Hur man kör långa avstånd

Innehåll

stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa den här artikeln deltog 25 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Om du undrar vad som är hemligheten med att springa långa sträckor, finns det några tips och tricks som hjälper dig att gå vidare.

stadier

Ät ordentligt och drick väl. Åtminstone en halvtimme före din körning, ta en banan eller en spannmålstång så att din kropp har all nödvändig energi. Efter ansträngningen, ha en god måltid för att återfå din styrka. Se till att du hydrerar uppströms.Det finns faktiskt ingen mening att svälja astronomiska mängder vatten strax innan man börjar, tvärtom, det skulle bara orsaka smärtsamma muskelkramper.
Förbered ditt lopp. Välj det avstånd du vill gå och rutten du vill följa. Tänk på ytorna du kommer att passera och höjdskillnaden när du utformar din rutt. Du kommer naturligtvis att ha fler problem med att köra uppför.
Välj din outfit. Välj lätta skor, i gott skick och som inte skadar dina fötter. Ta på dig bekväma kläder som tar bort svett under ansträngningen.
Värm upp. För att göra detta, gå långsamt runt ditt kvarter, din skola, längs en järnvägslinje eller på någon annan plats du kan gå på några minuter.
Stretch. Målet är att slappna av dina muskler. Glöm inte att sträcka ryggen, armarna och bältet när du koncentrerar dig på benen.
Kör. Försök att hålla samma hastighet under hela kursen. Gå vid behov några minuter för att få andetag innan du åker, men sluta aldrig helt. Var uppmärksam på din hållning: kroppen bör inte sträckas ut, annars tröttnar du mycket snabbare. Se också till att rulla foten från mitten av bågen till tårna. Påverkan måste ske på framsidan av foten och du måste ta av från marken tack vare tårna.
Andas. Andning är viktigt när du vill springa långa sträckor, så att lära dig andas ordentligt hjälper dig att utvecklas avsevärt.
Återhämta sig. Efter träning, vila och dricka. Sträck för att minska muskel ömhet
Kör dagligen. Din kropp och själ kommer gradvis att vänja sig på träning. Först kommer det att vara svårt, men gradvis kommer du att känna dig mer och mer stark och mer och mer bekväm.
Öka avståndet gradvis. Om du aldrig har kört i ditt liv, börja blygsamt med 1 km. När det börjar verka enkelt, har du råd att vara mer ambitiös och utöka rutten lite varje dag upp till 5 km, sedan upp till 10 km. Fortsätt din progression tills du når det mål du satt för dig själv.
Delta i tävlingar! Du kan gå med i korset som organiseras av din gymnasium, universitetet eller staden där du bor. Du kan också gå med i den lokala friidrottsklubben. Ge det bästa av dig själv till varje tävling.
Härda. Att lära sig att köra långa sträckor är inte lätt, det finns många som tappar armarna på vägen. Du kan göra det! Löpning kommer att göra dig lycklig, friskare och människor beundrar dig mycket.