Författare:
Tamara Smith
Skapelsedatum:
21 Januari 2021
Uppdatera Datum:
19 Maj 2024
Innehåll
Magsyror är nödvändiga för matsmältningen. Emellertid kan deras uppbyggnad orsaka sura reflux (halsbränna) eller gastroesofageal återflöde. Du kan uppleva några obekväma eller till och med smärtsamma symtom, inklusive gas, sveda (i mage och hals), torr hosta och bröstsmärta. De flesta människor lider av dessa symtom då och då, vanligtvis efter att ha ätit vissa livsmedel, ätit för snabbt utan att tugga ordentligt eller ligga efter måltiderna. Fetma, graviditet och andra medicinska tillstånd kan också leda till en ökning av magsyror.
Steg
Metod 1 av 6: Identifiera symptomen
Försök att identifiera symptomen på matstrupen. Syra reflux kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas matstrupen, en inflammation i matstrupen som minskar och skadar vävnader, vilket kan öka chansen för kvävning när man äter. Obehandlad esofagit kan leda till allvarlig vävnadsskada och matstrupscancer. Vanliga symtom är halsbränna, svårigheter att svälja och bröstsmärtor när man äter. Förkylningar, influensa och andra virusinfektioner bör behandlas omedelbart om du har surt återflöde, eftersom det kan leda till ökad inflammation i matsmältningskanalen. Kontakta läkare om symptom:
- Varar i mer än några dagar och förbättras inte med antacida.
- De är tillräckligt svåra för att försvåra utfodring.
- De åtföljs av influensatecken som huvudvärk, feber och muskelsmärta.
- Följs av andnöd eller bröstsmärta direkt efter att ha ätit.
- Få akutvård om du upplever någon bröstsmärta som varar mer än några minuter, du misstänker att mat sitter fast i matstrupen, du har haft hjärtproblem eller har ett brist på immunsystemet.
Försök att identifiera symptomen på gastrit. Gastrit är en inflammation i magslimhinnen orsakad vanligtvis av bakterier Heliobacter pylori, vilket också kan orsaka magsår. Halsbränna är också ett symptom på gastrit. Autoimmuna problem, ansamling av galla i magen eller långvarig användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan orsaka gastrit. De vanligaste symtomen inkluderar:- Dålig matsmältning
- Halsbränna
- Buksmärtor
- hicka
- Aptitlöshet
- Illamående
- Kräkningar (eventuellt med blod)
- Mörka avföringar
Försök att identifiera tecken på gastroparis. Det är ett tillstånd som påverkar magmusklerna och förhindrar att magen töms ordentligt. Gastroparesis kan orsaka sura reflux och kräkningar genom att skicka magsyror genom matstrupen. Människor är mer benägna att utveckla det om de har sockersjuka eller har genomgått operation nyligen. Symtomen inkluderar:- kräkningar
- Illamående
- Känsla av tillfredsställelse även efter några få bitar
- Abdominal svullnad
- Buksmärtor
- Förändringar i blodsockernivåer
- Ingen aptit
- Viktminskning och undernäring
Sök akutläkare. Halsbränna, angina och hjärtattacker är liknande tillstånd som kan orsaka symtom som försvinner efter ett tag. Typiska tecken på en hjärtattack som bör få dig att söka läkare är:- Tryck, täthet eller smärta i bröstet, armar, nacke eller rygg
- Illamående, matsmältningsbesvär, halsbränna eller magsmärta
- Andningsbrist
- Kallsvett
- Trötthet
- Plötslig yrsel
Metod 2 av 6: Göra livsstilsändringar för att minska magsäkerheten
Få tillräckligt med sömn. Att inte sova under den nödvändiga tiden kan öka produktionen av stresshormoner, vilket kan utlösa syraflöde, sätta dig i riskzonen för kroniska sjukdomar och förkorta livslängden. Om du lider av sömnapné eller sömnlöshet, prata med en läkare för att ta reda på möjliga behandlingar.
