Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ät god mat
• Metod 2 Gör lämpliga övningar
• Metod 3 Hitta kreativa lösningar

I den här artikeln: Äta god matTa rätt övningar. Hitta kreativa lösningar45 Referenser

Försöker du gå ner i vikt? Om du är en av dem som letar efter ett sätt att gå ner i vikt på Internet, kan den här artikeln hjälpa dig. Mirakeldieter är inte ett alternativ för att nå ditt mål. Experter säger att ändra kostvanor och livsstil hjälper dig gå ner i vikt och hålla den av. Du kan öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt snabbt genom att följa några viktiga tips.

stadier

Metod 1 Ät god mat

1. 
   

   
   Undvik bearbetade kolhydrater. Kroppen behöver inte riktigt det. Det finns bra och dåliga kolhydrater. Enkla kolhydrater som kallas "dåliga kolhydrater" ökar blodsockernivån. Det viktiga är att välja kolhydrater med mycket fiber, så att kroppen absorberar dem långsamt. Undvik kolhydrater som är låg i fiber.
   • Komplexa kolhydrater finns i gröna grönsaker och är bättre än bearbetade eller raffinerade kolhydrater.
   • Håll dig borta från vita livsmedel. Detta är ett av de bästa sätten att ta reda på vilka kolhydrater som ingår i kategorin "dålig". Ris, potatis och vitt bröd bearbetas och raffinerade kolhydrater är dåliga för kroppen. Ta bort dem från din diet så ser du att du går ner i vikt snabbt.
   • Ät mycket gröna grönsaker. De flesta dieter låter dig äta så många grönsaker du vill. De är bra för dig, tillfredsställer dig och har låg kalorier. Grönkål, broccoli och gröna bönor är ett utmärkt val av gröna grönsaker. Allt som är grönt, grönsaker och färskt är en av de "goda" kolhydraterna.

2. 
   

   
   
   
   dricka tillräckligt med vatten. Vatten är viktigt för dig just nu. Det påskyndar din ämnesomsättning och du måste därför dricka vatten konstant under dagen. Detta är ett av de bästa tips som antagits av människor som vill gå ner i vikt. Betrakta ämnesomsättningen som en ugn. Du måste hålla ugnen brinnande för att gå ner i vikt.
   • Att ta åtta glas vatten om dagen ökar viktminskningen.
   • De som tar sockerhaltiga drycker går inte ner i vikt. Vatten är det bästa valet av dryck.

3. 
   

   
   Äter frukost. Studier har visat att de som äter frukost bibehåller bättre vikt än de har lyckats gå ner i. Att glömma att äta en tidig måltid kommer att orsaka problem senare.
   • Om du äter frukost har du mindre önskan att äta senare på dagen.
   • Men ha en trevlig frukost. Färsk frukt, havre eller ägg kan fylla dig. Det felaktiga valet av frukost inkluderar lådorna med söta spannmål som är mycket kalorifattiga.

4. 
   

   
   
   
   Har på en matloggbok. Detta är en mycket viktig aspekt. Människor som skriver ner vad de äter tappar mer vikt. Tack vare tidningen vet du att du äter mer än du trodde. Att notera vad du äter dagligen kan hjälpa dig att veta och övervaka antalet kalorier du faktiskt äter.

5. 
   

   
   Minska konsumtionen av industriell juice. Många av de livsmedel som du trodde var fördelaktiga för dig är inte i verkligheten. Läs etiketterna. Ännu bättre, undvik konserverade drycker och vätskor och välj färska drycker istället. Framför allt, bygg inte din diet kring kommersiella juice. Idag finns det många juicextraktorer som låter dig göra färsk juice ... med frukt och grönsaker. Om möjligt föredrar ekologiska frukter och grönsaker. Rengör annars frukt och grönsaker väl.
   • Många tror felaktigt att fruktjuicer hjälper dem att gå ner i vikt. Dessa juice kan tillverkas med socker, vilket förnekar dina ansträngningar.
   • Om du måste ha juice i din diet är det bättre att välja den juice som är märkt "hemlagad", särskilt grön juice från växter. Kom dock ihåg att sötmajs och morötter kan innehålla naturliga sockerarter. Gröna växter är bättre.
   • Färsk frukt är bättre än fruktjuice.

6. 
   

   
   Ät varm paprika. Jalapeno- och Cayenne-paprika påskyndar kroppens ämnesomsättning. De kan läggas till drycker eller fast mat för att hjälpa dig gå ner i vikt.
   • Studier har visat att cayennepeppar ökar det så kallade "brunt fettet". Ju mer brunt fett du har, desto mer vikt tappar du.
   • Capsaicin är en kemisk förening som finns i paprika, och den ökar adrenalin.

7. 
   

