara medveten om godisarna du konsumerar och försök hitta sätt att ändra eller undvika små källor till söt mat.
   • Tänk på små källor till socker du konsumerar. Lägger du socker i ditt morgonkaffe? Belönar du dig själv med en kaka efter en lång dag på jobbet? Har du en tendens att tappa sockerfria spannmål när du är uttråkad?
   • Leta efter hälsosammare alternativ. Försök att dricka kaffe svart eller tillsätt sötningsmedel med låg sockerhalt. Belöna dig själv med något som inte är relaterat till mat, som att titta på ett avsnitt av en TV-show du gillar. Ersätt söta snacks med hälsosamma snacks, som nötter och torkad frukt.

3. 

   
   
   Begränsa godis i ditt hem. Om du har mycket söt mat till hands är det mer sannolikt att du konsumerar godis hela dagen. Undvik att köpa mat som du vet att du ska snacka för mycket.
   • Ta inte med söta snacks till ditt hem. Om du har några söta snacks till hands, försök gå efter något som ett 100-kaloripaket med kakor istället för en hel låda.
   • Förvara söta livsmedel utom räckhåll. Om du måste gå på en trappstol för att komma åt en låda med kakor, är det mindre troligt att du snackar på dem.

4. 

   
   
   Hantera din mat på fest och fest. Sociala möten kan vara en viktig källa till ohälsosam mat. Arbeta på sätt att undvika att överdriva det när du går på fester eller går ut med vänner.
   • Det är mindre troligt att du äter för mycket om du känner dig mätt innan du går ut. Ät en hälsosam måltid för att fylla på före ett socialt engagemang.
   • Ta med något hälsosamt att äta mellanmål på festen. Du kan till exempel dyka upp med en frukt- eller grönsaksfat.
   • Om du verkligen vill ha socker, ha en liten bit av något. Du kan ta en enda kaka eller en godisbit. Du kan ha en halv bit kaka istället för en hel bit.

5. 

   Skär ned på läsk och alkoholhaltiga drycker. Soda kan vara en viktig källa till godis i kosten, och alkoholhaltiga drycker innehåller ofta läsk som en mixer. Om du brukar dricka mycket läsk, hitta sätt att skära ner. Istället för sockerhaltig läsk väljer du dietvarianter. Du kan också försöka gå efter något som smaksatt seltzervatten för att tillfredsställa ditt begär för något sött och kolsyrat.
   • För att ersätta läsk i blandade drycker, prova att välja en drink blandad med vanlig seltzer eller beställ istället ett glas torrt rött eller vitt vin.

Del 2 av 3: Managing Cravings

1. Inse att socker är beroendeframkallande. Socker är beroendeframkallande och din önskan att äta godis är ett resultat av din hjärns ledningar. Det är inte en karaktärsfel eller ett tecken på att du är svag. Försök att påminna dig själv om detta när du har ett sug. Slå inte dig själv för att ha sockerbehov.
   • Nästa gång du har ett sug, försök att berätta för dig själv något som: ”Jag längtar efter socker på grund av min hjärnans ledningar. Jag är inte en svag person som längtar efter socker. "
2. Håll dina blodsockernivåer stabila. Att säkerställa att dina blodsockernivåer är stabila är ett bra sätt att förhindra sockerbehov. Du kan göra detta genom att se till att du äter regelbundna måltider och snacks hela dagen. Det är också viktigt att äta mat som din kropp kommer att metabolisera långsamt, till exempel komplexa kolhydrater och proteiner.
   • Försök att äta eller äta mellanmål var tredje timme för att hålla blodsockernivån stabil. Fokusera på att äta mat som hjälper till att stabilisera ditt blodsocker, såsom frukt, grönsaker och fullkorn.

3. 

   Skäm bort begär med frukt. Om du behöver något ljuv, äta frukt som persikor, äpplen eller bananer. Du kan också prova frysta frukter eller torkade frukter. Detta är ett hälsosamt sätt att tillfredsställa begär utan att lägga till mycket överskott av socker i din kost.
   • Du kan också lägga till frukt i livsmedel som du normalt sötar med socker.Till exempel topp havregryn och spannmål med frukt.

4. 

