Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
8 Maj 2021
Uppdatera Datum:
11 Maj 2024
Innehåll
Vi känner alla till historien om Batman, den fiktiva hjälten som försvarar rättvisa och lever med integritet. Varför blev han batman? Eftersom han ville möta sin rädsla för fladdermöss genom att förvandla honom till en otrolig källa till styrka. Även de modigaste har rädsla att övervinna. Är du rädd för något påtagligt, som spindlar eller höjder? Du kanske fruktar misslyckande, förändring eller något svårare att fastställa. Oavsett vad som skrämmer dig, lära dig att känna igen, konfrontera och behärska din rädsla så att ingenting kan hålla dig tillbaka i livet.
Steg
Del 1 av 4: Förstå rädsla
Känn igen när de blir outhärdliga. Det är normalt att vara rädd. Du kan känna det när du cyklar för första gången eller börjar arbeta på en ny plats. Men när rädsla börjar dominera ditt liv och påverka dina prestationer blir de ett problem. Om de verkar outhärdliga kan den stress som orsakas störa din förmåga att agera och du kan uppleva mycket ångest eller nervositet. Tänk på din rädsla och bedöm hur mycket de påverkar ditt liv. Förhindrar de dig från att gå vidare med det du vill? Här är några överväganden:
- Din rädsla orsakar intensiv ångest eller panik.
- Du inser att han inte är rationell.
- Du undviker specifika platser eller situationer.
- Att undvika rädsla orsakar stress och stör ditt liv.
- Rädslan har varat i sex månader eller mer.
Förstå symtomen. Rädsla manifesterar sig ofta som fobier, som kan inkludera situationer, som att tala offentligt eller lyfta hand; djur, såsom ormar eller spindlar; blod, injektioner etc. När du är rädd inträffar fysiologiska, mentala och emotionella reaktioner, som kan inkludera:- Hög puls;
- Svårt att andas;
- Känn dig yr
- Svettas;
- Outhärdlig ångest och panik;
- Behöver fly;
- Känner mig frånkopplad;
- Har intrycket att du kommer att besvämma eller dö;
- Känsla hjälplös inför rädsla, även om det är irrationellt.
Tänk på traumatiska händelser. Körning kan bli skrämmande eller du kan undvika denna aktivitet helt om du redan har varit i en bilolycka. Eller kanske du blev rånad när du gick hem, och tanken på att gå igen orsakar panik. Rädsla utvecklas på många sätt och det är naturligt att undvika upplevelser som en gång var skadliga.- Även om ett negativt svar är naturligt för denna typ av händelser, kan vissa av dessa situationer vara oundvikliga. Erkänn att din rädsla är giltig, men den måste också tas upp.
Tänk att ursprunget kan vara i barndomen. Du kan vara mycket rädd för ormar utan att veta varför. Vissa bevis tyder på att rädsla kan överföras från föräldrar till barn genom en biologisk bindning. Andra föreslår att barn särskilt avkoder miljöinformation och utvecklar rädsla baserat på vad de tror kan vara ett hot. Genom att observera vuxna som interagerar med ett objekt eller en situation, lär sig barnet att göra föreningar som "skrämmande" eller "möjligen skadliga" utan verklig risk.
Vet att det är okej att vara rädd. Denna känsla är en anpassningsbar funktion som förlänger våra liv. Går du till kanten av en klippa och känner plötsligt rädd? Han är anpassningsbar och säger till dig: "Denna situation kan vara farlig och kosta ditt liv. Var försiktig." Det utlöser en akut stressreaktion som förbereder vår kropp att agera för att skydda oss.
- Vet att rädsla kan vara bra och erkänna dess positiva och skyddande roll.
Del 2 av 4: Interagera med din rädsla
Erkänn din specifika rädsla. Det är lätt att ignorera eller förneka dem, även för dig själv. Men mod kan inte visas om du inte har en rädsla att möta. Genom att övervinna din rädsla tar du det första steget mot att kontrollera situationen.
- Namnge din rädsla. Ibland känner det sig omedelbart och tydligt, men andra gånger är det svårare att ange känslan av ångest i ditt sinne. Låt känslan yta och ge den ett namn. Det kan vara konkret, som rädsla för katter, eller situationellt, som rädsla för att kallas i rummet.
- Bedöm inte din rädsla. Erkänna vad som kommer upp utan det "bra" eller "dåliga" filtret.
Förstå dina triggers. Är det uppenbart, som att se en orm på väg? Kanske att gå ner i skolkorridoren och gå igenom rådgivarens dörr kommer ditt sinne att bli en negativ spiral. Upptäck allt som utlöser din rädsla. Ju mer du kan förstå det, desto bättre.
Fråga kraften som rädsla har över dig. Får han att du stannar i sängen istället för att stå upp och gå i en klass? Undviker du att besöka din familj i en annan stat eftersom du inte vill gå ombord på ett flygplan? Ta reda på exakt vad kraften av rädsla är över ditt sinne och beteende.
Föreställ dig önskat resultat. Nu när du förstår din rädsla bättre, tänk på vad du exakt vill ändra. Föreställ dig att du lever livet utan rädsla. Hur mår du? Till exempel:
- Om du är rädd för engagemang, föreställ dig själv nöjd med en partner.
- Om rädslan är av höjder, föreställ dig själv i slutet av en svår stigning. Anslut situationen till känslan av prestation.
- Om du är rädd för spindlar kan du tänka dig att se en av dem och känna dig neutral.
