Innehåll

• Steg
• tips

En morgonrutin är avgörande för att börja dagen bra. Om dina förmiddagar vanligtvis är väldigt upptagna och kaotiska kan det att etablera en rutin lugna ner saker och hjälpa dig att känna dig mer kontroll över resten av dagen. Även de människor som inte gillar schemalagda tider, eller som har svårt att följa dem, kan lära sig att skapa en rutin och göra det till en vana.

Steg

Metod 1 av 4: Utveckla din rutin

1. 

   Börja med att skriva en lista över allt som behöver göras på morgonen. Detta steg är mycket användbart eftersom det hjälper dig att bestämma hur lång tid som krävs för varje uppgift, så att du kan skapa ett realistiskt schema.
   • Börja med de väsentliga uppgifterna, som har mer prioritet, som att bada, äta frukost, vakna upp dina barn, förbereda barnens matlåda etc.
   • Lägg sedan till andra uppgifter om du fortfarande kan få tid för var och en, till exempel att läsa tidningen eller kolla dina e-postmeddelanden, gå med hunden, göra diskarna, lägga tvätten i tvättmaskinen, göra sängarna etc.
   • Tänk på din nuvarande livstakt när du skapar listan - är du långsammare (så du behöver mer tid) eller extremt effektiv i början av dagen (så du behöver mindre tid eller kan du göra mer gjort på morgonen)?
   • Fokusera på de viktiga sakerna och eliminera uppgifter som inte har så mycket prioritet, om det behövs.

2. 

   
   
   Sätt det första utkastet till den nya morgonrutinen på provet. Testa om möjligt testet innan du verkligen behöver anta rutinen, kanske några veckor i förväg. En enkel struktur är ett bra sätt att börja planera, så redigera listan nedan för att inkludera uppgifter som är relevanta för dig:
   • 06:00 - 06:30: vaknar, badar, gör sängen, förbereder kaffe;
   • 06:30 - 06.45: vakna upp dina barn eller andra människor och kontrollera om de verkligen kom ur sängen;
   • 06:45 - 07:15: servera barnens frukost, packa lunchlådorna;
   • 07:15 - 07:30: äter frukost medan dina barn klä sig och blir redo för skolan;
   • 07:30 - 07:45: lägg barnen i bilen eller vänta på skoltransport med dem;
   • 07:45 - 8:15: ta dina barn till skolan;
   • 8:15 - 9:00: kör till jobbet.

3. 

   
   
   Planera dina timmars sömn. Att sova och vakna upp regelbundet är en grundläggande vana för att skapa en morgonrutin.
   • Bestäm hur många timmars sömn det tar för dig att känna dig vilad.
   • Ge tillräckligt med tid i morgonplanen så att du inte behöver skynda dig för att bli redo.
   • Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag, även på helgerna.
   • Somna inte och lyssna på musik eller andra ljud, som TV eller radio, i närheten, eftersom bruset kan försämra din sömns kvalitet.
   • Undvik att använda elektroniska apparater i minst 30 minuter innan du går i vila - ljuset som avges från skärmarna kan påverka sömnens kvalitet negativt, och den mentala stimuleringen från sådan utrustning kan göra det svårt att "stänga av" hjärnan.

4. 

   
   
   Gå gradvis in i rutinen. Att anta den nya rutinen kan vara en svår övergång, så börja gradvis över några veckor tills de nya tiderna blir en vana.
   • Börja följa rutinen några dagar i veckan och öka gradvis antalet dagar tills du kan inkludera lördagar och söndagar.
   • Övervaka allt som fungerar eller inte fungerar för dig, justera uppgifter och scheman enligt dina slutsatser.
   • Håll utkik efter distraktioner och andra rutinmässiga hinder och leta efter sätt att undvika dem.

Metod 2 av 4: Planering för nästa dag

1. 

   Bestäm nästa dags uppgifter och mål. Att titta på alla möten för nästa dag hjälper dig att förbereda dig mentalt för det som kommer; Dessutom kan du också bestämma om några längre uppgifter måste slutföras kvällen innan.
   • Skriv ner alla möten eller möten i din kalender, på telefonen eller någon annanstans.
   • Skriv en lista med viktiga påminnelser, till exempel uppgifter eller saker som måste göras nästa dag.

2. 

   Utför de mest tidskrävande uppgifterna kvällen innan. Om du alltid tappar tid genom att ha för mycket aktivitet på morgonen, gör några saker kvällen innan för att undvika stress nästa dag.
   • Separata kläder och skor.
   • Lägg vatten i vattenkokaren eller ställ in kaffebryggaren att slå på den automatiskt.
   • Gör din matlåda klar.
   • Lägg alla nödvändiga föremål i väskan eller ryggsäcken.
   • Lämna dina bilnycklar, bussbiljetter eller andra viktiga föremål på en lättillgänglig plats.
   • Ta en dusch innan du sover för att spara tid på morgonen.

3. 

   Planera de fysiska aktiviteterna för nästa dag. Att förbereda en plan kvällen innan kan hjälpa alla som har svårt att följa en träningsrutin - det är mindre troligt att du hoppar över en aktivitet om det är en del av din dagliga planering.
   • Bestäm tid, varaktighet och plats för fysisk aktivitet.
   • Om du utövar fysisk aktivitet i någon annans företag, kontakta dem för att bekräfta utnämningen.
   • Packa gymnastiksäcken eller separera andra saker som behövs dagen innan.

