Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

När världen blir mer och mer ansluten blir det faktiskt lättare att känna sig utanför. Känner du dig själv ofta så? Du är inte den enda, det är säkert. Du kanske undrar hur man ska hantera dessa känslor av ensamhet. Först måste du ha en bättre förståelse för dig själv. Sedan kan du börja göra ändringar för att övervinna dina känslor av ensamhet.

Steg

Del 1 av 3: Att vidta åtgärder

1. 

   Börja arbeta. Gör saker för att konsumera din tid. När ditt schema är fullt av aktiviteter som håller dig produktiv och distraherad, har du inte tid att dröja vid det faktum att du är ensam. Volontär. Hitta ett deltidsjobb. Gå med i en bokklubb eller ett nytt gym med intressanta gruppklasser. Ta hand om några DIY-projekt. Gå bara ur huvudet.
   • Vilka hobbyer tycker du om? Vad är du naturligtvis bra på? Vad har du alltid velat göra som du aldrig har fått göra? Ta tillfället i akt och gör det.

2. 

   
   
   Ändra din omgivning. Det är lätt att sitta hemma och låta dagen passera med rollerna från din favorit sitcom. Men när du stannar i samma miljö kommer ensamheten att bli värre. Gå till ett kafé för att göra ditt arbete. Gå till parken och sitt helt enkelt på en bänk för att se förbipasserande. Ge din hjärna några stimuli för att distrahera dig från dina negativa känslor.
   • Att spendera tid i naturen kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Att komma ut kan faktiskt minska stress och kan också bidra till att förbättra din fysiska hälsa. Så ta en filt och läs en bok på parkgräset. Att göra detta regelbundet kan bara lyfta ditt humör.

3. 

   
   
   Gör saker som får dig att må bra. Att göra saker du brinner för kan lindra dina känslor av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. Mediterar? Läser du europeisk litteratur? Sång? Ge järnet. Ta lite av din dyrbara tid och spendera den på att vårda dina passioner. Eller fråga en kamrat från skolan, en kompis i gymmet eller din granne om de vill följa med dig. Ny vän skapad.
   • Avstå från att använda ämnen för att dämpa smärtan av att känna sig ensam. Hitta hälsosamma aktiviteter som får dig att må bra - inte bara tillfälliga fixar som bara täcker såret.

4. 

   
   
   Se upp för varningsskyltar. Ibland kan du vara så desperat att komma förbi dina känslor av ensamhet att du tar nästan vilken chans som erbjuder sig att vara mindre ensam. Var noga med att inte söka efter dåliga influenser eller människor som bara vill använda dig. Ibland kan sårbarheten som följer med att vara ensam göra dig till ett mål för manipulerande eller kränkande människor. Tecken på människor som inte är intresserade av en sund, ömsesidig relation inkluderar:
   • De verkar "för bra för att vara sanna." De ringer dig hela tiden, planerar alla dina aktiviteter och verkar perfekta. Ofta är detta ett tidigt varningstecken för våldsamma människor som vill ta kontroll över dina handlingar.
   • De återger inte. Du kan hämta dem från jobbet, göra dem en tjänst på helgen etc., men på något sätt lyckas de aldrig återfå tjänsten. Dessa människor utnyttjar din sårbarhet för vinst.
   • De blir humörliga när du försöker spendera tid någon annanstans. Du kan vara så upphetsad att interagera med en annan person att deras kontrollerande beteende inte först stör dig. Men om dessa människor checkar in på dig, försöker hålla reda på vart du går och vem du är med, eller uttrycka oro för att du har andra vänner än dem, är detta ett varningstecken.

5. 

   Koncentrera dig om dina nära och kära. Även om det kan vara svårt för dem som längtar efter självständighet, måste vi ibland vara beroende av andra. Om du känner dig ensam, kontakta en släkting eller vän du litar på - även om de är tusen mil eller mer borta. Ett enkelt telefonsamtal kan lyfta ditt humör.
   • Om du går igenom en hård tid kanske dina nära och kära inte ens vet det. Och du behöver inte berätta för dem alla dina känslor om du inte känner dig bekväm. Dela vad som känns bekvämt för dig. Dina nära och kära kommer förmodligen känna sig hedrade över att du delade dina känslor med dem.

