3 sätt att leva nuet - Encyklopedi

Video: Konsten att leva i nuet | Här är hemligheten till en lyckligare framtid | Leo Eid

Innehåll

Steg
Tips

Vill du sluta besätta framtiden och fundera över det förflutna och bara leva i nuet? Människor som är kapabla till detta är lyckligare, säkrare, empatiska och har en högre självkänsla. Att leva i ögonblicket kan verka enkelt, men det krävs faktiskt mycket övning. Läs vidare för att lära dig de förändringar du behöver göra i ditt sätt att tänka, spendera tid och interagera med världen för att leva mer i nuet.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra tankemönster

Förstå att du redan är där. Vet du var du är nu? I nuet. Du är inte igår, du är inte imorgon. Du befinner dig i det ögonblick som händer nu när du läser denna text. Uppskatta det faktum att det är fysiskt omöjligt för dig att vara någon annanstans än nu. Det är aldrig för sent att leva i ögonblicket, allt du behöver göra är att förstå att du redan är i det. Utmaningen är att vända dina tankar tillbaka till vad som verkligen händer nu.
- Mentalism händer när du märker och känner igen nutiden. När du känner att dina tankar kretsar kring något som redan har hänt eller fortfarande kommer att hända, försök att titta på din hand. Lägg märke till hur du känner din hand nu. Är du kall eller varm? Lägg märke till vad som förankrar dig här och nu.
- Det hjälper också att märka något utanför din sfär. Titta ut genom fönstret och se bladen flyga i vinden eller fåglar som sitter på tråden. Vid en annan tidpunkt kan de vara på marken, de kan flyga runt. När du märker världen omkring dig tänker du mer på nuet.
Tänk inte så mycket. Du är inte tankarna i ditt huvud. Dina bekymmer, oro, skuld och andra negativa tankar är inte du, och att gå vilse i dem är ett stort hinder för att leva i ögonblicket. Att sluta tänka så mycket är ett viktigt steg mot mentalism, och som ni kanske vet är det mycket svårt att göra. Här är några tips för att sluta låta dina tankar styra din existens:
- Sluta tänka för mycket på framtiden. En viss planering är bra, men det finns många, många, många saker som ligger utanför din kontroll. Du kan inte kontrollera vad som kommer att hända om fem eller tio år. Om du tänker på det vet du inte ens vad som kommer att hända imorgon. Fatta ett medvetet beslut att sluta oroa dig så mycket. När du befinner dig besatt av framtiden, gör något för att skapa en större mentalitet, som att gå ut och andas frisk luft ett tag.
- Ruminerar inte tidigare. Detta är ännu värre än att oroa sig för framtiden, för det har redan hänt och det finns inget du kan göra för att ändra det.
Var mindre självkritisk. När din inre kritiker börjar kommentera ditt beteende börjar du skapa en åtskillnad mellan din kropp och ditt sinne, vilket gör det svårare att leva i nuet. Låt oss till exempel säga att du är mitt i en pratstund med en vän och börja skratta åt något roligt han sa, och sedan kritiserar du dig omedelbart för att du skrattade så högt eller började oroa dig för hur ditt ansikte ser ut när du skrattar. Nu styr dina tankar upplevelsen, och du lever inte längre i ögonblicket med din vän - du är orolig över det intryck du gör. Du är inte längre i nuet. Nästa gång detta händer, utvisa negativa tankar omedelbart.
- Om du ofta upplever denna typ av självkritik, försök att göra något du är bra på, något du kan fokusera på att göra utan att oroa dig för hur du mår eller hur bra du är på det. Plantera en rad blommor, måla din vägg i en ny färg eller spela ditt favoritmusikinstrument. Ge dig själv en liten utmaning, men inget som inte kan nås.
- När du upplever en tid med brist på självkritik, kom ihåg hur du känner. Ditt sinne och din kropp fungerar som ett, snarare än att vara i krig med varandra. Träna dig själv att återvända till dessa känslor när det är möjligt.
Vara en bra lyssnare. Fokusera helt på personen du pratar med, snarare än att låta dina tankar glida till dina problem och problem. Titta noga på personens ansikte och var tacksam för konversationen. Se varje utbyte som en gåva, en möjlighet att undervisa och lära. Att förlora sig själv i tankar eller vänta på en paus i konversationen så att du kan avsluta det är tecken på att du inte är helt just nu.
- Behåll ögonkontakt och fokusera på den person du pratar med. Notera detaljer om hennes ansikte. Tänk på förhållandet du har med henne.
- Även obehagliga konversationer, eller med personer du inte känner väl, eller med människor som inte har mycket gemensamt, kan vara extremt värdefulla. Alla har en historia, en dröm, önskningar. Att leva i ögonblicket under dessa samtal kan hjälpa dig att uppleva större empati och känna dig mer ansluten i världen. Som Buddha lärde är vi alla sammankopplade.
Se människor för vad de visar sig vara. Spenderar du mycket tid på att oroa dig för människors avsikter, bedömningar och önskningar? Detta är en annan distraktion från nuet. Du kan inte styra någon annan än dig, så varför spendera så mycket tid på att oroa sig för andras tankar? Det bästa sättet att stoppa detta mönster är att börja se människor för vad de visar. Tro deras ord och fortsätt sedan till nästa upplevelse, istället för att grubla.
- Det är sant att vissa människor vill säga "nej" när de säger "ja", och tvärtom. Alla säger saker som de inte ville eller menade annorlunda ibland. Det är dock inte ditt jobb att försöka läsa människors tankar. Om det uppstår missförstånd varför du agerade "ja" som ett "ja", kommer personen att lära sig att vara mer direkt nästa gång.
- Acceptera komplimanger för vad de är. Gör människor en tjänst genom att tro på vad de säger till dig, snarare än att tro att de bara säger saker för att vara trevliga.
- Detta betyder inte att du behöver vara naiv och lita på alla helt. En persons kroppsspråk, historia och personlighet bör berätta om du kan lita på dem eller inte.
Acceptera smärtan. När livet medför tragedi innebär att leva i ögonblicket att uppleva smärta snarare än att försöka ignorera det eller få det att försvinna så snabbt som möjligt. Låt dig själv känna negativa känslor - rädsla, skuld, ångest, sorg och ilska - detta är en viktig del av att leva i nuet.
- Försök att inte låta dina känslor fastna i tidigare fakta eller oro över framtiden. Om du är ledsen på grund av ett uppbrott, låt den sorgsen vara en del av ditt nuvarande ögonblick. Ta inte minnen eller tänk på vad som kan ha hänt, bara omfamna känslan av sorg. Att se ett foto av personen eller skriva dina tankar kan hjälpa dig att få kontakt med dina nuvarande känslor.
- Förtrycka dig inte för att ha negativa känslor. Att säga till dig själv att du måste komma över något snabbare är ett sätt att koppla ifrån nuet, eftersom känslor är en del av nutiden. Börja på känslan och upplev den helt, som du skulle med glädje eller tillfredsställelse. Kommer att passera.

