Innehåll

• stadier
• Del 1 Behärska grunderna
• Del 2 Lär dig avancerade övningar
• Del 3 Förbättra din teknik

I den här artikeln: Behärska grundernaLärande avancerade övningarFörbättra din teknikReferenser

Rullskridskan kan utövas som en hobby, i tävling eller som ett transportmedel. När du har antagit rätt position och du vet hur du går framåt och stoppar, kommer du att kunna ströva på isbanan med smidighet. Du kan lära dig att göra traditionell rullskridskoåkning (4 hjul) eller rullskridskor online.

stadier

Del 1 Behärska grunderna

1. 
   

   
   Utrusta dig. För att gå rullskridskor, allt du behöver är ett par rullskridskor i din storlek. De flesta sportsbutiker erbjuder olika typer av rullar, men det är också möjligt att hyra ett par i en anläggning med ett lämpligt spår, kallad "rink". Hänvisa bara till din vanliga storlek för att hitta rullar till din storlek. Utöver dessa rekommenderas att du köper följande artiklar.
   • En hjälm. När du börjar är det bra att bära hjälm. Detta kommer att öka ditt förtroende och skydda ditt huvud från eventuella skador i fallet (ganska troligt, åtminstone under dina första tester) där du skulle falla.
   • Knäskydd och handledsskydd. Under lärandet av rullen händer det att man faller på knäna eller på handleden. För att undvika allvarliga skador rekommenderas det starkt att skydda dig själv med knäskydd och handledsskydd.

2. 
   

   
   
   
   Anta rätt position. Dina fötter ska vara åtskilda med en bredd lika stor som axlarna. Böj sedan knäna för att krama lite. Sänk ned bäckenet till marken och lut kroppen lätt framåt. Kom ihåg att balans är det grundläggande villkoret för rullskridskor. Denna position gör att du kan undvika fall.
   • Du kommer antagligen ha intrycket att inte kontrollera dina rullar under ditt första försök. Det kan vara nödvändigt att tåla några fall innan du känner dig bekväm på hjulen. Allt detta är helt normalt! Fortsätt träna och denna position blir gradvis naturlig.
   • Det är svårt att stanna perfekt med ett par rullar på fötterna. När du är på plats, tveka inte att korrigera din hållning då och då. För att göra detta, flytta rullarna något, detta hjälper dig att hålla balansen. Ta det från den här vinkeln: föreställ dig att du står utan rullar på fötterna och att någon försiktigt skjuter på dig. Du skulle då tvingas flytta fötterna för att inte falla. Det är exakt samma när du rullar, förutom att det är hjulen och muskeltrycket som "skjuter" på dig.

3. 
   

   
   
   
   Framåt i anka. Börja gå långsamt framåt, med dina fötter framåt. Dina klackar ska under tiden vända inåt och tillräckligt nära. En efter en, flytta höger fot, sedan vänster, och så vidare. På så sätt ska du hålla din halva hukposition och försöka hålla hälarna under kroppen för en bättre balans.
   • Öva på att gå på det sättet med dina rullar, samtidigt som du håller en bra balans. Det är möjligt att du skulle falla en eller två gånger i början. Få inte panik! Ställ dig upp och kom ihåg att centrera kroppen ovanför dina häl, håll knäna något böjda och din överkropp lutad framåt.
   • Med självförtroende kan du börja gå längre och snabbare. Det räcker med att trycka lite starkare på hjulen för att förlänga avståndet täckt med varje steg.

4. 
   

   
   Lär dig att åka skridskor med lätthet. Från föregående steg, låt dig rida längre och längre med varje steg. Rulla på en av dina fötter efter att ha tryckt på den andra tills du förlorar ögonblicket och växla sedan. Var noga med att hålla foten precis ovanför marken när du kör på den andra. På detta sätt kommer det inte att bry dig. Å andra sidan blir hastighet och flytbarhet bara bättre.
   • Öva på att köra medan du kör. För att svänga åt höger, helt enkelt ge kroppen en liten lutning åt höger och något framåt höger fot. Luta dig bara åt vänster och tryck på vänster fot för att vrida den sidan. I båda fallen ska du hålla din halva hukposition till det maximala för att förbli stabil.
   • Accelerera lite för lite. Du får fart genom att driva dig framåt tack vare ett tryck på hjulen. Ju snabbare du växlar benen, desto snabbare går du. Öva snabbhet, luta kroppen i riktning mot varje steg.Dina armar kan också hjälpa dig att få fart och balans. Allt du behöver göra är att böja armbågarna lite och utföra fram och tillbaka rörelser, som om du kör.

5. 
   

   
   Lär dig att stoppa. Det finns vanligtvis en broms på baksidan av höger rulle, vid hälen. Om du vill stoppa, börja med att rulla med båda fötterna parallella. Håll dig i en halv squatting position och luta dig framåt. Placera sedan höger rulle framför vänster och lyft spetsen på den. Du måste sedan applicera ett starkt tryck på bromsen och trycka på din häl. Ju mer du stöder, desto snabbare kommer du att sluta.
   • Det är viktigt att tillämpa hårt tryck på bromsen och därför inte tveka. I själva verket, om du inte torkar tillräckligt med det, kan friktionen av bromsen på marken balansera dig.
   • Under dina första försök kan du använda händerna för att trycka på höger knä. Således kommer du att utöva tillräckligt med tryck för att stoppa dig själv. Med vanan behöver du förmodligen inte längre detta lilla tips mycket användbart.

