Innehåll

• Steg
• tips

Det händer med de flesta av oss. Ibland är vårt sinne som en gekko, glider för att undkomma våra sysslor, gör allt utom vad vi måste göra. Om du är en av dem som har svårt att koncentrera dig på något och förbli fokuserad tills du är klar, är du inte ensam om detta. Fokusering är en färdighet som vi alla behöver lära oss. Att lära sig att eliminera distraktioner, koncentrera insatser och organisera en rutin kan dock inte vara smärtsamt. Du kan dra nytta av ditt hyperaktiva sinne och använda det för att förbättra dig själv. Se steg 1 för mer information.

Steg

Metod 1 av 3: öva på aktiv koncentration

1. 

   Ta anteckningar medan du arbetar. Ett av de mest effektiva sätten att aktivt fokusera på det du gör är att skriva saker för hand. Till skillnad från att skriva, tvingar handskrivning dig att verkligen engagera dig i det du lär dig på ett mer fysiskt sätt. Som ett resultat blir information tydligare i ditt sinne och du blir mer engagerad i jobbet.
   • Om du har svårt att uppmärksamma under möten eller klasser, ta anteckningar mer aktivt. Håll pennan i rörelse. Även om det inte är något som kommer att vara användbart senare kommer det att hindra dig från att vandra.

2. 

   
   
   Klotter. Tidigare trodde man att detta var ett tecken på att personen inte uppmärksammade. I dag är det bevisat att några av de mest aktiva tänkarna också är aktiva skribenter. När du ritar när du försöker uppmärksamma, även om det bara är meningslösa vågiga linjer, visar vissa studier att det hjälper till att aktivera sinnet och hålla fokus, undvika tristess och hjälpa till med lärande.

3. 

   
   
   Tala högt medan du arbetar. På samma sätt som att skissa och notera, att tala högt medan du arbetar eller studerar kan dina kollegor tro att du har några lösa skruvar. Det är emellertid också bevisat att detta aktivt hjälper till att internalisera det du läser och de idéer du har. Precis som att skriva, tvingar verbalisering dig att bestämma ord till kunskap, skapa en tvåstegs inlärningsprocess som gör det lättare att komma ihåg information och får dig mer engagerad.
   • Om du skäms, hitta en lugn, avskild plats att studera eller vänta tills dina klasskamrater lämnar. Eller bara oroa dig inte för vad de tycker.
   • Prata med dig själv! Det gör vi alla.

4. 

   
   
   Vet rätt svar och precis rätt svar. För att undvika slipning tränar professionella förare att inte titta på trädet de vill undvika, men utrymmet de vill gå till. De bästa fotbollsspelarna flyttar sig för att rymma, genialgitarrister hittar ett tomt utrymme för att spela den perfekta lappen, och framgångsrika studenter fokuserar på de bästa metoderna.
   • Det är så uppenbart att det låter dumt, men om du läser en text och ditt sinne börjar vandra, föreställ dig att du gör det på rätt sätt. Be dig själv att läsa och aktivt vara uppmärksam. Ändra dig och leta efter utrymmet där du gör rätt sak. Sedan gör det.

Metod 2 av 3: Skapa ett schema

1. 

   Hitta den bästa tiden att arbeta. Är du en morgonperson? Eller har sömnlöshet? Kanske är tiden efter lunch din bästa tid. Upptäck tiden på dagen när du är i toppform och strukturerar ditt liv runt det. Det är meningslöst att låtsas vara en tidig ökning om du vill att din studietid ska vara kl. 3. Lyssna på dig själv och gör vad som fungerar.

2. 

   Strukturera varje dag i början av varje dag. Att skapa en plan för dig själv hjälper till att eliminera distraktion och stress. Komprimera alla saker du behöver göra på en given dag och försöka förutse hur mycket tid du behöver göra det. Boka utrymme att manövrera om du behöver mer tid på ett utkast eller förbereda en presentation.
   • Försök ditt bästa för att göra en sak åt gången. När det är dags för frukost och läsa tidningen, äta frukost och läsa tidningen. Bara det. Du behöver inte oroa dig för att studera till morgondagens examen om du redan vet att du ska studera klockan 16.30, efter att du har lämnat jobbet och innan du går på middag med vänner.

3. 

