Innehåll

• stadier
• Metod 1 Odla optimism
• Metod 2 Bygg en positiv livsstil
• Metod 3 Att övervinna negativa tankar

I den här artikeln: Odla optimismKonstruera en positiv livsstil Hjälp negativt tänkande24 Referenser

Om du tenderar att alltid se glaset halvtomt snarare än glaset halvfullt, kan du behöva ändra dina tankemönster. Studier har visat att människor som ser saker på ett positivt sätt läker snabbare, är mindre benägna att utveckla kranskärlssjukdom, är mindre stressade och har fler möjligheter att hantera krisperioder. Alla har naturligtvis inte förmågan att tänka positivt, men det kan vinna med tiden och erbjuda dig ett helt nytt perspektiv på världen.

stadier

Metod 1 Odla optimism

1. 
   

   
   Skriv ner alla saker du är tacksam för. Tacksamhet uppmuntrar positiva känslor och förbättrar hälsa, relationer och lycka. För att odla din tacksamhet, bruk vana att regelbundet notera tre positiva saker som hände under dagen.
   • Gör denna övning på kvällen innan du somnar och granska den senaste dagen. Skriv ner i en anteckningsbok tre saker som gick bra eller som du känner dig tacksam för.
   • Tänk på varför du är tacksam för dessa tre saker och skriv ner det också.
   • I slutet av veckan, granska vad du har skrivit ner och se hur du känner att du läser dessa anteckningar.
   • Fortsätt denna övning vecka efter vecka så att tacksamhet blir den andra naturen.

2. 
   

   
   
   
   Volontär. Att hjälpa andra genom volontärarbete kan förbättra självförtroendet, känna till dina handlingar, minska depression och förbättra den fysiska hälsan. Tänk på de färdigheter och talanger du har att erbjuda och hur du kan hjälpa andra.
   • Om du till exempel gillar att läsa, varför inte läsa för små barn eller gamla människor? Om du är kreativ kan du också driva en workshop i ett grannskapshem.

3. 
   

   
   Öva utokompassionen. Acceptera att inte vara perfekt. Ingen är trött. Ibland är det förvirrande att ha medkänsla för sig själv med svaghet eller hänsyn. Ändå handlar det om att vara tolerant mot sig själv och erkänna sin mänsklighet och fokusera på mindfulness snarare än att fokusera på ens personliga problem.
   • Ett mycket bra sätt att vara självtvungen är att recitera en tröstande mening under svåra tider. Om du till exempel bara har upplevt en svår paus, försök att säga dig själv: "Jag lider, det är en del av livet. Kan jag behandla mig själv vänligt under denna tid och visa medkänsla? "
   • Studier har visat att självhjälp kan ge energi, mod, motståndskraft och kreativitet.

4. 
   

   
   
   
   Skratt. Som sagt är skratt den bästa medicinen. En god dos humor förbättrar hjärt-kärlsfunktionen och immunsystemet, slappnar av kroppen och orsakar frisättning av dendorfiner, hormonerna för välbefinnande.
   • För att få din dagliga dos av skratt, tillbringa dagen med din roliga rumskamrat, titta på en komedi film eller utbyta skämt med dina vänner.

5. 
   

   
   Ge komplimanger. Komplimanger har, verkar det, förmågan att stärka det personliga jaget för både den som ger det och den som får det. Inte bara kommer du att säga till någon att du gillar eller uppskattar det kommer att ge dig en känsla av välbefinnande, men det är också ett bra sätt att bryta isen och föra samman människor.
   • För att ge en komplimang till någon:
     • håll det enkelt: overdriv inte
     • var specifik: säg exakt vad du gillar om någon
     • vara äkta: endast uppriktiga komplimanger

Metod 2 Bygg en positiv livsstil

1. 
   

   
   Samla en positiv stödgrupp. Precis som det negativa tankesättet är positivt tänkande smittsamt. Genom att träffa människor som ser livet på den ljusa sidan kommer du att ändra ditt eget perspektiv på världen. Främja relationer som rör dig framåt, ge dig en känsla av välbefinnande och inspirera dig att anta positiva livsvanor.

2. 
   

   
   Meditera. Det finns mycket bevis på den positiva effekten av en daglig meditationspraxis för att anta ett positivt sätt att tänka. En studie har visat att mindfulness-meditation förknippad med yogapraxis har resulterat i en fördelaktig modifiering av DNA-strukturen hos bröstcancerpatienter. En medveten tanke kan hjälpa dig att läka.
   • Hitta en lugn plats där du kan tillbringa flera minuter utan att bli störd. Sitt dig bekvämt. Ta flera avgiftande djupa andetag. Du kan antingen fokusera på din andning eller lyssna på en speciellt designad ljudinspelning som främjar positivt tänkande.

3. 
   

