Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Oavsett din ålder, historia eller färdigheter är du aldrig för gammal, stilig eller för smart för att bli avvisad. Det enda garanterade sättet att aldrig avvisas är att aldrig försöka göra någonting eller interagera med någon. Det här är inget sätt att leva, så du kommer att uppleva avstötning någon gång i ditt liv. Vanliga situationer där avslag inträffar inkluderar kärlek, studier, arbete, sport eller affärer. Låt det inte förstöra dig! Att övervinna denna situation handlar inte om att förneka eller låtsas att allt är bra - det handlar om hur man ska hantera det och fortsätta med ditt liv.

Steg

Del 1 av 3: Att övervinna initial smärta

1. 

   Förstå att din smärta är normal. Att känna sig sårad efter avstötning är ett mänskligt svar med emotionella och fysiologiska orsaker. Forskning visar att oväntade avstötningar också kan orsaka fysiska symtom: känslomässig smärta aktiverar samma nervceller i samband med fysisk smärta i hjärnan. Att gå igenom detta kan faktiskt få dig att känna dig "trasig" eftersom det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för din hjärtfrekvens.
   • Att uppleva avstötning i ett romantiskt förhållande, till exempel en ful upplösning, kan utlösa samma hjärnsvar som läkemedelsuttag.
   • Människor som lider av depression kan ha svårt att hantera avslag enligt forskningen. Eftersom depression hämmar frisättningen av opioider, kroppens naturliga smärtstillande medel, kan deprimerade individer uppleva mer akut smärta och längre.

2. 

   
   
   Låt dig själv känna dig upprörd. Avslag orsakar verklig smärta och att förneka eller minimera det - till exempel att säga att det "inte är en stor sak" - kan vara skadligt på lång sikt. Du måste inse att dina känslor är normala så att du kan gå vidare.
   • Det är vanligt att samhället säger att du "är stark" och "rör dig inte", för att acceptera och uttrycka dina känslor gör dig till någon underlägsen. Detta är dock inte sant. Människor som förtrycker sina känslor har svårare att lösa sina problem och kan fortsätta skapa situationer där de upplever negativa känslor.

3. 

   
   
   Uttryck dina känslor. Detta hjälper dig att acceptera att du upplever något smärtsamt. Avslag kan skapa intensiva känslor av besvikelse, övergivande och förlust, och du kommer sannolikt att uppleva en period av initial nöd att hantera. Minska eller undertryck inte dina känslor.
   • Gråt om du tycker att det är nödvändigt. Gråt kan minska känslor av ångest, nervositet, irritabilitet, förutom att minska stressnivåerna. Verkliga män (och kvinnor) gråter - och de måste.
   • Försök att inte skrika eller slå saker. Forskning tyder på att uttryck av ilska genom aggression mot livlösa föremål, såsom kuddar, kan förstärka dina nervösa känslor. Det är mer produktivt att skriva om känslor och reflektera över varför du känner dig nervös.
   • Att uttrycka dina känslor genom kreativa flykt, som konst, musik eller poesi, kan vara mycket användbart. Försök dock hålla dig borta från saker som är extremt sorgliga eller arga, eftersom de kan få dig att må bättre.

4. 

   
   
   Undersök dina känslor. Det är bra att förstå exakt "varför" att känna sig upprörd efter att ha blivit avvisad. Ble du besviken över att någon annan valdes till fotbollslaget? Skadades dig för att din förälskelse inte känns på samma sätt om dig? Kände du dig ovärdig eftersom ditt CV avslogs? Analysera känslor för att förstå hur man ska hantera dem.
   • Använd denna möjlighet för att överväga orsakerna till avvisningen. Tanken är inte att analysera alla dina defekter, utan att göra en känslig analys av vad som kan göras annorlunda nästa gång. Oavsett anledningar du hittar - hur man undviker mycket narcissistiska människor, levererar jobb i tid eller tränar mer - kan hjälpa dig att förbättra dig istället för att fokusera på avslag.

5. 

