Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
3 Februari 2021
Uppdatera Datum:
17 Maj 2024
Innehåll
- stadier
- Del 1 Utvärdera problemet
- Del 2 Prova en diet under fyra till sex veckor
- Del 3 Ändra kosten på lång sikt
- Del 4 Organisera dina måltider
En jästfri kost är en av de föreslagna metoderna för att bekämpa symtomen orsakade av svampinfektioner orsakade av Candida. Inte alla är överens om effektiviteten i denna metod, men många ser resultat, varför du kan prova det. I teorin äventyras en persons naturliga jästbalans när en av dem är övervuxen, så en diet som inte innehåller jäst på cirka sex veckor kan hjälpa till att återställa balans och avsluta infektionen. . Människor som ofta får svampinfektioner kan hitta den här metoden användbar för att minska deras totala jästintag genom sin diet.
stadier
Del 1 Utvärdera problemet
- Observera symtomen. Svampen uppvisar ofta klåda, brännande känsla och vita fläckar i munnen eller underlivet. Vissa människor kan emellertid utveckla ytterligare symtom som depression, huvudvärk, trötthet, magsmärta och matsmältningsbesvär.
- Allmänna och återkommande svampinfektioner i munnen eller underlivet kan indikera allmän känslighet för jäst. Även om det är möjligt att behandla infektion med mediciner som föreskrivs av din läkare, skulle det vara bättre för dig att behandla den underliggande orsaken.
- Vissa svampinfektioner reagerar inte bra på receptbelagda läkemedel och du kan upptäcka att en jästfri kost är mer användbar för att återställa den förlorade balansen. Eftersom detta inte är ett test som gör att du tar en hel del risker är jästfri diet en populär metod för människor som lider av ihållande infektioner.
-
Konsultera din allmänläkare. Du bör kontakta din läkare för att ställa en diagnos, eftersom många av de föreslagna symtomen är för allmänna och kan orsakas av många störningar. Överbefolkningen av Candida-bakterier kan ofta mätas, men även det kanske inte är säkert och diagnosen genom enstaka observation av symtomen kan vara en rent spekulativ besvikelse.- Om du tror att du har en svampinfektion kan du få ordinerat ett svampmedicin (helst en sex veckors behandling) som du kan ta genom att följa denna diet eftersom det hjälper dig att bli av med mykos. Diflucan (fluconazol), Lamisil (terbinafin HCL), Nystatin och Sporanox är lämpliga svampdödande medel.
- Många läkare är inte övertygade om att jästfria dieter verkligen är användbara, så du bör inte bli förvånad om din läkare inte är intresserad av vad du väljer att äta. Dietförändringar är svåra att mäta (och resultaten kan bero på individer), så bevisen på deras effektivitet kan vara begränsade på grund av praktiska skäl, det finns inte mycket tillgängligt.
-
Förbered dig på att byta dieter. Oavsett om du föreställer dig denna förändring för nästa månad eller vill följa den helt i framtiden, kan en dietändring vara ett viktigt beslut om du inte är mentalt redo. När du påbörjar en eliminationsdiet är det viktigt att känna till alla parametrar och vara fullt förberedda. Försök att förbereda dig i förväg och hitta människor som stöder dig.- Kom ihåg att under de första dagarna kommer du antagligen att bli värre medan kroppen gör övergången till denna nya diet. När det gäller en jästfri diet, vänds den fysiska balansen i kroppen helt upp och ner innan du hamnar, som när du försöker hålla balansen på en båt i grova hav.
- Belöna dig inte med skräp till din kost utan belönar dig själv med saker du gillar i andra kottar, till exempel spendera pengar eller spendera din tid på något du gillar att göra. Liksom andra typer av eliminationsdieter kan till och med ett litet gap leda till att symtomen återkommer.
Del 2 Prova en diet under fyra till sex veckor
-
Bekanta dig med de livsmedel du inte bör konsumera. Även om du inte vill fokusera på de negativa aspekterna av din kost är det viktigt att veta gränserna medan du tar dina nya vanor.- Undvik alla livsmedel som innehåller jästar som de flesta bröd, bearbetade livsmedel eller bakverk.
- Socker i alla dess former (detta inkluderar sackaros, glukos och fruktos) är också farligt eftersom jäst konsumerar socker för att växa.
- Raffinerade korn, produkter som innehåller malt och jäsade produkter (som vinäger, soja, ingefära, öl och vin), inklusive alkohol, innehåller jäst eller snabba kolhydrater som jäst matar på.