Del 3 av 4: Facing Your Fears
Identifiera falska trosuppfattningar. Många rädsla är baserade på falska trosuppfattningar eller katastrofalt tänkande. När du ser en spindel kan du tro att den gå skada dig och att du kommer att dö. Identifiera dessa tankemönster och börja ifrågasätta dem. Gör lite forskning på internet och förstå den verkliga risken och den upplevda risken. Erkänna att det värsta fallet är mycket osannolikt och börja omstrukturera dina tankar för att inte engagera dig i och svara på katastrof.
- När rädsla uppstår, stanna och fundera över den verkliga risken. Svara på negativa tankar och falska trosuppfattningar och säg, "Jag inser att vissa hundar är hårda, men de flesta är snälla. Det är osannolikt att jag kommer att bli biten."
Upplev gradvis exponering. Efter att ha konfronterat dina falska trosuppfattningar börjar du utsätta dig själv för rädsla. Ofta fruktar vi något för att vi inte var mycket utsatta för det. "Rädsla för det okända" är en vanlig fras som används för att beskriva den automatiska motviljan som människor känner för något som är annorlunda.
- Om du är rädd för hundar, börja med att titta på en slarvig teckning av en hund i dumma färger. Titta på honom tills du inte längre är rädd.
- Gå sedan vidare till ett foto och en video av en hund. Undersök dem tills rädslan är borta.
- Gå till en park där det kommer att vara kopplade hundar och se dem tills du inte känner något.
- Gå hem till en vän som har en hund och se honom interagera med djuret tills ingen rädsla uppstår.
- Be en vän att låta dig röra vid hans hund eller sällskapsdjur i koppeln tills du känner dig neutral.
- Slutligen, stanna nära en hund och spendera tid ensam med den.
Bli engagerad i rädsla. Kraften att märka dina känslor är till nytta för självmedvetenhet och emotionell intelligens. Det verkar också som att engagera sig i en rädsla och verbalisera den har stor kraft att övervinna den och reglera känslor. Forskare utsatte människor i rädsla för spindlar för en av dem, och deltagare som märkte sin rädsla ("Jag är väldigt rädd för denna spindel") fick ett mindre svar följande vecka när de utsattes för en annan spindel.
- Att springa bort från rädsla förbättrar aldrig hur du känner för dem. Nästa gång du känner dig rädsla, engagera dig verbalt med honom med hjälp av ord som beskriver känslan och ångesten.
Lär dig avkopplingstekniker. När din kropp är rädd förbereder många triggers dig för en akut stressreaktion. Lär dig att övervinna detta svar genom att motverka med avslappningstekniker. De indikerar för din kropp att det inte finns någon fara och att du är säker. Avkoppling kan också hjälpa dig att hantera stress och ångest på andra områden i ditt liv.
- Prova de djupa andningsövningarna. Fokusera på din andning och börja räkna var och en: andas in på fyra sekunder och andas in på fyra sekunder. När du har vant dig vid den, sträck dig i sex sekunder.
- Koppla med musklerna medvetet om du märker spänning. Ett sätt att göra detta är att spänna alla muskler i kroppen i tre sekunder och sedan slappna av dem. Upprepa en eller två gånger för att avsluta stressen.
Del 4 av 4: Utnyttja din rädsla
Förvandla rädsla till en källa till fascination. Samma saker som vi fruktar skapar också känslor av spänning och till och med passion. Det är därför folk gillar extrema sporter, skräckfilmer och simmar med hajar på semester. Försök omformulera din rädsla på ett positivt sätt och känna igen spänningen den kan erbjuda. När du börjar se honom som en energikälla kan du till och med omfamna hans roll i ditt liv.
Skörda kraften i rädsla. Det kan vara mycket kraftfullt i livs- och dödsituationer. Människor rapporterar känslan av att se tiden gå långsammare, sinnena blir skarpare och förmågan att veta vad man ska göra instinktivt. Medan det tar ungefär en halv sekund för att få förståelse för andra kommunikationer i vår kropp, fungerar rädsla-systemet mycket snabbare. Denna känsla dämpar också vår uppfattning om smärta.
- Att förstå de positiva aspekterna av rädsla kan hjälpa dig att använda den till din fördel. Till exempel är många människor rädda för scenen, men rädsla innan en föreställning kan hjälpa dig att uppmärksamma i ögonblicket och fokusera intensivt på det som ligger framför dig. Lär dig att känna igen rädsla och rikta den dit den kommer att vara mest fördelaktig.
- De flesta är rädda före en händelse, men inte under situationen. Kom ihåg att denna känsla ökar dina sinnen så att du har förmågan att agera kraftfullt och effektivt.
Börja se rädsla som en möjlighet. Det kan vara ett verktyg som hjälper oss att identifiera problem och lösa dem effektivt. Det är en guide, ett varningstecken när något behöver uppmärksamhet. När obehag med den första vågen av rädsla har gått, undersök det noggrant för att se vad du kan lära dig.
- När du är rädd för något okänt, ta den känslan som ett tecken på att du behöver känna en person eller situation bättre.
- Om du är rädd för ett datum eller ett evenemang, förvandla den känslan till en möjlighet att förbereda dig, oavsett om du börjar ett jobb, repeterar för ett spel eller träna ett tal.
tips
- Sök en mentor om det verkar som att rädslan vinner. En utbildad specialist kan hjälpa dig hitta källan till din rädsla och skapa sätt att hantera dem.
- Använd din fantasi för att lugna dig själv och inte bli rädd.
- Låt inte momentumet gå. Att hantera rädsla kräver en viss kraft. När du står inför hinder kan det vara frestande att ge upp. Håll dig fast besluten att fortsätta, även om det verkar omöjligt.
varningar
- Gör aldrig något för farligt bara för att möta din rädsla. Var försiktig när du konfronterar dem.