- Strategier för att få mer sömn kan inkludera att sova i en mörk och lugn miljö och undvika konsumtion av koffein, alkohol eller socker i cirka fyra timmar före sängen. Undvik att äta eller träna några timmar före sängen.
- För mer information om hur du sover mer, klicka här.
Sov på din sida. Att ligga med ansiktet nedåt eller på ryggen efter att ha ätit kan främja magsyror och orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna. Försök sova på din sida, med en fast kudde mellan knäna, för att förhindra stress på ryggraden, höfterna och nedre delen av ryggen. Vissa studier visar att sova på din sida begränsar flödet av magsyra till matstrupen genom att stödja kroppens naturliga kurvor.
- Dra knäna något mot bröstet. Huvudkudden bör hjälpa dig att hålla ryggraden rak och en handduk som är lindad runt midjan kan också hjälpa dig att stödja den.
- Om du har ett andningsproblem eller influensa, försök att lyfta huvudet för att förbättra luftflödet. Kudden ska kunna stödja den naturliga kurvan i nacken och ändå vara bekväm. En kudde som är för hög kan sätta halsen i en position som spänner musklerna i rygg, nacke och axlar, vilket kan öka stressen, orsaka huvudvärk och utlösa syraflöde. Välj en kudde som håller din hals i linje med din överkropp och botten av ryggraden.
Bära lösa kläder. Den typ av kläder som bärs kan påverka acid reflux, särskilt hos överviktiga personer. Täta kläder kan öka trycket i buken, vilket kan tvinga magens innehåll till matstrupen. Bära bekväma, lösa kläder.
Undvik att sträcka eller böja efter måltiderna. Undvik i allmänhet att träna i minst två eller fyra timmar efter att ha ätit. Om du ofta lider av återflöde eller halsbränna kan även klättra trappor främja magsyror. Att gå långsamt, däremot, hjälper till att minska magsyran och hjälper matsmältningen.
Tugga väl. Tugga mat underlättar grundligt svälja och matsmältning, vilket minskar eller förhindrar symtomen på halsbränna. Det ökar också absorptionen av näringsämnen genom att släppa enzymer som kan bidra till att främja viktminskning genom att minska aptiten.
- Om du har tandproblem som gör tugga svårt, se en tandläkare för att lära dig tips om hur du kan tugga ordentligt.
Sluta röka. Studier tyder på att rökning ökar syrasekretionen, försämrar muskelreflex i halsen och skadar slemhinnorna. Rökning minskar salivationen, vilket hjälper till att neutralisera syror.
- Det är inte känt exakt vilken roll rök eller nikotin spelar vid utlösning av matstrupen. Vissa människor som använder nikotinplåster upplever också halsbränna, så det är oklart vem som är ansvarig för ansamlingen av syra: nikotin eller stress.
- Cigarettrökning kan också leda till emfysem, ett tillstånd där lungluftsäckarna skadas och förstoras, vilket kan orsaka andnöd.
Metod 3 av 6: Skapa en ny kost
Drick mycket vatten. Vatten innehåller neutralt pH, vilket kan neutralisera vissa magsyror och hjälpa kroppen att lättare ta upp näringsämnen. Försök att dricka minst ett glas vatten varannan timme. Den dagliga konsumtionsrekommendationen för vuxna är två liter. Alkaliskt vatten med ett pH av 8,8 kan vara mer fördelaktigt för personer med svåra symtom på halsbränna och matstruktur med återflöde.
- Drick en liter vatten för varje kopp koffeinhaltig dryck du konsumerar varje dag.
- Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också leda till uttorkning, vilket kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, yrsel, hjärtrytm och andnöd. Sportsdrycker med socker och koffeinfria elektrolyter kan också lindra dehydrering.
Förvara en matdagbok. Det finns ingen specifik diet som kommer att förhindra symtomen på halsbränna och magflödet. Det enda sättet för en läkare att utforma en lämplig ätplan för dig är att ta reda på vilka livsmedel du tolererar bra och vilka gör återflöde sämre. Försök att hålla ett detaljerat register under en vecka eller två. Posten kan ha tre kategorier:
- Typ och kvantitet av mat och dryck. Inkludera alla kryddor du har använt med måltiderna.
