Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bygg upp en positiv attityd
• Metod 2 Lär dig att hantera känslor
• Metod 3 Bekämpa stress

I den här artikeln: Bygga en positiv attityd Lär dig hur du hanterar dina känslorCombat stress21 Referenser

Ordet "hygien" avser vanligtvis att borsta tänderna eller ta en dusch. Detta är fysisk hygien. Mental hygien handlar om att upprätthålla mental hälsa och välbefinnande. Det vetenskapliga samhället håller med om att god mentalhälsa är nödvändig för god hälsa i allmänhet på grund av kopplingen mellan kroppen och sinnet. Om hälsa och välbefinnande är viktiga för dig hjälper det dig att anta några strategier för att förbättra din mentalhygien.

stadier

Metod 1 Bygg upp en positiv attityd

1. 
   

   
   Utmana negativa tankemönster. Hur man tittar på sin situation påverkar starkt humör och disposition. Att kontinuerligt repetera problem utan att lösa dem kallas idissling. Vattna om dåliga tankar främjar depression och hjärt-kärlsjukdom.
   • Utmana dina negativa tankar genom att ifrågasätta deras giltighet. Ett exempel på negativ tanke som skulle ifrågasättas är om du till exempel har gjort ett sent uppdrag, "nu hatar min lärare mig".
   • Fråga dig själv om situationen verkligen är så dålig som du tror. Kan att göra sena läxor verkligen inspirera till negativa känslor som hat? Din lärare kan bli besviken, men att säga att han hatar dig?

2. 
   

   
   
   
   Sluta jämföra dig själv med andra. Jämförelse underskattar talang och värde för var och en i ett försök att mäta vad alla har bäst. Oavsett hur du tänker på det så är det en situation där alla förlorar.
   • Om du lugnar dig genom att jämföra dig själv med någon vars situation är värre än din, ger du dig bara en känsla av konstgjord tillfredsställelse. Om du tvärtom jämför din talang med den som är mer begåvad än dig, minimerar du bara ditt värde onödigt.
   • Allas resa är annorlunda. Dessutom har alla styrkor och svagheter. Genom att jämföra, glömmer vi bara vad som gör var och en unik. Den enda personen du måste jämföra med är den du var igår.

3. 
   

   
   
   
   Odla din känsla av tacksamhet. Ett av de mest kraftfulla vapnen mot livets negativa händelser är förmågan att känna tacksamhet snarare än att tycka synd om sig själv. I de flesta situationer finns det positiva aspekter om du vill bry dig om att se dem. Studier har visat att erkännande hjälper till att bekämpa giftiga känslor och förbättrar empati, sömn, positiva relationer och fysisk hälsa.
   • Det finns många sätt att odla tacksamhet. Till exempel kan du låta människor nära dig veta hur mycket du bryr dig om dem. Du kan också föra en tacksamhetsdagbok eller skriva ner två eller tre saker varje natt i en anteckningsbok som du känner dig tacksam för.

4. 
   

   
   Förstärk din personliga uppskattning av bekräftelser. Positiva bekräftelser är mycket användbara när man tar slut på självkänsla. Ibland kan vi inte hitta något positivt att säga, särskilt efter ett bakslag eller misslyckande. Det spelar ingen roll: du kan inte bara ändra ditt sätt att tänka, utan också hur du pratar med dig själv. Använd dessa positiva bekräftelser varje dag.
   • Jag gillar den person jag är.
   • Jag tror på mig själv.
   • Jag är en värdefull person som förtjänar respekt.
   • Storleken på min framgång är den tillgivenhet jag känner för mig själv.
   • Jag räknar min välsignelse.
   • Jag är ett pågående arbete.
   • Mina åsikter motsvarar vem jag är.
   • Jag känner igen mina styrkor.

Metod 2 Lär dig att hantera känslor

1. 
   

   
   Medge att inte alltid må bra. Att vara helt medveten om vad man känner betyder att man kan känna igen och identifiera sina känslor. Det är ett mycket användbart verktyg för att effektivt hantera och förbättra sin mentalhygien. När en människa känner en känsla, finns det oftast fysiska tecken som följer med den. Om du är uppmärksam på de fysiska och mentala signaler du känner, kommer du att lära dig att identifiera dina känslor lättare.
   • Om du till exempel väntar på din vän på en restaurang till lunch och hon är redan tio minuter sen, säger du "hon får mig alltid att vänta". Du inser då att du tappar ditt glas vatten med sugröret. Din tanke och handling gör att du kan inse att du är otålig.
   • Observera dina tankar och handlingar under en viss period. Hur informerar dina tankar och handlingar dig om ditt känslomässiga tillstånd? Skriv dina observationer i en tidning. Det är ett första steg mot en bättre medvetenhet om dina känslor.

2. 
   

   
   Uttryck dina känslor på ett sunt sätt. När du har lärt dig att upptäcka de fysiska och mentala signalerna om dina känslor, hitta ett positivt sätt att uttrycka dem. Uttrycket av känslor är grundläggande. Att undertrycka eller ignorera känslor kan faktiskt få allvarliga konsekvenser som ångest eller depression. Det finns många sätt att uttrycka dina känslor på ett sätt som lugnar dem.
   • Ett av de bästa sätten att uttrycka dina känslor är att ge dem till någon. Se bara till att lita på dina känslor bara till människor du litar på, som inte kommer att döma dig och kommer att förstå. Det kan vara en nära vän, en bror eller en syster eller en psykolog.
   • Det kan också hjälpa dig att skriva vad du känner i en tidning. Du kan sedan läsa igen det du har skrivit, för att se om tankemönster uppstår. Att skriva en dagbok är bra för mental hälsa i allmänhet, särskilt om det hjälper dig att lösa dina problem och inte bara tömma din väska.
   • Om du känner behov, gråta. Vissa människor undertrycker sina känslor med skam eller skuld när de känner sig ledsna. Andra gånger känner du dig ledsen, men du kan inte gråta. Se en sorglig film, läs en roman eller lyssna på musik relaterad till ditt känslomässiga tillstånd för att hjälpa dig att tappa tårar.
   • Bli av med spänningarna. Ilska är en av de svåraste känslorna att uttrycka, eftersom saker som sägs eller görs under påverkan av ilska inte är socialt acceptabla. Till exempel är det inte en bra idé att skrika på dina nära och kära, bryta saker eller slå knytnävarna på väggen. Det är bäst att hantera ilska med samma tekniker som för stresshantering. Prova till exempel att skrika i kudden eller göra ett kraftfullt träningspass.