6. 

   Hitta människor som är som du. Det enklaste stället att börja är internet. Det finns gott om resurser att ansluta till andra, som lokala Meetups. Försök att få kontakt med människor som delar samma hobbyer eller intressen som du. Tänk på vilka böcker och filmer som är din favorit, eller var du kommer från eller för närvarande bor. Det finns grupper som passar alla situationer.
   • Leta bara efter möjligheter att umgås och ta dem. Sök online efter en gruppfitnessklass. Hitta en grupp seriefigurer. Registrera dig för den intramurala ligan du har funderat på på jobbet. Bli involverad i något. Skapa möjligheter. Inled konversationer. Det är det enda sättet som dessa ensamhetsmönster kommer att förändras.
   • Det kan handla om att komma ut ur din komfortzon - men du måste tänka på det som en bra sak, en utmaning. Och om du inte gillar det kan du välja bort det. Mer än troligt kommer du inte att bli skadad av situationen, men du kan lära dig något av den.

7. 

   Skaffa ett husdjur. Människor behöver anslutning så mycket att de har fött upp håriga kamrater i över 30 000 år. Och om Tom Hanks kan bo med Wilson i flera år kan du verkligen dra nytta av en hund eller en katt. Husdjur kan bli fantastiska följeslagare. Se bara till att du inte ersätter deras företag med människor. Försök att upprätthålla några mänskliga förbindelser så att du har andra att prata med och luta dig på i svåra tider.
   • Betala inte tusentals dollar för en hund. Gå till ditt lokala humana samhälle eller husdjursskydd och rädda ett husdjur som behöver ett bra hem.
   • Forskning visar att husdjur, förutom sällskap, kan förbättra ditt psykologiska välbefinnande och till och med hjälpa dig att leva längre.

8. 

   Tänk på andra. Social forskning antyder en koppling mellan självfokus och ensamhet. Det betyder inte att du inte bör reflektera över dina känslor, men det betyder att du inte ska låta det bli ditt enda fokus. Om du fokuserar på andra kan din ensamhet blekna. Studier tyder på att till exempel volontärarbete hjälper människor att känna sig mer socialt anslutna och känslomässigt uppfyllda, vilket bekämpar känslor av ensamhet
   • Det enklaste sättet att utöka ditt fokus är att hitta en grupp människor du kan hjälpa till. Volontär på sjukhus, soppkök eller hemlösa skydd. Gå med i en supportgrupp. Bli involverad med en välgörenhetsorganisation. Var en storebror eller syster. Alla där ute kämpar en strid; kanske du kan hjälpa dem med deras.
   • Du kan till och med leta efter sätt att hjälpa andra som kan vara ensamma. Handikappade och äldre stängs ofta bort från social interaktion. Volontärarbete för att besöka ett äldreomsorgshem eller "godisremsa" på ett sjukhus kan också hjälpa dig att minska andras ensamhet.

Del 2 av 3: Ändra ditt tänkande

1. 

   Uttryck dina känslor för dig själv. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att förstå var dina känslor av ensamhet kommer ifrån. Om du till exempel har ett stort antal vänner kan du känna dig förvirrad över att du fortfarande känner dig ensam. Spåra när du har dessa känslor i din dagbok. När visas de? Hur ser de ut? Vad händer runt dig när du känner dig så här?
   • Till exempel kanske du just flyttat från dina föräldrars hus till en ny stad. Du har en grupp nya vänner från jobbet som du tycker om, men du känner dig fortfarande ensam på kvällarna när du kommer hem till ett tomt hus. Detta tyder på att du letar efter någon du kan ha en stabil, stark känslomässig koppling till.
   • Att förstå källan till din ensamhet kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att bekämpa den. Det kan också få dig att må bättre om dina känslor. I det här exemplet kan du förstå att du tycker om dina nya vänner men saknar kontakten du hade till din familj när du bodde hos dem att erkänna att det du känner är naturligt.