- Matdags.
- Symtom och svårighetsgrad av tillståndet.
Ät mindre, hälsosammare måltider. Att äta fem till sex gånger om dagen hjälper matsmältningen, främjar viktminskning och ökar energinivåerna utan att orsaka sura återflöde. Fråga din läkare om den rekommenderade mängden kalorier per dag för att kontrollera din vikt när du äter hälsosammare. Andra sätt att utöva delkontroll och äta mindre måltider inkluderar:
- Dela stora förrätter med vänner istället för att äta det själv, eller lägg åt halva delen för att äta senare.
- Kontrollera förrättdelarna genom att placera en exakt mängd i en skål istället för att äta direkt från tallriken.
- Servera mat på enskilda tallrikar och häll kokkärl i köket för att minska frestelsen att upprepa delen.
- Människor tenderar att äta mer när de har lätt tillgång till mat. Flytta hälsosamma livsmedel till framsidan av kylen och skåpen och hålla mindre hälsosamma alternativ utom synhåll.
Undvik mat som ökar magsyrorna. Raffinerade kolhydrater, stekt och bearbetad mat, sockerhaltiga drycker, rött kött, hydrerade oljor och margarin kan öka inflammation i matstrupen. Måltider som är rika på fett och stekt mat tenderar också att minska trycket på den nedre matstrupsfinktern och försena magen tömning, vilket ökar risken för återflöde.
- Peppar innehåller ämnen som capsaicin och piperin, vilket kan öka syraproduktionen och bör undvikas. Chili är säkra eftersom de inte innehåller dessa ämnen.
- Choklad bör också undvikas, eftersom den innehåller metylxantin, ett ämne som slappnar av den nedre matstrupsfinktern, vilket möjliggör ansamling av syra i matstrupen.
- En läkare kan hjälpa dig att skapa en personlig kost om du är allergisk mot vissa livsmedel eller upplever matsmältningsbesvär eller uppblåsthet på grund av sur återflöde.
Ät näringsrik mat. Många hälsosamma alternativ uppmuntrar inte produktionen av magsyror, de minskar inflammation och ger de nödvändiga näringsämnena för de olika kroppsfunktionerna. Dessa livsmedel hjälper dig också att upprätthålla en sund vikt och en god mängd fiber som hjälper matsmältningssystemet. Överskottsfibrer kan emellertid bromsa magtömningen hos personer som har gastroparis. Rådfråga en läkare för att hitta en lämplig diet till dig. Överlag, äta mer:
- Bladgröna grönsaker som spenat och grönkål, som är rika på antioxidanter och fiber.
- Kronärtskockor för att underlätta matsmältningen.
- Paprika, som är rika på C-vitamin.
- Hela korn som ris, quinoa, majs, havre och linfrö.
- Torra korn och linser. Konserverade sorter bör undvikas, eftersom de har mycket natrium och tillsatser som mättat fett och socker, vilket kan bidra till flera sjukdomar.
- Mager kött som kalkon, vaktel och kyckling.
- Fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner.
- Nötter (till exempel mandlar).
Ät mer utvalda frukter. Även om frukt och tomater är fördelaktiga kan citronsyran i dessa livsmedel öka risken för halsbränna och gastroesofageal återflöde. Att äta andra frukter kan hjälpa dig att minska magsyror. Prova äpplen, bananer, gurkor och vattenmeloner.
Använd en friskare olja. Vissa vegetabiliska oljor, såsom linfrö, raps, oliv och soja är rika på omega-3 och omega-6-fettsyror, som hjälper till att förhindra halsbränna genom att neutralisera magsyror och täcka matstrupen för att minska inflammation.
- Riskliolja används i stor utsträckning för att lindra symtom på sur återflöde.
- Du kan också använda dessa oljor som salladdressing.
Använd probiotika. Dessa bakterier, som normalt finns i magen, hjälper till att främja matsmältningens hälsa, förbättrar immunsystemet och hjälper till att bekämpa inflammation. Probiotika finns i yoghurt, vissa typer av mjölk, sojaprodukter och kosttillskott.
