Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Att komma över slutet på ett långvarigt förhållande kan verka omöjligt, men det finns alltid hopp! Det är normalt att vara mycket sårad först, eftersom känslan av att vara kär ökar utsöndringen av dopamin, lyckahormonet. Men när någon blir singel återgår hjärnan till "normal" och slutar producera ämnet. Lyckligtvis kan du hantera periodens negativa känslor och vara ännu lyckligare än tidigare!

Steg

Metod 1 av 4: Bearbeta känslor

1. 

   Flytta din kropp för att bränna överflödig energi. När vi känner mycket starka känslor, som sorg, ilska och ångest, är kroppens naturliga reaktion att frigöra negativ energi - som när den ackumuleras är mycket dålig. Så rör din kropp, börja vid axlarna och sluta vid fötterna, och föreställ dig att allt som är dåligt kommer ut ur dig.
   • Om du inte gillar att skaka din kropp för mycket, gör långsammare och tyngre övningar för att frigöra den energin.

2. 

   
   
   Vent med någon du litar på. Att prata med någon vi gillar är redan bra för hjärtat. Prata om vad du känner och vad du tror kommer att hända från och med nu.
   • Be personen att höra vad du har att säga utan att försöka ge råd. Säg "Det har inte varit lätt sedan jag slutade. Kan jag få ut det med dig?"

   Variation: vent i ett brev, men skicka det inte till någon. Du kan till och med förstöra dokumentet när du är klar. Det viktiga är att spilla allt.

3. 

   
   
   Reflektera över varför personen inte var rätt för dig. Idealisera inte personen efter upplösningen. Fokusera på hennes egenskaper som inte passade dig, liksom de dåliga sakerna hon gjorde. Således är det lättare att förstå att slutet var det bästa som kunde hända.
   • Tänk på de egenskaper du letar efter hos en person och använd listan för att hitta någon bättre i framtiden.

4. 

   
   
   Tror inte att du någonsin kommer att älska en annan person. Slutet på förhållandet blir ännu svårare om du tror att du har förlorat "ditt livs kärlek". Det är svårt att föreställa sig själv med någon annan, men det kommer att hända. Sluta tänka att du förlorade din själsfrände och bli upphetsad över möjligheterna för framtiden.
   • Ingen är född med en enda kompatibel match i världen. Alla har potential att hitta någon att älska. Efterbehandling behöver inte vara så traumatisk.

5. 

   Skriv en dagbok för att prata om allt som är bra i ditt liv. Fokusera på de goda sakerna i ditt liv så att du inte gör något för det dåliga som dyker upp då och då. Så börja lista upp tre till fem positiva saker i ditt dagliga liv - stora som små! Läs igenom allt när du är ledsen.
   • Till exempel: skriv "Mina vänner, min huskatt och det trevliga vädret idag".

Metod 2 av 4: Hantera slutet på förhållandet

1. 

   Försök att uppta huvudet i två eller tre veckor efter att du är klar. Att gå igenom slutet av ett förhållande är ännu mer smärtsamt när vi inser att kärleken och uppmärksamheten vi fick från någon är borta. Symtomen liknar de vid abstinens. Så leta efter aktiviteter som är bra för ditt liv, vare sig det är med vänner eller familj. Här är några exempel:
   • Meditera eller reflektera över dina mål i 15 minuter till en timme varje morgon.
   • Gör kraftfulla övningar, till exempel dans eller kickboxning.
   • Ta hand om dina grundläggande behov, som att äta, bada och städa huset.
   • Köp ett paket på ett spa, ta ditt favoritte etc.
   • Gå till jobbet eller studera.
   • Ägna dig åt en hobby eller ett personligt mål.

2. 

   Skapa en rutin för dig själv. Du hade förmodligen en specifik rutin med din ex-flickvän (eller ex-pojkvän, ex-fru, etc.). Så det är dags att tänka på nya saker att göra dagligen - helst med tanke på din personliga framtid. Glöm inte ditt ansvar, som att betala räkningar, tvätta kläder, ta hand om din mat och så vidare.
   • Det är svårt att ha styrkan att ta hand om sig själv efter slutet av ett förhållande. Och det är just därför du behöver söka hälsosammare vanor!