   Håll dig till fakta. Din självkänsla kan sjunka efter avslag, särskilt om den var för personlig, till exempel en kärleksbesvikelse. Men när du undersöker dina känslor och tankar, försök att vara extremt saklig.
   • Till exempel i stället för att säga "Den flickan vägrade att gå på prom med mig för att jag är fet och ful" och hålla fast vid det du "vet": "Den flickan ville inte gå på prom med mig." Avvisandet existerar fortfarande - och det gör ont - men undvik att kritisera eller förnedra dig själv, eftersom det inte är hälsosamt.
   • Avslag sänker tillfälligt din IQ. Så om du har problem med att analysera dina känslor tydligt, må du inte må dåligt med det - det finns inget att göra.

6. 

   Undvik att ta ut det på andra. Eftersom avslag gör ont, reagerar vissa individer på det genom att bli nervösa och / eller ta ut det på andra. Det svaret kan vara ett sätt att återfå kontrollen eller kräva att andra uppmärksammar dig. Det kan dock orsaka mer avslag och isolering, så medan det är frestande att vara nervös och aggressiv, försök att undvika det.

7. 

   Ta ibuprofen eller paracetamol. Tro det eller ej, forskning tyder på att känslomässig smärta går genom samma vägar som fysisk smärta. På grund av detta bör en normal dos av receptfria smärtstillande medel, såsom Advil eller Tylenol, i tre veckor minska de återstående effekterna av känslomässig smärta orsakad av avstötning.
   • Använd endast receptfria läkemedel och konsumera inte en högre dos än rekommenderat. Tanken är att behandla smärtan, inte starta ett beroende.

8. 

   Hålla sig frisk. Ät hälsosam mat och träna regelbundet. Självmedicinera inte genom att överdriva konsumtionen av alkohol eller farliga ämnen. Övningar frigör kroppens naturliga smärtstillande medel, så när du tror att du befinner dig i smärtkanten, gå en promenad, cykla, simma eller gör något du tycker om.
   • Försök att kanalisera dina energier till fysiskt aggressiva aktiviteter som löpning, kickboxning, tae-kwon-do eller karate, om du känner dig nervös på grund av avslag.

9. 

   Gå ut med dina vänner. Att känna en förlust i samband är en av de största biverkningarna av avslag. Anslut till människor som älskar och stöder dig. Forskning visar att roliga och hälsosamma interaktioner kan förbättra kroppens återhämtningssystem. Att uppleva en känslomässig acceptans från dina vänner och familj kan hjälpa dig att övervinna smärtan av avslag.

10. 

    Ha kul, distrahera dig från smärtsamma tankar och hitta sätt att delta i aktiviteter som får dig att må bra. Titta på roliga program, lyssna podcaster parodier eller titta på en komedifilm. Även om kul inte läker ett krossat hjärta direkt, hjälper det dig att minska ilska och öka positiva känslor.
    • Skratt är mycket viktigt efter avstötning, eftersom det aktiverar frisättningen av endorfiner i kroppen, vilket resulterar i positiva känslor och välbefinnande. Skratt kan till och med öka din tolerans för fysisk smärta.

11. 

    Dela dina känslor med någon du litar på. Den personen kan vara din bästa vän, en bror, en förälder eller en terapeut. Berätta vad som hände och hur det fick dig att känna dig. De kan dela sina egna upplevelser av avslag och berättelser om hur de hanterade det. Detta kan vara användbart för dig.

Del 2 av 3: Övervinna avslag

1. 

   Öva självmedkänsla. Avslag kan avsevärt minska din självkänsla, vilket kan leda till att du bedömer och kritiserar för misstag eller tror att du aldrig kommer att bli framgångsrik eller lycklig. Öva självmedkänsla för att lära dig att acceptera misslyckande som en del av livet och inte bli besatt av det. Självmedkänsla har tre grundläggande element:
   • Självvänlighet, som består av att vara lika snäll och förstå med dig själv som du skulle vara med en älskad. Detta betyder inte att du ska minimera dina misstag eller ignorera problem, men att du måste inse att det inte är perfekt. Att älska dig själv låter dig också älska andra mer.
   • Människans natur. Omfatta det faktum att negativa upplevelser, inklusive avslag, är en del av människans liv och inte har något att göra med dig specifikt. Förstå att avslag händer för alla för att övervinna det.
   • Se upp. Erkänna och acceptera de erfarenheter du går igenom utan att göra bedömningar. Använd mindfulness-meditation för att bearbeta negativa känslor utan att fokusera för mycket på dem.

