Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ha hälsosamma vanor
• Metod 2 Intag av växter och kosttillskott
• Metod 3 Håll en hälsosam kost
• Metod 4 Överväg medicinsk behandling

I den här artikeln: Att ha hälsosamma vanorTa växter och kosttillskottVarande en hälsosam kostDisera medicinsk behandling9 Referenser

God blodcirkulation i benen gör att benen kan ta upp näringsämnen och kasta avfall, vilket är viktigt för att hålla benen starka och friska. Att förbättra blodcirkulationen i benen kan uppnås genom goda vanor, läkning med växter och andra kosttillskott och genom att göra förändringar i kosten.

stadier

Metod 1 Ha hälsosamma vanor

1. 
   

   
   Sitt inte eller stå för länge. Det är viktigt att röra sig lite hela dagen så att blodet kan cirkulera väl i benen. Om du sitter eller står länge kommer blodet att stagnera istället för att cirkulera och på lång sikt är det skadligt för din hälsa. Flytta dig några ögonblick innan du återupptar din startposition om du tror att du har hållit samma position i en timme eller mer.
   • Stig upp och ta en paus ungefär varje timme om du arbetar på ett kontor och måste sitta ständigt. Du flyttar benen, vilket underlättar blodcirkulationen, även om du bara går på badrummet och kommer tillbaka till ditt kontor.
   • Du kan också överväga ett skrivbord som låter dig arbeta stående istället för att sitta.
   • Om du tar ett plan, gå upp framför din plats i några minuter. Upprepa var 30: e minut. Om du saknar utrymme, flytta anklarna för att främja blodcirkulationen.

2. 
   

   
   
   
   Stå på ett sådant sätt att du främjar blodcirkulationen. Tenderar du att korsa benen när du sitter? Denna ganska vanliga hållning minskar blodcirkulationen i benen, vilket inte underlättar blodcirkulationen i benen. Ta vanan att hålla dig själv i en position som är mer gynnsam för blodcirkulationen.
   • Sitt med benen lätt isär och fötterna på marken. Glöm inte att resa upp då och då för att inte stanna för länge i samma position.
   • Du kan också höja benen något för att underlätta cirkulationen. Sätt dina fötter på en låg avföring som är cirka 10 cm från marken.

3. 
   

   
   Ta vanan att ha en fysisk aktivitet. Din blodcirkulation kommer säkert att gynnas om du kan integrera fysisk aktivitet i ditt schema. Försök snabbt gå, springa, cykla, simma, alla övningar som rör dina ben, som du uppskattar och som uppmanar dina fötter.
   • Ha en daglig fysisk aktivitet för att få bästa resultat. En promenad på bara en halvtimme kan redan förbättra dina bens hälsa.
   • Prova yoga om du letar efter en mildare aktivitet. Många yogaövningar uppmanar benen och stimulerar blodcirkulationen.

4. 
   

   
   
   
   Bära bekväma skor. Att ha höga klackar, punkt-tå skor eller skor som är för hårda kan dämpa blodflödet från dina ben till ditt hjärta. När du är fast besluten att förbättra blodcirkulationen i benen är det viktigt att ha bekväma skor med måttlig häl och väl vadderad.
   • Bär tennisskor eller mockasiner som låter dina fötter andas.
   • Välj klädskor med runda ändar och inte spetsiga ändar. Föredrar klackar med höga klackar om du vill vinna några centimeter.

5. 
   

   
   Använd kompressionsstrumpor. De ser ut som klassiska strumpbyxor och är speciellt utformade för att underlätta blodcirkulationen. Du kan hitta ett apotek eller se din läkare och ha en modell som passar dina ben och personliga behov.

6. 
   

   
   Släpp tobakken. Rökning kan orsaka förhindrande av artärerna, förhärda artärerna i fötter och förhindra blodcirkulation. Du har snabbt friskare ben om du slutar röka och om din blodcirkulation är dålig.
   • Det finns hjälptjänster i många länder, deras medlemmar kan ge dig värdefulla råd och viktigt psykologiskt stöd med ibland åsikter från människor som har slutat.