3. 
   

   
   Förstå att alla känslor är användbara. Känslor, bra eller dåliga, har alla sina skäl att vara. Människor uppskattar uttrycket av glädje, kärlek och entusiasm, men avvisar ofta negativa känslor. Du kanske har utbildats med tanken att det är fel att uttrycka ilska, skam eller irritation, vilket har lett till att du undertrycker dessa känslor. Att kontrollera dina känslor kan faktiskt förvärra ditt psykologiska tillstånd genom att orsaka fobier, ångest eller depression.
   • Försök alltid gå emot din naturliga tendens att dölja eller förtrycka dina negativa känslor. Negativa känslor som ilska eller sorg är lika viktiga för psykologisk balans som glädje.

Metod 3 Bekämpa stress

1. 
   

   
   Träna regelbundet. Ett av de bästa vapnen vi har för att bekämpa stress är vår förmåga att röra oss. Att hålla sig fysiskt aktiv ger betydande fördelar, såsom förbättrad sjukdomsresistens, förstärkning av immunsystemet och viktkontroll, men också förbättrad humör, bättre självkänsla, bättre sömn och bättre sömn. bättre stresshantering.
   • Hitta en fysisk aktivitet som du gillar är både fysiskt krävande och kan påskynda din hjärtfrekvens. Du kan prova simning, vandring, yoga eller tyngdlyftning, eller till och med bara ta en promenad med din hund.

2. 
   

   
   Ät balanserad. En hälsosam kost kan också hjälpa dig att bekämpa stress. Vissa livsmedel kan faktiskt orsaka eller förvärra stress, såsom snabbmat, vissa nötter, vissa ostar, alkohol, socker och koffein. Omvänt har vissa livsmedel förmågan att hjälpa kroppen att bekämpa stress, som färsk frukt och grönsaker, fisk och yoghurt. Kom också ihåg att dricka mycket vatten.

3. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Problemen med stress och sömn är ofta kopplade till den punkten att det ibland är omöjligt att veta om det är stress som förhindrar sömn eller om det är sömnbrist som orsakar stress. Forskare håller med om att båda är möjliga. Många sover betydligt mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmar om natten, och när de sover är sömnen av dålig kvalitet på grund av stress. För att få bättre sömnvanor, prova följande tekniker.
   • Sov varje natt på samma gång och stå upp varje morgon på samma gång.
   • Ställ in en avkopplande tid varje kväll: stäng av all elektronik, sluta arbeta och koppla av med ett varmt bad eller en bra bok.
   • Se till att din sovmiljö är bekväm och mörk nog. Förbjud alla aktiviteter som inte har något att göra i rummet, till exempel arbete eller TV.
   • Sluta ta koffein 4 till 6 timmar innan du lägger dig. Undvik också att röka eller dricka strax innan du lägger dig.

4. 
   

   
   Förbered en anti-stress verktygslåda. Även om du gör vad som krävs för att undvika stress, kommer du oundvikligen att möta en stressande situation vid en eller annan tid. Under dessa svåra tider klickar du på din anti-stress verktygslåda för att bekämpa ångest och förbättra ditt humör. Det finns alla typer av aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera din stress.
   • Andas djupt. Djupa andningsövningar kan återställa lugn och avkoppling direkt. Prova 4-7-8-tekniken. Andas in genom munnen i 4 sekunder, håll andetaget i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa så många gånger som behövs.
   • Prova meditationen. Det är en praxis som uppmuntrar uppmärksamhet (av din kropp, din andning, din miljö, etc.) och koncentration på det aktuella ögonblicket genom att kanalisera uppmärksamhet. Det finns många former av meditation som är användbara vid olika tillfällen. Prova flera för att hitta den som passar dig bäst.
   • Ta hand om dig själv. Ta dig regelbundet tid att göra aktiviteter som ger dig nöje, vare sig det är en manikyr, en promenad eller snuggla mot din partner framför en TV-serie.

5. 
   

   
   Utveckla ett starkt stödsystem. De människor du tillbringar med är lika viktiga för din hälsa som din kost eller fysisk aktivitet. Psykoterapeuter rekommenderar viktigt socialt stöd för att bekämpa depression eller posttraumatisk stressstörning. Även om du inte lider av den här typen av psykisk störning, kommer det att ha stöd av de runt omkring dig fortfarande en positiv inverkan på ditt välbefinnande.
   • Studier har visat att ett familjenätverk, vänliga eller kollegor som är positiva mot dig bidrar till känslan av säkerhet, självkänsla och tillhörighet.
   • Få ut mer för att odla ditt nätverk. För att träffa nya människor kan du gå med i en sportklubb, frivilligt, lära känna dina kollegor eller klasskamrater eller gå igenom sociala nätverk. Kom också ihåg att vårda de positiva relationerna du redan har.