Innehåll

• Steg

Rädsla för rulltrappor, även känd som eskalofobi, drabbar många människor över hela världen. Om du lider av problemet kan du "hänga" på trappan och uppleva andra symtom som en snabb hjärtfrekvens, andnöd och skakningar. För att möta rädsla undviker många människor rulltrappor i köpcentra, tunnelbanestationer och andra offentliga miljöer. Kom ihåg att en mild rädsla för rulltrappor antagligen kan hanteras på egen hand, men för att övervinna en riktig fobi behöver du förmodligen professionell hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Justera vissa vanor

1. 

   När du rider på en rulltrappa, se framåt, inte ner. Ta inte direkt ögonkontakt med den rörliga stegen. På det här sättet kan du stanna kvar tills du når din slutdestination.
   • Att hålla blicken rakt framåt kommer också att minska möjliga yrsel.

2. 

   
   
   Håll någon annans ledstång eller hand. Håll balanserad och stadig på trappan så att du inte blir yr.
   • Gå om möjligt på trappan med någon som håller fast armen. Således kommer det att förbli balanserat och uppfattningen av djup kommer att förbli intakt under hela "resan".
   • Vissa människor som är rädda för rulltrappor hävdar att bära fasta, stängda skor hjälper till att upprätthålla en känsla av trygghet och komfort.

3. 

   
   
   Gå bara på trappan när den är tom. Du gillar förmodligen inte att bli fångad och omgiven av andra människor när du går på rulltrappan, eller hur? I stället för att vända mot den trånga trappan vid höga tider, låt den användas när ingen annan använder den. På det här sättet kommer du inte att känna dig trång och fångad, vilket kan lindra rädsla.

Metod 2 av 3: Använd terapi

1. 

   
   
   Prova hypnos. Hypnoterapeuter tror att det undermedvetna kan reagera olämpligt på vissa situationer och försöka förändra sinnets omedvetna svar. Tanken är att hitta nya sätt att reagera på vissa situationer och befria dig från rädsla.
   • Hypnos kan utföras i en första bildsexponeringssession. Under sessionen kommer terapeuten att guida dig genom en imaginär upplevelse på en rulltrappa, där du är djupt avslappnad. Det finns vanligtvis en extra session för att kontrollera om rädslan fortfarande är i remission.
   • Be rekommendationer från hypnoterapeuter till en pålitlig läkare eller vän. Innan du bokar en tid ska du göra en bra undersökning av proffsen på internet.

2. 

   Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). Behandlingen fokuserar på att anpassa negativa eller felaktiga tankar så att du ser rädsla med ett öppet huvud och svarar på dem effektivt. Vissa sessioner med psykoterapeuten bör hjälpa dig att behandla fobi och hitta lösningar för att möta rädsla.
   • För att hitta en psykoterapeut som är specialiserad på CBT, prata med en betrodd läkare, din sjukförsäkring eller vänner eller familj som kan ha genomgått liknande behandling. Om du har försäkring, se om den täcker psykoterapeuten. Psykoterapi, därför att det är dyrt, måste du därför lösa beloppen och betalningsuppgifterna i förväg.
   • Kontrollera den professionella behörigheten innan du går till möten. Det är viktigt att söka en erfaren psykoterapeut som har utbildning i psykologisk rådgivning. Idealet är alltid att hitta en professionell som redan har erfarenhet av kognitiv beteendeterapi.

3. 

   Prova exponeringsterapi. Den professionella kommer att sätta dig i en situation där du måste möta fobi på ett kontrollerat sätt. Terapeuten låter dig inte undvika rädsla och kan använda vissa interceptiva signaler, såsom interna sensationer, för att hjälpa dig. De flesta exponeringsbehandlingar är utformade för att hjälpa dig att tolerera rädsla och ångest du känner för en viss upplevelse eller objekt.
   • Till exempel kan terapeuten gradvis exponera dig för rulltrapporna. Eftersom han till exempel är bekväm att stå vid trappans sida kan han till exempel be dig att sätta en fot på det första steget. Med tiden kan du sätta båda fötterna på trappan utan att bli obekväm. Närvaron av terapeuten just nu och den gradvisa utvecklingen hjälper dig att inse att de saker du föreställer dig och rädsla på trappan inte kommer att inträffa.

4. 

   Försök EMDR (Ögonavkänning och upparbetning). Terapin, skapad för att behandla posttraumatisk stressstörning, används nu för att behandla olika fobier. Under sessionerna kommer du att bli utsatt för de föremål och situationer du fruktar så mycket. Terapeuten kommer att lära dig att öva ögonrörelser och lyssna på specifika ljud. Tanken är att desensitisera dig från rädsla genom att bearbeta bilderna av den situation du fruktar så mycket.
   • Vissa experter hävdar att EMDR är mer användbart för att behandla rädsla som utvecklas på grund av traumatiska upplevelser eller irrationella fobier. Det söks vanligtvis bara när hypnos eller exponeringsterapi inte fungerar.

Metod 3 av 3: Prata med en läkare

1. 

   Gör ögon- och hörselundersökningar. Vision och hörselproblem kan orsaka obalans och yrsel. I många fall utvecklas rädslan för rulltrappor från obehag och obehag som orsakas av svindel. Rådgör med en läkare och testa dig för att ta reda på om detta inte är källan till problemet.

2. 

   Begär en officiell diagnos. Läkaren kan diagnostisera fobi baserat på symtom och medicinsk, psykiatrisk och social historia. Förbered dig på att svara på en klinisk intervju om rädslan för rulltrappor och rädslanas allvar.
   • Fobi är, kliniskt, den återkommande rädslan för ett objekt eller upplevelse i sex månader eller mer. I många fall orsakar det panikattacker och ångestattacker. Du kommer antagligen att inse att rädsla är irrationell och kommer att irriteras över att du inte kan övervinna fobi. I många fall är problemet så allvarligt att människor helt anpassar sina dagliga rutiner för att inte möta rädsla.
   • Sök efter lämplig professionell behandling efter att ha fått en officiell diagnos.

3. 

   Be om en remiss från en terapeut. Läkaren som diagnostiserade dig kan hänvisa dig till en psykolog, en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi eller en hypnoterapeut. Diskutera för- och nackdelarna med varje alternativ innan du påbörjar någon behandling.