- Ta yoghurt eller probiotiska kosttillskott på tom mage med lite vatten. Du kan också bryta en kapsel och hälla innehållet i ett glas, tillsätt vatten och en tesked bakpulver för att neutralisera magsyran.
- Rådfråga en läkare innan du tar probiotika om du har ett försvagat immunsystem och tar immunsuppressiva läkemedel.
Undvik vitlök och lök. Även om dessa livsmedel inte orsakar återflöde direkt, visar studier att de kan förvärra symtomen hos personer som regelbundet upplever sura reflux och halsbränna. De kan öka surheten i måltiderna och utlösa återflöde.
- Trots detta är vitlök och lök gynnsamma för olika hjärt- och andningsförhållanden och kan konsumeras i små doser, vilket fortfarande skulle förhindra återflöde av syra.
Undvik alkoholhaltiga drycker. Trots den måttliga konsumtionen av alkohol hjälper hjärt- och matsmältningshälsan, kan det orsaka inflammation och skada på matstrupen för personer som lider av halsbränna, matstrupen och gastroesofageal reflux. De flesta experter tror att överdriven alkoholkonsumtion ökar risken för gastroesofageal återflöde. Någon form av alkohol kan orsaka surflöde och bör undvikas, så försök att begränsa din konsumtion till ett glas i veckan.
Metod 4 av 6: Använda örter och hemläkemedel
Drick kamomillte. Trots att det har använts som ett botemedel mot matsmältningsbesvär i århundraden är forskning om effekterna av kamomill på kroppen gles. Djurstudier tror att det minskar inflammation. En analys av flera studier visade att en kombination av iberis, pepparmynta och kamomill örter kan lindra symtom på matsmältningsbesvär.
- Koka ett glas vatten och tillsätt två till fyra gram torra kamomillblad. Att dricka ett koncentrerat kamomillte kan orsaka illamående och kräkningar, så kok inte upp det i mer än fem minuter.
- Kamomill finns också i kosttillskott som säljs på apotek. Om du är allergisk mot aster, krysantemum, prästkragar eller ambrosia, kan du också vara allergisk mot kamomill.
- Rådfråga en läkare innan du använder kamomill om du tar medicin mot diabetes, hypertoni eller lugnande medel.
Använd alm. Elmbarken innehåller mucilage, ett ämne som förvandlas till en tjock gel när den blandas med vatten som täcker matstrupen, magen och tarmen för att minska irritation och surflöde. Elmantioxidanter kan också skydda magen mot sår och inflammation. Elmbark finns i kapslar, pastiller, te och pulverhaltiga extrakt på de flesta apotek. Konsumera almträdet två timmar före eller efter de andra örter och mediciner du tar, eftersom det kan bromsa kroppens absorption.
- Tillsätt en matsked pulverformigt alm bark extrakt i ett glas kokande vatten i tre till fem minuter. Drick upp till tre gånger om dagen eller enligt läkarens rekommendation.
- Den rekommenderade dosen för alm-kapslar är 400 till 500 mg tre eller fyra gånger om dagen under en eller två månader, eller tills problemet förbättras. Konsumera med ett fullt glas vatten.
- Ge inte ett alm barn utan att konsultera en läkare först.
Använd ingefära. Forskning tyder på att konsumtion av en uns eller två av ren ingefära eller ingefära rotpulver minst en timme före måltider kan hjälpa till med magen tömning och minska halsbränna och gastroesofageal reflux symptom. Ingefära kan också bidra till att minska symtomen på illamående, kräkningar och inflammation som orsakas av syrauppbyggnad i matstrupen. Ingefära rot finns på marknader och livsmedelsbutiker.
- Gör ingefära te genom att lägga till en eller två gram skalad ingefära i ett glas kokande vatten i fem minuter. Sila och dricka två gånger om dagen minst en timme före måltiderna.
