Innehåll

• Steg

Plantar fasciitis uppstår när ligamentet längst ner på foten, som ansluter hälen till vristen, sträcker sig felaktigt. Om plantar fascia är styv kan det orsaka mindre skador. Följaktligen blir ledbandet inflammerat, vilket gör det smärtsamt att luta sig på den drabbade foten. I allmänhet orsakar plantar fasciitis smärta i hälen, som kan vara mild eller kan påverka din förmåga att gå. Den goda nyheten är att i genomsnitt endast fem av 100 personer behöver operation, det vill säga: den överväldigande majoriteten återhämtar sig från sjukdomen med enkla hembehandlingar eller en fysioterapirutin. Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att lindra smärtan vid plantar fasciit direkt och lära dig om andra behandlingsalternativ om smärtan inte avtar.

Steg

Metod 1 av 3: Grundläggande åtgärder

1. 

   
   
   Ge dina fötter en vila. En av de bästa sakerna du kan göra för att behandla plantar fasciitis är att begränsa din ståtid. Ju mindre tryck det finns på hälen, desto mer tid finns det för att återhämta sig. Försök också att undvika att träna på hårda ytor, till exempel betong, när du har ont. Välj att springa i gräset eller på en gummibaserad bana.

2. 

   
   
   Gör enkla sträckor. Sträck tår och kalvar under hela dagen för att förhindra att de blir stela. Genom att lossa ledbanden kan du stärka musklerna runt fotens båge och lindra smärta.

3. 

   Applicera ett ispack på hälen. Detta kan bidra till att minska inflammation och lindra smärta orsakad av plantar fasciit. Ett ännu bättre alternativ är att sätta en golfboll eller en helt vattenflaska i frysen och använda en, när den är frusen, för att massera fotens botten. Massera försiktigt insidan av bågen för att försöka minska inflammation och spänningar.

4. 

   
   
   Undvik att använda termiska kuddar om smärtan ökar. Även om vissa människor upplever lättnad från att använda dem, kan värme också orsaka inflammation och förvärra symtomen. Om du väljer att använda värme för att hantera problemet, växla mellan heta och kalla kompresser. Använd alltid den kalla förra.

5. 

   Försök att använda nattspaltar medan du sover. Nattsplinten placerar foten i en perfekt 90-graders vinkel mot vristen och håller tårna pekade uppåt för att förlänga fotens båge. Detta gör att du kan upprätthålla en jämn och konstant stretch samt förhindra kramper och styvhet under natten.

6. 

   Använd en startspärr. Startspridaren i kombination med konventionell gips håller foten i rätt läge under flera veckor. Denna metod är lite dyrare och kräver tid och engagemang, eftersom det är nödvändigt att förbli orörligt. Dessutom kommer du förmodligen att behöva göra lite fysioterapi efter att rollen har tagits bort för att återställa flexibiliteten.

Metod 2 av 3: Medicinsk behandling

1. 

   Ta en icke-steroid antiinflammatorisk. Icke receptbelagda smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen och aspirin kan bidra till att minska inflammation och få lättnad till din fot. Om du väljer att ta ett piller ska du äta något först. Om du använder grädde, applicera helt enkelt det på det drabbade området och låt det absorbera.

2. 

   Leta efter en sjukgymnast. Innan du använder en operation för att lindra symptomen på plantar fasciit, konsultera en sjukgymnast för att avgöra om ditt tillstånd kan behandlas med en guidad stretch eller rehabiliteringsprogram. Avtalet med en sjukgymnast bör planeras efter att alla icke-medicinska behandlingar som listats ovan har kasserats och innan man använder invasiva medicinska förfaranden som operation.

3. 

   Ta steroidinjektioner. Kortikosteroidinjektioner kan lindra symtomen på plantar fasciit och tillfälligt lindra smärta. Dessa injektioner är emellertid inte en långsiktig lösning för att bota problemet. Vet att injektioner kan vara smärtsamma, även om de är mycket mindre invasiva än kirurgi. Att ta många injektioner kan också orsaka skador på hälen.

4. 

   Leta efter extrakorporeal chockvågsterapi. Denna procedur skickar ljudvågor till det smärtsamma området för att slappna av musklerna i foten. Denna terapi är vanligtvis indikerad för personer som inte har haft resultat med hembehandlingar i mer än sex till tolv månader. Bland biverkningar ingår blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om det var mindre invasivt än kirurgi, var det också mindre effektivt.

5. 

   Använd plantar fascia release operation. Om ingen av ovanstående metoder har bidragit till att lindra symtomen inom ett år, kan det vara nödvändigt att genomföra operation med plantar fascia för att avsluta symptomen. Denna kirurgiska process frigör i grund och botten spänningar och minskar inflammation i plantar fascia och skär en del av själva ligamentet.
   • Var tålmodig med icke-kirurgiska behandlingar innan du väljer operation. Vänta minst sex till tolv månader innan du väljer att fortsätta med operationen.
   • Det finns flera risker förknippade med plantar fascia-frisläppskirurgi, inklusive nervkomprimering eller tarsaltunnelsyndrom, utveckling av neurom, konstant svullnad och smärta i hälen, infektion, lång återhämtningstid och långsam sårläkning.

Metod 3 av 3: Förhindra Plantar Fasciitis

1. 

   Bär skor med bra stötdämpning och med adekvat stöd för fotbågen. Sneakers eller skor som har väl dämpade sulor är i allmänhet bra val.

2. 

   Placera en ortos på dina skor. Sätt en häl eller en innersula på dina skor för att ge dina fötter mer dämpning. Dessa artiklar är särskilt användbara för obehagliga skor. Balansera dina fötter med ortoser i båda skorna, oavsett om du upplever smärta i båda fötterna eller inte. Obalanserade skor kan orsaka smärta. Rådgör med en specialist så att han kan avgöra om din fot är uttalad eller liggande och förskriva ortoser eller anpassade inläggssulor.

3. 

   Undvik att gå barfota. Ta på dig promenadskor, även hemma. Köp bekväma skor med bra stöd. Det är vid denna tidpunkt som du verkligen kan ta hand om dina fötter med ortopediska skor. Eftersom du bara använder dem hemma, spelar det ingen roll hur de ser ut! Och låt oss vara ärliga: de vackraste skorna är oftast de mest obekväma.

4. 

   Försök att upprätthålla en sund vikt. I vissa fall kan det extra trycket som utövas på en persons häl, som ett resultat av övervikt, förvärra plantar fasciitis. Som alltid rekommenderas, anta en diet och träningsrutin för att uppnå en sund vikt för din längd och ålder.
   • Kontakta en läkare eller näringsläkare och prata om vad som skulle vara den perfekta vikten för dig beroende på din längd och ålder. Ett annat alternativ är att använda din BMI som en guide.