2. 

   Undvik att personalisera avslag. Det är väldigt lätt att se avslag som en bekräftelse på din värsta rädsla för dig själv: att vi inte är tillräckligt skickliga, att vi inte förtjänar kärlek eller att vi aldrig kommer att lyckas. Men att undvika personalisering av avslag hjälper dig att dra positiva lärdomar av det och känna dig mindre förödad.
   • Gör inte storm i ett glas vatten. Öka inte ett misstag eller fel som du gjorde medan du ignorerar dess egenskaper. Om du har avvisats i ett jobb betyder det inte att du aldrig kommer att hitta service och att du kommer att hamna under en bro. Om du får negativa kommentarer för en avhandling eller tjänst betyder det inte att du inte kan lära dig och förbättra. Överreagerar i reaktioner minskar dina chanser att se hur man lär sig och växer av erfarenhet.

3. 

   Gör en lista över dina positiva egenskaper. Avslag slår dig hårt och de negativa rösterna i ditt huvud får styrka - bara om du släpper dem. För att motverka önskan att bara hitta det som är dåligt med dig, var proaktiv och sätt ihop en lista över alla dina goda, positiva och starka egenskaper. Studier visar att medvetet att komma ihåg att du är värdig och värdig att bli älskad kan övervinna avslag och utveckla skydd mot framtida avslag.

4. 

   Se avslag för vad det är. Det är en förändring, vanligtvis plötslig och oönskad, av en förväntan. Det är också en chans att omorganisera din väg till något mer produktivt och mer sannolikt att fungera. Trots detta ont kan avvisning lära dig hur du utvecklar dina styrkor och hur du fokuserar dina energier produktivt.
   • Till exempel, om du nyligen hade gått sönder har den som inte längre vill vara din partner gjort det klart att du inte skulle arbeta tillsammans. Även om det gör ont, är det bättre att känna igen situationen än att investera kraftigt i någon bara för att senare få reda på att du inte är kompatibel - och aldrig kommer att göra det.

5. 

   Låt tiden läka dig. Det här är en klichéfras av goda skäl - tiden läker eftersom du får ett mer avlägset perspektiv. Du har också möjlighet att uppleva personlig tillväxt som hjälper dig att se saker från en annan synvinkel. Det här är väldigt svårt när du har ont, men med tiden kommer du att inse att det som förlorades inte skulle fungera.

6. 

   Lära något nytt. Att lära dig att göra något du alltid har velat göra kan hjälpa dig att känna dig framgångsrik, vilket kan förbättra ditt självförtroende. Att lära dig något trevligt, som att laga mat, spela gitarr eller ett nytt språk kan förbättra ditt humör.
   • Du kan också träna för att vara självsäker. Ibland upplever människor avslag eftersom de inte var tillräckligt tydliga i att kommunicera sina önskemål och behov. Du kanske upptäcker att det att vara mer påståelig kan minska risken för framtida avslag.
   • Det kan finnas tillfällen när du tvivlar på att prova något nytt. Gå långsamt och undvik att överbelasta dig själv. Om du har bestämt dig för att analysera delar av ditt liv är det förståeligt att du ibland känner dig ny och otillräcklig. Försök att övervinna sådana känslor och inse att ett "nybörjarsinne" är ett positivt sinnestillstånd, eftersom du är mottaglig för nya sätt att uppfatta allt.

7. 

   Unna dig själv. "Shoppingterapi" kan ha positiva effekter. Forskning hävdar till exempel att köpa saker kan få dig att se hur dessa objekt kan passa in i ditt nya liv. Att köpa kläder som ser bra ut på dig eller att klippa dig kan öka ditt självförtroende.
   • Använd inte spendera som en flykt från smärta, annars kommer du helt enkelt att dölja de svårigheter du har att göra med. Överdriv inte heller, annars kan du öka dina stressnivåer med skuld. Det kan dock vara avkopplande att köpa en eller två nya saker, särskilt om de hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår för en ny framtid.

