Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta situationen i handen
• Del 2 Få hjälp

I den här artikeln: Ta situationen i handen Få hjälp23 Referenser

En person som självskada försiktigt skadar sig själv för att hantera känslomässig stress, ångest, låg självkänsla eller trauma till följd av sexuellt, fysiskt eller emotionellt missbruk. Om du har en vårdgivare som offrar sig, kanske han gör det för att orsaka smärta för att lugna, distrahera från känslomässig smärta eller för att signalera att han behöver hjälp. Om du just har upptäckt att någon du gör självskadande beteende och du är mycket orolig, börja med att säga dig själv att syftet med sådant beteende vanligtvis inte är självmord. Om du oroar dig för din nära och kära kan du hjälpa honom på många sätt.

stadier

Del 1 Ta situationen i handen

1. 
   

   
   Prata med din älskade Berätta för personen att du verkligen bryr dig om henne och att du inte bedömer henne. Om du gör en dom, kan personen förlora det förtroende som hon har i dig. För att närma sig det öppet, kan du säga till honom: "Jag märkte att du har märken på dina armar, och jag är orolig för att du skär dig själv" och / eller "gör du vill du prata med mig om det? " Sådana ord hjälper henne att veta att du är medveten om situationen och att du är redo att hjälpa henne snarare än att döma henne.
   • Berätta för denna person tydligt att hon inte är ensam och att du är där för att hjälpa henne om hon vill.
   • Uttryck din tacksamhet till henne för att du litar på dig med denna mycket personliga information. Hon kommer förmodligen att vara mer öppen om hon vet att din strategi kommer från en god känsla.
   • Fokusera konversationen på framtiden genom att fråga hur du kan hjälpa den, inte genom att fråga varför den gör det.

2. 
   

   
   
   
   Hjälp din nära och kära att identifiera triggers. Triggers är de saker som utlöser ens önskan att förvärra. Det är viktigt att identifiera dem så att personen kan söka stöd när de inser att de befinner sig i en situation som kan utlösa sin önskan om stympning.
   • Triggers är specifika för individen, så det är mycket viktigt att samarbeta med honom för att identifiera vad som ledde till skärpning. Fråga honom vad som redan har lett till fördjupning tidigare. Var var han? Vad gjorde han? Vad tänkte han?
3. Dela metoder för att hantera. Lär dem nya sätt att hantera stress, till exempel genom att göra 30 minuters sport minst 3 dagar i veckan, åka en promenad i naturen, sätta sig till en hobby, låtsas att skada sig själva, göra knäppa ett elastiskt band på huden eller rita ett ärr på det eller spendera tid med vänner.
   • Påminn honom om att människor har olika tekniker att hantera och att vissa metoder är effektivare än andra enligt människor. Din älskade måste experimentera med vad som fungerar bäst för dem.

4. 
   

   
   
   
   Löfte inte att du inte kommer att kunna hålla. Vet hur du känner igen dina gränser. Om du inte kan vara med den här personen under hela hans eller hennes problem, är det bättre att lämna det till någon annan eller göra det klart för din älskade att du bara kommer att vara där för honom tillfälligt. Undvik att säga honom något som "Jag kommer alltid att vara här för dig" eller "Jag lämnar dig inte", särskilt om du inte är säker på att det är sant. Om du inte är säker på hur mycket investering du kan ge, ska du säga honom: "Jag kommer att göra vad jag kan för att hjälpa dig".
   • Självskadade människor upplever känslomässig stress i sina liv, och att ha någon som inte kan stödja dem på lång sikt kan hindra deras framsteg. Om alla överger personen kommer det bara att stärka sin rädsla. Åtgärder bär alltid mer vikt än ord.

5. 
   

   
   Håll dig lugn. Även om det är normalt att bli chockad när du inser att någon missbrukar sig själv, är det viktigt att hålla sig lugn. Din första reaktion kan vara skräck, vilket inte kommer att vara till någon hjälp för personen. Undvik att fatta bedömningar som "varför gör du det här?" Med den här typen av negativ kommentar kan personen kännas dåligt eller skämmas och kan självskada ännu mer.
   • Innan du gör något, fråga dig själv. Du kan hantera den här situationen. Tålamod och uppmärksamhet är de enda saker som kan förbättra det.

6. 
   

