Innehåll

• Steg

Hemofobi, rädsla för blod, kan ha stora effekter på din hälsa, såsom svimning och skador från att falla. Dessutom undviker människor som fruktar blod att genomgå viktiga medicinska förfaranden. Lyckligtvis är det möjligt att övervinna denna rädsla med terapi och omvänd konditionering. Om du har för vana att gå ut när du ser blod, gör du applicerad spänningsterapi för att förhindra svimning och blodtryck stiger. Oroa dig inte om du har problem med att hantera hemofobi ensam. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att övervinna denna rädsla!

Steg

Del 1 av 3: Experimentera med exponeringsterapi

1. 

   Sök hjälp för att övervinna fobien om du lider av svimning. Försök inte göra detta ensam, eftersom du kan skada dig själv och skada dig. Be en vän eller släkting att hjälpa dig om du faller och blir skadad.
   • En vän eller släkting kan hjälpa dig om du blir yr eller till och med passerar. Men om du upplever mycket långa besvämningar, besöka en psykiatrisk specialist för terapi.
   • Sammantaget kräver exponeringsterapi ansträngningar för att komma ur komfortzonen och slutligen övervinna rädsla. När de utsätts för obekväma situationer flera gånger kan rädslan minska med tiden.

2. 

   
   
   Arbeta i din egen takt. Gradvis exponeringsterapi innebär att man arbetar genom en hierarki (eller ett spektrum av triggers), som sträcker sig från den svagaste till den mest intensiva rädslan. Försök att utsätta dig själv för en trigger i taget och gå vidare bara när du övervinner den. Det bör inte orsaka ångest eller få dig att svikna.
   • Triggers kan inkludera att du ser ditt eget eller någon annans blod, tar blod eller, i mer intensiva fall, till och med tänker på blod.
   • Ett bra sätt att börja är att tänka eller läsa om det. Titta sedan på videor och ta modet att samla blod på ett läkarmottagning.
   • Du behöver inte göra allt på en dag. Ta all tid du behöver för att övervinna rädsla och avsluta fobiens symtom.
   • Om ett steg inte är tillräckligt utmanande, gå vidare till nästa.

3. 

   
   
   Börja med att läsa om blodprover och donationer. Hitta ett medicinskt uppslagsverk på tryckt eller på internet och spendera 30 sekunder eller 1 minut på att läsa om det, inklusive blodsamling och relaterade ämnen som orsakar fobi. Andas långsamt och djupt medan du läser och försök att vara avslappnad.
   • Du kan hitta artiklar om olika ämnen relaterade till medicin på MedHubs webbplats.
   • Tänk eller säg till dig själv, "Jag läser bara om blod. Dessa ord kan inte skada mig, och jag kan kontrollera min reaktion på dem.
   • Öka gradvis din läsningstid och försök att läsa i 10 till 15 minuter utan att känna dig orolig och yr.
   • Om du fortfarande har svårt att läsa börjar du visualisera blodet.

4. 

   
   
   Observera orange och röd prick och smutsiga bilder. När du har kunnat tolerera att läsa om blod fortsätter du att titta på bilder som liknar vätskan. Börja med orange prickar och gå vidare till röda former som ser ut som riktigt blod. När du tittar på bilderna, kontrollera din andning och prata positivt med dig själv: "Dessa bilder är bara blod och jag är helt säker".
   • I början, titta på en bild i 10 till 15 sekunder. Öka gradvis längden tills du kan se bilderna i minst 5 till 10 minuter.
   • Be en vän eller släkting att ställa in en mapp med filer eller skriva ut bilder som ser ut som blod. Du kan också söka efter exponeringsbehandlingsvideor på YouTube.
   • Om du arbetar med en professionell inom mentalhälsa, kan virtuell verklighet vara ett bra sätt att använda visuella hjälpmedel för att öva exponeringsterapi.

5. 