Metod 3 av 4: Awakening the Body and Mind

1. 

   Bestäm vilka som är de mest effektiva sätten att vakna på. Alla är olika - vissa människor gillar att vakna långsamt och i tystnad, andra gillar att börja dagen med olika aktiviteter och sätta lite ljud att spela, vare sig det är en sång eller TV-bruset. Att välja den roligaste upplevelsen för dig hjälper dig att skapa (och följa) en rutin lättare.
   • Ställ in din TV eller stereo på den tid du behöver för att vakna.
   • Göm den elektroniska utrustningen så att du inte vill slösa tid på den så snart du vaknar.
   • Lämna rummet så snart larmet slocknar för att undkomma frestelsen att gå tillbaka till sängen.

2. 

   Flytta din kropp eller träna fysisk aktivitet. Förutom att hjälpa dig att komma in i dagens rytm kommer denna vana att erbjuda stora hälsofördelar.
   • Gör sängen omedelbart.
   • Fyll i uppgifterna från föregående natt, till exempel att tömma diskstället eller ta bort kläder från klädstrecket.
   • Sträck i flera minuter för att förbereda kroppen för mer fysisk aktivitet.
   • Öva några minuters gymnastik, till exempel hoppjackar eller armhävningar.

3. 

   Meditera eller tyst i flera minuter. Att ta sig tid att vara ensam med dina tankar och planera resten av dagen kan vara en perfekt start på morgnarna, särskilt om dina dagar alltid är upptagna och stressande.
   • Hitta ett lugnt ställe för det ögonblicket, borta från andra människor, husdjur och elektronisk utrustning.
   • Låt inte någon avbryta dig under ditt tystmoment.

4. 

   Äta frukost. Du kanske har hört att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är sanningen! Kroppen och hjärnan behöver bränsle efter en åtta till tolv timmars snabbhet.
   • Att planera frukost kvällen innan kommer att underlätta nästa morgon.
   • Börja dagen med ett glas vatten, eftersom denna vana ger flera fördelar.
   • Välj näringsrika och hälsosamma drycker och livsmedel för att samla all energi du behöver resten av dagen, till exempel frukt, mejeriprodukter, spannmål och proteiner (ägg, kött, soja).

Metod 4 av 4: Underhålla eller förbättra din morgonrutin

1. 

   Omvärdera dina scheman om saker börjar komma ut ur banan. Även de mest disciplinerade människorna håller sig vid sina rutiner då och då, så att utvärdera de faktorer som bidrar till detta problem kan hjälpa dig att komma i linje.
   • Omvärdera de vanligaste hinder och distraktioner.
   • Öka din motivation genom att erkänna konsekvenserna av att inte följa rutinen, till exempel känslor av frustration eller ofta förseningar.

2. 

   Gör rutinen till något givande. Du kommer att ha det lättare att hålla dig på rätt spår om du hittar sätt att behålla din motivation.
   • Ta din favoritmorgondrink och lägg till en ännu mer speciell touch till frukosten på vissa dagar, antingen genom att köpa kaffe av hög kvalitet eller genom att förbereda ett hemlagat vitamin.
   • Avsätt några extra minuter för tystnad och ensamhet om detta är din favoritdel i morgonrutinen.
   • Använd motiverande meddelanden eller anteckningar som påminnelser om dina framsteg.
   • Tänk på fördelarna med rutinen och hur bra du känner för den.

3. 

   Reflektera över förluster. När du har antagit den nya morgonrutinen kanske du känner att du inte längre har tid att göra vissa nödvändiga eller behagliga saker - i vilket fall är det viktigt att känna igen problemet och hitta lösningar så att en sådan känsla av förlust inte försämrar din motivation.
   • Sov tidigare om du känner dig trött på grund av sömnbrist.
   • Sträva efter att spendera tid i sällskap med alla som känner sig försummade på morgonen.

4. 

   Registrera rutinen. Det spelar ingen roll om det är i en anteckningsbok, på telefonen eller på datorn, en visuell post av din rutin hjälper dig att vara motiverad och på rätt spår.
   • Skriv ner den första dagen i den nya rutinen så att du kan spåra dina framsteg.
   • Spela in rutinen varje dag, vecka och månad.

5. 

   Be en vän om hjälp. Leta efter en vän som också måste organisera sina egna morgnar, eller någon som redan följer en rutin religiöst.
   • Be om tips och råd som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
   • Byt ut uppmuntrande ord varje vecka och prata om dina framsteg.

tips

• Håll disciplinen i början, även när det är mycket svårt - rutinen kommer att bli en vana efter en månad.
• Bli inte för tung på dig själv om du går ur raden.
• Belöna dig själv för de dagar du kan följa ditt schema.
• När du åker på semester kan du försöka återuppta rutinen under den sista lediga veckan - på det sättet kommer du inte ha så mycket besvär att justera efter ditt vanliga schema.
• Morgonsträckor hjälper dig att lossa kroppen, men glöm inte att värma upp lite innan du sträcker.
• Ta ett glas isvatten - kylan hjälper dig att vakna. Därutöver kan vanan att dricka vatten när den vaknar stimulera metabolismens funktion.