   
   Lär dig orsakerna till självskada. Du kan göra din egen forskning och få så mycket information som möjligt av självhjälpspersonen. Hon kan göra det för att hon vill testa kontrollen hon har över sig själv, eller för att hon vill lindra känslomässigt skada. Genom att förstå hans motiv kommer du att ha mer empati för honom. Här är några vanliga orsaker som leder människor till självskada.
   • Vissa människor skadar sig på grund av sin psykologiska smärta, starkare än den fysiska smärtan. Genom att tillföra fysisk smärta blir de distraherade av känslor av ångest, stress eller depression.
   • Andra människors självskada eftersom de har fått mycket kritik eller övergrepp och vill straffa sig själva för det.
   • Genom att anta sådant beteende lyckas personen att avleda sin uppmärksamhet och snabbt undkomma en deprimerande eller stressande verklighet.
   • Andra självskada eftersom de lär sig detta beteende någon annanstans och anser det vara en acceptabel försvarsmekanism.

7. 
   

   
   Stöd personen. Du kanske kan, eller kanske inte, hantera situationen själv. Förbered dig på att eventuellt söka professionell hjälp utanför. Var också beredd att vara närvarande en god tid eftersom det är ett långsiktigt åtagande.
   • Var noga med att inte engagera dig för att försumma dig själv och dina egna behov.
   • Undvik att betona att din älskade omedelbart ska stoppa sitt beteende, eftersom det troligtvis inte kommer att hända. Lyssna på honom och ge honom möjligheten att tala.
   • Empatisera med honom genom att försöka sätta dig själv på hans plats och förstå hans svårigheter.

8. 
   

   
   Var tålamod. Denna process tar tid och kommer inte att ske över en natt. Förvänta dig inte att din älskade vaknar plötsligt för att se livet som ett stort blommafält, eftersom det inte kommer att hända. Och det händer verkligen inte om han vet att det är vad du förväntar dig av honom. Istället bör du berätta för honom utan att sätta press på honom att du litar på honom för att lyckas i tid.
   • Validera dina känslor, även om du inte håller med om hans beteende. Lär inte honom vad han ska känna, men lyssna på vad han försöker säga.Även om det har pågått i veckor eller månader måste du ge honom orubbligt stöd, vara någon närvarande, vad som än händer.
   • Om personen till exempel offrar sig på grund av mycket låg självkänsla, kan du säga till honom: "Det måste ha varit mycket svårt att säga det högt, tack för att du informerade mig. känner mig osäker själv, och jag håller med om att det kan göra mycket skada. "
   • Om du vill uppmuntra honom, berätta för honom något som "Jag är verkligen stolt över det hårda arbete du gör." Om personen återfaller, vilket mycket kan hända, döma inte henne. Säg något som "Varje person har ibland bakslag, jag är här för dig och jag älskar dig."

Del 2 Få hjälp

1. 
   

   
   Sök vid behov medicinsk hjälp. Självskada kan vara farligt, både fysiskt och känslomässigt. På det fysiska planet kan såret lätt smittas. Ibland måste självskadande människor tillföra allt djupare sår för att tillfredsställa deras önskan att känna smärta. Om deras beteende inte lugnar, kan människor behöva sjukhusvistelse.
   • På den känslomässiga sidan kan självskada återspegla många andra psykologiska problem, till exempel låg självkänsla eller depression. Självskada kan bli en vana som kan göra efterföljande behandlingar svårare. Ju längre personen väntar innan han får hjälp, desto svårare blir det att bli av med denna vana.

2. 
   

   
   Hjälp henne att hitta en terapeut eller psykoterapeut. Även om många människor som självskadar är motvilliga mot idén att få professionell hjälp och ibland vägrar att till och med känna igen problemet, ignorerar inte problemet är där. Var ihärdig. Utan att försöka tvinga din älskade, kan du försiktigt uppmuntra honom att prata med en professionell. Påminn honom att det inte finns någon skam att ha, och att miljoner människor konsulterar terapeuter. Berätta för honom att en terapeut kan ge honom några användbara tekniker att hantera. Frågan är inte att behöva hjälp, utan bara för att bli bättre.
   • Påminn din älskade att terapeuter är särskilt utbildade för att hjälpa människor som upplever mycket svåra känslor genom att skapa en icke-dömande miljö att hantera riktigt svåra frågor.
   • Hitta professionella och supportgrupper som är specialiserade på självskada nära dig. Föreslå dem till din älskade. En stödgrupp eller specialist som förstår problemet med självskada mycket väl kan bidra till läkningen som du har börjat hemma hos din nära och kära.
   • Stödgrupper bör kunna hjälpa människor som självskadar, eftersom de känner att de inte är ensamma, och de vet att ingen i gruppen kommer att döma dem, eftersom alla är i samma situation svårt. Du måste dock noga övervaka din älskares framsteg och engagemang i gruppen, eftersom gruppterapi ibland förstorar problemet.