Metod 2 av 3: Spendera tid annorlunda

Gör inte mer än en sak åt gången. När du gör två saker (eller tre eller fyra) samtidigt är du inte helt fokuserad på någon av dem. Du kan inte vara helt närvarande, för dina tankar hoppar till nästa projekt, eller oroar dig för ett oavslutat e-postmeddelande eller planerar mötet som kommer att äga rum i morgon. Vänd ditt fokus till en sak i taget, det här är ett bra sätt att leva i nuet. Som en bonus kommer du att göra ett mycket bättre jobb med vilken uppgift du än har, för det kommer att vara det enda du tänker på.
- Försök att avsluta allt du börjar. Ge dig själv tillräckligt med tid för att få jobbet gjort och gå från början till slut innan du går vidare till nästa sak på listan.
- Vissa projekt kan inte slutföras på en gång. För de som är äldre, sätt realistiska mål som kan uppnås på en gång. Till exempel, om du skriver en bok, bestäm att du ska spendera 3 timmar på att bara fokusera på den. Skriv ner vad du får under den tiden och packa sedan dina saker innan du går vidare till nästa artikel.
Ta det lugnt. Att göra uppgifter i bråttom är nästan detsamma som att göra flera samtidigt, i förhållande till att leva i ögonblicket. Om allt du tänker på är att slutföra en uppgift så snabbt som möjligt, ger du dig inte möjlighet att verkligen uppleva vad du gör. Hela ditt sinne och kropp ska fungera som ett, så länge det tar att avsluta det du gör.
Tänk på uppgifter annorlunda. Vardagliga saker, som att diska, sopa golvet, måla bland annat, erbjuder alla goda möjligheter att utöva mentalism. Gör dina uppgifter lugnt och metodiskt och ge dig själv tid att slutföra dem ordentligt. Fokusera på dina kroppsrörelser och hur du förändrar utrymmet runt dig till det bättre - vilket gör det renare, vackrare och mer positivt.
Spendera tid på att göra ingenting. Att fylla din dag med uppgifter en efter en ger dig inte tid att absorbera saker. Ta en paus mellan uppgifterna och spendera tid på att göra ingenting. Titta inte på din dator eller läs e-postmeddelanden på din mobiltelefon. Ta dig bara tid att sitta, andas och njuta av ögonblicket, oavsett vad som erbjuds.
Lägg märke till världen omkring dig. Om du helt enkelt går igenom livet utan att stanna för att se saker och ting som de är, lever du inte i ögonblicket - istället är du begränsad till ditt huvud. Titta runt och titta.
- När du kommer till jobbet på morgonen, se människor i ögonen. Var uppmärksam på deras ansikten; vad kan du läsa i dem?
- Var uppmärksam på nyheterna. Hur kan händelser som händer i världen påverka ditt nuvarande ögonblick?
- Reagera på världen omkring dig. Om du ser en burk liggande på din trottoar, samla den. Om du känner en saltluftbris som kommer från havet, sluta, stäng ögonen och låt den kyssa ditt ansikte. Om du märker att dagen är solig och varm, öppna persienner och fönster.

