Innehåll

• Steg
• varningar

Det är inte ovanligt att vilja ha fasta och upprättstående bröst. Men tyvärr kan graviditet, hormonella fluktuationer och åldrande hud- och bröstvävnad lätt få dem att falla. Även om du snabbt kan uppnå fantastiska resultat om du ser en läkare och kanske går i operation, är detta inte det enda sättet att få fastare bröst. Att justera din livsstil och kroppsvanor kan förhindra att slappheten försämras, och utvecklingen av en normal träningsrutin riktad mot bröstmusklerna lyfter dina bröst över tid.

Steg

Metod 1 av 3: Undvik slappande bröst

1. 

   Bär sportbh när du tränar. Brösten hoppar och sträcker sig med varje hopp eller steg. Träning är en hälsosam vana, men se till att bära en bh som är lämplig för sport innan du tänker till exempel. Att bära rätt sportbh kommer att minska stressen och belastningen på bröst och bröstvävnad.
   • Undvik kompressionsbehå, som plattar brösten mot bröstväggen. Denna typ av bh hjälper till att minska rörelse upp och ner, men inte i sidled, eftersom den behandlar brösten som en rörlig enhet. Välj istället en kapslingshå med separata, formade koppar för att stödja den individuella rörelsen i dina bröst.
   • Om du har stora bröst, leta efter sportbh med stödstråd och tjocka remmar.

2. 

   
   
   Byt ut behå när stödbanden sträcker sig. Om behållarens inre stängning inte längre gör att biten passar och är fast är det dags att byta behå. Bröststorlek kan ändras på grund av hormoner, viktökning eller -förlust och graviditet, så köp en ny behå om din nuvarande är obekväm eller för lös.
   • Om du vanligtvis bär bh på den yttersta kroken, börja använda de inre krokarna när plagget sträcker sig. Bh kommer att slitna ut över tiden, och denna förändring hjälper dig att bära din längre.
   • Stäng dem innan du tvättar för att bevara behåarna. Om du inte kan tvätta dem för hand, använd cykeln för känsliga maskindelar och lägg dem i en nätpåse så att de inte sträcker sig.

3. 

   
   
   Undvik att utsätta bröstet för solen för länge. Överdriven garvning utan bikini, och särskilt utan användning av solskyddsmedel, kan torka ut vävnaden runt brösten och få den att förlora sin elasticitet. Om du vill få en solbränna, gör det med mått och använd alltid solkräm.

4. 

   Håll bra hållning med ryggen rakt och axlarna tillbaka. Att hålla ryggen ihop och axlarna framåt avslappnar bröstmusklerna och får brösten att falla. Om detta händer regelbundet, kommer tyngdkraften naturligtvis att börja dra dina bröst. Den enkla handen att städa upp hållningen gör att musklerna i bröstkorgen tonas, vilket höjer brösten.
   • Om du upptäcker att du inte sitter rakt upp, placera en kudde bakom ryggen.
   • När du sitter på golvet lutar du ryggen mot väggen så att du inte böjer dig framåt.

5. 

   
   
   Sov på ryggen. Om du föredrar en sida vid sänggåendet kan det hända att det höga bröstet faller och sträcker sig mer än det mot madrassen. Du kan hålla båda brösten fast längre om du sover på ryggen.
   • Vanan att sova i en bh gör dina bröst fastare på morgonen, men på lång sikt kan det orsaka skador på dem. När du använder bh på natten, särskilt de med stödtråd, minskar du ständigt bröstens naturliga förmåga att lyfta.

6. 

   Undvik svängningar i vikt orsakade av yo-yo-dieter. Att komma in och ut ur kosten kan orsaka stretchmärken och förlust av hudelasticitet. När du går upp i vikt sträcker sig huden runt dina bröst. Om du tappar den vikt du fick snabbt kommer dina bröst att se mer tappande ut eftersom huden har sträckt sig. Med tiden kommer den kontinuerliga fluktuationen av vikten att huden förlorar sin elasticitet.
   • Försök att utforma ett diet- och träningskontrollsystem som du kan följa för att bryta yo-yo-dietcykeln.
   • Viktfluktuationer kan orsakas av andra faktorer än yo-yo-dieter, men orsaker som hormonella förändringar, stress och sjukdom kanske inte är under din kontroll. Dieter av denna typ är.