   Se blodsamlingsfilmer i 10 till 15 minuter. Börja med att titta på några sekunder och öka gradvis varaktigheten. Koppla av, kontrollera din andning och kom ihåg att du bara tittar på en video. Du är säker och har makten att dominera detta steg i rädshierarkin.
   • Sluta titta på filmerna om du får dåliga symtom och inte kan kontrollera din reaktion. Ta en paus och titta sedan igen på bilder på orange och röda prickar.
   • Leta efter videofilmer för exponering av hemofobi på internet eller be en vän eller släkting om att hitta blodinsamlingsinspelningar åt dig. Medicinska och omvårdnadssidor lägger upp videor för att demonstrera tekniken för blodinsamling, så det är lätt att hitta dem.

6. 

   Försök titta på videor med blödningar och kirurgiska ingrepp. Med tiden sträva efter att tolerera mer intensiva triggers. Observera en droppe blod som genereras av en nål, ett litet blödningsknitt och, om du kan, en kirurgisk procedur. Var uppmärksam på scenen i 5 till 10 sekunder; öka gradvis denna tid tills du kan hålla 30 minuter utan att känna dig orolig eller yr.
   • Kom ihåg att öva självavslappning när du tittar på videor.
   • US National Library of Medicine tillhandahåller kirurgiska videor på sin webbplats (https://medlineplus.gov/surgeryvideos.html). Sidan innehåller triggers, så träna avkopplingstekniker och ta mod innan du tittar på den.
   • Vissa terapeuter använder kirurgiska videor i exponeringsterapi. Men även människor som inte är hemofoba har svårt att se en operation. Om du inte kan hantera bilder av hjärtkirurgi, försök att titta på mindre förfaranden, till exempel ett sår som sutureras.

7. 

   Rita blod när du känner dig redo. Genom att arbeta genom rädshierarkin och tolerera triggers förbereder du dig på att direkt möta din fobi. Om du inte har haft blodprover eller har genomgått andra procedurer som involverar blod, boka en tid hos en läkare.
   • Ta ett djupt andetag och ta mod och prata internt på väg till kliniken. Be en vän eller släkting att följa dig och ge moraliskt stöd.
   • Kom ihåg att du har arbetat hårt för att möta din rädsla och kan kontrollera den. Att ta hand om hälsan är alltid en prioritering.

8. 

   Observera blod personligen när tillfället inträffar. Om att samla blod inte stör dig, kan du prova att titta på blodet nästa gång du skär dig själv med papper, till exempel. Om någon nära dig blir skadad, titta lätt på skadan.
   • Titta, andas långsamt och djupt och kom ihåg att allt är bra. Du (eller personen som skär dig själv) är säker, och allt är under kontroll.
   • Om du har problem med att titta på blod personligen, öva rädshierarkin igen. Om du går förbi eller känner dig yr och yr, kan du prova att öva spänningsterapi som används vid exponeringsterapi.

Del 2 av 3: Inkluderar tillämpad stressterapi

1. 

   Drag musklerna i benen, armarna och överkroppen under 15 till 20 sekunder. Pumpa blodet i musklerna genom att böja och slappna av dem i 15 till 20 sekunder. Vila i 15 till 20 sekunder och gör sedan totalt 5 uppsättningar av sammandragning och vila, eller tills ansiktet börjar bli rött.
   • Att dra åt musklerna ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Detta skickar mer blod till hjärnan, vilket kan hjälpa till att förhindra svimning.

2. 

   Övervaka ditt blodtryck under träning, om möjligt. Pumpa tills ansiktet ser rött ut, men använd en tryckmätare för mer noggrannhet när du kontrollerar dina framsteg. Om du har ett övervakningssats hemma, en app eller en fitnessklocka, läs läsningen innan du drar ihop musklerna. Utför fem uppsättningar flexion och vila och kontrollera sedan ditt blodtryck igen.
   • Under eller omedelbart efter träning bör ditt systoliska blodtryck, eller det högsta antalet, öka med cirka 8 mmHg (mätenhet för blodtryck).
   • Kontrollera ditt blodtryck igen 3 minuter efter träningen. Den systoliska avläsningen bör vara cirka 4 mmHg större än den första mätningen.
   • Ditt diastoliska blodtryck, eller det lägre antalet, bör förbli konstant.
   • Gör 3 till 5 uppsättningar av sammandragningar om ditt blodtryck inte ökar.

