Innehåll

• Steg
• Tips

En muskelspasmer kan förekomma i vilken muskel som helst i kroppen, inklusive skelettkroppar, såsom de i kalvarna, ryggen, låren eller händerna eller i de mjuka, som de i matsmältningssystemet. Muskelspasmer är en ofrivillig sammandragning av en muskel, vanligtvis på grund av uttorkning, överansträngning eller en minskning av nödvändiga elektrolyter. Det kan också förekomma som ett svar på en nervös stimulans. Även om krampbehandling är beroende av de inblandade musklerna och orsaken, är de flesta fall inte allvarliga och kan behandlas hemma.

Steg

Metod 1 av 4: Behandla muskelspasmer hemma

1. 

   Sluta göra aktiviteten. Stoppa aktiviteten när en muskel har kramp. En kramp kan hända under en övning eller en normal uppgift. Vid hans första tecken, sluta vad du gör och försök att hantera problemet. Det kan orsaka smärta, men det är vanligtvis inte ett bestående problem.
   • Försök att massera eller gnugga det drabbade området. Således slappnar muskeln av och blodflödet ökar.

2. 

   
   
   Vila den drabbade muskulaturen. Försök att ge musklerna vila några dagar efter krampen, speciellt om det var i ryggen. Smärta är ett vanligt symptom i detta fall. Muskeln kan vara trött och behöver lite tid att återhämta sig utan att få mer stress. Glöm inte att göra känsliga rörelser under denna period för att undvika stelhet.
   • Du kan flytta den drabbade muskulaturen med försiktighet, men sluta använda den när du märker att smärta eller kramper uppstår. Försök att gå lite eller sträcka dig, men vrid inte eller böj din torso.

3. 

   
   
   Sträcka. Att sträcka kan hjälpa om du har muskelspasmer eller kramper. Vid stretching dras muskeln i motsatt riktning till den sammandragna muskeln och sträcker den. Vid denna tidpunkt är målet att försiktigt sträcka den drabbade muskeln. För inte ut det för långt. Om du börjar känna smärta, sluta. Håll den på plats när du känner att den har spänt, men gå inte längre. Håll dig så här i cirka 30 sekunder.
   • Vid smärta i kalven (kalven), stå cirka 30 cm från väggen. Lägg armarna på väggen och håll knäna och ryggen raka. Hälen ska ligga på golvet. Luta dig framåt. Du måste känna vadmusklerna sträcker sig. Känslan måste vara neutral eller behaglig. Om det gör ont, sluta.
   • Vid kramper i fötterna eller kalven, sitt och böj tårna på benet med kramper tillbaka mot näsan. Du kan också försiktigt dra foten mot huvudet. Du kommer att känna spänning i din kalv- eller fotmuskel.
   • För en kramp i musklerna på baksidan av låret, sitt på golvet och sträck benen framåt. Fötterna ska inte böjas eller peka framåt. Luta dig framåt och håll ryggen rak. Försök att luta bröstet mot benen. Sluta så fort du känner en sträcka på baksidan av benen.
   • För lårkramper, stöd dig själv på en stabil yta, ta tag i fotleden och dra försiktigt foten mot skinkorna.
   • I händelse av handspasmer, stödja dina handflator på väggen med fingrarna nedåt och tryck.

4. 

   
   
   Gör lätta övningar för ryggkramper. Om du har en kramp i ryggen kan det vara lätt att använda ömtåliga övningar. Träna när du har kramp i ryggen först efter att smärtan avtar eller när krampen är mycket mild. Träna inte om du har mycket ont. Sluta om träning förvärrar problemet.
   • Gå lite, lyft mer än vanligt på knäna och håll ryggen rak. Promenader ger en mjuk sträcka i nedre delen av ryggen som kan få muskelkramper att passera.
   • Lyft armarna över huvudet. Upprepa tio gånger och håll positionen i fem till tio sekunder. Gör rörelsen tre till fyra gånger om dagen. Det hjälper till att sträcka ryggmusklerna.
   • Ligga på golvet och ta försiktigt upp ett knä mot bröstet. Håll i tio sekunder och byt sida. Upprepa fem till tio gånger, två till tre gånger om dagen. Du kan fortfarande hålla båda knäna mot bröstet. Denna rörelse sträcker nedre delen av ryggen medan du slappnar av resten av muskulaturen och tar bort alla "knutar".

5. 

