Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta några försiktighetsåtgärder
• Del 2 Njut av sessionen på ett säkert sätt
• Del 3 Installera en rutin

I den här artikeln: Ta några försiktighetsåtgärderTo njuta av sessionen säkert Installera en rutin20 Referenser

En bastunession är både en tid för avkoppling, dekomprimering och ett bra sätt att värma upp, särskilt under vinterperioden. Du kan ta tillfället i akt att ha en god tid med andra människor i kabinen. Du kommer att få från denna session ett stort antal fördelar som lindrade smärta eller symtom, en förbättring av dina sportprestationer, en minskning av stressen. Trots detta görs bastun med mått.

stadier

Del 1 Ta några försiktighetsåtgärder

1. 
   

   
   Var i gott fysiskt skick. Om ditt hälsotillstånd är i fara av din läkare ska du undvika bastun. En bastunession passar för de allra flesta användare. Ändå måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas för vissa enskilda profiler. Tillträde till stugor kan till och med vara starkt avskräckta. Om du har några tvivel eller om du tar vissa mediciner, fråga din läkare. Tvärtom, bastun kan rekommenderas vid förkylning utan att sessionen drunknar. Andra sjukdomar är kategoriskt oförenliga med bastun. Här är några situationer att undvika.
   • Du har instabil angina pectoris, lågt blodtryck, onormal hjärtslag, avancerad hjärtsvikt. Du har haft ett nyligen hjärtinfarkt eller svår aortastenos.
   • Din läkare har diagnostiserat dig med njur- eller leversvikt, ett bräckligt hjärt-kärlsystem.
   • Ett barn eller en kvinna som är gravid eller vill bli gravid kan inte gå till en monter. De flesta centra tillåter inte tillgång till personer under en viss ålder. Bastun kan påverka utvecklingen av ett foster eller påverka en mans fertilitet.
   • Du känner dig feberig, utan våren, för att fråga dig själv om du inte har förkylning eller om du lider av kramper, solstopp.
   • Du tar medicin för att kontrollera svettningar eller svettningar.

2. 
   

   
   
   
   Drick två till fyra glas vatten innan du sätter dig in i kabinen. Bastun får dig att svettas och orsaka vattenförlust i kroppen. Därför är det viktigt att hålla sig väl hydratiserad. Om du inte dricker tillräckligt före din bastu riskerar du uttorkning. Du kommer att känna värmeslag, ännu allvarligare symtom. Vatten är den mest rekommenderade drinken, men du kan också välja isotoniska drycker.
   • Undvik alkohol före och under bastun. Lalcool dehydratiserar kroppen, vilket är viktigt att undvika när du ska erbjuda en bastunession. Om du har konsumerat lite för mycket alkohol ska du återlämna din bastu till en annan tid då du blir nykter.

3. 
   

   
   Ta med en ren bomullshandduk. Användningen av en handduk hjälper till att upprätthålla god kroppshygien för dig och andra människor, särskilt om det finns kroppsoljor på bastubänken. Om bastun är blandad, bär en sarong eller annan bomullsbit för att täcka dig själv, som är absolut ren och redo att våta hytten.
   • Lägg helst en vattenstråle på bastubänken och om möjligt vit vinäger. Användning av ett känsligt tvättmedel kan också vara lämpligt.

4. 
   

   
   
   
   Bär inte smutsiga eller nära passande bomullsstycken, särskilt om du bär dem under dagen, eftersom damm och smuts kommer att sätta sig på dem regelbundet. Bastunens värme främjar diffusionen i luften hos dessa partiklar och täcker din hud. Vävnader som är för nära kroppen förhindrar huden från att andas. Nedan hittar du en lista över saker som ska undvikas i kabinen.
   • Kläder som bärs under dagen är förbjudna.
   • Skor är också förbjudna av samma skäl. Endast sandaler som är lämpliga för våta förhållanden är tillåtna, men måste tas bort i kabinen.
   • Svettvickande kläder och andra sporttillbehör är naturligtvis inte tillåtna.
   • PVC anses vara farligt i en bastu. Detta material förhindrar huden från att andas och smälter från en viss temperatur. Giftiga ångor kommer att släppas och kemiska avsättningar kommer att deponeras.
   • Baddräkter utan metalldel, även om de är gamla, tillåts om de varken är missfärgade eller formade.
   • Alla metalltillbehör ska lämnas utanför kabinen. Metallen värms lätt upp och kan orsaka brännskador.

5. 
   

   
   Ta bort alla spår av krämer, lotioner och dina smycken. Metallen värms snabbt med bastunens höga temperatur. Du vill förmodligen inte drabbas av brännskador som kan vara smärtsamma även om du vill vara flirtig i kabinen. Placera dina smycken på ett säkert ställe utanför bastun så får du det efter din session. Applicera inte krämer eller lotioner innan bastun. Din hud kommer att se fet ut och den ogenomträngliga effekten av dessa produkter på dina porer blockerar svettningen som krävs för att skörda fördelarna.

