Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Att ha gropar i ryggen (faktiskt i nedre delen av ryggen, strax ovanför rumpan) är en dröm för många människor. Dessa märken är också kända som Venus-gropar och uppträder delvis på grund av genetiska faktorer. Ändå är de mer uttalade när du går ner i vikt. Om du redan har det "lilla tecknet" kan du också öva på några övningar som definierar din rygg och rumpa för att generera fler resultat. I slutändan finns det kirurgiska och estetiska ingrepp som räddar dem som är desperata efter den beröringen.

Steg

Metod 1 av 3: gå ner i vikt

1. 

   Försök att nå en låg men hälsosam kroppsfettprocent. Du måste bränna mycket fett för att komma till den spruckna kroppsbyggnaden som visar groparna. Detta motsvarar en procentsats på 14% till 20% för män och 6% till 13% för kvinnor. Anta därför en hälsosam kost och gör högintensiva aeroba övningar.
   • Du behöver inte vara mager för att visa dina gropar, men att gå ner i vikt hjälper mycket. Dessa märken uppträder vid en punkt där det inte finns så mycket muskelvävnad mellan huden och benet. Så om groparna inte är så djupa naturligt, kommer allt extra fett som upptar det där utrymmet i vägen.
   • Du kan beräkna din fettprocent på flera sätt, men den vanligaste metoden är att använda en tjocklek för att mäta hudveck i olika delar av kroppen. Be en läkare, gymnastiklärare eller nutritionist om hjälp.

2. 

   
   
   Försök att förlora 500 g till 1 kg per vecka. Att gå ner i vikt för snabbt är dåligt för din hälsa på lång sikt. Dessutom är vem som helst frustrerad och besviken när de har ambitiösa mål. Idealet är att skära från 500 g till 1 kg per vecka med en bra kost och motion.

3. 

   Minska ditt kaloriintag. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. I allmänhet behöver de flesta minska kalorierna från maten. Håll koll på vad du konsumerar varje dag och försök att inta 500 kalorier mindre än vad som rekommenderas för ditt fall beroende på faktorer som ålder, kön och aktivitetsnivå.
   • Gör lite forskning eller se en läkare eller nutritionist för att ta reda på hur många kalorier du kan ta högst per dag för att nå ditt mål.
   • Det perfekta dagliga kaloriintaget för kvinnor i åldrarna 20 till 50 år varierar från 1900 till 2400 kalorier. För män rekommenderas 2200 till 3000 kalorier.
   • Konsultera en läkare eller nutritionist för att ta reda på hur många kalorier du kan minska efter din ålder, aktivitetsnivå och allmänna hälsa.

4. 

   
   
   Anta hälsosam kost. Du måste välja rätt mat för att bränna fett och faktiskt få mager massa. Här är några intressanta alternativ:
   • Luta proteiner från friska produkter som skinnfritt kycklingbröst, ägg, fisk, bönor och andra grönsaker, nötter och frön.
   • Komplexa kolhydrater, såsom hela och löviga spannmål.
   • Många grönsaker och frukter.
   • Friska fetter, såsom fisk, nötter och olivolja.

5. 

   
   
   Ät inte skit. Uttrycket "skit" är mycket brett och inkluderar produkter som stekt mat, bearbetade livsmedel, snacks med mycket socker eller salt och söta drycker. Du han kan gör undantag då och då, men försök att hålla dig till hälsosam kost 75 till 80% av tiden.

6. 

   Ät fyra till sex små måltider om dagen. Byt de två eller tre stora måltiderna på dagen mot fyra till sex för att påskynda din ämnesomsättning och vara mindre frestad att överdriva det. Du kan till och med inkludera några lätta snacks bland dessa större rätter.
   • En "mini-måltid" kan innehålla 100 till 400 kalorier och måste innehålla olika och balanserade näringsämnen (magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter).
   • Du kan till exempel äta en omelett och en banan med havre och honung och ta 1 kopp yoghurt på morgonen.

7. 

   Fukta dig själv bra. Förutom att det är viktigt för hälsan minskar vatten okontrollerad hunger. Försök att dricka cirka 2,5 till 3 liter vätska om dagen - eller till och med mer om du tränar eller känner dig väldigt törstig.

8. 

   Öva regelbundet på övningar. Du måste göra minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet en vecka för att gå ner i vikt. Öka denna belastning om du vill hålla din kropp riktigt sprucken. Hur som helst, var noga med att rådfråga en nutritionist och en fysisk lärare för att ta reda på vad du ska göra.
   • Att gå, springa, cykla, simma och spela fotboll och basket är bra exempel på aerob träning.
   • Ta "talprovet" för att mäta träningens intensitet. I ett måttligt träningspass bör du kunna tala, men sjunger inte; i en träning med hög intensitet blir det mycket svårt att säga mer än några ord.

9. 

   Gör dig redo att bränna fett i olika hastigheter i varje del av kroppen. Tyvärr finns det inget sätt att gå ner i vikt på specifika platser i kroppen. Om fett ackumuleras på ryggen, höfterna och rumpan är det de sista platserna där du ser skillnad. Bli inte avskräckt: resultaten kommer att visas med tiden.