   
   Gör övning. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av dendorfiner, hormoner som främjar välbefinnande. Regelbunden fysisk aktivitet bygger också självförtroende och sjukdomsresistens och hjälper till att kontrollera kroppsmassan. Alla dessa faktorer har ett positivt inflytande på hur vi ser saker.
   • Studier har till och med visat att optimistiska människor är mer benägna att träna än pessimister. Allt du behöver göra är att ta på sig sneakers för att vandra, gå din hund eller jogga. Om du föredrar kan du också rocka radio och dansa med din bästa vän.

4. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Ett tillräckligt antal timmars sömn kan också starkt påverka din optimism. Försök sova mellan 7 och 9 timmar om natten. För att hjälpa dig att slappna av, sätt upp en lugnande ritual innan du lägger dig: lyssna på mjuk musik, läs eller ta ett varmt bad. Du kan också förbättra dina sömnvanor genom att gå upp och gå i säng varje dag på samma gång.
   • Människor som lider av brist på sömn tenderar att se saker med mer pessimism, vilket förhindrar dem från att vara positiva eller självsäkra. Även barn vars sömn är av god kvalitet är mer optimistiska.

5. 
   

   
   Undvik konsumtion av alkohol eller droger. Det händer ofta att man vänder sig till alkohol eller droger för att undkomma sina negativa tankar. Ändå är alkohol och de flesta droger depressiva, vilket innebär att deras konsumtion ökar de negativa känslorna och riskerna för självmord och fara.
   • Om din tendens att se saker i svart uppmuntrar dig att använda droger eller alkohol kan du prova att ringa en vän eller vända dig till en vårdpersonal som hjälper dig att komma ur tankemönstret.

Metod 3 Att övervinna negativa tankar

1. 
   

   
   Var medveten om dina negativa tankar. Att alltid se saker i svart är dåligt för din hälsa. Det första man ska göra för att övervinna negativa tankar är att bli medveten. Negativa tankar delas ofta in i följande kategorier: rädsla för framtiden, självkritik, tvivel om ens förmåga, sänka sig själv och rädsla för misslyckande. Människor som ser saker negativt tenderar också att tänka negativt. Känner du till några av dessa vanor?
   • Polarisera. Du ser saker på ett manichiskt sätt, utan nyans. (Om det inte är bra, är det nödvändigtvis dåligt.)
   • Filter. Du överdriver negativa saker och minimerar positiva saker. (Du har fått en bra jobbutvärdering men kan inte tänka på något annat än vad din arbetsgivare sa till dig att förbättra.)
   • Räkna med det värsta. Du föreställer dig alltid att det värsta kommer att hända (efter lite argument med din flickvän kan du föreställa dig vad du hatar och kommer att lämna dig.)
   • Anpassa. Du anklagar dig själv så fort något negativt händer. (Alla lämnade partiet tidigt, du säger att det beror på att du var där.)

2. 
   

   
   Utmana din inre dialog. Efter att ha blivit medveten om din tendens att alltid se den dåliga sidan av saker, attackera den dåliga vanan. För att bekämpa din negativa tankevanor kan du använda de metoder som beskrivs nedan.
   • Konfrontera din tanke till verkligheten. Bekräftar fakta mitt negativa tänkande eller tvärtom motsäger det? Utvärderade jag situationen väl innan jag avgav ett yttrande?
   • Leta efter en annan förklaring. Hur skulle du analysera situationen med ett positivt sinnestillstånd? Finns det ett annat sätt att titta på saker?
   • Sätt dina idéer i perspektiv. Kommer allt detta att göra om sex månader? Om ett år? Vad kan hända värre?
   • Tänk på dina mål. Tar dessa tankar dig närmare ditt mål? Hur kan du lösa situationen?

3. 
   

   
   Utveckla en positiv inre dialog varje dag. För att se saker mer optimistiskt tar det lite tid. Men genom att träna en positiv inre dialog på daglig basis kommer du att utveckla ett hälsosammare och mer optimistiskt sinnestillstånd över tid. Nästa gång du befinner dig tänker på ett negativt sätt, testa sannolikheten för dina antaganden. Sök sedan efter ett mer realistiskt och positivt sätt att omformulera din inre dialog.
   • Du kan till exempel ersätta tanken "Min flickvän misstog mig för ett misslyckande" med en mindre negativ och mer realistisk tanke, till exempel "Min flickvän måste nödvändigtvis kartläggas eftersom hon valde att gå ut med mig".

4. 
   

   
   Sluta jämföra dig själv. Att jämföra dig själv med andra är det bästa sättet att ständigt ifrågasätta dina förmågor och kännas dåligt om dig själv. Eftersom det alltid kommer att finnas någon som lyckas bättre än du inom detta eller det området, genom att jämföra dig själv planerar du bara ditt misslyckande.
   • Koncentrera i stället om var och en av dina segrar. Fira dina framgångar Var mindre uppmärksam på andra och lägg mer energi i din personliga utveckling. Leta efter människor som symboliserar vad du vill åstadkomma utan att jämföra dig själv med dem. Ta dig också tid att regelbundet uppskatta din personliga utveckling och alla underverk som pågår i ditt liv.