Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Det finns tillfällen när du kan ha muskuloskeletal smärta, vilket är smärta i muskler, nerver, leder, senor, ligament och andra bindväv, till den punkt där det gör ont att röra sig. Det kan också finnas tillfällen när värk och ömhet blir så allvarlig att du måste begränsa vad du kan göra eller vad du vill göra. Det finns många orsaker till denna typ av smärta, men om du upplever muskelsmärta oftare än inte, finns det sätt att lindra din muskuloskeletala smärta.

Steg

Metod 1 av 4: Naturligt lindra smärta

1. 

   Ta det lugnt. När du först märker någon muskuloskeletal smärta bör du ta det lugnt och vila dina ömma muskler. Detta innebär att du avstår från träning, ansträngande aktivitet eller någon annan aktivitet som kommer att överanstränga dina muskler.
   • Se till att du tar några lediga dagar från den här typen av aktivitet, först startar den igen när smärtan i musklerna har upphört.
   • Detta betyder inte att du inte kan gå eller göra lätt arbete, eftersom det kan hjälpa att flytta de ömma musklerna lite.

2. 

   
   
   Försök med is för akuta skador. När din muskelsmärta först börjar kan du lägga is på området för att minska smärtan. Ispaket hjälper till att minska inflammation och eventuell svullnad i musklerna. Denna metod rekommenderas vanligtvis för akuta skador.
   • Gör en ispack genom att lägga is i en påse eller handduk och hålla den mot värkande muskler. Se till att du inte lägger isen direkt mot huden eftersom den kan skada huden. Se också till att du bara håller den på i cirka 15 till 20 minuter.
   • Du kan också använda en påse frysta grönsaker eller frukt om du inte har någon is.
   • Is kan göra muskelspasmer eller kramper värre, så om du upplever dem, se till att du slutar använda is då.

3. 

   
   
   Använd värme för kronisk smärta. Om dina muskler har ont i några dagar kanske du vill försöka värma för att lindra smärtan. Denna metod är till hjälp vid kronisk smärta och bör endast användas vid muskuloskeletal smärta cirka 24 till 48 timmar efter att smärtan har börjat.
   • Du kan applicera värme genom att blöta en trasa i nästan kokande vatten, använda en värmedyna eller köpa självuppvärmande lappar.
   • Se till att du inte håller värmen på dina muskler för länge. Det kan orsaka brännskador eller irritation i huden.
   • Om dina muskler eller leder är svullna kan värmen förvärra inflammationen. Tänk på att värme kan göra att inflammation känns värre och kyla kan göra muskelspasmer eller kramper värre.
   • Du kan också växla mellan kyl- och värmepaket. Men om värmen gör det värre, håll dig till ispaket.

4. 

   
   
   Använda sig av akupunktur. Akupunktur är en icke-invasiv traditionell kinesisk medicinsk behandling, där mycket fina nålar sätts in i de specifika områden som är smärtsamma. I medicinska studier har akupunktur visat sig lindra smärta hos ungefär hälften av dem som de ges till.
   • Din akupunktör kommer att administrera dessa nålar till muskelområdena där du upplever smärta.
   • Se till att du hittar en licensierad akupunktör för att administrera denna behandlingsmetod. Det kan inte göras hemma eller på egen hand.

5. 

   Prova akupressur. Om du upplever muskelsmärta kan du också prova akupressur. Det är en asiatisk kroppsbehandlingsterapi som använder fingerplaceringar och tryck längs vissa delar av kroppen för att lindra smärta.
   • Beroende på var din muskuloskeletala smärta ligger varierar tryckpunkterna. Titta på en guide till akupressurpunkter för att säkerställa att du applicerar akupressuren på rätt punkter.

6. 

   Gå till kiropraktorn. Om du får godkännande från din huvudläkare kan det vara bra att gå till en kiropraktor. Din kiropraktor kommer att göra justeringar i ben och leder över hela kroppen för att lindra smärta i muskler och skelett. Din läkare kommer att meddela dig om detta är ett genomförbart alternativ för dig.
   • Det har gjorts nyligen genomförda studier som visar användbarheten för kiropraktikmetoder för dessa tillstånd.
   • Din läkare kan också rekommendera sjukgymnastik, terapeutisk massage eller specifika övningar eller sträckningar för att lindra smärta och förbättra rörligheten i de drabbade områdena.