- Du bör också undvika mejeriprodukter såväl som de flesta ostar. Du kan dock äta yoghurt som innehåller aktiva kulturer.
- Undvik alla svampar.
- Det rekommenderas att undvika stimulanser som kaffe, choklad, svart te, etc., eftersom de släpper ut socker lagrat i kroppen som kommer att mata jästarna. Detsamma gäller för konstgjorda sötningsmedel och kryddig mat.
-
Bekanta dig med maten du kan äta. Det är lättare att skapa en lista över livsmedel du kan äta och följa, snarare än en lista över de du inte kan äta. Hitta sätt att göra dessa livsmedel intressanta och bredda dina horisonter om du inte har provat några av dessa livsmedel än. I grund och botten måste du konsumera färska gröna och färska proteiner med begränsade mängder frukt och mejeri (eftersom de innehåller mycket socker) och komplexa spannmål. Lär dig mer om hur du kan laga mat du vill! Här är några av de livsmedel du kan inkludera:- färskt kött, kyckling och fisk
- ägg
- bönor och linser
- advokaterna
- nötter, cashewnötter, hasselnötter, macadamiaötter och kokosnötter
- brunt ris (inte vitt ris) och riskakor
- alla grönsaker, färska eller frysta, inklusive lök och vitlök
- frukt inte för mycket väggar (men inga vattenmeloner eller druvor)
- en begränsad mängd sojamjölk eller ris per dag (cirka 125 ml)
- naturlig yoghurt med aktiva kulturer
- 0% gräddeost utan socker
- hemlagad popcorn
- GMO-fria chips
- örtte
-
Bekanta dig med godbitarna. Dessa är livsmedel som du kan äta en gång i veckan (endast en av dessa livsmedel) som inte kommer att uppröra din diet om du bara äter den en gång, men kan göra det om du äter den för ofta. Här är några av dessa livsmedel:- den integrerade pastan
- tomatpuré
- Foder som Camembert eller Feta
- Konserverad tonfisk (till skillnad från färsk tonfisk som du kan äta regelbundet)
- kryddor
-
Fortsätt denna diet i fyra till sex veckor. I slutet av denna period bör infektionen försvinna och alla symtom bör lindras. Om du inte mår bra och i god form efter dietens slut kan svampinfektionen inte vara orsaken till dina symtom, eftersom detta borde vara tillräckligt för att din kropp ska återfå balansen.- Precis som med allergier är det ett bra sätt att testa din känslighet att eliminera en mat från både din diet under en viss tid. Problemet är att medan allergier har tydliga och uppenbara reaktioner, såsom utslag eller astmaattacker, är symtomen på jästkänslighet mindre tydliga. Det är viktigt att lita på vad du känner.
-
Lägg långsamt mat till din diet under en period av flera veckor. Om din infektion är borta och du vill börja äta lite mat igen, kan du göra det långsamt utan att utlösa samma infektion igen.- Men om du är mottaglig för svampinfektioner i allmänhet kommer ditt system att fortsätta att svara på höga nivåer av jäst eller jästvänliga miljöer. Därför skulle det vara bättre för dig att långsamt återinförda maten en efter den andra för att observera möjliga reaktioner. På detta sätt kan du avgöra om problemet orsakas av jästkänslighet eller mat som du slutat använda.
- Du känner dig bättre genom att följa en jästfri kost i det långa loppet eftersom vissa organismer är mer benägna att jämobalanser. Försök så ser du!
Del 3 Ändra kosten på lång sikt
-
Ändra din inställning. Det viktiga att komma ihåg är att du kommer att fokusera på att äta helt färska livsmedel, inget jäsat, inget bakat, inget svamp och ingenting som kan orsaka jästtillväxt. Men om detta bara är en liten del kan din övergripande mentala inställning hjälpa dig att fatta beslut när du möter en ny mat. Tänk inte "jag kan inte äta det", snarare tänka "jag väljer att inte äta det".- Tänk inte på mat som en behandling för din mun, utan som energi för din kropp och välj mat som kommer att behaga din hälsa. Koppla mentalt av positiv hälsa och en känsla av välbefinnande med hälsosamma livsmedel och kom ihåg konsekvenserna av förbjudna livsmedel.