Metod 3 av 3: materialisering

Kalibrera dina sinnen. Att ansluta mer till dina sinnen är ett viktigt sätt att leva i ögonblicket. De hjälper dig att hålla kontakten med den fysiska verkligheten. Vad du ser, hör, smakar, luktar och berör é ögonblicket. Att bli mer uppmärksam på dina sinnen och göra saker som hjälper dig att expandera dem hjälper dig att uppskatta nuet.
- För att skärpa din luktsans, lukta dina favorit eteriska oljor varje dag. Du kommer att väcka mottagare och få de mest subtila dofterna efter ett tag.
- För att vässa din hörsel, lyssna på låtar med olika ljud, som jazz eller rock med olika solo. Koncentrera dig om att lära dig de olika instrumentens ljud och namnge dem högt när du hör dem.
- För att börja se tydligare, ägna mer uppmärksamhet åt detaljer som du normalt inte skulle märka, till exempel människors ögonfärg.
- För att prova dina smaklökar använder du kryddor och örter som du normalt inte använder. Försök att laga nya recept åt dig.
- Lär dig mer om pannan för att förbättra din känsla för beröring. Lägg märke till skillnaden mellan bomull och polyester, eller mellan satin och siden.
Lär dig att smaka. När du befinner dig på en vacker plats eller upplever en underbar händelse, har du någonsin funnit att du föreställer dig det som ett minne medan det fortfarande händer? Hur många goda stunder var inte bortskämda för vi visste att de snart skulle ta slut? Använd dina sinnen för att hjälpa dig att träna på att njuta av stunderna för vad de är nu.
- Tänk på att njuta av stunderna när det gäller tacksamhet. Låt oss säga att du är på en båt som delar burkar öl med två av dina bästa vänner, och solen börjar gå ned. Var tacksam för vattnet, solen, dina vänner, ölen och allt annat som omger ögonblicket. Att vara upprörd över att det snart är dags att komma tillbaka på sidan är ett sätt att avvisa ögonblicket när det händer.
- Öva på att smaka på maten. Ät dina favoriträtter långsamt och njut av varje bit. Så fort du bestämmer dig för att äta, bli av med skuld och ångest och njut bara av smaken på tungan.
Gå vidare. Nästan alla typer av fysisk aktivitet kan leda till känslor av att uppleva ögonblicket. Att springa, simma, cykla, göra yoga, gå, göra lite lagsport och någon annan form av fysisk aktivitet kräver i allmänhet total uppmärksamhet och koncentration. Ditt sinne och din kropp fungerar som en som rör dig över land och vatten. Det kan göra ont eller det kan vara bra, men på något sätt håller du kontakten i nuet hela tiden medan du är på resande fot.
- Dans är ett underbart sätt att leva i ögonblicket. Att flytta din kropp i en takt kräver att du är en med musiken.Du måste blockera din inre kritiker och dina bekymmer över vad andra människor tycker.
- Att älska är ett annat bra sätt att leva i ögonblicket. Fokusera på den älskades kropp, lukten, ljuden, hur han eller hon känner saker. Glöm oro och lev bara i ögonblicket.
- att få en massage kan hjälpa dig att få en bättre känsla för din kropp. Efter en måste du komma in i världen igen med en förnyad känsla av att du är fysiskt ansluten till allt omkring dig.
Skapa konst. Det spelar ingen roll om du föredrar att göra det genom målningar, skulpturer, musik, skrivande, stickning eller fotografering, att göra konst är ett underbart sätt att koppla dina tankar till nuet. Gå vilse i penseldraget eller karaktärerna du skapar. Att skapa konst kräver ett så intensivt fokus att det är osannolikt att dina bekymmer och problem tränger in just nu.
Andas. När allt annat misslyckas, ta flera djupa andetag för att återvända till nuet. Under de tider då dina tankar hoppar från ett problem till ett annat och du inte kan fokusera på nuet, stanna och andas. Andas djupt fem gånger, andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Fokusera på luften som kommer in och ut ur kroppen.