   Använd en termisk kudde eller en ispack. Värmen slappnar av musklerna och gör att krampen försvinner. Förkylning kan hjälpa till med svullnad och smärta. Första gången det finns en kramp, gör en kall kompress. Applicera en kallvattenpåse på det drabbade området de första två dagarna. Håll isen på plats i 20 till 30 minuter var tredje till fjärde timme. Sedan, om krampen kvarstår, applicera värme och fukt i 20 till 30 minuter hela dagen.
   • Kom ihåg frasen: "värme att gå, is att stoppa". Applicera värme när du rör dig efteråt. Applicera isen medan du står still och vilar.
   • Applicera värme i 15 minuter var fjärde timme tills krampen avtar. Applicera den kalla kompressen i 12 eller 15 minuter varannan timme under de första två dagarna.
   • Använd en termisk kudde eller en het plåster och en påse med kallt eller fryst vatten. Ett annat alternativ är att linda isbitar i en trasa eller till och med använda ett paket frysta grönsaker.

6. 

   Drick vätskor och elektrolyter. När muskeln är uttorkad är det viktigt att hydrera dig själv mycket. Vatten och elektrolyter, i form av juice, sportdrycker (isoton) etc., kan hjälpa till att ersätta bristen på mineralsalter och andra element. Muskler behöver natrium, kalium, kalcium och magnesium för att dra ihop sig och slappna av ordentligt.
   • Glöm inte att fylla på dessa näringsämnen med en isoton dryck och vatten om du ska träna mycket eller använda dina muskler mycket.
   • Ibland kan muskelspasmer indikera brist på vitaminer eller mineraler i kroppen. Ta ett multivitamin- och mineraltillskott av hög kvalitet.

Metod 2 av 4: Behandla muskelspasmer med medicinering

1. 

   Behandla spasmer med receptfria smärtstillande medel. Ibland kan muskelspasmer orsaka extrem smärta. Prata med en läkare om receptfria smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Bland dem är ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Flanax). Du kan till och med prova paracetamol (Tylemol).

2. 

   Ta en antiinflammatorisk. Detta minskar inflammation eller kraftig svullnad i det drabbade området. Antiinflammatoriska läkemedel kan också bidra till att öka blodflödet, vilket möjliggör läkning. Det första behandlingsalternativet är vanligtvis ett receptfritt läkemedel (som ibuprofen) som läkaren eventuellt kan rekommendera.
   • De vanligaste biverkningarna av ibuprofen är gastrointestinala problem, men de är mindre än aspirin. De är: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, magkramper, yrsel, huvudvärk, nervositet eller utslag.

3. 

   Ta ett muskelavslappnande medel. Du bör träffa en läkare om du har en skada eller muskel med konstanta spasmer. Utövaren kan ordinera ett läkemedel som hjälper till att slappna av musklerna och öka det lokala blodflödet. Låt dem veta om några mediciner du redan har orsakat spasmer.
   • Cyklobensaprinhydroklorid (Miosan) kan ordineras för mildare till svårare muskelspasmer, eftersom det verkar på centrala nervsystemet och slappnar av musklerna. Även om det är användbart är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (såsom ibuprofen) mer effektiva för att lindra akuta symtom på muskelspasmer.
   • Vissa muskelavslappnande medel är mycket beroendeframkallande. Kom ihåg detta faktum och övervaka ditt intag.

4. 

   Tala med en läkare om spasmerna är kroniska. Det är möjligt att behandla spasmer hemma. Men om de är mycket smärtsamma, förekommer ofta, tar för lång tid att passera eller påverkar andra muskler, måste du träffa en läkare. Kramp kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom som måste behandlas.
   • Enbart muskelspasmer är inte en diagnos. I själva verket kan det indikera förekomsten av ett annat hälsoproblem som behöver diagnostiseras och behandlas. Dessa problem kan sträcka sig från enkel muskeltrötthet vid ansträngning till en underliggande metabolisk störning som leder till kroniska spasmer.

Metod 3 av 4: Behandling av glatta muskelspasmer

1. 

   Känn igen symtomen på spasmer i släta muskler. Symtomen kan variera beroende på vilken muskel som är inblandad. Tarmkramper kan orsaka akut smärta och diarré. Kramp i urinvägarna, å andra sidan, händer vanligtvis när det finns närvaro av njursten och orsakar svår smärta, illamående och kräkningar. Om du upplever spasmer i andningsorganen eller andningssvårigheter, sök ett akutrum. De kan vara dödliga om de inte behandlas snabbt.
   • Kasta eller behandla tarmproblem som gallblåssten eller tumörer. Spasmer i urinvägarna ska avta eller försvinna så snart njurstenen utvisas. Du kan behöva ta smärtstillande tills det kommer ut.

2. 

   Gå till läkaren om du får spasmer i matsmältnings-, urinvägarna eller luftvägarna. Tyvärr kan du inte kontrollera glatt muskulatur, som finns, och organ som hjärta och mage. Denna typ av kramp kan indikera en underliggande sjukdom.

3. 