Metod 2 av 4: Använda hembehandlingar

1. 

   Gör Epsom saltbad. Om dina muskler skadar överallt kan du använda ett Epsom saltbad för att lindra smärtan. Dessa bad hjälper till eftersom mineralerna i Epsom-saltet, såsom magnesium, absorberas genom huden medan de blötläggs. Magnesium är extremt avgörande för muskels hälsa. För att göra detta bad, tillsätt 1 till 2 koppar (240-480 g) Epsom-salter i ett badkar med mycket varmt eller bekvämt varmt badvatten.
   • Om du har ont i ett stort eller icke-blötläggningsbart område kan du bada med Epsom-salt. Blötlägg huden så länge du vill.

2. 

   Använd eteriska oljor. Du kan också lägga till olika eteriska oljor i blandningen för att hjälpa muskelsmärta. Du kan lägga till dessa i Epsoms saltbad eller i massageoljor. Dessa kan användas för att suga dina muskler. Tillsätt 8 till 10 droppar direkt i ditt badvatten. Du kan också lägga till 12 till 15 droppar eteriska oljor till en kokosnöt eller mandeloljebas på 2 fl oz och sedan massera blandningen i dina muskler. Du kan använda dem 3 till 4 gånger om dagen. Dessa oljor inkluderar:
   • Lavendel
   • Bergamott
   • Pepparmynta
   • Mejram
   • Ingefära
   • Tall
   • Eukalyptus

3. 

   Försök receptfria behandlingar. Det finns några receptfria behandlingar som innehåller naturliga ingredienser eller örter som kan hjälpa till med muskuloskeletal smärta. Dessa hjälper till att minska smärta och andra smärtrelaterade symtom vid applicering på huden. Dessa produkter inkluderar:
   • De med capsaisin, härrörande från chilipeppar, vilket hjälper till att minska mängden smärtsändare och kan hjälpa muskler och leder. Endera av de två koncentrationerna, 0,025% och 0,075%, kan användas 3 till 4 gånger om dagen.
   • De med Arnica montana, en växt som används i århundraden för att lindra smärta, som kan användas lokalt 3 till 4 gånger om dagen men inte på trasig hud.
   • De med mentol, kamfer och kombinationer av andra örter, som fungerar som antiinflammatoriska medel och möjlig smärtlindring, beroende på orsaken till din smärta.

4. 

   Ta antiinflammatoriska och smärtstillande tillskott. Det finns några tillskott som kan vara till hjälp för smärtlindring som också hjälper till med inflammation. Du bör alltid följa tillverkarens instruktioner när du tar kosttillskott. Tala alltid om för din läkare när du börjar ta kosttillskott. Dessa tillskott inkluderar:
   • Bromelain
   • Vit pilbark
   • Wobenzym, som är en kombination av antiinflammatoriska enzymer som ska tas mellan måltiderna

Metod 3 av 4: Använda medicinska behandlingar

1. 

   Se din läkare för svår eller ihållande smärta. Lite muskuloskeletal smärta då och då är vanligtvis inget att oroa sig för, särskilt om du nyligen har ansträngt dig. I vissa situationer är det dock bäst att träffa en läkare för att ta reda på vad som orsakar problemet. Ring din läkare om:
   • Din smärta varar i mer än 3 dagar.
   • Din smärta är svår och du vet inte vad som kan orsaka den.
   • Smärtan finns i ett område där du har dålig cirkulation eller begränsat blodflöde.
   • Du ser tecken på en infektion i det drabbade området, som rodnad, svullnad, ömhet eller värme.
   • Du har blivit biten av en fästing eller har en buggbett med utslag runt.
   • Smärtan började när du började ta ett nytt läkemedel eller justera din dos.
2. Få akutvård för smärta med andfåddhet eller andra allvarliga symtom. Muskuloskeletal smärta tillsammans med vissa andra symtom kan indikera ett allvarligt medicinskt problem. Gå till akuten eller ring akutmottagningen om du har svår muskel- eller ledvärk tillsammans med:
   • Andningssvårigheter eller sväljning
   • Muskelsvaghet eller oförmåga att flytta en del av kroppen
   • Kräkningar
   • Hög feber
   • En stel nacke
   • Plötslig viktökning, svullnad eller sällan urinering
   • Plötslig svullnad, uppenbar deformitet eller intensiv smärta i en led

3. 

