Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

En av de tuffaste sakerna med jobbet eller skoldagen är monotonin som ofta kommer med den. Inte bara får du bli rastlös för att du inte kan komma ut och göra vad du vill, men att utföra samma eller liknande aktiviteter i en kontrollerad miljö kan också kväva din kreativitet. Tack och lov finns det dock sätt att stoppa din dag från att vara för monoton. Genom att utmana dig själv, ändra din miljö och bryta din rutin kommer du att bekämpa den monotoni du upplever varje dag.

Steg

Metod 1 av 4: Utmana dig själv

1. 

   Sätt upp ambitiösa mål. Ett av de bästa sätten att bryta upp monotonin på din dag är att sätta upp ambitiösa mål. Genom att sätta mål kommer du att utmana dig själv och ge dig själv något att uppnå. Istället för att se ditt arbete eller din aktivitet som något att bara gå igenom ser du det som något att utmärka sig på.
   • Om du är i försäljning eller ett liknande yrke, ställ in ambitiösa prestationsnummer. Försök till exempel att öka din försäljning med 10% under det senaste kvartalet.
   • Om du går i skolan, försök att förbättra dina betyg.Till exempel, om du har gjort Cs på dina kemiprövningar, berätta för dig själv att du måste få A. Du kommer troligen att vara mer uppmärksam i klassen.
2. Prova nya saker. Gå ut ur din komfortzon och prova minst en ny sak varje månad. Det spelar ingen roll vad den nya saken är så länge du utmanar dig själv och lägger till intresse för ditt liv. Oavsett om utmaningen är stor eller liten, kommer du att känna att du omfamnar en ny del av dig själv.
   • Besök ditt lokala samhällscenter och ta en lektion eller lär dig en ny färdighet. Detta skulle också vara ett bra tillfälle för dig att träffa nya människor utanför din normala folkmassa.
   • Att bryta upp din monotoni kan ge dig en större känsla av uppfyllelse, stolthet och tillfredsställelse.
   • Att gå ut ur din komfortzon kan känna sig obekväm först, men det är värt det om du försöker undvika att känna dig fast i livet.

3. 

   
   
   Spåra dina framsteg. Försök att utveckla ett spel eller till och med ett system för att spåra dina egna framsteg i ett visst projekt. Genom att göra detta håller du dig upptagen och utmanar dig själv att nå dina mål.
   • Skapa ett kalkylark med dina försäljningsnummer, slutförda projekt eller liknande mätvärden.
   • Försök att sätta ihop en arbetsdagbok, där du kan spåra dina framsteg och skriva ner några tankar, idéer, utmaningar eller något som är förknippat med dina framsteg på jobbet.
   • Studenter kan använda sina dagplanerare för att registrera betyg, studietid och andra indikatorer på akademiska framsteg.

4. 

   
   
   Var konkurrenskraftig. Beroende på vad du gör kan du förvandla din aktivitet under dagen till en tävling. Oavsett om det är arbete eller skola kommer du att lägga till ny spänning när du utmanar dig själv att göra bättre än andra omkring dig.
   • Prata med en kollega eller vän och försök att sätta upp periodiska tävlingar. Se till exempel vem som kan göra mest försäljning under februari månad.
   • Prata med din chef eller kontorschef om att inleda konturtävlingar eller spel. Många kontor gillar att inleda en viktminskningstävling i januari.

Metod 2 av 4: Ändra din miljö

1. 

   
   
   Lyssna på olika musik. Oavsett om det är på jobbet, i bilen eller på gymmet, om du byter ut dina musikaliska val kommer du att bryta upp monotonin och krydda din dag. I slutändan kan det göra det mer spännande och roligare att ändra ljudspåret i ditt liv.
   • Spela lite jazz eller klassisk musik på låg nivå på ditt kontor.
   • Lyssna på en ny radiostation på väg till jobbet. Om du vanligtvis lyssnar på aktuell popmusikstation, prova istället en jazz- eller countrymusikstation.
2. Förbered dina uppgifter. Du kanske känner dig så tyngd med saker du behöver göra att det är svårt att hitta tid för de saker du faktiskt vill göra. Börja förenkla ditt liv genom att delegera ansvar som kan ges till andra. Undersök vad som finns på din tallrik för att se om du försöker göra för mycket. Det kan vara bra att gå igenom din kalender för den kommande månaden för att prioritera ditt ansvar och lämna ut allt du inte behöver hantera själv.

3. 

   Flytta din arbetsplats. Om du känner att ditt arbetsliv är monotont, försök att flytta dit du arbetar. Att byta plats kommer i grunden att bryta din rutin. I slutändan kan du bli mer motiverad, entusiastisk och kreativ.
   • Begär ett nytt kontor eller skåp.
   • Arbeta utomhus snarare än på ditt hemmakontor.
   • Försök att göra lite arbete på ett kafé.

4. 

   Ordna om arbetsytan. Om du inte kan flytta din arbetsyta kan du kanske ordna om den. Genom att ordna om det ger du dig en väsentlig paus från dagens monotoni. Detta är viktigt, eftersom din arbetsyta har ett stort inflytande på produktiviteten och ditt humör hela dagen.
   • Flytta ditt skrivbord. Om ditt skrivbord till exempel vetter mot en vägg, försök att flytta det så att du kan se ut genom ett fönster.
   • Byt tillbehör på skrivbordet. Flytta till exempel positionerna på häftapparaten, pappersvikterna och andra föremål.
   • Skapa en mer informell känsla i din arbetsyta genom att lägga till en soffa eller beanbagstol.