2. 

   Omrama dina negativa tankar. Var uppmärksam på tankeslingan som går genom ditt huvud under dagen. Fokusera på vilken tanke du har om dig själv eller andra människor. Om tanken är negativ, försök att omformulera den och lägg till en positiv snurrning: "Ingen på jobbet förstår mig" blir "Jag har inte skapat någon anslutning på jobbet med någon ... än."
   • Omrama om ditt självprat kan vara en oerhört utmanande uppgift. Ofta är vi inte ens medvetna om alla negativa tankar vi har på en dag. Tillbringa tio minuter om dagen och försök att bara märka dina negativa tankar. Försök sedan omformulera negativa tankar till mer positiva. Arbeta dig sedan upp tills du spenderar hela dagen på att själv prata och ta kontroll.Hela ditt perspektiv kan förändras efter att du har gjort den här övningen.

3. 

   Sluta tänka i termer av svartvitt. Ett sådant tänkande är en kognitiv snedvridning som måste åtgärdas. Att tänka i alla eller inga termer som "Jag är ensam nu, så jag kommer alltid att vara ensam" eller "Jag har ingen som bryr sig om mig" kommer bara att hindra dina framsteg genom att få dig att känna dig mer eländig.
   • Utmana dessa tankar när de kommer att tänka på. Till exempel kan du förmodligen tänka på några gånger när du inte kände dig så ensam. Du knöt kontakt med någon, om än bara en minut, och du kände dig förstådd. Bekräfta och acceptera att uttalanden som härrör från svartvitt tänkande inte är tillräckligt komplexa för att återspegla sanningen i våra rika emotionella liv.

4. 

   Tänk positivt. Negativt tänkande kan leda till en negativ verklighet. Dina tankar skapar ofta en självuppfyllande profetia. Om du tänker negativt kommer din uppfattning om världen också att vara negativ. Om du går in i en fest och tänker att ingen kommer att gilla dig och du kommer inte att ha kul, spenderar du hela festen på väggen, gör inga förbindelser och inte har kul. Tvärtom, med positivt tänkande kan positiva saker hända.
   • Motsatsen är också sant. Om du förväntar dig att saker och ting går bra, gör de ofta. Testa denna teori genom att göra ett positivt antagande om en situation i ditt liv. Även om resultaten inte är helt underbara, kanske du inte känner dig så illa om saker om du går in i situationen med en positiv inställning.
   • Ett bra sätt att öva positivt tänkande är att helt enkelt omge dig med positiva människor. Du kommer att märka hur dessa individer ser på livet och andra och att deras positivitet bara kan smita av dig.
   • En annan taktik för positivt tänkande är att undvika att säga något till dig själv som du inte skulle säga till en vän. Till exempel skulle du aldrig berätta för en vän att personen är en förlorare. Så om du tycker att du tänker "Jag är en förlorare", korrigera den här hårda kommentaren genom att säga något trevligt om dig själv som "Jag gör misstag ibland, men jag är också intelligent, rolig, omtänksam och spontan."

5. 

   Se en professionell. Ibland är ensamhet ett symptom på ett större problem. Om du känner att hela världen inte tar dig och du bara inte ser något grått område i ditt svartvita tänkande, kan du dra nytta av att träffa en terapeut eller rådgivare.
   • Ihållande känslor av ensamhet kan ibland vara en indikator på depression. Att se en mentalvårdspersonal för en korrekt utvärdering kan hjälpa dig att känna igen tecken på depression och på ett adekvat sätt behandla denna sjukdom.
   • Att bara prata med någon om din situation kan hjälpa. Det kan ge dig perspektiv på vad som är normalt och vad som inte är, vad du kan göra för att känna dig mer social och hur mycket bättre du kan må bara genom att ändra din rutin.

Del 3 av 3: Förstå dig själv

1. 

