Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
8 Februari 2021
Uppdatera Datum:
11 Maj 2024
Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 18 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 22 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Pecs är en uppsättning muskler som inte bör försummas under ditt träningsprogram. En muskulatur som inte tar hänsyn till denna kroppsdel verkar inte harmonisk. Oavsett om du är en man eller en kvinna, arbetar du med dina pecs varje dag inom allas räckvidd. I vardagen kommer du förmodligen att hitta möjligheter att manipulera enheter med hjälp av pectorals genom att trycka på en gräsklippare till exempel. Användningen av utrustning för pectorals verkar oundviklig för många människor till skillnad från arbetet i resten av kroppen, såsom låren, kalvarna, armarna och buken.I verkligheten finns det en serie övningar som inte kräver specifik utrustning hemma.
stadier
Metod 1 av 3:
Gör pumpar
- 3 Gör lite stretch med händerna bakom huvudet. Sitt med ryggen rakt, på golvet och din partner står bakom dig. Lägg händerna bakom huvudet och skjut armbågarna så långt tillbaka som möjligt. Din partner kommer sedan att ta tag i armbågarna när du drar dem framåt utan att röra händerna.
- Du kommer att hålla varje repetition i 10 sekunder.
- Din partner håller fast armbågarna så att de inte rör sig medan du drar dem framåt.
- Efter varje repetition kan du koppla av och se till att din partner drar i armbågarna så bekvämt som möjligt. Dina pecs kommer att vara sträckta.
- För att undvika skador måste din partner kunna stoppa motståndsrörelsen vid rätt tidpunkt.
- Denna övning gör också att axlarna fungerar.
råd
- Var uppmärksam på din hållning. En dålig position kan leda till korta pectorals med axlarna framåt.
- Väl muskulösa pecs är inte bara estetiska. De används dagligen för att klippa gräsmattan till exempel, trycka på en caddy, en barnvagn och öka dina prestationer inom andra sporter som tennis med åtgärder på bollen eller simning.
varningar
- Om du bestämmer dig för att bära en ryggsäck eller vikter för träning bör du alltid börja med lätt belastning och öka gradvis. Du börjar med en tom ryggsäck och lägger vikt gradvis. Om du underskattar svårigheterna med övningarna och börjar med för många belastningar kommer du inte att kunna motstå trycket och du kommer att skada dig själv genom att bl a utsätta dig själv för risken för tårar.
- Överträffa inte. Dessa övningar kan orsaka lockar, men ingen smärta i lederna eller andra delar av kroppen. Om smärtan kvarstår, stoppa programmet och kontakta en läkare.
- Pumpning ofta kan orsaka handledsskador, särskilt om du har någon svaghet. Karpaltunnelsyndrom är ett exempel på komplikationer på grund av att denna övning upprepas. Om dina smärtor uppträder under dina pumpar, leta efter läkarhjälp. Du kan också göra dina övningar i nävarna eller använda tillbehör som kroppsbyggande handtag. Dina handledar kommer att vara raka.