Metod 3 av 4: Bryta din rutin

1. 

   Ta en ny väg på din pendling. En av de mest monotona delarna av din dag kan vara din pendling till jobbet. Detta är särskilt fallet om du har lång pendling och måste tåla mycket trafik. För att bryta upp monotonin, prova en annan väg.
   • Du kanske vill överväga en ny rutt även om det tar 5 eller 10 minuter mer. I det stora ordningen kommer en lyckligare enhet att ge dig ett bättre humör och sannolikt öka din produktivitet.
   • Undvik trafik om du kan. Att sitta fast i trafiken bidrar till frustration och en hjälplös känsla.

2. 

   Rotera ditt schema. Genom att rotera ditt schema gör du ständigt olika saker på olika delar av dagen. Således kommer du att undvika monotonin att göra samma aktivitet vid samma tid varje dag.
   • Slutför uppgifter slumpmässigt. Utför till exempel inte uppgifter i en viss ordning på jobbet, utan slutför istället uppgifterna när de presenterar sig för dig.
   • Undvik att hålla dig till ett fast schema i allt du gör. Om du tycker att du håller din kissa för att ta en paus i badrummet klockan 11:15 varje morgon, bör du överväga att ändra ditt schema eller omfamna ett mer flexibelt.
   • Utrymma roliga eller spännande saker hela dagen, istället för att göra allt på en gång. Om du till exempel måste besöka lagret, personalresurser och en annan avdelning under dagen, försök att ta enskilda resor snarare än att slå dem alla samtidigt.

3. 

   Ta raster. Genom att integrera en serie pauser i din dag kommer du att bryta upp dess monotoni. Dessutom kommer du att kunna vila och återuppliva dig själv resten av dagen framöver.
   • Ge dig själv minst fem minuters paus varje timme. Dessa pauser kan vara lika enkla som att kontrollera vädret.
   • Försök att gå upp och gå runt varannan timme. Även en liten promenad från ditt kontor till vattenkylaren kan hjälpa.
   • Om du inte kan spara för mycket paustid, dela upp lunchpausen i flera kortare pauser under dagen.
   • Beroende på din ålder, ditt jobb och var du bor kan du ha lagligt rätt till ett visst antal pauser under dagen.

Metod 4 av 4: Att göra goda gärningar

1. 

   Delta i positiva interaktioner. På en mycket grundläggande nivå kommer interaktion med människorna omkring dig på ett vänligt sätt inte bara att bryta upp monotonin på din dag, men det kommer att sprida goodwill.
   • Prata med människor som du annars kan ta för givet. Om du till exempel stannar på en snabbmatsrestaurang varje morgon för en kopp kaffe, ska du starta en konversation med kassören vid genomkörningsfönstret.
   • Komplimentera människor du kommer i kontakt med. Berätta till exempel för säkerhetsvakten i din byggnad att de ser skarpa ut, berätta för personen i skåpet bredvid dig att du gillar deras parfym eller Köln eller låt servern vid lunch veta att deras service var exemplarisk.
   • Försök att vara trevlig mot någon som vanligtvis är oförskämd eller elak mot dig.

2. 

   Hjälp en vän eller kollega. Genom att hjälpa de människor du känner dagligen visar du dem att du bryr dig om dem. Dessutom kommer du att ändra din dag på ett betydande sätt genom att skapa en positiv upplevelse för er båda.
   • Hjälp en ny kollega som kämpar med någon aspekt av sitt arbete.
   • Handleda en vän eller klasskamrat som behöver extra hjälp.
   • Ge en tur till någon vars bil finns i verkstaden.

3. 

   Utför en slumpmässig vänlighet. Ett säkert sätt att minska monotonin på din dag är att göra slumpmässiga goda gärningar dagligen. Om du anammar den här filosofin ser du varje dag som en möjlighet att hjälpa någon annan.
   • Köp kaffe till personen bakom dig på kaféet.
   • Köp lunch för en medarbetare som har svårt.
   • Donera till en välgörenhetsorganisation.
   • Tillbringa en timme efter skolan eller arbeta frivilligt på ett djurhem.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag förändra mitt liv om jag känner att jag är i ett spår?

Leah Morris
Life Coach Leah Morris är en Life and Relationship Transition coach och ägare till Life Remade, en holistisk personlig coachningstjänst. Med över tre år som professionell tränare specialiserar hon sig på att vägleda människor när de går igenom både kortsiktiga och långvariga livsövergångar. Leah har en BA i organisationskommunikation från California State University, Chico och är certifierad Transformational Life Coach genom Southwest Institute for Healing Arts.

Livscoach Vanligtvis finns det hinder som är i vägen, såsom självsaboterande beteenden, rädslor och begränsande övertygelser, som måste tas bort innan vi faktiskt kan komma dit vi vill gå och inte känna att vi befinner oss i en spår längre. Om du har luckor eller utrymmen för förbättringar, fokusera inte bara på vad det är som måste läggas till utan titta också på vad som behöver tas bort för att skapa en tydligare väg för förändring.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.