   Identifiera din typ av ensamhet. Ensamhet kan anta några olika former och kan manifestera sig olika hos varje person. För vissa människor är det en uppfattning som kommer och går intermittent, för andra är det en oavbruten del av deras verklighet. Du kan ha mer social ensamhet eller mer känslomässig ensamhet.
   • Social ensamhet. Denna typ av ensamhet inkluderar känslor som mållöshet, tristess och social utestängning. Det kan hända när du inte har ett gediget socialt nätverk (eller om du har separerats från ett, till exempel att flytta till en ny plats).
   • Känslomässig ensamhet. Denna typ av ensamhet inkluderar känslor som ångest, depression, osäkerhet och ödemark. Det kan hända om du inte har de starka känslomässiga kontakterna med människor som du vill.

2. 

   Inse att ensamhet är en känsla. Ett centralt och obligatoriskt steg mot kampen mot ensamhet är att veta att det, även om det kan vara smärtsamt, är det bara en känsla. Det är inte nödvändigtvis faktum och därför är det inte permanent. Ordspråkigt: "även detta kommer att passera." Det har inget att göra med dig som en social varelse och allt att göra med de små nervcellerna i ditt huvud som skjuter på ett olyckligt, men ändå föränderligt sätt. Du kan enkelt attackera dina tankar om ensamhet och må bättre.
   • I slutändan bestämmer du vad du ska göra med din situation. Ta detta som ett tillfälle att bättre förstå dig själv och göra förbättringar. Evolutionär förståelse av ensamhet antyder att smärtan det orsakar kan driva dig att agera och bli någon du annars aldrig skulle kunna bli.

3. 

   Tänk på din personlighet. Ensamhet för en extrovert och ensamhet för en introvert är två mycket olika saker. Ensamhet och att vara ensam är inte samma sak. Tänk på hur motsatsen till ensamhet skulle se ut för dig och kom ihåg att det ser annorlunda ut för varje person.
   • Introverta människor kanske vill ha en nära relation med en eller två personer. De kanske inte behöver träffa dessa vänner varje dag. Istället kan de njuta av att spendera tid i ensamhet för det mesta och bara kräva andras stimulering då och då. Men om deras sociala och känslomässiga behov inte tillgodoses kan introverts fortfarande känna sig ensamma.
   • Extroverta människor kan behöva vara runt en grupp människor för att känna att deras sociala mätare fylls tillräckligt. De kan känna sig nere när de inte interagerar med andra som ger stimulans. Om deras anslutningar inte är socialt och känslomässigt uppfyllande kan en extrovert känna sig ensam även omgiven av människor.
   • Var faller du på spektrumet? Att förstå hur din personlighet påverkar dina känslor av ensamhet kan vägleda dig att fatta beslut om hur du kan övervinna dessa känslor.

4. 

   Inse att du inte är ensam om att känna dig ensam. En nyligen genomförd undersökning avslöjade att en av fyra tillfrågade individer beskrev sig som att de inte hade någon att prata med om personliga frågor. När familjemedlemmar togs bort från förtroendepoolen ökade antalet till hälften av respondenternas befolkning. Det betyder att om du känner dig ensam som att du inte har någon att vända dig till, känner mellan 25 och 50 procent av amerikanerna på samma sätt som dig.
   • Forskare hänvisar nu till ensamhet som ett folkhälsoproblem. Nya studier har visat att människor som känner sig isolerade, antingen genom fysiskt avstånd eller subjektivt, kan dö tidigare än de som inte gör det.

Frågor och svar från gemenskapen

Jag har en pojkvän och vänner som aldrig vill träffa mig. Hur kan jag sluta känna mig så ensam och oälsklig att det stör mitt behov av att studera för tentor?

Du verkar vara splittrad mellan längtan efter människor som inte bryr sig mycket om att se dig och det verkliga behovet av att göra det bra i dina studier. Studierna kommer att markera ditt livs framtida väg. Din nuvarande pojkvän och vänner kanske eller inte kan vara där i framtiden, men det som verkligen skulle beröra dig är deras brist på intresse för att vara där för dig. De är inte värda din sorg och oro; begrava dig själv i dina böcker för tillfället, planera sedan för att hitta vänner som verkligen bryr sig om dig när tentorna är klara. Och glömde den pojkvännen, han är uppenbarligen ovärdig för dig.