Del 3 av 3: Håll dig stark

1. 

   Kom ihåg att inte alla är kompatibla med dig. Om avvisningen var personlig, som ett avslut, kan det vara frestande att använda det som en bekräftelse på att du är en underlägsen person. Att vara bekväm med dig själv och komma ihåg att det finns människor som helt enkelt inte är kompatibla kan hjälpa dig att acceptera avslag och fortsätta med ditt liv utan att bli besatt. Kom ihåg: ju mer du älskar dig själv, desto mindre behöver du vara beroende av andras godkännande.

2. 

   Öva avslag i miljöer med låg risk. Att sätta dig själv i situationer där du kan avvisas utan negativa eller personliga konsekvenser kan hjälpa dig att inse att avstötning vanligtvis inte har något att göra med dig personligen.
   • Att till exempel be om något som sannolikt kommer att avvisas (men som inte är särskilt viktigt för dig) kan hjälpa dig att öva på att övervinna avslag.

3. 

   Fortsätt ta risker. Människor som har upplevt avstötning kan bli riskavvikande, vilket kan hindra dem från att prova saker eller närma sig människor eftersom rädsla dominerar deras tankar. Det är mycket viktigt att vara positiv och hoppfull.
   • Om du till exempel pratar med en vän och känner dig avvisad på något sätt kan du "koppla bort" från konversationen för att skydda dina känslor. Även om detta lindrar det initiala obehaget, kommer det också att koppla ifrån dig från andra och göra avvisningen värre.
   • Kom ihåg: du avvisas vid varje tillfälle du inte letar efter.

4. 

   Förvänta dig framgång (men förstå att det inte alltid kommer). Denna balans är mycket svår att uppnå, men det är viktigt för att bibehålla din hälsa efter avstötning. Forskning visar att tro att du kommer att misslyckas eller uppnå något påverkar hur hårt du arbetar för att uppnå målet, vilket indirekt påverkar din prestation. Att tro på framgång kan hjälpa dig att försöka hårdare.
   • Det är viktigt att komma ihåg att uppfattningen att du kommer att lyckas inte avgör framgång, det gör att du bara försöker mer eller mindre att försöka. Det är fortfarande möjligt (och, någon gång i ditt liv, troligtvis) att du kommer att misslyckas med något du hade höga förhoppningar på och arbetat hårt med.
   • Förstå att du bara kontrollerar dina handlingar, inte resultatet, för att avpersonifiera avslag när det inträffar. Inse att avslag är en möjlighet, men att du kommer att göra ditt bästa, oavsett resultatet.

5. 

   Öva på förlåtelse. När du blir sårad eller besviken över avvisningen kommer det sista du tänker på att förlåta den person som orsakade dessa känslor. Att försöka empati med henne kan dock hjälpa dig att hantera dina känslor. Försök att tänka på personens skäl för att säga "nej". Du kan se att hennes handlingar inte handlade om dig.

Tips

• Kom ihåg detta citat från basketspelaren Michael Jordan: "Jag missade mer än 9000 skott under min karriär. Jag tappade nästan 300 matcher. Vid 26 tillfällen fick jag uppdraget att göra ett skott som skulle vinna spelet och jag missade. Jag misslyckades flera gånger i mitt liv. Det är anledning till min framgång. "
• Inte alla avslag är desamma. Till exempel, om du tror att du har avvisats i ett jobb på grund av diskriminering, har du ett lagligt sätt att fixa saker.
• Forskning säger att att hålla sig positiv och närma sig människor och situationer som förväntar sig acceptans ökar dina chanser att få det. Detta betyder inte att du aldrig kommer att bli avvisad, utan att din attityd kan påverka hur du behandlas.

Varningar

• Ge inte efter för ilska eller aggression, inte ens när du skadas. Att rabattera andra kan tillfälligt lindra dig, men detta kommer sannolikt att orsaka mer smärta.
• Bearbeta dina känslor, men mata inte på dem. Att bli besatt av negativa känslor kan hindra dig från att återhämta dig.