Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
26 April 2021
Uppdatera Datum:
16 Maj 2024
Innehåll
- stadier
- Metod 1 Förbättra ens fysiska välbefinnande
- Metod 2 Förbättra ens mentala och emotionella välbefinnande
- Metod 3 Njut av livet
Det kan verka omöjligt att förbättra din livsstil. Du kommer antagligen inte att kunna förändra allt i ditt liv på en gång, men det finns många små saker du kan göra för att förbättra ditt fysiska, emotionella och mentala välbefinnande och att njuta av livet ännu mer. Börja med en eller två små ändringar i taget. Innan du vet om det kommer du att ha den livsstil du alltid har drömt om!
stadier
Metod 1 Förbättra ens fysiska välbefinnande
-
Ät balanserad. Du kanske känner dig överväldigad av alla de senaste moderna dieterna, men det är faktiskt inte komplicerat att äta balanserad! Försök att införliva en mängd olika frukter, grönsaker, fullkornspannmål, skummjölkprodukter, magert protein (inklusive fisk, kyckling, baljväxter och nötter) och hälsosamma fetter (inklusive olivolja, lax och avokado). Undvik bearbetade livsmedel, salt mat, tillsatt socker och fet mat så ofta som möjligt.- Prata med din läkare om förändringar du kan göra i din diet baserat på din personliga och familjesjukhistoria.
- Din kost kan också påverka din mentala hälsa. Frukt och grönsaker är tänkt att öka känslan av positivitet medan fetter och socker är kopplade till depression.
-
Gör övning. Regelbundna övningar är en viktig del av en hälsosam livsstil. Försök att göra minst 150 minuter måttliga aerobicsövningar (t.ex. en snabb promenad) eller 75 minuter intensiv aerobics (som att springa eller dansa) varje vecka. Du bör också regelbundet integrera styrketräningar för att hjälpa dig att tona dina muskler.- Förutom att förbättra din fysiska hälsa, kan regelbunden träning också minska symtomen på depression.
- Det är mycket lättare att vara aktiv om du hittar en aktivitet du verkligen gillar. Prova flera sporter och flera övningar tills du hittar en som du gillar.
- En vän som tränar med dig kan också hjälpa dig att följa ditt program.
-
Ta enkla steg för att gå ner i vikt. Om du är överviktig finns det några riktigt enkla saker att göra för att tappa några kilo, vilket kan ge dig stora fördelar när det gäller hälsa. Prova att äta hälsosamma mellanmål som frukt och grönsaker när du vill mellanmål mellan måltiderna. Du måste också vara medveten om dina motiv för att äta. Om du äter för att du är uttråkad eller eftersom du är ledsen finns det andra sätt att hantera dessa känslor, istället, ta en promenad. -
Minska din alkoholkonsumtion. Du kan dricka alkohol med mått, men för mycket alkohol kan orsaka hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol, attacker och hjärtsvikt. Drick inte mer än en drink om dagen om du är en kvinna och två om du är en man. -
Gå i säng tidigt. Brist på sömn kan få dig att känna dig trött och oproduktiv under dagen, vilket kommer att hålla dig från att må bra och uppnå dina mål. Försök att gå till sängs tidigt för att kunna tillbringa en dag medan du är väl vilad och full av energi.- Om du har problem att somna kan du försöka sova och vakna på samma tid varje dag, även på helgerna. Det kan också vara användbart att undvika koffein och tv innan du lägger dig.
-
Sluta röka. Om du röker kan du minska risken för att utveckla allvarlig sjukdom helt enkelt genom att stoppa. Ett år efter att ha slutat röka halveras risken för att utveckla hjärtsjukdomar.- Oavsett hur du vill sluta är det viktigt att hitta support. Hitta en vän som hjälper dig under processen eller gå med i en supportgrupp.
- Det kan vara bra att undvika platser där det finns andra människor som röker och att spendera så mycket tid som möjligt på platser där rökning är förbjuden. Genom att flytta från frestelsen blir det lättare att lugna dina önskningar.
-
Få en massage. Hjälper dig att slappna av och bli av med muskelsmärta genom att erbjuda en massage då och då. Musklerna i nacken kan vara särskilt spända!- Genom att applicera försiktigt tryck på det tredje ögat och tryckpunkterna på dina fötter kan du också göra underverk för din hälsa och ditt välbefinnande.
-
Kontrollera dina vitaminbrister. Om du känner dig ständigt trött eller trött trots dina livsstilsförändringar kanske din kropp inte får tillräckligt med viktiga vitaminer som vitamin D. Det tar bara ett enkelt blodprov för att ta reda på det. Om du har D-vitaminbrist kan du förbättra symtomen genom att öka din exponering för solen eller ta kosttillskott.
Metod 2 Förbättra ens mentala och emotionella välbefinnande
-
Minska din stress Stress är oerhört dåligt för din mentala hälsa, så du måste förbinda dig att minska din stress så ofta som möjligt.- Det första steget i att minska stress är att uppmärksamma de saker som utlöser det. När du har förstått vad som orsakar din stress kan du bestämma hur du vill reagera. I vissa fall kanske du kan undvika dessa utlösare genom att flytta dig från vissa människor eller undvika att göra för många saker på en gång.
- Om du inte kan undvika triggers kan du överväga att hantera din stress genom att göra yoga, taichi, massage eller djupa andningsövningar dagligen. Övningar, även om de är enkla som att gå, kan hjälpa dig att minska din stress.
-
Släpp det förflutna. Oavsett vad som har hänt tidigare, kommer du bara att minska din livskvalitet i nuet genom att bo på det. Om du har problem med att leva just nu kan du prova andnings- eller meditationsövningar för att hjälpa dig komma tillbaka till det.- Detta betyder inte att du måste blockera det förflutna helt. Det är viktigt att känna igen det innan du går vidare.