   Skapa en rutin som denna:

   06:00: vakna, duscha och klä dig.

   7 am: meditera.

   07:30: äta en god frukost.

   08.00 till 17.00: arbete eller studier.

   17:30 till 18:30: öva fysiska övningar.

   19h: middag med vänner eller släktingar.

   21.00: koppla av.

   22.00: lägg dig till vila.

3. 

   Leta efter distraktioner så att du inte tänker på personen de första dagarna. Eftersom förhållandet var en av de främsta orsakerna till din lycka är det normalt att uppleva abstinenssymtom efter upplösningen. Ändå kommer du bara att förlänga lidandet om du dröjer vid det förflutna.Leta efter aktiviteter i nuet som förbättrar ditt humör!
   • Till exempel: ring dina vänner för en rolig natt hemma; gå en promenad i parken; ta en målningskurs med en släkting; läsa en intressant bok etc.
   • Använd bara inte dessa distraktioner för att undvika det du känner. Förr eller senare kommer allt att komma ut.

4. 

   Gör aktiviteter som stimulerar dopaminsekretion. Du kommer att bli lyckligare om du kan ersätta den dopamin du producerade när du träffade eller gifte dig. Gör minst en laglig aktivitet per dag. Tänk på hälsosamma alternativ som bidrar till ditt liv. Till exempel:
   • Gör minst 30 minuters träning om dagen.
   • Ta en gastronomi eller konstkurs.
   • Öva kontaktsporter.
   • Anta ett husdjur.
   • Gå med i klubbar och andra intressegrupper.
   • Volontär för en sak som intresserar dig.

5. 

   Kom närmare vänner och släktingar för att skapa ett stödsystem. Du måste känna dig som en del av ett samhälle när du återhämtar dig efter slutet av förhållandet. Räkna med vänner och släktingar vid den tiden och försök att leva med dem till fullo. Glöm aldrig hur mycket du är älskad.
   • Var inte tillbakadragen efter att ha avslutat ett förhållande. Om du inte är på humör att lämna huset, bjud in en vän eller släkting att göra något roligt och enkelt, som att titta på en film på Netflix.

Metod 3 av 4: Ta bort alla bevis från personen från ditt liv

1. 

   Kasta bort alla fysiska minnen från personen. Det blir svårare att övervinna slutet på förhållandet om du alltid stöter på föremål och andra saker som kommer ihåg det. Kasta allt du behöver, till exempel foton, presenter och liknande, så att du inte dröja kvar i det förflutna.
   • Du kan förvara dessa föremål i en låda och ge dem till en vän om du inte vill kasta bort allt. När det värsta är över, be om lådan tillbaka eller låt personen kasta den.

2. 

   Gör en "digital avgiftning" för att inte tänka på personen. Dina sociala medieprofiler är förmodligen fulla av minnen från förhållandet - vilket bara gör saker värre. Titta inte på bilder av personen, eftersom detta kommer att göra hela situationen ännu mer obehaglig. Följ dessa tips:
   • Sluta följa personen på alla sociala medier.
   • Ta bort alla meddelanden från personen.
   • Spara bilderna på förhållandet i en mapp som är väl gömd på datorn och när tiden är rätt tar du bort allt.
   • Lås personens mobiltelefon.
   • Undvik sociala medier de första dagarna efter det att det är slut.

   Dricks: Undvik sociala medier så mycket som möjligt under den första veckan efter att förhållandet avslutats. Du kommer att bli deprimerad om du ser andra människors inlägg, som daterar och är glada. Ta dig tid att ta hand om dig själv och jämför dig inte med någon annan.

3. 

   Fokusera på ditt liv, inte vad personen gör. Du kanske till och med vill veta vem personen träffar och vad de gör, men det är inte värt det! Oroa dig bara för ditt liv, särskilt under denna oroliga period.
   • Rikta upp din hobby eller ditt intresse när du tycker att du tänker på personen.

