Hur man tar järntillskott: 15 steg (med bilder) - Tips

Innehåll

Steg
varningar

Järnbrist orsakar trötthet och förändrar livskvaliteten. Innan du tar järntillskott, försök att öka ditt intag av livsmedel som är rika på detta näringsämne. Dock kan din läkare rekommendera järntillskott om ditt livsmedel inte förändrar järnnivån i kroppen. Det är viktigt att veta hur man tar tillskott för att kroppen ska absorbera järn effektivt, oavsett om du börjar eller tar tillskott redan.

Steg

Del 1 av 3: Bestämma mängden järn som behövs

Rådfråga en läkare för att ta reda på hur mycket du ska konsumera per dag. Detta belopp bestäms av många faktorer, såsom allmän hälsa, kön och ålder. Läkaren hjälper dig att bestämma det specifika belopp du behöver enligt din medicinska historik och personliga information.
- Kvinnor behöver i allmänhet mer järn än män. Den allmänna mängden är 18 mg, och män 18 och äldre behöver i allmänhet 8 mg dagligen.
- Barn behöver det i allmänhet mer än vuxna. När kvinnor åldras och når klimakteriet behöver de dessutom mindre järn än tidigare. Denna mängd sjunker vanligtvis till cirka 8 g.
Bekanta dig med hälsotillstånd som orsakar större behov av järn än normalt. Vissa förhållanden förhindrar kroppen från att absorbera järn effektivt, vilket gör att behovet av komplettering får tillräckligt med järn. Dessa villkor inkluderar:
- Njursjukdomar;
- Crohns sjukdom;
- Celiaki;
- Graviditet;
- Ulcerös kolit.
Välj den form av tillägg du vill ta. Det finns många olika sätt, och du kan välja efter dina önskemål. Blanketter inkluderar:
- Surfplatta (tuggbar eller icke-tugbar);
- kapslar;
- Flytande.
Försök öka ditt järnintag genom mat. Om din läkare har rekommenderat att ta kosttillskott, följ denna anvisning. Men om det är ditt val, försök att konsumera järnrika livsmedel innan du spenderar pengar på kosttillskott. Dessa livsmedel inkluderar:
- Rött kött, som nötkött;
- Magert kött, såsom fjäderfä och fisk;
- Berikade spannmål och spannmål;
- Böna;
- Bladgröna grönsaker, till exempel grönkål och spenat;
- Torkade frukter.
Undvik att konsumera överskott av järn. Den allmänna tumregeln är att du bör begränsa ditt intag till 45 mg per dag, såvida du inte har ett allvarligt hälsoproblem och din läkare föreskriver mer än så. Lyckligtvis har kroppen ett system som reglerar absorptionen av rätt mängd järn. Trots detta fungerar detta system inte för vissa människor. Tecken på berusning inkluderar:
- Kräkningar, illamående och diarré;
- Uttorkning;
- Kolik och buksmärta;
- Blod i avföringen.
Övervaka konsumtionen i två månader. Järnbrister tenderar att lösas efter två månaders komplettering. Detta betyder dock inte att du måste sluta ta kosttillskott.
- Din läkare kommer antagligen att rekommendera att du fortsätter att ta järntillskott i ytterligare 12 månader. Detta hjälper till att säkerställa större lagring av järn i märgen.

Del 2 av 3: Ta järntillskott effektivt

Informera din läkare om alla mediciner du tar innan du börjar tillskottet. Vissa mediciner interagerar inte bra med järntillskott. Särskilt kan järn göra följande mediciner mindre effektiva:
- Penicillin, ciprofloxacin och tetracyklin. Prata med din läkare innan du tar tillskott, oavsett vilken medicin du tar.
- Chansen att järn påverkar dina läkemedel minskar om du tar dem två timmar efter att du har tagit tillskottet.
Försök att ta tillskottet tidigt på dagen på tom mage. Det sägs att kroppen absorberar fästjärn bättre.
- Men vissa människor rapporterar magkramper och smärta när de tar tom mage. Om detta är fallet, ät något litet innan du tar tillskottet för att undvika illamående.
Ta apelsinjuice med tillskottet. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn. Därför hjälper apelsinjuice kroppen att behandla tillskottet mer effektivt.
- Du kan också ta ett C-vitamintillskott tillsammans med järntillskottet.
- Ät livsmedel rik på vitamin C. Dessa livsmedel inkluderar apelsin och grapefrukt, paprika och broccoli och gröna bladgrönsaker.
Undvik vissa livsmedel när du tar tillskottet. På samma sätt som livsmedel med vitamin C hjälper kroppen att ta upp järn, andra försämrar dess absorption. Dessa livsmedel inkluderar:
- Kaffeinhaltiga livsmedel eller drycker, som kaffe, svart te och choklad.
- Livsmedel rik på fiber. Detta inkluderar grönsaker som grönkål och spenat, mjölprodukter och fullkorn som bröd och brunt ris.
- Undvik också att dricka mjölk eller äta mjölkprodukter när du tar järntillskottet.
Undvik vissa kosttillskott när du tar järn. Kalciumtillskott och antacida kan stoppa assimilering av järn i kroppen. Ta därför dessa tillskott minst två timmar efter att du tagit järn.

Del 3 av 3: Hantera biverkningarna av järntillskott

Se upp för svarta fläckar på tänderna orsakade av några flytande kosttillskott. Lyckligtvis kan dessa fläckar behandlas med natriumbikarbonat-tandkräm (eller bara natriumbikarbonat).
- Ett annat sätt att minimera fläckar är att ta tillskottet med sugrör för att begränsa tändernas kontakt med vätskan.
- Kontakta en läkare om du vill ändra tilläggsformuläret från vätska till piller.
Prata med en läkare om att minska mängden tillskott om du får illamående. Detta kan hända om du tar en hög dos. För att bekämpa detta problem, ta en annan form av järn, ät när du tar tillskottet eller ta en mindre mängd.
- Det är viktigt att konsultera din läkare innan du gör några ändringar i tillskottet.
Ta ett laxermedel om du blir förkylt och inte kan sluta använda järntillskottet. Du kan behöva ta medicin för att underlätta tarmrörelser om du tar järntillskottet på grund av ett hälsotillstånd. Vissa mediciner för förstoppning inkluderar:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Observera dina avföringar. Detta är inte alltid trevligt, men järn kan påverka uppkomsten av avföringar. Dessa tillskott kan förvandla svarta avföringar, vilket är helt normalt. Det finns dock några tecken som tyder på problem, till exempel:
- Blodiga eller rödaktiga avföringar;
- Magsmärta när du går på badrummet.