- Rådfråga en läkare innan du konsumerar ingefära om du har diabetes, hjärtproblem, blödningsstörningar eller är gravid eller ammar. Informera din läkare om alla mediciner, örter eller kosttillskott du tar för att undvika biverkningar.
Använd bakpulver. Detta ämne är en naturlig antacida som hjälper till att neutralisera magsyror och hjälper matsmältningen. Natriumbikarbonat finns i orala eller pulverformade pastiller och kan användas dagligen i minst en timme innan du äter eller tar någon medicin. Undvik att konsumera det med en full mage.
- Lös upp en tesked bakpulver i ett glas vatten och drick för att neutralisera magsyra. Mät dosen noggrant och tillsätt honung eller citron efter smak.
- Rådfråga en läkare innan du använder bikarbonat om du äter en natriumbegränsad diet, har hjärt- eller matsmältningsproblem eller använder andra mediciner, örter och kosttillskott.
- Konsumera natron exakt enligt anvisningarna. Använd det inte mer än två veckor såvida det inte anges av en läkare. Bikarbonat ska inte ges till barn under tolv år.
- Om du missar en dos, ta den så snart du kommer ihåg, såvida det inte är dags för nästa. I så fall hoppar du över den missade dosen och följ läkarens schema.
Tuggummi. Tugga sockerfritt gummi i en halvtimme efter en måltid kan minska halsbränna eftersom det stimulerar salivproduktionen. Saliv är alkaliskt och svälja neutraliserar magsyra.
- Sockerfri gummi innehåller också xylitol, som hämmar bakterier som orsakar håligheter.
- Sockerhaltigt tuggummi kan tjocka saliv och torka ut munnen, så det är inte så fördelaktigt.
- Undvik pepparmintgummi, eftersom de kan stimulera sura återflöde.
Undvik pepparmynta och mynta. Pepparmynta kan slappna av sfinktern mellan magen och matstrupen, vilket gör att magsyran återgår till matstrupen. Den nedre matstrupsfinkteren är musklerna som separerar matstrupen från magen och genom att slappna av den kan pepparmint förvärra symtomen på halsbränna och matsmältningsbesvär. Även om mynten i sig inte orsakar återflöde, främjar den slembildning och näsdropp, vilket kan orsaka irritation i matstrupen.
Metod 5 av 6: öva avslappningstekniker
Undvik stressutlösare. Stress kan vara relaterat till surt återflöde, eftersom det får människor att äta mer, konsumera mer alkohol, röka eller sova mindre. Mat tar längre tid att smälta under stressiga förhållanden, vilket bromsar magtömningen och ökar sannolikheten för återupplivning. Lär dig att undvika stressiga miljöer och hantera stressiga situationer för att förbättra ditt totala välbefinnande. Några enkla sätt att minska stress är:
- Andas långsamt och djupt i tysta miljöer.
- Fokusera på positiva resultat.
- Omstrukturera prioriteringar och eliminera onödiga uppgifter.
- Minska användningen av elektroniska enheter, eftersom de kan anstränga ögonen och utlösa huvudvärk.
- Använd humor. Forskning har visat att humor är ett effektivt sätt att bekämpa akut stress.
- Lyssnar på avkopplande musik
Öva meditation. Du kan meditera genom att ta fem minuter att koppla av och koppla bort ditt sinne från yttre störningar. Meditation kan vara frustrerande till en början, men det kan hjälpa dig att minska stressen helt enkelt. För att göra detta, följ stegen nedan:
- Hitta ett lugnt och bekvämt område, till exempel en lugn plats på kontoret, i parken eller hemma.
- Sitt bekvämt med ryggraden upprätt och benen korsade (om möjligt) i en stol eller på golvet.
- Hitta något att fokusera på. Välj ett meningsfullt ord eller en fras och upprepa det. Du kan till och med fokusera din uppmärksamhet på ett objekt eller bara stänga ögonen.
- När du sitter och kopplar av ska du inte bli distraherad av dina tankar. Försök istället att fokusera på ordet eller objektet i cirka tio minuter eller tills du känner dig lugn och fridfull.