Hur hanterar jag människor som får mig att känna mig oönskad?

Om det finns människor som får dig att känna dig oönskad är de inte värda din tid. Du är värdig och önskad, och det finns många människor som gärna skulle vara din vän. Slösa inte din tid med någon som får dig att må dåligt om dig själv.

Varför känner jag mig riktigt ensam på natten när jag försöker distrahera mig själv genom att läsa?

Ibland när du läser har berättelsen karaktärer (det beror på vilken bok du läser) som tar upp känslor som får dig att känna dig ensam. Kanske läsa med ett husdjur tillsammans med dig.

Vad gör du om du vet att ingen älskar dig?

Börja älska dig själv. Var snäll mot dig själv. Öva detta, så kommer du att inse att du inte behöver någon annans kärlek.

Hur får jag nya vänner?

Även om det i början verkar vara en mörk tunnel utan slut ändras saker och ting radikalt säkert gradvis, eftersom du kommer att försöka träffa fler och fler människor. Se Hur man får vänner för mer hjälp.

Varje gång jag är ensam känner jag mig mycket orolig. Hur kan jag vara glad när jag är ensam?

Hitta en hobby som intresserar dig. När du blir uppslukad av något du verkligen gillar, går tiden ensam snabbt. Ibland kan lyssna på radio eller tv hjälpa dig att känna dig mindre ensam också.

Mina vänner hänger vanligtvis med varandra förutom mig. Hur kan jag sluta känna mig ensam om det?

Närma dig dem och berätta om dina känslor, eller försök att gå med dem i aktiviteter. Om det inte fungerar och de kastar dig ur sin krets, överväg att leta efter nya vänner på sociala medier eller andra webbplatser.

Jag skickade bara en text till alla mina vänner från skolan för att säga lycka till på ett stort test imorgon. Ingen har svarat. Är jag paranoid för att känna mig ensam?

Troligtvis kommer du snart att höra från en eller flera av dem. De kan vara upptagna med att undvika elektroniska enheter medan de studerar för det stora testet!

Vad kan jag göra om jag inte har något att göra?

Det finns alltid något att göra. Gå till gymmet eller bara ute och springa. Hitta ett nytt recept och laga eller baka något. Ta chansen att komma vidare i ditt arbete eller studier. Be en vän gå ut eller bara slå på Netflix.

Vad händer om jag inte känner mig passionerad för någonting?

Försök hitta något du tycker om att göra. Om du inte tycker om att göra någonting kan du experimentera med att göra en massa olika saker, till exempel: sjunga, dansa, måla, keramik etc. Du kan också besöka ditt lokala samhällscenter för att se om de har några lektioner som du kan ta. Så småningom hittar du något som intresserar dig och som du tycker om att göra.

Se fler svar

Tips

• Vet att det är en stor värld och oavsett dina intressen där finns förmodligen någon annan som du där ute; det är bara att hitta den personen.
• Acceptera att ensamhet kan förändras. Om du omformulerar dina negativa tankar till positiva kan du antingen lära dig att vara lycklig i ditt eget företag eller ta fler risker för att få kontakt med andra.
• Bli mer aktiv på sociala medier. Människor som ökar antalet inlägg på sociala medier rapporterar faktiskt att de känner sig mindre ensamma.
• Om du bara sitter och är ensam och inte gör någonting kommer inget att hända. Du måste åtminstone försöka. Vidta åtgärder. Gå ut dit. Träffa nya människor.

Varningar

• Undvik negativa situationer. Det är en dålig idé att dricka tungt, ta droger eller spendera ditt liv framför tv: n. Det är en dubbelt dålig idé att göra det om du är på dåligt humör eller känner dig särskilt ensam. Se en psykolog om din ensamhet inte försvinner med ovanstående steg.