Innehåll

• stadier
• Del 1 Undersök känslornas natur
• Del 2 Känn igen dina känslor

I den här artikeln: Undersöka känslornas naturRekännande känslor32 Hänvisningar

Hur skulle livet vara utan känslor? Förmodligen dyster och tråkig. De flesta är överens om att känslor, det vill säga förmågan att känna och ta hand om andra, inte bara tänka på det, ger livet sitt fulla värde. Forskare har gjort en hel del forskning för att förstå vad känslor är och har dokumenterat vad detta betyder för de flesta. Med det sagt finns det fortfarande känslor som fortfarande är kontroversiella eller diskuterade.

stadier

Del 1 Undersök känslornas natur

1. 
   

   
   Lär dig vad känslor är. Känslor är programmerade, utvecklade svar som gör att du kan navigera i din miljö på sätt som i allmänhet tillät dig att anpassa dig till det tidigare och antagligen fortfarande tillåter det idag. Våra förfäder som utvecklade förmågan att känna rädsla i vakuumet blev mer försiktiga och var mer benägna att överleva och reproducera än de som inte gjorde det.
   • Känslor är indelade i primära kategorier, positiva och negativa. Positiva känslor uppstår när det finns en potentiell fördel eller när denna fördel har uppnåtts. Negativa känslor inträffar före eller som svar på situationer som inte är till nytta för dig.

2. 
   

   
   
   
   Känna till de grundläggande känslorna. De flesta psykologer är överens om en grupp känslor som kallas "grundläggande känslor" som alla människor har, eftersom alla människor har ögon, ben eller armar. Dessa grundläggande känslor kan inkludera rädsla, avsky, ilska, lycka, sorg och överraskning.
   • Forskning har hjälpt till att slappna av listan över grundläggande känslor med tillfredsställelse, stolthet, skam, kärlek och ångest. Det kan finnas andra grundläggande känslor, men universaliteten i dessa känslor eller deras koppling till en kulturell kon är fortfarande föremål för debatt.

3. 
   

   
   Förstå vilken roll känslor spelar. Känslor är oerhört viktiga för vår överlevnad, vår förmåga att trivas och fatta bra beslut. Tanken här är att skillnaden mellan känslor och förnuft inte uppstår. Ett enkelt exempel illustrerar hur känslor kan vara viktiga för vår överlevnad.
   • Föreställ dig att du vaknar en dag och inte känner dig obehag, skam eller social ångest. Du bryr dig inte längre om hur du beter dig inför andra. Det är en säker satsning att du kommer att förlora alla dina vänner om du inte bryr dig hur du beter dig i deras närvaro. Detta innebär att känslor, till och med negativa känslor, är viktiga för att må bra med andra och i slutändan för vår överlevnad.

4. 
   

   
   
   
   Vet hur man inser vikten av känslor i de val du gör. Känslor är mycket viktiga för din förmåga att fatta beslut. Känslor ger värde eller vikt till viss information som driver ditt beslut i en eller annan riktning. Flera studier har visat att personer som har hjärnskador i områden som hanterar känslor har svårare tid att fatta beslut och i vissa fall kan visa beteendeproblem.
   • Ett av de berömda fallen är Phineas Gage, en person som drabbades av en olycka där en metallstång gick genom huvudet och skadade den del av hjärnan som var inblandad i handel med känslor. På mirakulöst sätt överlevde han olyckan trots att han aldrig var samma person igen. Hans personlighet förändrades dramatiskt, han började visa brist på känslor eller olämpliga känslor, han fattade mycket dåliga beslut och han uppförde sig mycket dåligt med andra. En av de främsta orsakerna till denna förändring är skador på den del av hjärnan som är ansvarig för känslor.
   • Psykopater är en grupp individer som upplever sociala störningar. Människor som har det är ofta brottslingar. Ett av de avgörande kriterierna i diagnosen är bristen på känslor, kännetecknad av brist på empati och skuld, bristen på dessa speciella känslor leder ofta till antisocialt beteende. Detta innebär att känslor är viktiga för vår känsla av moral.

5. 
   

   
   Vet att känslor kan komma ur handen. Eftersom du kan ha njur- eller ögonproblem kan du också ha problem med dina känslor. Om du känner att dina känslor är röriga, se till att du pratar med en psykiatriker om att få behandling. Här är några av de vanligaste känslomässiga störningarna eller psykiska störningarna som också kan påverka känslor.
   • Depression. Det innebär en ihållande känsla av långsiktig sorg och brist på intresse.
   • Ångestbesvär. Den allmänna ångestsjukan hänvisar till omfattande och överdrivna oro över händelserna i det dagliga livet.
   • Schizofreni kan vara förknippat med bristande känslor eller irriterad eller deprimerad stämning.
   • Manien som vanligtvis uppstår under en bipolär störning och avser en längre period av onormalt och alltför högt humör. Maniska individer är också överdrivet och ständigt irritabla.