   
   Ät små portioner måltider flera gånger om dagen. Detta gör att du kan påskynda din ämnesomsättning.Det är en myt att tro att du kommer att gå ner i vikt och behålla den genom att beröva dig själv mat eller begränsa dina måltider till en om dagen. Du kommer att gå ner i vikt mer effektivt genom att minska mängden av dina måltider.
   • Experter föreslår att man äter var tredje till fyra timme kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.

8. 
   

   
   Ät inte sent på natten. Du kommer sannolikt att spendera mindre energi på kvällarna, vilket innebär att äta vid denna tid på dagen är en dålig idé. Om du äter sent på natten och särskilt om du tar dåliga livsmedel vid denna tid på dagen, kommer du snabbt att gå upp i vikt och förstöra alla försök du gjort för att gå ner i vikt.

9. 
   

   
   Kontrollera din alkoholkonsumtion. Det handlar inte bara om kalorier. Problemet med alkohol är att konsumtionen försvagar det centrala nervsystemet, vilket innebär att du kommer att gå ner i mindre vikt. När du är påverkad av alkohol föredrar du att ta dina favoritmat.
   • Alkohol består av "tomma kalorier". Detta betyder att denna dryck inte har något näringsvärde.
   • När du dricker mycket alkohol eliminerar kroppen dessutom först. I detta fall slösar du energi som bör användas för att bränna fett.

10. 
    

    
    Ta grönt te. Konsumtionen av grönt te hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Precis som paprika är det ett naturligt sätt att bränna ännu mer fett i kroppen, och det är så du går ner i vikt.
    • Grönt te kan få dig att förbränna 70 extra kalorier per dag. Det betyder inte att du tappar mycket kalorier, men på ett år kan du förlora mer än 24 500 kalorier.
    • Grönt te anses vara den mest fördelaktiga drinken. Det består av antioxidanter som är kända för att främja viktminskning och det innehåller mindre koffein än kaffe.

11. 
    

    
    Lär dig mer om livsmedel som är kända för att ha viktminskningsegenskaper. Om du vill gå till kryddorna och producera gångar i en stormarknad är det viktigt att du vet vad du letar efter. Vissa livsmedel är välkända för sin bantningseffekt.
    • Korn, kanel, koriander och spenat är livsmedel som främjar snabb viktminskning.
    • Lax innehåller mycket näringsämnen som är fördelaktiga för ditt välbefinnande.
    • Alla gröna blad är bra för dig.
    • Valnötter är ett bra mellanmålval och studier har visat att de ökar ämnesomsättningen. Men de kan ha mycket kalorier. Så bara ta en handfull för att lindra hunger.

Metod 2 Gör lämpliga övningar

1. 
   

   
   Förbränna kalorierna och se efter dem. Detta tips är mycket viktigt. Faktum är att beräkningarna är mycket enkla och du måste bränna fler kalorier än du tar. Det är en enkel ekvation. Människor gör ofta viktminskning mycket svårt.
   • Att förlora 1 pund innebär att man tappar 3 500 kalorier. Så om du förbränner 500 extra kalorier per dag, är du på väg att förlora 1 pund i veckan. Det kan verka som mycket, men om du följer samma takt under ett helt år kommer du dit.
   • Den grundläggande ämnesomsättningen gör att vår kropp kan spendera mer kalorier i vila. Du kan beräkna din basalmetabolism med hjälp av online-kalkylatorer.

2. 
   

   
   Ha en uppfattning om antalet kalorier som förbränns av de övningar du gör. Du hittar kalkylatorer online som ger dig en detaljerad uppskattning av förlorade kalorier. Gå inte ner i vikt genom att anta det.
   • Du kan förlora mycket kalorier genom att använda en ergometer burpees och hopprep.

3. 
   

   
   Välj kardiotraining. Experter säger att konditionsträningar bränner mer kalorier än kroppsbyggande. Rodd, springa, gå och cykla är alla en del av dessa övningar.
   • Varier intensiteten på övningarna.
   • Kardiotraining är en bra teknik för att gå ner i vikt. Faktum är att kroppen använder fett som om det var den första energikällan.

4. 
   

   
   Öva 200 minuter i veckan. Detta är det minsta du kan göra, och det är bra att nå det antalet. Tror dock inte att du kan träna utan att kontrollera din diet för att gå ner i vikt snabbt. Att öva sportaktiviteter och äta diet är mycket viktigt.
   • Gå nog. Köp en liten aktivitetsmonitor för att följa dina steg och försök göra 10 000 steg om dagen. Välj att ta trappan när du har möjlighet att ta hissen. Gå till jobbet istället för att köra. Tillbringa mycket tid i trädgården.
   • Håll upp tempo. Du kan inte göra övningar en gång var 36 månader för att hoppas gå ner i vikt. Det är omöjligt. Gör dagliga övningar.
   • Ta kaffe innan du tränar. Att ha en kopp kaffe innan träningen ger dig mer energi och hjälper dig att göra fler övningar. Detta gör att du kan bränna mer kalorier. Du måste dock sluta ta sötningsmedel och grädde.

5. 
   