   Ta medicin. Om du har svåra muskelspasmer kan din läkare ordinera mediciner. De med antikolinerga medel kan till exempel hjälpa till att behandla en tarmkramper som inte svarar på diet eller livsstilsförändringar.
   • Läkaren kan ordinera medicin för att återställa nivåerna av neurotransmittorer eller injektioner av Botox för att förlama den drabbade muskeln. Du bör diskutera dessa alternativ med honom.

4. 

   Försök ta antispasmodics om du har Irritable Bowel Syndrome (IBS). Om så är fallet kan du uppleva tarmkramper. Antispasmodic hjälper till att slappna av i tarmen, vilket minskar smärtan. Tala med din läkare om du upplever detta tarmbesvär så att han kan ordinera kramplösande medel och en lämplig behandling.

5. 

   Planera täta resor till badrummet vid blåspasmer. Ett sätt att behandla detta obehag i urinblåsan är att gå på toaletten varannan och en halv eller två. Denna åtgärd hjälper till att hålla urinblåsan tom, så färre olyckor bör inträffa. När spasmerna minskar kan du öka intervallet mellan resor till badrummet.
   • Kegel-träning, även känd som att stärka bäckenbotten, hjälper till att kontrollera sådana spasmer genom att stärka och koppla av urinblåsan. För att dra ihop dina bäckenmuskler måste du dra ihop dina urinblåsemuskler som om du försöker sluta urinera eller innehålla gas. Läkaren kan ge dig specifika instruktioner om du har svårt att utföra denna övning korrekt.

6. 

   Försök använda en termisk påse för avskyvärda spasmer. Värme kan hjälpa till att slappna av kramper och spasmer i alla muskler i kroppen. Ligga på ryggen och applicera termopåsen på buken, var försiktig så att du inte placerar den direkt på huden. Förvara termopåsen i 10 till 15 minuter och överstiga inte 20 minuter. Koppla av under proceduren.
   • För att skapa din egen termiska väska, ta en stor bit flanell eller något tyg. Den måste täcka buken när den är vikad. Lägg en termisk påse eller varmvattenflaska på duken. Vik dig in i en badhandduk eller annan trasa för att hålla allt fast och på plats.

Metod 4 av 4: Undvik muskelspasmer

1. 

   Drick mycket vätska. Att hålla sig hydratiserad är ett viktigt steg för att förhindra muskelspasmer. Muskeln är mer benägen för kramper om den är uttorkad. Denna åtgärd är viktig om du tränar. Drick minst sex till åtta glas vatten eller andra hälsosamma drycker under dagen.
   • Återställ elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller om du är sjuk. Det är möjligt att byta ut det genom att äta eller dricka drycker med elektrolyter (isoton).

2. 

   Ät bra. Håll dig frisk genom att äta rätt och näringsrik mat. Denna diet kan förhindra muskelspasmer. Att justera din kost kan hjälpa till att lindra tarmkramper orsakade av Irritable Bowel Syndrome (IBS). Kalium, antioxidanter och bra fetter är bra för sådana problem. Dessa livsmedel är kända för att förhindra spasmer från att uppstå:
   • Banan, potatis, plommonjuice, torkad frukt, apelsin, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandlar, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål.

3. 

   Träna. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska muskelkramper när de sträcker sig och stärker dina muskler. De kan hjälpa till med muskelskador. Mild sjukgymnastik kan gradvis läka musklerna och minska spasmer. Regelbunden träning förbättrar också den allmänna hälsan.
   • Tala med din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka övningar som är bäst för dina muskler.

4. 

   Sträck dig alltid. Eftersom spasmer uppträder när musklerna dras samman hjälper stretching till att förhindra dessa sammandragningar. Sträckövningar håller musklerna avslappnade och flexibla. Glöm inte att sträcka före och efter träning, särskilt om övningarna är rigorösa eller långvariga.
   • Om du upplever frekventa muskelkramper på natten, sträck dina muskler före sängen för att koppla av dem. Det är också möjligt att försöka göra en lätt kardiovaskulär träning, som att trampa på träningscykeln innan du går till sängs för att lossa musklerna och förhindra kramper.

Tips

• Om du har kroniska och återkommande spasmer, var noga med att prata med läkaren. Alla kan ha symtom någon gång, men att ha spasmer och kramper kan alltid vara ett tecken på en underliggande sjukdom som behöver läkarvård.
• Frys vatten i en frigolitkopp. Ta bort glasets botten och massera isen i musklerna. Massera det drabbade området i 10 till 12 minuter. Vila 20 minuter. Upprepa sedan åtgärden. Gör detta sex gånger om dagen.
• Ta ett varmt bad eller dusch för att försöka lindra smärtan. Om du har ett badkar, lägg magnesiumsulfat i vattnet.