Prova tai chi. Om du inte kan stå stilla i fem minuter eller mer, bör du öva på Tai Chi. Dessa övningar består av långsamma och medvetna rörelser, meditation och djup andning.
- Öva rörelserna i femton till tjugo minuter två gånger om dagen för att behärska tekniken.
- Innan du startar ett tai chi-program, konsultera en läkare och diskutera dina hälsobesök med instruktören. Informera dem om alla andra problem än acid reflux för att hjälpa dem skapa ett anpassat program för dig.
Metod 6 av 6: Söker professionell hjälp
Kontakta en läkare för en diagnos. Hemläkemedel kan fungera i vissa fall, men om symtomen återkommer ofta bör du se en läkare. Syra reflux kan se ut som en brännande bröstkorg eller en sur smak i baksidan av munnen och uppstår vanligtvis efter att ha ätit, tränat, lagt ner eller upplevt lite stress. Ibland kan återflöde utvecklas till gastroesofageal reflux med extra symtom som halsröjning, hosta, svällande svårigheter och bröstsmärta. Om du upplever något av dessa symtom ofta, besök en läkare för att avgöra om du har gastroesofageal reflux.
Be om recept för acid reflux. Läkaren kan föreslå vissa läkemedel för att behandla måttliga eller allvarliga symtom på acid reflux. När du får ett recept, informera din läkare om andra mediciner, örter eller kosttillskott du tar för att undvika biverkningar. Läkemedel som kan hjälpa dig inkludera:
- Antacida som används för att behandla måttlig halsbränna. Dessa läkemedel kombinerar magnesium, kalcium och aluminium med ett skyddande medel såsom hydroxid eller jonbikarbonat. Antacida kan ge omedelbar lättnad som varar upp till en timme. Dess biverkningar inkluderar diarré och förstoppning.
- H2-receptorblockerare reducerar histamin 2, en magsubstans som inducerar skapandet av syra. Dessa mediciner kanske inte ger omedelbar lättnad, men de är effektiva för personer med allvarliga symtom på gastroesofageal reflux.
- Protonpumpshämmare är mer effektiva än H2-blockerare när det gäller att lindra symtom på måttlig eller svår gastroesofageal reflux och halsbränna, samt hjälper till att återhämma matstrupen i matstrupen.
- En läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa medicinen och dosen för ditt problem.
Fråga om biverkningarna av andra mediciner. Vissa medel vid andra tillstånd kan förvärra sura återflöde, antingen genom biverkning eller intolerans. Det är viktigt att konsultera din läkare om andra mediciner och kosttillskott som kan förvärra dina symtom. Vissa mediciner som ofta orsakar syra med återflödesproblem inkluderar:
- Antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, som också kan associeras med en ökning av magsår.
- Kalciumblockerare för hypertoni eller angina.
- Antikolinergika mot urininfektioner, allergier och glaukom.
- Beta-2 adrenerga agonister för astma eller andra lungproblem.
- Bisfosfater för osteoporos.
- Vissa lugnande medel, antibiotika och kalium- eller järntillskott.
Överväg operation. Om mediciner och livsstilsförändringar inte lindrar symtom och permanent skada på matstrupen, kan kirurgi vara ett alternativ. Läkaren kan rekommendera en fundoplication, en minimalt invasiv kirurgi som involverar den övre delen av magen runt den nedre matstrupsfinkteren för att stärka och stärka den. Denna procedur är säker och effektiv för människor i alla åldrar som har svåra och måttliga symtom på gastroesofageal reflux och vill undvika drogberoende.
tips
- Att vara överviktig ökar risken för gastroesofageal återflöde och du kommer ofta att lida av halsbränna oftare på grund av det tryck som utövas på den nedre matstrupen i luftrören av den extra vikten. Med tiden kommer denna region att försvagas.
varningar
- Långvariga nivåer av stress ökar svårighetsgraden av olika hälsoproblem, inklusive magsår, syra reflux och andra liknande problem. Ta reda på hur du kan minska och kontrollera stress för att hålla magen frisk.
