Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 4:
  Förbättra ditt stå- och gångläge
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee är en registrerad familjesjuksköterska och en utövare i Tennessee. Hon fick sina magister i omvårdnad från University of Tennessee 2006.

Det finns 17 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Under en dag är det vanligt att stationer skadar rygg, ben eller axlar. Ändå finns det enkla övningar som gör att du kan ha bekväma ställningar, vare sig du står, sitter eller ligger. Du kommer också att ha en helt annan hållning. Förutom övningarna är det ibland tillräckligt att bara tänka på hur man står och eventuellt korrigera positionen.

stadier

Metod 1 av 4:
Förbättra ditt stå- och gångläge

1. 6 Öva på några yogaställningar. Välj de som förbättrar flexibiliteten och korrigerar dåliga ställningar. Tack vare koncentrationen måste du naturligtvis korrigera eventuella dåliga ställningar i ryggen eller huvudet. Yoga är också perfekt för att förbättra balansen, det fungerar också magbältet, din kropp är bättre strukturerad, dina positioner är mer raka.
   • Yoga, genom den lugn som det kräver, låter dig få bättre ställningar väldigt raka, vare sig du sitter, står eller går. Utan tvekan, om du bor i en stad med en genomsnittlig storlek åtminstone, är det säkert att du hittar en yogaklass nära dig.
   reklam

råd

• Om du inte vill ha smärta på grund av flexion i nacken bör någon skärm (eller bok) vara i ögonhöjd.
• När du bär något tungt i armlängden, försök att motverka den andra armen, annars byter du ofta din arm till att bära.
• Om du arbetar i timmar, sitter framför en skärm, vet att det finns ergonomiska arbetsstationer: återstår nu att veta vem som kommer att finansiera det: du eller din chef!
• För att vara säker på att du inte har en otillräcklig hållning, programmera din väckarklocka eller en applikation på en smartphone som påminner dig regelbundet om att du måste ha en tillräcklig port för att inte ha ont.
• Använd en färg eller ett objekt som en påminnelse för att korrigera din position. När du ser den här färgen eller objektet med tiden blir det nästan en reflex: du kommer tillbaka.

reklam

varningar

• Vid återkommande och inaktiverande ryggsmärta, vänta inte med att boka tid hos din läkare.
• Vet också att när du börjar ha mer upprättstående ställningar, kommer du att känna smärta och det är normalt, men efter några dagar kommer allt tillbaka till det normala.
• För att undvika ryggsmärta när du lyfter ett tungt föremål från marken bör du böja knäna och inte bysten. Således är det de kraftfulla musklerna i låren och buken som stöder stigningen, och inte de nedre ryggen, som är för svaga för det.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=to förbättrar-din-hållning & oldid = 218711"