Metod 2 Intag av växter och kosttillskott

1. 
   

   
   Prova örtte med björkbark. Denna växt skulle bidra till att stimulera blodcirkulationen. Du kan tillverka ett utmärkt örtte, särskilt när det är infuserat med lite ingefära, men du kan också ta ett kosttillskott från björkskal. Drick en kopp björkte varje dag.

2. 
   

   
   Ta ginko-tillskott. Ginko har använts under lång tid som ett botemedel mot alla typer av sjukdomar och har visat sig vara effektiv vid utvidgning av blodkärl och förbättring av cirkulationen.
   • Det rekommenderas att ta mellan 120 och 240 mg per dag extrakt av ginkoblad. Ta det i två eller tre tar.

3. 
   

   
   Drick örtte med cayennepeppar. Denna mycket starka peppar är tänkt att utvidga blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan lägga några i dina rätter eller infoga det i örtte med honung. Din blodcirkulation bör förbättras med tiden genom att konsumera lite cayennepeppar varje dag.

4. 
   

   
   Ta tillskott gjorda av fiskolja. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror, som är viktiga för ett hälsosamt fettintag. Cirkulationen förbättras med en hög nivå av bra kolesterol.
   • Kosttillskott tillverkade av fiskolja kommer i form av kapslar som vanligtvis innehåller makrillolja, tran, tonfisk, lax eller sill.

Metod 3 Håll en hälsosam kost

1. 
   

   
   Ät mindre salt. Salt orsakar vattenretention, vilket kan komprimera venerna och leda till dålig blodcirkulation. Försök att minska ditt saltintag till hälften och undvik att lägga till salt i dina rätter efter beredningen.
   • Förbered dina måltider själv istället för att äta ute. Du kan inte veta mängden salt som används av restauranger och det är ofta mycket saltare än du tror.
   • Ät inte salta snacks, snabbmat eller färdigrätter med mikrovågsugn.
   • Drick tillräckligt med vatten för att spola ut saltet i kroppen. Du bör dricka upp till 2 liter vatten om dagen för att hålla dig perfekt hydratiserad.
   • Om du verkligen gillar salta rätter kan du överväga att använda ett substitut. Det finns i natur- och dietbutiker.

2. 
   

   
   Håll rätt vikt. Att hålla rätt vikt är ett viktigt steg för att hålla dina ben och fötter friska och förbättra din blodcirkulation. Ditt cirkulationssystem testas om du är överviktig. Följ en balanserad diet och låt din läkare hjälpa dig att uppnå en vikt som passar din kropp.
   • Ät tillräckligt med frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
   • Se till att konsumera en god mängd fiber i form av grönsaker, torkad frukt, havregryn och andra livsmedel med hög fiber.

Metod 4 Överväg medicinsk behandling

1. 
   

   
   Prata med din läkare om behandling för att korrigera dålig cirkulation. Om en förändring i livsstil och hälsosamma vanor inte verkar ha någon effekt, kan du få ett allvarligare hälsoproblem som kallas perifer artärsjukdom. Kontakta din läkare om detta är ditt fall och vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga för dig.
   • Denna perifera artärsjukdom inträffar när blodproppar bildas i artärerna och förhindrar att blodet rör sig från fötter och ben till hjärtat. Detta leder till smärta i benen och andra symtom relaterade till dålig cirkulation.
   • Denna typ av sjukdom behandlas vanligtvis med läkemedel för att bekämpa bensmärta, lågt blodtryck och för att sänka kolesterolet.
   • Denna sjukdom behandlas ibland med en kirurgisk operation i hjärtat.
2. Skriv ner dina symtom. En läkare hjälper dig alltid bättre när du förklarar för honom symptomen som tydligt kändes. Observera när de förekommer och hur länge de varar. Symtom på blodcirkulationsproblem inkluderar:
   • myror i benen;
   • förlust av känsla i benen;
   • stickningar eller hjärtklappning i benen;
   • muskelsmärta i benen;
   • cramping.