6. 
   

   
   Lägg märke till ögonblicken när dina känslor uppstår. När du förstod när dina känslor dyker upp och vad som får dig att känna kan du ta anteckningar för att förstå hur de relaterar till din personlighet. För att lära dig mer om de specifika känslor du känner och elementen som utlöser dem, notera när du känner denna känsla och vad som utlöser den.
   • Till exempel kanske du känner dig arg innan du kommer ihåg att du kort tid innan måste stå i kö ett kvarter för din lunch och att du hatar kö.
   • Du kan använda den här informationen för att öka eller minska närvaron av känslor som du vill eller inte i ditt liv. Om du till exempel känner till orsaken till din ilska i allmänhet eller för dig själv i synnerhet och du inte vill känna den ilska som du känner den just nu, kan du vidta åtgärder för att undvika situationer som utlöser den känslan (till exempel, göra mindre körningar för att ta snabba kratt och undvika kö).

Del 2 Känn igen dina känslor

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av varje känsla. Människor känner varje känsla annorlunda. Även om den tydligaste skillnaden är att negativa känslor orsakar en mycket annan effekt av positiva känslor, ger olika negativa känslor också en annan effekt på varandra. Lembarras skiljer sig från sorg, som båda skiljer sig från rädsla.

2. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av ilska. Du kommer att känna ilska om någon har gjort dig orolig på ett eller annat sätt. Det låter dig hjälpa dig att undvika att göra det om i framtiden. Utan en känsla som ilska skulle människor alltid gå på dina fötter.
   • Ilska börjar i ryggen mellan axlarna och går upp längs halsen och runt sidorna på kinderna och huvudet. När du är arg, blir du varm och känner dig orolig. Om du märker känslor i rygg, nacke och kinder som spänning, smärta eller tryck, kan du uppleva ilska.

3. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av avsky. Avsky känns mot en avvisande stimulans, saker som gör dig fysisk sjuk. Det hjälper till att skydda dig mot vad saker kan göra för dig. Du kanske också känner det när du tycker att något är motbjudande, till exempel ett kränkande av moral.
   • Avsky känns särskilt på magen, bröstet och huvudet. Du kan känna dig sjuk och illamående och upptäcker att dina näsgångar stängs och att du flyttar bort från stimulansen som orsakade denna reaktion.

4. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av rädsla. Rädsla känns som svar på fara, saker som björnar, höjd eller vapen. Det hjälper dig att undvika dessa saker och lära dig att undvika dem i framtiden. Även om rädsla är ett emotionellt svar under utveckling, lär du dig faktiskt att vara rädd för många saker. Men du har lättare lärt dig rädsla från situationer eller saker (t.ex. ormar eller höjd) som ofta har inträffat under mänsklig utveckling än från nya uppfinningar som är lika farliga (t.ex. att köra bil eller vara i närheten av ett eluttag).
   • Rädsla känns särskilt i den övre halvan av kroppen, med undantag för yrsel som kan orsaka upplevelser i benen. Ditt hjärta kan börja slå snabbare, du kan andas snabbare, handflatorna svettas och bli heta medan nervsystemet håller på att varna. Detta kallas kampen eller flygsvaret.

5. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av lycka. Lycka är mest tydlig som svar på saker som ofta involverar överlevnad, blomning och reproduktion. Några av de saker som gör oss lyckliga är att ha sex, få barn, uppnå ett visst mål, få gratulationer från andra och att vara i en bra miljö.
   • Lycka, även om det är en av de mest lätt igenkända eller kända känslorna, är också en av de svåraste att definiera. Det innebär en känsla av värme i kroppen eller en känsla av tillfredsställelse, trygghet eller ett bra liv.

6. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av sorg. Tristhet känns som svar på en förlust som är mycket viktig för dig. Det är en mycket smärtsam känsla som gör att du kan undvika andra förluster i framtiden eller att uppskatta det du har när det kommer tillbaka till dig (till exempel när det gäller en kärlekspartner).
   • Tristheten börjar ofta i bröstet och går upp i halsen upp till ögonen där du kan se tårar. Du kan lyckas lindra din sorg genom att låta dig gråta. Var uppmärksam på de fysiska känslorna i dessa delar av kroppen och låt energin passera genom dem för att hjälpa dig att hantera din sorg, att vara empatisk mot andras lidande eller för att vara frisk och lycklig.

7. 
   

   
   Lär dig att känna igen effekten av överraskning. Överraskning känns ofta när något oväntat händer utan att du betraktar det som ett hot. Detta är en intressant känsla eftersom den är relativt neutral jämfört med andra känslor som kan vara positiva eller negativa. Överraskningen kan hjälpa till att omdirigera din uppmärksamhet till ett oväntat element.
   • Överraskningen känns särskilt på nivån på huvudet och överkroppen. Det inträffar som svar på en oväntad händelse, du kanske känner ett ryck.