3. 
   

   
   Hjälp din älskade att lösa de underliggande konflikterna. Även om självskada ofta har mer än en underliggande orsak, kan det vara till hjälp för dig att identifiera alla möjliga orsaker. När du har identifierat stressfaktorerna, kan hanteringen av dem minska självskadebeteenden. För att lösa konflikten kan du använda en av metoderna nedan.
   • Prata oftare och mer öppet med personen. Lyssna med empati och identifiera problemet som ligger bakom hans beteende och diskutera det.
   • Försök att identifiera personens tankar och analysera sina ord, till exempel: "När jag klipper mig själv känner jag mig nöjd och bekväm". Förstå dessa tankar och hjälpa personen att ersätta dem med lämpligare tankar, till exempel "Det är farligt för självskada, och även om det tillfälligt lindrar mig, är det inte en hälsosam lösning på lång sikt."
   • Föreställ dig bättre strategier för att hantera och hjälpa din älskade att använda dem. Det beror emellertid på personen och vad som motiverar dem. Vissa människor känner sig bättre genom att vara mer omgivna, andra behöver vara mer upptagna, medan andra måste vara ensamma och lugna. Vad kan hjälpa den här personen i hans liv? Tänk på hans personlighet, eller ställ honom frågan direkt.

4. 
   

   
   Tillbringa kvalitetstid med den som litar på dig. Hon behöver känslomässigt stöd och känner sig bättre genom någon som du som leder henne till hälsosammare aktiviteter som gör att hon kan evakuera sina känslor. Socialt stöd är känt för att minska stress och därmed lindra känslomässiga besvär. Träna din nära och kära i aktiviteter som du tror att du kan njuta av. Planera en vandring i en närliggande naturpark eller fiska med honom. Gör allt du kan (så länge det är en rimlig aktivitet) för att distrahera från självskada.
   • Du behöver inte vara professionell inom mentalhälsa för att hjälpa någon att må bättre. Du behöver bara lyssna tålamod och inte vara i bedömning, även om självskada är beteende som förbryljar dig. Din älskade behöver inte din åsikt. Han behöver bara dina öron.

5. 
   

   
   Hjälp personen att lära sig fördelaktiga tekniker. Att veta hur man löser problem, hantera och kommunicera bättre är mycket viktigt för att minska självskadebeteendet. Rådgör med din terapeut för att hjälpa personen att lära sig dessa tekniker.
   • Tillförlitliga online-resurser är också mycket användbara. Du kan hjälpa din älskade att generalisera dem i verkliga situationer. När din älskade lär sig att hantera stress och lösa sina problem, bör självskadade beteenden sjunka. Försök att rekommendera den här webbplatsen som en resurs.

6. 
   

   
   Avled personens uppmärksamhet från självskadande beteende. Ibland motiveras självskadebeteenden främst av idén att vända sig från smärta eller stress och njuta av det istället. Du kan identifiera och öva andra distraktionstekniker som kan ersätta självskada. Detta kan minska självskadat beteende. Här är några tekniker att sätta på plats:
   • spela sport, eftersom detta hjälper till att bibehålla humör och minska stress
   • hålla en daglig dagbok, så att sova stressande tankar på papperet
   • omge din älskade med kärleksfulla människor som håller honom ansvariga för hans handlingar
   • Be honom hitta ett annat fysiskt utlopp än självskada. Han kunde pressa en isbit, slå en kudde, riva papper, skära vattenmelon i små bitar eller skriva ord på huden med en markör.

7. 
   

   
   Håll ett öga på hans sociala relationer. Den sociala kretsen är mycket viktig, särskilt för tonåringar. Människor börjar ofta självskada efter att ha sett en vän göra det. Din älskade kanske också har sett en webbplats som värderar eller främjar självskada, eller en berättelse, musik eller andra medier som handlar om ämnet. Tänk på att föreslå för honom att ta en kritisk titt på dessa påverkningar och berätta för honom att de inte nödvändigtvis återspeglar verkligheten.
   • Om din älskade har negativa sociala relationer, försök att uppmuntra dem subtilt att byta vänner. Detta minskar vanligtvis självskadningsbeteendet.