7. 

   Sluta röka för att minska vävnadssträckningen och nedbrytning av kollagen. Nikotin bryter ner elastin, som är den elastiska bindvävnaden i huden runt brösten, och kollagen, som ansvarar för att göra brösten fast. Även om att sluta röka kanske inte vänder de skador som redan har gjorts på elastin och kollagen, kan det förhindra att problemet blir värre.
   • För att komma igång, se en allmänläkare och prata med dem om sätt att sluta röka säkert. Att bryta denna vana kan vara svårt och lämna kroppen under stress tills den vänjer sig att ta slut på nikotin. Prata med din läkare om aktuella hälsoproblem som kan bli värre om du slutar röka.

8. 

   Kör kallt vatten på bröstet. Kallt vatten och till och med is kan bidra till att öka hudens elasticitet runt brösten. När du är klar med att bada med varmt vatten, skölj dina bröst med kallt vatten.
   • Användning av kallt vatten på brösten fungerar bra om det kombineras med en normal träningsrutin. Eftersom denna metod endast hjälper till med hudens elasticitet, kommer det inte att göra brösten fastare. För det måste du träna.

Metod 2 av 3: Firming the Pectoral Muscle

1. 

   Simma lite i en pool för att fixa din byst. Trots flytande simning kräver det att rörelsen stadigt en betydande styrka. Om du har tillgång till en pool, kan detta vara ett enkelt sätt att fixa dina bröst och träna.
   • Öva fristil, bröst- och fjärilslag för att arbeta dina bröst-, buk- och ryggmuskler.

2. 

   Gör traditionella armhävningar för att arbeta dina bröst- och överkroppsmuskler. Även om denna övning verkar svår till en början, är armhävningar ett enkelt sätt att öka uthålligheten av muskler utan behov av utrustning. När du ökar antalet repetitioner över tid kommer musklerna i bröstet, buken och ryggen att bli starkare och fastare, vilket lyfter dina bröst.
   • Din rygg måste vara rak hela flexionsrörelsen. Om de böjer kommer du inte att arbeta dina bröstmuskler effektivt.
   • För att hjälpa dig att stärka musklerna börjar du med att göra knäöppningar och göra det svårt tills du kan göra en traditionell push-up.

3. 

   Gör bänkpressar med vikter för att stärka bröstmusklerna. Vikterna ger motstånd mot bröst- och axelmusklerna, vilket lyfter dina bröst över tid. Du kan använda hantlar eller viktstänger, vilket du än tycker är mest bekvämt.
   • För att börja, ligger på ryggen på en bänkbänk och håll vikterna med båda händerna. Tryck dem upp och bort från axlarna och håll ryggen rak. Andas in medan du tar vikterna tillbaka till bröstet och upprepa processen tio gånger till.
   • Denna övning kan vara farlig eftersom du lyfter vikterna direkt över huvudet. Ring någon för att observera, i händelse av en nödsituation.

4. 

   Förvandla bänkpressen till en avancerad hantelflygövning. När du har stärkt musklerna med bänkpressen kan du använda samma teknik för en hantelflygövning. Detta är ett enkelt sätt att nå extra muskler, och övningen kan till och med göras stående.
   • När du trycker upp vikterna på din bänkpress, släpp ut andetaget och sprid dina armar som vingar tills dina vikter är i nivå med axlarna. Håll armarna raka, lyft vikterna och föra dem tillbaka till bröstet.
   • Börja inte denna övning med tunga vikter, eftersom det är lätt att böja eller vrida handlederna när du gör det.