   
   Använd kettlebells. Kettlebell är en massa på en bowlingboll tillverkad av gjutjärn. Det används under muskelträning. Utövandet av denna sport är till nytta för ditt hjärta och gör arbete hela kroppen.
   • Att utföra balansrörelser med dessa bollar kan göra att du förlorar 400 kalorier på 20 minuter.
   • Vikten av kettlebells varierar från 1 till 45 kg. Börja med en vikt som passar dig.
   • En annan bra övning är att svänga dessa bollar över armen.

6. 
   

   
   Använd rep. Brottningssträngar kan bränna en hel del kalorier, och det är en konditionsteknik som vanligtvis används i gymnastik. Du kan bränna mer än 10,3 kalorier per minut med brottningssträngar. Håll ett tjockt rep i varje hand och gör olika rörelser.

7. 
   

   
   Prova kretsutbildningar. Variera övningarna med snabba intervaller. Du kommer att gå ner i vikt snabbt på detta sätt istället för att hålla samma position på ett löpband.
   • Kretsövningar inkluderar ofta övningar som böjning, lungor och crunching (ryggraden).
   • Eftersom kretsutbildning gör att du ständigt kan variera övningarna, tycker vissa att det är mindre tråkigt.
   • Du förbränner mer än 30% av dina kalorier med kretsövningar än med andra typer av träning.

Metod 3 Hitta kreativa lösningar

1. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Om du är trött hela tiden och inte kan sova kan det hindra din viktminskning. Studier har visat en koppling mellan brist på sömn och viktökning.
   • Att sova mindre än fyra timmar på en natt bromsar ämnesomsättningen.
   • Cherry innehåller en förening som underlättar sömn.

2. 
   

   
   Välj att vara lycklig. Stress ökar kortisol, vilket är inget annat än ett hormon som kan leda till viktökning. Ibland påverkar stämningen många fler saker än du tror. Vikt kan vara en del av det.
   • Cortisol produceras också när du inte är fysiskt aktiv.

3. 
   

   
   Prova en avgiftande mat. Det finns avgiftande livsmedel som kan få dig att gå ner i vikt snabbt. Du kan göra mycket hemma. En av de mest använda avgiftande matvarorna innehåller en blandning av citron och Cayennepeppar utspädd i vatten. Drick det hela dagen.
   • Kanelte och ingefära är andra alternativ.
   • Det är viktigt att använda hälsosamma avgiftande livsmedel för att rena din kropp. Vissa av dessa livsmedel kommer att göra att du vill äta mer. Detta är fallet med banansaft blandad med honung och mjölk med låg fetthalt.

4. 
   

   
   Drick lite rött vin. Vissa studier har visat att rött vin hjälper dig att gå ner i vikt, men det betyder inte att du måste ta mycket. Om du gör det tar du kalorier.
   • Rött vin innehåller en förening som kallas gallinsyra som hjälper dig att förbränna fett snabbare. Denna kemiska förening finns också i druvsaft.
   • Det betyder att du kan ta ett glas rött vin varje natt, men inte en flaska.

5. 
   

   
   Väck alla dina sinnen som lukt, syn osv. Detta tips kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Det kan verka dumt, men studier har visat att det fungerar.
   • Känn lukten av pepparmynta eller ett äpple när du är hungrig, och du ser att känslan av hunger försvinner.
   • Observera något blått. Blått är en färg som minskar aptiten. Titta mycket på den färgen så kommer du att äta mindre. Till exempel kan du äta på blå brickor eller måla köket i blått.

6. 
   

   
   Borsta tänderna. Om du borstar efter varje måltid, kommer du att äta mindre, eftersom du inte vill lägga mat i munnen.

7. 
   

   
   Väg dig själv dagligen. Detta gör att du kan känna igen små viktökningar och korrigera dem innan du har mycket vikt att förlora. Om du aldrig väger dig själv kan du ha fel när du litar på din vikt.

8. 
   

   
   Titta på mindre tv. Många studier har visat att personer som tittar på mindre tv har en relativt låg vikt, eftersom de är mer aktiva. De med en stillasittande livsstil förbränner inte mycket kalorier.
   • Studier har visat att bara en timme framför tv: n varje dag kan kopplas till viktökning.

9. 
   

   
   Tuggummi utan socker. Om du tuggar gummi efter en måltid får hjärnan dig att känna dig mindre hungrig. Det är ett snabbt psykologiskt försök att lura hjärnan och hjälpa dig att inte äta.
   • Det sockerfria tandköttet innehåller cirka fem kalorier per pinne, och detta kan stoppa känslan av hunger.
   • Använd inte tuggummi som ersättning för en bra kost. Om du äter ohälsosamma livsmedel på en dag, hjälper tuggummi resten av dagen inte.

10. 
    

    
    Ta en bild. Gör det realistiskt, men inte särskilt knepigt. Hur vill du verkligen se ut? Använd detta foto som en motivation. Acceptera din vikt.