-
Eliminera jäst från din diet. Om du tror att en jästfri kost kan vara hälsosammare för din kropp kan du försöka eliminera jäst från din diet. Istället för att tänka på specifika livsmedel som du kan äta eller inte, föreställ dig en diet som kommer att tjäna din kropp mer effektivt.- Glutenfria dieter har blivit mer populära bland många människor, men det har föreslagits att problem ofta utlöses av jästallergier, eftersom dessa två problem förekommer på samma platser. Om du provade en glutenfri diet som fungerade ibland, men inte hela tiden, skulle du bäst ta reda på skillnaden mellan de två.
-
Följ dieten med en vän. Ömsesidigt stöd är ett bra sätt att upprätthålla denna typ av projekt och en hälsosam kost kommer att gynna er båda. Även om du inte äter exakt samma livsmedel, kommer det att vara mycket mer användbart än vad du tror att gratulera varandra och att tillsammans komma ihåg vad du inte kan äta. Detta gör att du kan vara motiverad och övervaka varandra.- Du kommer att kunna hålla din fart genom att organisera dina måltider i förväg. Två personer är bättre än en, för en av er kommer att kunna ringa tillbaka den andra om du kommer på vilse och förberedelsen av måltiderna kommer att vara en motiverande kraft.
- Måltider tillsammans är en positiv social interaktion. Visst kommer inte alla att ha tid att äta allt tillsammans, men även om du gör det då och då, kommer du att kunna göra en skillnad. Oavsett om det är din middag varje dag med din make eller en lunch en gång i veckan med en kollega, kommer någon form av uppmuntran att vara ett plus.
-
Prata med en nutritionist. Om du på allvar vill ändra din relation till din diet, skulle det vara bättre för dig att planera hälsosamma måltider som du gillar. En professionell kan hjälpa dig att bestämma den bästa kombinationen för dina behov.- Varje individ kommer att presentera ett annat arrangemang för sina måltider beroende på vad som fungerar bäst för dem, varför det kommer att vara mer användbart och mindre stressande eller frustrerande att prata med någon för att starta en ny diet på höger fot. Kom ihåg att äta hälsosamma livsmedel för din kropp borde vara en trevlig upplevelse. Du kommer förmodligen att behöva en period av anpassning, men förvänta dig inte att lida permanent. En nutritionist kan hjälpa dig hitta de livsmedel som får dig att känna dig nöjd.
Del 4 Organisera dina måltider
-
Förbered frukost som du tar. Vissa tycker att frukosten är en måltid du tar när du lämnar huset medan andra tycker att det är den viktigaste måltiden på dagen och att den kan vara full av kalorier innan dagen börjar. aktiv dag. Vet hur du känner igen dina egna trender och dina egna intressen och förbereder måltider som är anpassade till din kropp. Tänk på följande alternativ när du förbereder din frukost:- en bit frukt
- havregryn eller havreflingor eller ris spannmål
- Jästfritt bröd eller riskakor
- ägg med lavocat och tomater
- keso
-
Förbered lunch och middagar som du kommer att njuta av. Måste du ta dina måltider till jobbet? Laga du mat i två (eller fler) hemma? Vissa människor gillar att äta små måltider och knapra medan andra föredrar en full tallrik på tidig kväll. Lär dig att känna igen vad du verkligen vill äta. Överväg följande alternativ för lunch eller middag:- linssoppa
- kött med mycket grönsaker
- en stek grönsaker med brunt ris
- kall kyckling och keso
- en potatissallad
- hummus på pitabröd
- en lavocat och surt brödsmörgås
-
Skriv ner de idéer som kommer till dig för att börja skapa en lista med personliga alternativ. Du kan börja använda några av dessa idéer regelbundet och äta måltider på språng, eftersom alla tenderar att göra det under en diet (oavsett om de följer det strikt eller inte), men det är alltid värt att hålla några möjligheter till hands för att ta lite variation från tid till annan.- Du kan söka efter jästfria måltider för att hitta nya recept, eftersom det finns nya idéer som publiceras och diskuteras kontinuerligt på Internet. Ibland kommer de helt enkelt påminna dig om ingredienser som du inte har använt på ett tag, och samma stekning kan vara en helt annan maträtt, med bok-choy och morötter eller rosenkål och grönkål.
- Du kan också undersöka dina favoritingredienser och ändra resultaten vid behov. Glöm inte att du i allmänhet kan ersätta vanlig mjölk med sojamjölk, vinäger med citronsaft, så länge receptet är enkelt.