   Fråga din läkare om användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Du kan använda NSAID och andra receptfria smärtstillande medel för att hantera många typer av muskuloskeletala smärtor. Fråga din läkare om du säkert kan ta NSAID och låt dem veta om du har andra medicinska tillstånd eller för närvarande tar andra mediciner eller kosttillskott.
   • Dessa läkemedel inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) och aspirin.
   • Paracetamol (Tylenol) kan lindra smärta, men det har inte antiinflammatoriska egenskaper.
   • Din läkare kan rekommendera att du undviker att använda NSAID om du har vissa hälsotillstånd, såsom graviditet, en blödningsstörning eller hjärtsjukdom.

4. 

   Ta receptbelagda läkemedel om din läkare rekommenderar det. Om du har mer allvarliga muskuloskeletala smärtor, kan din läkare ordinera dig starkare smärtstillande läkemedel. Dessa kan inkludera:
   • Kortikosteroider, såsom prednison
   • Opioider, såsom morfin, fentanyl och oxikodon
   • Antidepressiva medel, inklusive SSRI, såsom citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac), eller SNRI, såsom venlafaxin (Effexor) eller duloxetin (Cymbalta)
   • Antikonvulsiva medel, såsom karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) och pregabalin (Lyrica)
   • Muskelavslappnande medel, såsom cyklobensaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
   • Injektioner av antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel i det drabbade området
5. Tala med din läkare innan du försöker naturläkemedel. Naturliga behandlingar som kosttillskott, örter och eteriska oljor kan vara till hjälp för att lindra muskuloskeletala smärtor. Några av dessa behandlingar kan dock interagera med eller störa andra läkemedel eller kosttillskott eller orsaka biverkningar eller allergiska reaktioner. Innan du testar något tillskott eller naturlig behandling, prata med din läkare om det är säkert och hälsosamt för dig.
   • Låt din läkare veta om du har några hälsotillstånd eller för närvarande använder andra mediciner eller kosttillskott.

Metod 4 av 4: Förstå muskelsmärta

1. 

   Lär dig om muskuloskeletal smärta. Muskuloskeletal smärta kan ibland kallas myalgi eller myopatisk smärta. Denna smärta involverar ofta mer än en muskel och involverar vanligtvis också senor, leder, ligament och andra muskelvävnader, såsom fascia. Det kan dock bara kännas som en övergripande muskelvärk, eftersom alla dessa vävnader är sammankopplade.
   • Ligament är de tuffa vävnaderna som förbinder ben till ben och ben till brosk.
   • Senor är vävnader som fäster muskler i ben eller organ, såsom ögat.
   • Fascia är de nästan transparenta, mycket tunna vävnaderna som täcker muskler eller organ.

2. 

   Känn igen orsakerna till muskelsmärta. Det finns många orsaker till muskelsmärta. Det finns några orsaker som är vanliga och ofta förekommer, såsom spänning, översträckning, överanvändning eller skada. Muskelsmärta kan dock också vara ett symptom på vissa infektioner, såsom influensa eller andra medicinska problem, inklusive systemiska störningar som sköldkörtelsjukdom, fibromyalgi, Lyme-sjukdom eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
   • Muskelsmärta kan också vara en reaktion på receptbelagda läkemedel, såsom statiner som hjälper till att sänka kolesterol.
   • Det kan också orsakas av obalanser i mineralerna i dina vävnader och blod.
3. Se upp för de vanliga symtomen på muskuloskeletala smärtor. Typ och plats för smärtan du upplever beror på faktorer som orsaken till smärtan, oavsett om ditt tillstånd är akut (tillfälligt) eller kroniskt, och din individuella kropp. Förutom värk och stelhet i hela eller delar av kroppen kan du också uppleva:
   • Smärta som blir värre när du rör dig
   • En brännande känsla i dina muskler
   • Trötthet
   • Svårighetsgrad
   • Muskelspasmer eller ryckningar

Frågor och svar från gemenskapen