6. 
   

   
   Vila och goda måltider innan sessionen ska uteslutas. Om du just har ätit din måltid, vänta en till två timmar innan du går till stugan. Att äta kommer att generera ett behov av den energi som behövs för att trigga matsmältningsprocessen. På samma sätt, om du har organiserat en fysisk träning, vänta tills hjärtfrekvensen blir normal igen för att återvinna lite energi innan bastun.

Del 2 Njut av sessionen på ett säkert sätt

1. 
   

   
   Leds åt av en vän. Att åka till bastun med en vän hjälper dig att slappna av lättare och kommer att vara säkrare om det är olyckligt. Om du är ensam kan ingen hjälpa dig. Du kan alltid räkna med en vän om det finns ett problem, om han följer dig.

2. 
   

   
   Läs instruktionerna om användningen av bastun. Reglerna är inte alltid desamma från en bastu till en annan. För att inte göra misstag, ta en titt på dem. Varje bastu har sina egna regler med sin användarmanual och den specifika temperaturinställningen. Även om du är en vanlig på denna typ av plats, ursäkta dig inte från att läsa de instruktioner som ofta finns på väggen. Om du inte ser några skyltar, fråga den ansvariga för platsen.

3. 
   

   
   Börja med den lägsta möjliga temperaturen, särskilt om du gör en bastu för första gången. Generellt sett är temperaturen cirka 90 ° C. Detta kan dock variera från 70 ° C till 110 ° C beroende på hyttens inställning. Det rekommenderas därför att utföra korta sessioner med hänsyn till temperaturnivån som en försiktighetsåtgärd.
   • Om du känner att temperaturen är för hög, be om att den ska vara lägre eller gå ut.

4. 
   

   
   Överskrid inte 20 minuter. Du kan gå bra innan du känner behov. Även om människokroppen kan motstå betydande temperaturskillnader kan den inte motstå dessa extrema nivåer endast under korta tidsperioder.

5. 
   

   
   Gå ut omedelbart om du får lite illamående, yrsel. Försök inte bekämpa dessa symtom för att stanna i kabinen, eftersom du kan riskera dig själv. En huvudvärk, yrsel, en känsla av medvetslöshet eller utseendet av illamående kvarstår larmsignaler. Din kropp utlöser dessa reaktioner till en situation som inte passar dig och gör dig i fara. Ta dem mycket på allvar.

Del 3 Installera en rutin

1. 
   

   
   Dusch tyst efter din session. Vissa människor gillar att ta en varm dusch efter bastun. Andra föredrar att hoppa i ett kallt bad eller sasperger med en stråle med kallt vatten. Denna praxis ger en stimulerande effekt på kroppen, men se upp för termisk chock. Om du har hjärtproblem, undvik kylan strax efter bastun.

2. 
   

   
   Vila minst 10 minuter efter din session. Skynda dig inte efter din dag. Sitt på ett lugnt ställe att ligga ner eller sitta bekvämt. Din kropp kommer att återhämta sig och din puls sjunker igen.

3. 
   

   
   Fortsätt med en dusch utan tvål. Börja med en varm dusch, sänk sedan temperaturen gradvis medan du håller den fin. Du kommer att optimera återkomsten till en normal situation.
   • Om du föredrar att använda tvål, använd en mild, naturlig tvål. Bastun öppnar hudens porer så att den blir mer ömtålig och irriterande.

4. 
   

   
   Drick 2 till 4 glas vatten efter din session. Om du har svettat mycket blir denna vana oundviklig. Din kropp har tappat en betydande mängd vatten. Du måste snabbt ge honom det nödvändiga likviditetsbidraget till hans balans.

5. 
   

   
   Ta en salt mat efter din bastu. Detta bidrag är viktigt, särskilt om du har svettat mycket. Saltkakor kan göra jobbet bra, men se till att de inte innehåller för mycket fett. Dessa livsmedel kommer att fylla på nivån av natrium som behövs i kroppen. Andra möjliga livsmedel föreslås nedan.
   • Ost för sitt proteinintag.
   • Färska frukter, som äpplet, för deras vitaminer och fiber.

6. 
   

   
   Håll hytten så ren som möjligt för att förhindra uppbyggnad och spridning av bakterier. Om du har en bastu uteslutande för din användning, rengör den minst en gång i veckan med naturliga produkter som vit vinäger. Använd aldrig kemikalier. Du hittar några detaljer nedan.
   • Spraya vakuumet för att ta bort damm, hår, hår och död hud.
   • Sprid utspädd vit vinäger på bänkar och ryggar. Du kommer att desinficera ytorna.
   • Sätt bakpulver på de envisa fläckarna.