Innehåll

• Steg

Glutamin är en aminosyra som används vid produktion av proteiner och är avgörande för styrka, energi och återhämtning i kroppens muskler. Även om det produceras av kroppen och är tillgängligt från matkällor, när kroppen är under stress, vare sig det är på grund av intensiv träning, sjukdom eller skada, kanske den inte kan producera den i tillräcklig mängd. Följ några steg för att lära dig hur du tar glutamintillskottet.

Steg

Metod 1 av 2: Förstå glutamin

1. 

   Ta reda på om glutamin. Glutamin är en aminosyra som produceras av kroppen. Aminosyror är viktiga byggstenar av protein för att reglera celltillväxt och -funktion. Specifikt hjälper glutamin till att ta bort skräp från kroppen, i form av ammoniak. Det hjälper också immunsystemet och matsmältningssystemet.
   • Inuti kroppen lagras glutamin i muskler och lungor.

2. 

   
   
   Hitta naturliga källor till glutamin. Kroppen får vanligtvis större delen av glutamin genom att producera själva ämnet och genom daglig intag av mat. Men om kroppen är under stress, har du drabbats av en skada eller har en infektion, kanske den inte kan producera tillräckligt av den. När detta händer finns det två sätt att få ytterligare glutamin.
   • Du kan få det naturligt genom att komplettera din diet med mer glutaminrika livsmedel. Det finns naturligt i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fisk, kött och bönor, och finns också i grönsaker som spenat, kål och persilja. Men även om dessa livsmedel innehåller glutamin är den inte lika märkbar närvarande som i kosttillskott.

3. 

   
   
   Fråga din läkare om glutamintillskott. Om du inte kan få tillräckligt med glutamin från mat eller om du behöver en extra mängd på grund av den stora stress som påverkar din kropp, fråga din läkare om tillskottet. Doserna och typen som ska tas kan variera mycket beroende på sjukdomen du behandlas för. Han kommer att berätta om det är värt att följa denna form av behandling och kommer att kunna ge råd angående mängden glutamin som ska intas.
   • I allmänhet motsvarar tillskottets dos 5 till 10 gram dagligen, normalt uppdelat i tre doser per dag. Läkaren kan emellertid förskriva ett värde upp till 14 gram.
   • Kom ihåg att det finns vissa sjukdomar som kräver ett ännu större intag av glutamin. Ta inte en större dos om du inte föreskriver det av din läkare.
   • Glutamintillskott används för att behandla olika problem, men inte alla har starka studier för att stödja dem.

4. 

   
   
   Överväga olika former av tillskott. Även om du bör fråga din läkare om kosttillskott kommer de vanligtvis att finnas tillgängliga för försäljning på diskbänken på apotek och näringsaffärer. Tillskott kommer vanligtvis under namnet L-glutamin, och kan ibland vara en del av ett proteintillskott. På etiketten måste tillskottet avslöja om aminosyran har ett naturligt härledt eller syntetiskt ursprung. Många produkter verkar komma från växtkällor och anses vara vegetariska, men det är alltid viktigt att läsa informationen på etiketten.
   • Glutamin finns i kapsel, pulver, flytande och tablettform. Flytande och pulveriserade former kan vara bättre för personer som har svårt att svälja eller som tar tillskott för stomatit.

5. 

   Ta tillskottet ordentligt. Det finns vissa regler som måste följas när du tar glutamin. Det kan konsumeras med eller utan tillhörande måltider, men kom ihåg att inte äta det med varm mat eller dryck.Denna rekommendation är viktig eftersom glutamin är en aminosyra som kan påverkas av temperaturen och bör konsumeras endast med vätskor vid rumstemperatur eller kall temperatur.
   • Glutamin i pulver- eller flytande form kan blandas med vatten eller juice med en låg nivå av surhet, såsom äppel- eller morotjuice. Blanda inte det med citrusjuicer som apelsin och grapefrukt, eftersom de är surare. Blanda aldrig pulver eller vätska med varma drycker, eftersom värmen kommer att bryta syran.