- Se till att du accepterar ditt personliga ansvar oavsett vad som hänt tidigare. Du kommer inte riktigt att kunna gå vidare genom att fortsätta skylla på andra.
- Om någon har skadat dig tidigare är det viktigt att förlåta dem, även om du aldrig går tillbaka till den personen. Om du har gjort något fel tidigare, måste du också förlåta dig själv.
- Håll fokus på nuet. Om de negativa tankarna om ditt förflutna förblir i ditt sinne, försök att komma ihåg att det förflutna inte längre existerar och du måste nu fokusera på framtiden. Det kan också vara användbart att säga det högt.
-
Sätt mål. Om det är något du vill uppnå bör du sätta upp mål. Se bara till att det här är mål du kan nå. Du kommer att förbli mer motiverad och fokuserad på dina övergripande mål om du belöner dig själv för dina små framgångar på vägen. -
Hitta ett mantra för att motivera dig. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv, försök att fokusera på de positiva saker du vill åstadkomma. För att inte avvika från din väg kan du upprepa ett mantra som "Jag arbetar för att förbättra mitt liv" när du känner dig överväldigad av negativitet.- Se till att du känner igen de små förbättringar du gör i ditt liv. De behöver inte vara radikala förändringar!
- Du kan också använda ett mantra när du hanterar situationer som du inte har kontroll över. Försök till exempel "Jag kan inte göra annat men göra mitt bästa".
-
Var tacksam. Försök att komma ihåg alla saker som gör dig tacksam när du är i tråg. Det kan vara din familj som älskar dig, ett jobb du älskar eller världens bästa hund. Genom att komma ihåg de bästa delarna av ditt liv kommer du att hålla dig positiv även i de värsta stunderna.- Överväg att skapa en lista som du kan läsa om när du inte mår bra. Du kan utmana dig själv att lägga till ett objekt i listan varje dag. Du kan bli förvånad över att se alla saker du borde vara tacksam för!
-
Njut av världens skönheter. Oavsett om du reser för att se världens mest spektakulära platser eller om du bara kan se platserna nära dig, ta dig tid att njuta av världen. Titta på landskap som inspirerar dig, det har visat sig öka ditt humör.- Om du inte kan gå ut för att se skönheten i denna värld, kan du titta på bilder. Detta kan ha en liknande effekt.
-
Skapa en länk med ditt husdjur. Du kan också minska din stress och förbättra ditt humör genom att få en hund! Det kan till och med förbättra din fysiska hälsa.- Om du inte har ett husdjur kan du kanske förbättra ditt humör helt enkelt genom att stryka ett stoppat djur.
-
Le oftare. Att bara le kan förbättra ditt humör och människorna i din omgivning. Prova det även om du inte känner dig särskilt lycklig och du kanske tycker att dina problem verkar mindre viktiga på en gång. -
Konsultera en professionell. Om du har problem med en psykisk sjukdom som depression är det viktigt att få hjälp om det behövs. Din kost och övningar kan hjälpa dig att förbättra symtomen, men du bör också konsultera en professionell eller gå med i en supportgrupp för att verkligen förbättra din livsstil.
Metod 3 Njut av livet
-
Skapa en budget och följ den. Det kanske inte verkar mycket roligt, men att lära sig att hantera dina pengar kommer att göra ditt liv lättare! Ta lite tid att beräkna dina inkomster och utgifter. Hitta sätt att spara pengar och lägga pengar åt sidan om en nödsituation uppstår.- Öppna ett sparkonto om du inte redan har ett. Genom att ställa in automatiska överföringar från ditt huvudkonto till sparkontot blir det lättare för dig att vänja dig att lägga pengar åt sidan.
- Ta inte bort allt du älskar bara för att spara pengar. Hitta istället små saker som du inte kommer att missa, men som kostar dig mycket pengar på lång sikt, som den satellit-TV du sällan tittar på.
-
Håll kontakten. När livet blir för upptaget är det lätt att förlora kontakten med vänner och familj. Starka sociala band gör att du blir gladare, varför det är viktigt att inte låta dessa länkar försämras.- Ta kontakt med dina gamla vänner och berätta för dem att du vill spendera tid tillsammans.
- Försök ta dig tid att umgås, till exempel genom att gå på en fest eller äta lunch med en nära vän.
- Överväg att gå med i en klubb eller grupp som gör att du regelbundet kan delta i sociala aktiviteter. Om du kan integrera det i ditt schema blir det lättare för dig att följa det.
-
Ta hand om dina romantiska relationer. Om du är i en relation är det mycket viktigt att investera tid i att upprätthålla en hälsosam relation. En hälsosam relation kan göra underverk på ditt emotionella välbefinnande, men en ohälsosam relation kan ha motsatt effekt.- Det är avgörande att hålla sig öppen när du är i en relation. Om du har problem med att öppna dig för din partner, börja med att berätta för henne om saker du gjorde under dagen och varför du gjorde dem, eller så kan du berätta för henne om hur du känner dig. Ju mer du tränar för att göra det, desto mer naturligt öppnar du upp i förhållandet.
-
Hitta en hobby. Försök att utveckla ett intresse för ett visst område och engagera sig för att sträva efter det regelbundet. Genom att integrera något du gillar i ditt dagliga schema kommer du att förbättra din totala lycka. -
Stimulera ditt sinne. Håll ditt sinne skarpt och engagerat genom att regelbundet utmana din hjärna. Du kan göra detta genom att läsa böcker, göra pussel eller till och med delta i stimulerande konversationer.