3. 

   Exponera dig själv för rädshierarkin medan du spänner musklerna. Efter att ha lärt dig att sammandraga dina muskler, utsätt dig för triggers som gradvis blir mer intensiva. Gör 5 cykler av sammandragning och vila, och utsätt dig sedan för den första minst intensiva utlösaren. Spänd dina muskler regelbundet medan du gör denna aktivitet och stimulera dig själv med positiva tankar.
   • Om det första steget i din hierarki är att läsa om blod, till exempel, läs i cirka 10 sekunder i början och arbeta sedan långsamt tills du når 15 minuter.
   • Triggers kan också inkludera att titta på röda prickar, riktiga blodbilder och klippta videor.

4. 

   Arbeta med din rädshierarki i din egen takt. När du kan tolerera den första utlösaren, gå vidare till nästa. Kontrakter dina muskler före och medan du tittar på triggers. Ha inte bråttom för exponeringsterapi och gå vidare till nästa fas endast när du är 100% redo.
   • Om du har problem med ett visst steg, börja igen och arbeta långsamt genom din rädshierarki.
   • Att spänna musklerna fungerar på två sätt. Detta höjer ditt blodtryck, neutraliserar blodtrycksfallet (vilket orsakar besvämning) och hjälper också till att bygga förtroende. Om du börjar känna dig dålig vet du att du har en specifik teknik som hjälper dig att hålla allt under kontroll.
   • Om du inte lyckas efter att ha använt de stresstekniker som används för exponeringsterapi kan det vara dags att prata med en psykiatrisk vårdpersonal.

Del 3 av 3: Rådgivning med en terapeut

1. 

   Besök en terapeut om du har problem med att hantera hemofobi ensam. Många övervinner rädsla på egen hand genom att använda exponerings- och spänningsbehandlingar. Vissa fall är emellertid mer intensiva och kräver hjälp av en utbildad professionell. Gå vid behov till en allmänläkare och be honom att hänvisa dig till en psykoterapeut med erfarenhet av att behandla fobier.
   • Hemofobi kan direkt påverka din hälsa, så det är viktigt att söka hjälp om du har problem med att övervinna den själv. Förutom risken för skador i samband med svimning, undviker många viktiga medicinska procedurer på grund av rädsla för blod.

2. 

   Prova exponerings- och spänningsterapier under medicinsk övervakning. Exponering och tillämpad stressterapi rekommenderas behandlingar för hemofobi, så specialisten bör använda dessa tekniker först. Med professionell vägledning kan du vara mer framgångsrik när det gäller att utveckla hanteringsmekanismer.
   • Terapeuten kan också rekommendera psykoanalys eller psykodynamisk terapi för att identifiera omedvetna orsaker till fobi.

3. 

   Gör hypnoterapi. Om traditionell exponeringsterapi är för intensiv, kan du bli förvånad av hypnoterapi. Terapeuten hypnotiserar personen och hjälper dem att komma in i ett avslappningstillstånd där sinnet är öppet och fokuserat. Han guider dig genom en form av gradvis exponeringsterapi som involverar en serie visualiseringar.
   • Titta på internet efter en licensierad terapeut nära dig.
   • Hypnoterapi kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att hantera fobi.

4. 

   Använd vid behov kortvariga läkemedel om du behöver omedelbar medicinsk behandling. Hemofobi-behandlingar kan ta var som helst från dagar till månader. Men om du behöver genomgå ett akut medicinskt förfarande kanske du inte kan vänta så länge. Om det behövs, konsultera en terapeut och fråga honom om det är möjligt att ta ett lugnande medel eller en ängslar att genomgå proceduren.
   • Dessa läkemedel ska inte användas som långvariga fobi-behandlingar. De kan vara beroendeframkallande och även om de hjälper till att lindra symtomen attackerar de inte själva problemet.