   Lägg till extrakt över socker i recept. Något som vaniljextrakt, citrusextrakt eller mandelextrakt kan läggas till ett recept istället för socker. Detta kan söta en maträtt och tillfredsställa din söta tand utan att lägga till ett angrepp av tillsatt bordssocker.
   • Du kan också förbättra maten med kryddor över socker. Prova muskot, kanel, ingefära eller kryddpeppar istället för socker.

5. 

   Prova konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel innehåller inte tillsatt socker. Du kan använda dem i bakverk eller lägga till dem i mat och dryck som du normalt sötar med socker.
   • Konstgjorda sötningsmedel kan köpas i en lokal livsmedelsbutik. De inkluderar saker som stevia och xylitol.
   • Medan mer forskning behövs, tyder vissa studier på att det kan finnas ett samband mellan konstgjorda sötningsmedel och viktökning. Du kanske vill hålla fast vid konstgjorda sötade produkter som en tillfällig behandling snarare än att göra dem till en häftklammer för din kost.

6. 

   Undvik att snacka när du är uttråkad. Många går mot kylskåpet när de är uttråkade. Du kan tanklöst snacka på godis under tråkiga stunder på dagen. Istället för att fylla på tomma kalorier när du är uttråkad, hitta andra sätt att underhålla dig själv.
   • Om du känner dig uttråkad kan du försöka lära dig något nytt. Du kan läsa en bok eller starta en ny hobby.
   • Du kan också göra något fysiskt. Försök gå en promenad eller springa eller spela sport med en vän.

7. 

   Unna dig själv ibland. Att klippa ut godis helt kan vara svårt av olika skäl. Vid sociala sammankomster kommer det ofta att finnas bakverk. Det är också svårt att helt eliminera godis, särskilt om det är något du gillar. Istället för att överge sötsaker helt, försök att unna dig själv vid speciella tillfällen.
   • Många tycker att de drar nytta av att införliva en "fuskdag" varje vecka där de tillåter sig att hänge sig åt ett annat förbjudet föremål. Du kan till exempel ha en munk med ditt kaffe varje söndag morgon.

Del 3 av 3: Fatta beslut om kloka shopping

1. 

   Läs matetiketter. Det är viktigt att du läser matetiketter när du handlar. Många livsmedel som verkar hälsosamma är faktiskt laddade med extra socker. Att skära ner på bakverk och godis kanske inte begränsar ditt sockerintag så mycket som du tror.
   • Du kan bli förvånad över mängden tillsatt socker i oväntade produkter. Det kan finnas socker i saker som bröd och pastasås.
   • Läs alltid etiketten innan du köper en artikel. En frisk vuxen bör inte äta mer än 30 gram eller 7 teskedar socker varje dag.

2. 

   Känn igen de olika namnen på socker. Socker kallas inte alltid socker på ingredienslistan. Socker döljs ofta eftersom företag listar det som något annat. Skanna ingredienslistan och se upp för följande sockeralias:
   • Ord som slutar med "-ose" är ofta bara socker. Håll utkik efter ord som glukos, sackaros och maltos.
   • En produkt kan också innehålla ingredienser som innehåller en hög mängd socker. Undvik att köpa produkter som innehåller honung, lönnsirap, melass, hydrolyserad stärkelse, majssirap, kokosnötpalmsocker och agave-nektar.

3. 

   Leta efter alternativ till godis. Om du har en söt tand, köp alternativ till godis i din lokala livsmedelsbutik. Håll utkik efter produkter som kan tillfredsställa dina begär utan att lägga till mycket extra socker i din kost.
   • Mjölk tenderar att innehålla mycket socker. Om du gillar mjölk, prova skummjölk över vanliga sorter. Detta innehåller mindre socker.
   • Se upp för drycker med hög sockerhalt. Juice tenderar att innehålla mycket tillsatt socker. Leta efter juice utan tillsatt socker eller välj en apelsin över ett glas apelsinjuice på morgonen.

4. 

   Gör hälsosammare bakverk hemma. Sluta köpa söta bakverk i mataffären. Du kan faktiskt skära ner mängden socker i ett bakat bra recept utan att märka för mycket. Prova till exempel att lägga till ungefär hälften eller en tredjedel av den vanliga mängden socker. Detta minskar mängden socker du konsumerar utan att påverka dina bakverk för mycket.

