Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hitta en passande outfit och skor
• Metod 2 Uppvärmning
• Metod 3 Lyckas

I den här artikeln: Hitta outfit och skräddarsydda skor UppvärmningResturing your s

Den är en racingteknik som används allmänt inom sport. Att köra bra kan hjälpa dig att förbättra dina prestationer i en match, din kondition eller ditt totala välbefinnande. Du kan också gå med s i regelbundna träningssessioner som gör att du kan få bättre resultat vad gäller hastighet och uthållighet.

stadier

Metod 1 Hitta en passande outfit och skor

1. Hitta lämpliga skor innan du börjar på banan. När det gäller sportskor har du bara valet. Om du tävlar är det bäst att få skor som kallas "spikes". De ser ut som vanliga löpskor, men tips läggs under sulan, vilket ger dig mer dragkraft och får dig att gå snabbare. Dessa skor är lätta, vilket också förbättrar din hastighet. Men om du inte planerar att tävla i tävling kan du vara nöjd med andra skor, till exempel:
   • löparskor med stegjärn. Det finns flera typer för långväga, medelavstånd, friidrott och till och med längdåkning. Om du redan har en, och det är bara en hobby för dig, räcker de för dig.
   • lätta sportskor eller joggeskor. Ibland pratar vi om löparskor "utan spikar". Den måste vara aerodynamisk för vad som är minst skrymmande och inte sakta ner i ditt lopp.
   • klassiska löparskor. De är ofta större. De kommer inte att skada dig, men du kan gå lite långsammare. Om du är en nybörjare kan de göra jobbet perfekt.

2. 
   
   

   
   
   
   Bär en bekväm outfit som inte stör dina rörelser. Om du siktar efter bästa möjliga tid tar du en dräkt som är töjd, men tuff, som springbukar. I annat fall väljer du en bekväm outfit vars tyg låter din hud andas.

Metod 2 Uppvärmning

1. 
   
   

   
   Gör dynamisk stretching. Den dynamiska stretch-serien är övningar som ska utföras för att slappna av dina muskler samtidigt som du stimulerar din puls. Du kanske har hört att det är farligt att sträcka innan du gör sport, men den här typen av råd handlar om statisk stretching, vilket innebär att man sträcker en muskel under en viss tid. Genom att använda dynamisk stretching är det mindre troligt att du oavsiktligt skadar dig själv eller minskar din prestanda. Här är några exempel på övningar:
   • höftens cirkulära rörelser. Ställ dig upp, lägg händerna på höfterna, dina fötter ska vara lite bredare än axlarna, vänd sedan höfterna medurs. Upprepa denna rörelse flera gånger och gör sedan samma övning genom att rotera höfterna moturs.
   • benets pendelrörelser. Ställ dig upp bredvid en vägg eller staket så att du kan svänga. Placera höger hand på väggen och sväng högerben fram och tillbaka flera gånger. Vänd dig om och upprepa övningen med vänster ben.
   • halv-böjning. Stå upprätt och böj sedan knäna försiktigt tills låren är parallella med golvet. Du kan sträcka dina armar framför dig för att balansera dig själv. När låren är parallella med marken (ungefär halvvägs mellan din startposition och marken), gå långsamt tillbaka uppåt och håll ryggen rakt.

2. 
   
   

   
   
   
   Gör lite jogging eller kör normalt innan du börjar. För många löpare verkar det lättare när de har tränat tidigare. Dessutom, eftersom det är en racingteknik som ofta används i slutet av ett långt lopp, är det tillrådligt att träna för att göra ett s när dina muskler är väldigt uppvärmda.

Metod 3 Lyckas

1. 
   
   

   
   Välj en startposition ("på dina märken! "). De flesta människor börjar hålla sig bakom startlinjen, fingrarna på marken och benen månen bakom varandra. Tre typer av start är emellertid möjliga: gruppstart eller "Bunch Start", medelstart eller "Medium Start" och den långsträckta starten eller "Elongated Start". Starten du väljer beror på hur långt du vill vara mellan benen när du startar loppet. Det bästa sättet att hitta den position som passar dig är att prova en ny varje gång. Oavsett benens placering bör avståndet mellan dina armar grovt matcha det mellan dina axlar.
   • I en gruppstart är tåren på bakfoten nästan jämn med din främre fot. Dina ben är väldigt nära varandra, vilket ger dig en sammanlagd look.
   • I en genomsnittlig start bör knäet på bakbenet vara i nivå med hälen på din främre fot och lämna mer utrymme mellan benen.
   • I en långsträckt start sträcker du bakbenet som är mycket längre bak än hälen på din främre fot.

2. 
   
   

   
   Hitta ditt saldo ("lån"). Innan du börjar lyfter du höfterna något för att förbereda dig för plötslig acceleration.

3. 
   
   

   
   Gå dit! ("Gå!") I en tävling är reaktionstiden avgörande för att få den bästa tiden. Målet är att direkt välja från din utgångsposition. Bättre att vara nära stoppuret eller en vän som ger startsignalen på ett mycket hörbart sätt, vilket förklarar närvaron av en startpistol i tävlingar.

4. 
   
   

   
   Försök att hålla kroppen nära marken under de första tio metrarna. Den övre delen av din kropp kommer gradvis att stiga från sin utgångsläge, tack vare hastigheten som genereras av dina ben. Titta på golvet och koncentrera dig på att skjuta benen så snabbt du kan.

5. 
   
   

   
   Mellan tio och tjugo meter, ta tillbaka din överkropp till ett vertikalt läge. Försök att raka ut gradvis i en vätskerörelse som hjälper dig att snabba upp.

6. 
   
   

   
   När du passerar den trettio meter långa linjen kör du med din maximala hastighet. Håll denna takt tills mållinjen.

råd

• Drick vatten under träningen, eftersom 2% dehydrering är tillräckligt för att sänka din prestanda med 10%.
• Vet att det, precis som varje sportaktivitet, är en disciplin som man måste träna och förbättra. Det är normalt att inte gå så snabbt första gången. Spendera tid på att arbeta med din kondition för att komma snabbare och snabbare.
• Statisk stretching rekommenderas efter en trött träning eftersom de tillåter dig att koppla av.