5. 

   Gör ett högt och lågt bollgrepp med en träningsboll. Detta är en enkel övning som kan göras hemma eller till och med under kommersiella pauser medan du tittar på TV. För att börja behöver du bara en liten träningsboll.
   • Pressa bollen mellan handflatorna. Den måste passa bekvämt mellan handflatorna och ha lite vikt när du lyfter den.
   • Sprid dina ben som om du är i mitten av en knäböj. Knäna ska böjas 90 grader och tårna måste peka ut lite.
   • Böj armbågarna och ta bollen till bröstet. Sträck sedan armarna över huvudet och pressa bollen ordentligt när du lyfter knäna från ställningen där de är halvvägs upp.
   • Sätt tillbaka benen till den ursprungliga knäböjshållningen. Tryck sedan snabbt upp benen medan du tar bollen tillbaka till bröstet. Rörelsen måste vara flytande, nästan som ett litet hopp, innan du återvänder till startpositionen.

Metod 3 av 3: Hitta medicinska eller kirurgiska lösningar

1. 

   Kontakta en hudläkare om huden på dina bröst är slav. Läkaren kan föreslå kemiska peelinger och laserbehandlingar för att fixera huden. Fråga också om mindre invasiva behandlingar som anti-aging-krämer och andra hudläkemedel som förbättrar hennes kollagen.

2. 

   Be din allmänläkare om rekommendationer från kirurger. Plastisk eller kosmetisk kirurgi innebär ett antal risker och kan skada din nuvarande hälsa. Du måste se till att du inte har några hälsoproblem som förhindrar operation. Efter att läkaren släppt dig, be honom om vägbeskrivning från goda plastikkirurger och se om någon av dem omfattas av din hälsoplan.
   • Glöm inte att utvärdera fördelarna och riskerna med den valda kirurgen. Förklara dina förväntningar och be den professionella beskriva i detalj de olika kirurgiska alternativen, kostnaderna och återhämtningstiderna.

3. 

   Gör en kirurgisk ansiktslyftning så att dina bröst ser yngre ut. Mastopexy lyfter huden, ligamenten och bröstvävnaden för att göra brösten fastare.Om du tror att du inte längre får barn, kan den kirurgiska ansiktslyftningen göra att hela bysten ser yngre och fastare ut.
   • Denna operation kommer endast att fixera brösten utan att ändra storleken på dem. Återställningstiden är upp till sex veckor för minskning av smärta och förlust av känsla, och två månader tills brösten är helt läkt.

4. 

   Gör ett fett nanotransplantat för att fixa dina bröst. Under denna procedur tar kirurgen bort fett från andra delar av kroppen och injicerar det in i bröstområdet för att göra det fylligare och fastare. Detta alternativ har ett mer naturligt resultat än bröstimplantat, men det kan ta fyra till sex sessioner för att uppnå önskat resultat.
   • Brösten kommer att behöva flera veckor för att helt läka från proceduren, och efter den perioden kan du behöva en annan session om du inte är nöjd med resultaten.

5. 

   Placera implantat för att ändra storleken på brösten. Detta är det snabbaste sättet att dramatiskt öka storleken. Du kan placera silikon- eller saltimplantat beroende på dina önskemål.
   • Silikonimplantaten är redan fyllda och placeras under bröstvävnaden. Upplevelsen liknar mänskligt fett. De är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 15 år.
   • Saltimplantat placeras under bröstvävnaden och fylls med sterilt saltvatten. De är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 15 år.
   • Kom ihåg att implantatplaceringens återställningsprocess kan ta upp till sex veckor. Inom den tiden kommer du att behöva besöka kirurgen regelbundet och bara kunna återgå till träningsrutinen gradvis.

varningar

• Att ha kirurgi innebär alltid risken för infektion eller att behöva ha fler behandlingar i framtiden. Medicinska och kirurgiska lösningar bör endast beaktas när alternativ som inte är invasiva inte fungerar.