Del 2 Lär dig avancerade övningar

1. 
   

   
   Lär dig att åka tillbaka. För att åka skridskor framåt måste du placera fötterna i "v" så att du kan utöva tryck på dina klackar. Du måste bara vända processen för att åka bakåt. Ta dina fötter närmare och sprida dina klackar. På detta sätt kan du utöva tryck på framsidan av dina fötter och bibehålla den halva hukpositionen du nu känner så väl. När du trycker på framsidan av din högra fot, lyfter du upp din vänstra fot. Lyft sedan höger fot medan du trycker med vänster fot och växlar.
   • Det är möjligt att din balans först och främst lider av denna nya teknik. Faktum är att eftersom ingen har ögon bakom huvudet, måste du också återvända då och då för att kontrollera din bana. Ta dig tid att hitta ett sätt att återvända utan att tappa balansen. Undvik framför allt att luta dig tillbaka, annars kan du inte undvika att falla.
   • Med lite träning kommer du i slutändan att kunna åka tillbaka bekvämt. Förläng långsamt ditt steg och låt dig rulla ett ögonblick på en fot innan du lägger den andra på marken. Kom ihåg att placera dina fötter i form av en inverterad "v" så att du kan utöva tryck på dem.

2. 
   

   
   Gör en spricka innan. Det främre spåret är att rulla på bakhjulet eller hjulen på en skridskor och på hjulen före den andra, medan du anpassar dina fötter. Ta lite av först. Flytta sedan foten framåt, innan du lyfter framdelen för att rulla på hälhjulet. Din andra fot ska vara tillbaka, i linje med din starka fot. Höj sedan upp hälen på den andra foten, så att endast hjulen för tvätt av dynan förblir i kontakt med marken. Det är framgångsrikt!

3. 
   

   
   Prova de korsade svängarna. Börja med att ta lite tid. För att svänga, sväng dig något till den sida du ska gå och passera ena fötter över den andra för att skriva ut en rörelse i den riktningen. Om du till exempel vill svänga vänster, flytta bara höger fot över vänster fot. Tryck sedan på höger fot för att gå till vänster medan du tar vänster fot framåt.

4. 
   

   
   Jump! Efter en liten fångstdelan, föra dina skridskor närmare parallellt. Crouch ner och sträck benen för att hoppa. När du känner dig säker kan du öva på att hoppa längre eller högre. Det är också möjligt att hoppa för att ändra riktning, att imponera på dina vänner!

Del 3 Förbättra din teknik

1. 
   

   
   Delta i ett rum med en ishall. Det bästa sättet att förbättra din teknik är att åka skridsko regelbundet. Leta efter adressen till en rink nära dig och åka dit en gång i veckan. Du kommer att kunna arbeta dina färdigheter i fred. Öva skridskor, stopp, åka skridskor och gå så fort du kan. Du borde då kunna vända och stoppa och upprätthålla en god balans på kortare tid än du kanske tror.

2. 
   

   
   Gå med i ett lag eller registrera dig i en klubb. Vad kan vara bättre än rullskridskor ensam? Rulla i ett lag! Om du gillar utmaningar, fundera på att gå med i en klubb. De flesta städer har sitt rallylopp, med tanke på sportens popularitet. Om detta inte är fallet hemma, kan du alltid försöka samla några vänner och organisera ditt eget lopp!
   • Rullehockey kan också låta dig tävla. Onlinehockey och fyrhockey (skridskor med rullar som inte är i linje, men arrangerade i form av en rektangel) är båda ganska populära.
   • Skateboardåkning freestyle skridsko består av att utföra serier av figurer som är mer vågiga än andra. Få allt nödvändigt skydd om du väljer denna typ av praxis.

3. 
   

   
   Välj rätt material för att förbättra din prestanda. När du har lite mer erfarenhet är det troligt att du vill investera i ett par rullar anpassade efter dina personliga behov. Du kommer att kunna kräva en högre kompetensnivå. Det finns olika sorters rullar i handeln. Välj de som passar dig bäst.
   • Inre rullar. Om du njuter av komforten i ett rum och dess isbanor, kan du överväga att köpa dina egna skridskor. Du behöver inte hyra dem vid vart och ett av dina pass.
   • Utomhusvalsar. Denna typ av rullar har hjul anpassade till svårare förhållanden. Det vill säga att de är tillräckligt starka för att åka skridskor på asfalt eller någon annan typ av trottoar.
   • Snabbskridskor. Gillar du särskilt den spännande känslan av hastighet? Denna typ av rullskridskor är speciellt utformad så att du kan gå snabbare än med andra modeller. Du är fri att välja rullskridskor, som bara har en rad hjul eller fyrhjulingar, med två hjul på varje sida.