4. 

   Acceptera inte att ha intima relationer med personen efter upplösningen. Det är normalt att vara frestad att ha sex med personen utan åtaganden, men detta förvärrar bara situationen. Den mänskliga hjärnan är konditionerad för att bilda känslomässiga kopplingar under sex - och de blir ännu starkare när de involverar någon viktig i vårt liv. Var inte ensam med ditt ex.
   • Om du måste hitta personen, be någon följa med dig.

Metod 4 av 4: Återgå till det normala

1. 

   Fokusera på de relationer du fortfarande har och på skaffa nya vänner. Du kommer att bli mycket lyckligare, friskare och mer självständig om du odlar goda relationer med vänner och släktingar - och när du minst förväntar dig det kommer du inte ens ihåg personen! Tillbringa tid med de som är viktiga i ditt liv och umgås när du kan: vid evenemang, fester, familjesammankomster etc.
   • Var alltid i kontakt med vem som är viktig i ditt liv.
   • Gå ut med dina vänner för att äta, dansa och ha kul.

2. 

   Gå efter de intressen du övergav medan du var med personen. Det är mycket troligt att du släpper några av dina intressen medan du var i relationen. Nu när det är över är det dags att ta tillbaka allt! Tänk på dina gamla hobbyer och börja lägga till dem i din rutin igen.
   • Du kan till exempel missa gymmet på grund av tidsbrist. Gör om din registrering och gör dina händer smutsiga!
   • Ett annat exempel: kanske slutade du måla eller ta konstnärliga foton för att du inte kunde vara så mycket med personen. Ta kameran och borsten och gå till jobbet!

3. 

   Sök nya passioner för att fylla din tid. Tänk på mål som du alltid har velat uppnå men aldrig har kunnat uppnå. Gör sedan en lista över de steg som behövs för att komma dit och ta lite tid varje dag för att göra framsteg. Detta kommer att distrahera ditt huvud och bidra till ditt oberoende.
   • Du kanske till exempel vill gå tillbaka till skolan eller öppna en fotostudio.
   • När du börjar arbeta med detta projekt, kom ihåg att du bygger en självständig framtid för dig själv.

4. 

   Prova nya saker som personen aldrig gjorde mot dig. Tänk på de tillfällen då personen avvisade dina inbjudningar att göra något annorlunda, som att besöka ett lokalt museum. Skapa sedan en lista över alla dessa föremål och försök att göra dem en efter en - ensam eller med en vän. Kom ihåg hur mycket relationen kom i vägen för ditt liv.
   • Till exempel: ring en vän för att besöka en restaurang som öppnade i staden, ta gruppen till en målningskurs, bjud in alla att spela volleyboll på banan, ha en picknick i parken etc.

5. 

   Tänk på vilken framtid du vill ha. Föreställ dig var du vill vara om fem och tio år. Tänk på var du ska bo och vad du ska göra. Skriv sedan alla dina drömmar för den perioden i din dagbok och börja arbeta mot det målet.
   • Till exempel: köpa ett hus, utveckla din karriär, resa till ett annat land och så vidare.
   • Du kanske också vill vara mer kreativ varje dag eller ändra ditt yrkesområde.

Tips

• Dyk inte direkt in i ett annat förhållande direkt efteråt. Du kommer bara att överföra ditt känslomässiga bagage till någon annan och du kan komma att inse att du knappt känner dem - eller ännu värre: att du inte har något intresse för dem.
• Försök bygga nya minnen med dina vänner för att ersätta de dåliga i relationen.

Varningar

• Lyssna inte på rykten och saker som kan hända dig och personen. Inte värt det.
• Slösa inte tid och energi på att försöka komma tillbaka med personen. Den bästa hämnden är att söka din egen lycka!
• Använd inte någon annan för att göra ditt ex svartsjuk. Det fungerar inte och alla är skadade av historien.