Metod 2 av 3: Definiera dina nedre ryggmuskler

1. 

   Gör övningar som fungerar på nedre delen av ryggen. Att definiera nedre ryggmusklerna gör hela området mer strukturerat och hjälper till att visa groparna i ryggen. För detta kan du använda gymets laddade enheter eller till och med göra några enkla övningar med din egen vikt.
   • Du kommer att se resultat mycket snabbare om du tränar några gånger i veckan, så länge du aldrig tränar samma muskelgrupp på flera dagar i rad. Försök att göra tre övningar i veckan - efter att ha frågat en PE-lärare, naturligtvis.

2. 

   Gör supermanövningen för att arbeta i nedre delen av ryggen. Ligga på magen, med armarna sträckta över huvudet och benen utsträckta nedåt. Lyft alla fyra medlemmarna samtidigt tills du bara rör golvet med magen.
   • Håll dig i den positionen i 30 sekunder och gå sedan tillbaka till början.
   • Upprepa övningen tre till fem gånger.

3. 

   Gör bron med ett ben för att arbeta nedre delen av ryggen och glutes. Ligga på ryggen på golvet, med armarna vid dina sidor, knäna böjda och fötterna väl stödda och i linje med dina axlar. Gör sedan följande:
   • Lyft dina höfter och dra ihop skinkorna och lägg hela din kroppsvikt på rygg och axlar.
   • Förläng ett ben uppåt, sänk sedan sakta och lyft dina höfter 12 till 15 gånger innan du återvänder till startpositionen.
   • Upprepa rörelsen på andra sidan.

4. 

   Gör marklyft att arbeta hela ryggen. Du behöver en laddad skivstång för att göra marklyft. Stå med höfterna i linje med dina axlar och huka dig ned för att fånga baren med handflatorna mot din sida. Håll din ryggrad inriktad och låren parallellt med golvet och skjut ut dina höfter och bak. Slutligen stå upp långsamt med styrkan på dina klackar.
   • Efter lyftningen, sänk sakta överkroppen och höfterna tills du återgår till din startposition.
   • Om du inte är van vid att lyfta mycket, gör den här övningen med skivstången utan belastning och öka den gradvis när du vänjer dig vid den.
   • Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner av övningen.

Metod 3 av 3: Använda kirurgiska alternativ

1. 

   Gör en fettsugning på nedre delen av ryggen för att visa groparna. Om det inte ens finns ett spår av gropar på ryggen är det enda sättet att uppnå denna effekt med plastikkirurgi. Fettsugning avlägsnar fett från nedre delen av ryggen och får därmed ut benen i regionen. Proceduren utförs med nålar som extraherar fettet.
   • Var noga med, eftersom fettsugningsproceduren som används för att "skapa" gropar i ryggen får flera namn.
   • Generellt använder kirurgen lokalbedövning för att utföra denna typ av fettsugning. Riskerna med proceduren inkluderar: domningar på det opererade stället, hudinfektioner, blödning och fettemboli (blockering av ett blodkärl orsakat av lösa fettbitar).

2. 

   Ta injektioner av deoxikolsyra om du inte vill ha fettsugning. Du kan få injektioner av deoxikolsyra för att lösa upp fettet utan att skada närliggande vävnader och därmed simulera gropar i ryggen. Dessa injektioner har en längre vilotid och är billigare än fettsugning, men du kan behöva göra flera sessioner för att se resultat.
   • De viktigaste biverkningarna av injektioner av deoxikolsyra är svullnad, blåmärken, smärta, domningar, rodnad och härdning av vävnaden i det drabbade området.
   • Många använder sig av injektioner av deoxikolsyra när de vill bli av med "dubbelhakan". Gör en hel del forskning om proceduren innan du fattar ditt beslut.

3. 

   Förbered dig på att spendera mycket. Kirurgier och estetiska förfaranden av denna typ kan vara mycket dyr. I Brasilien får patienter betala nästan 20 000 dollar för fettsugning. Behandling med syrainjektioner är billigare, men du kommer säkert att behöva flera sektioner - vilket i slutändan genererar en lika absurd kostnad.
   • Eftersom de flesta hälsoplaner inte täcker kosmetiska ingrepp av denna typ, kommer du förmodligen att behöva betala för dina egna kostnader.

Tips

• Vissa människor har en viss genetisk anläggning för att visa gropar i ryggen, medan andra inte har det. Det hjälper bara att gå ner i vikt och träna om du vill accentuera något som redan finns i ditt DNA.

Varningar

• Försök inte gå ner i vikt om du är frisk och Aldrig äta mindre än 1200 kalorier om dagen i mer än tre dagar i rad.
• Var mycket försiktig när du använder någon styrketräningsutrustning. När du tränar på golvet, ligga på en matta för att skydda din ryggrad och förhindra olyckor.
• Rådfråga en läkare innan du byter kost eller börjar träna, särskilt om du har ett hälsoproblem.