Frågor och svar från gemenskapen

Varför längtar jag efter godis hela tiden?

Tara Coleman
Klinisk nutritionist Tara Coleman är en klinisk nutritionist som har en privat praktik i San Diego, Kalifornien. Med över 15 års erfarenhet är Tara specialiserad på idrottsnäring, kroppsförtroende och immunsystemhälsa och erbjuder personlig kost, företagshälsa och online-utbildningskurser. Hon fick en BS i biologi från James Madison University och tillbringade sex år i läkemedelsindustrin som analytisk kemist innan hon grundade sin egen praxis. Tara har varit med på NBC, CBS, Fox, ESPN och Dr. Oz The Good Life samt i Forbes, Cosmopolitan, Self och Runner's.

Klinisk nutritionist Sockerbehov indikerar ofta att du inte äter tillräckligt med näringsrik mat hela dagen. Jag skulle se till att du får tillräckligt med fiber och protein vid varje måltid. Om du fortfarande vill ha socker, fortsätt och ha något litet, som en kvadrat mörk choklad.

Varför är jag fortfarande väldigt tunn trots att jag äter mycket godis varje dag?

Det kan vara din genetik. Att konsumera alltför stora mängder socker är dock skadligt för din hälsa. Du kanske inte känner dig sjuk nu, men sockret kommer att skada din kropp och du kommer att se resultatet så småningom. Du bör försöka skära ner på att äta godis.

Jag försöker att inte äta godis, men jag måste köpa godis till mina barn. Hur kan jag lära mig att inte äta dem?

Berätta för dina barn att du sänker på godis. Gör godis till en speciell godis.

Vad händer om det finns godis i mitt hem och jag vill äta dem? Jag kan inte hjälpa mig själv. Jag måste komma över socker. Vad ska jag göra då?

Försök att fokusera på något annat, till exempel en aktivitet. Att titta på tv hjälper alltid för mig.

Hur kan jag undvika godis / efterrätt i skolan?

Ta med dina egna snacks, till exempel frukt och sallader, och ät dem istället för godis (försök att undvika tillsatt socker i snacks).

Hur slutar jag äta godis hela tiden? Jag köper gummier som varje dag och efter att jag är klar med dem känner jag mig sjuk. Kan du snälla ge mig några tips på hur man kan sluta äta gummier hela tiden?

Om du har problem med att inte äta för mycket, undvik att hålla gummy godis i ditt hem. Om du har problem med att till och med motstå frestelsen att köpa gummy godis, försök att undvika de platser där du köper det. Till exempel, säg att du stannar vid bensinstationen för att köpa en påse gummier varje dag. Försök ta en annan väg hem för att undvika den bensinstationen.

Hur slutar jag äta godis hela tiden om mina föräldrar köper dem och jag blir frestad?

Samla dem i en väska som du inte kan se igenom, lägg dem någonstans utom räckhåll och spara dem till senare när du har gjort något för att "tjäna" dem, som att göra det bra i ett test eller vinna ett pris. Att göra detta kommer att hjälpa dig att kontrollera ditt sötsug och lära dig att bara se dem som en belöning.

Alla mina klasskamrater äter godis och de blir inte tjocka. När jag äter godis skäms jag över hur fet jag är. Råd?

Socker och godis reagerar olika hos olika människor på grund av deras ämnesomsättning. Det beror också på hur mycket söta och söta saker du äter; beloppet har en effekt. Men skäm dig inte, alla äter sockerhaltiga saker varje gång och det är helt normalt.

Tips

Tips

• Träning gör att du går ner i vikt bara lite snabbare och kan hjälpa till att begränsa sockerbehov. Få minst 30 minuters träning per dag.
• Var positiv. Detta diet kan kännas som tortyr, men om du tror på dig själv. Du kommer att vänja dig vid det här och det blir mycket lättare.
• Undvik torkad frukt, den är inte hälsosam. Russin, dadlar etc. är bara sockerbomber eftersom sockret i dem har koncentrerats. Ät 1 till 2 små bitar hel frukt per dag istället.

• Byt ut dina normala sötsaker med något litet och tillfredsställande, som mörk choklad.