6. 

   Var medveten om varningar och biverkningar. Eftersom glutamin produceras naturligt av kroppen ger det sällan negativa effekter. Emellertid bör överdriven konsumtion undvikas, eftersom det kan orsaka magbesvär. Det är också viktigt att konsultera din läkare innan du tar glutamin om du lider av lever- eller njursjukdom eller om du är gravid eller ammar. Det kan vara nödvändigt att minska doseringen eller helt stoppa den.
   • Överdriven konsumtion av något kosttillskott kan vara skadligt, inklusive glutamin. Ta bara mer än den rekommenderade dosen om du får läkarhjälp.
   • Vet att glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, monosodiumglutamat och gluten. På detta sätt behöver människor som lider av glutenintolerans inte oroa sig för att få biverkningar av att äta glutamin.
   • Men i sällsynta fall kommer vissa människor att uppleva en negativ reaktion på glutamin. Symtomen inkluderar magsmärta, kräkningar, huvudvärk, svett och ledvärk. Om detta är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart.

Metod 2 av 2: Användning av glutamin i specifika situationer

1. 

   Använd glutamin för att läka sår. Tillskott används ofta för att behandla människor som har drabbats av ett fysiskt sår. Cortisol, ett hormon som frisätts när kroppen plågas av skador, brännskador och infektioner, orsakar en minskning av glutaminnivåerna. Vissa studier tyder på att glutamintillskott hjälper ditt immunsystem, vilket hjälper dig att bekämpa skadliga effekter av sår.
   • Glutamin hjälper också till att minska infektioner. De muskelåtervinningsegenskaper som finns i glutamin gör det också otroligt effektivt hos patienter som har drabbats av brännskador eller som har genomgått operation.

2. 

   Ta glutamin för bodybuilding. Glutamin är ett populärt tillskott bland kroppsbyggare. Precis som det gör när kroppen är stressad av en skada, sätter den sig också under stress under muskelträning. Vanligt tänkande säger att det hjälper till att ladda och stärka musklerna som överbelastas av tung träning.
   • Även om detta är en populär metod finns det inga avgörande studier som stöder dess användning i kroppsbyggande.

3. 

   Öka de låga nivåerna av cancer. Cancerpatienter har ofta låga nivåer av glutamin. På grund av denna brist har en del forskning genomförts för att bestämma hur tillskott av denna aminosyra kan hjälpa cancerpatienter. Det används för närvarande för dem som är undernärda och genomgår behandling och för dem som har fått benmärgstransplantationer.
   • Vissa studier indikerar att det har förmågan att hjälpa till att bekämpa stomatit, en inflammation i munslemhinnan och diarré i samband med kemoterapi.

4. 

   Behandla andra sjukdomar. Det finns några andra sjukdomar som forskare tror att de hjälps av glutamin. Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som inkluderar ulcerös kolit och Crohns sjukdom, kan lindras genom att äta glutamin. Detta beror på att aminosyran spelar en viktig roll för att skydda slemhinnan som leder mag-tarmkanalen. Ta en 5 g tablett sex gånger om dagen, muntligt, i upp till 16 veckor. Den tid som krävs för denna dosering är begränsad, eftersom den är mycket högre än normalt.
   • Även om det finns några bevis för att glutamin hjälper till med diarré och inflammation i slemhinnan nära munnen, har det ännu inte visats genom studier att det hjälper till med andra matsmältningsproblem, till exempel Crohns sjukdom.
   • Glutamin kan också vara till stor hjälp i kampen mot HIV / AIDS. Vissa studier indikerar att glutamin, förutom andra kosttillskott, kan leda till viktökning och ökad muskelmassa. Detta är till stor hjälp eftersom HIV / AIDS-patienter ofta upplever allvarlig vikt och muskelförlust. Dessutom kan det hjälpa dessa patienter att bättre ta upp näringsämnen, vilket är en förbättring för dem som lider av denna sjukdom.