   Arbeta aktivt med både kort- och långsiktiga mål. Det är bäst att komma ihåg varför du gör det du gör för att hålla dig fokuserad och komma ihåg det allmänna sammanhanget. Kom ihåg långsiktiga mål och hur du kan passa små saker i det sammanhanget.
   • En av de mest irriterande distraktionerna när du försöker studera trigonometri kan vara: "Varför gör jag det här? Jag borde vara ute och leva livet!" I dessa ögonblick är det användbart att komma ihåg varför du studerar: "Jag måste klara det här ämnet för att gå ut och gå in i college och bli den mest respekterade pediatriska neurokirurgen i staden. Min plan är på plats." Ha ett ondt skratt och gå sedan tillbaka till studier.

4. 

   Skapa en rutin och skaka upp den. Monotoni kan vara distraherande. Förstå när du blir uttråkad med samma gamla saker. Strukturera din dag med olika på varandra följande aktiviteter. På detta sätt behöver du inte göra en hushållsarbete efter den andra, växla mellan studier och hushållsarbete eller någon fysisk träning. Svara inte på alla e-postmeddelanden på en gång. svara på några och ta en paus för något annat produktivt. I slutet av dagen kommer du att bli mer produktiv.
   • Det här kanske inte fungerar för alla. Ta reda på hur du fungerar bäst. Om det är mer effektivt för dig att ägna dig åt 20 artiklar samtidigt, så var det. Ta ett glas vin och titta.

5. 

   Ta schemalagda pauser. Pausar är viktiga, men frestelsen att ta en paus kan visas vid de värsta tiderna, till exempel när ditt arbete börjar bli komplicerat och du tycker att det är bäst att hoppa över stycket eller sidan. Om du planerar regelbundna pauser och försöker hålla dig till samma schema kan du hålla dig mer produktiv och mer avslappnad.
   • Om du har en lång dag framför dig, tycker vissa att det är effektivt att ta tillvägagångssättet 50 till 10. Om du har mycket arbete att göra, ägna dig åt det i 50 minuter och avsätt sedan 10 minuter för något avkopplande. Stig upp från bordet, ta en promenad, titta på en video av en bulldogg som hoppar på trampolinen ... gör vad du behöver göra för att få den paus du behöver. Gå sedan tillbaka till jobbet.

Metod 3 av 3: eliminera distraktioner

1. 

   Ha en bekväm arbetsmiljö. Det finns ingen perfekt plats att fokusera på. Du kanske tycker att det är bättre att gå ut och jobba eller studera med människor runt omkring dig, sitter på ett internetkafé, eller så kan du tycka att det är outhärdligt och obekvämt. På samma sätt kan det bästa stället för dig vara ditt vardagsrum, ditt skrivbord; eller å andra sidan kanske du tycker det är mycket frestande att hålla sig nära din X-Box. Försök identifiera din tendens till distraktion; skapa en miljö som eliminerar distraktioner.
   • Ta en dag för att skriva ner allt som distraherar dig. Om du ska studera men är på Facebook istället, skriv. Om du bör arbeta med forskning men spelar gitarr, skriv. Om du borde vara uppmärksam på klassen, men drömmer om din pojkvän, skriv.
   • I slutet av dagen, analysera vanor som distraherar dig. När du börjar arbeta i morgon kan du försöka skapa ett utrymme utan dessa distraktioner. Stäng din webbläsare när du studerar eller gå någonstans utan internet. Lämna gitarren i garderoben eller lämna huset. Lägg din mobiltelefon åt sidan och sluta skicka SMS. Allt detta kommer fortfarande att vara på samma ställe när du har ledig tid.

2. 

   Acceptera distraktioner som du inte kan kontrollera. Ibland finns det helt enkelt ingen väg runt det: något kommer att distrahera dig från jobbet. Även om du åkte till det perfekta stället i biblioteket, där allt är tyst, där du kan börja ditt arbete, är allt perfekt; plötsligt börjar den gamle mannen bredvid honom med Einstein hår som läser tidningen att lägga ut lungorna. Tack killen. Vad gör du? Två alternativ:
   • Gå ut. Om distraktionerna är outhärdliga ska du inte överreagera och inte sitta där och slösa bort din tid. Stig upp, packa upp och hitta ett mindre irriterande hörn i biblioteket. Du behöver inte skämmas.
   • Ignorera honom. Sätt på dina hörlurar, välj en bakgrundslåt och dämpa den störande väsen från kamratens hosta, eller bara koncentrera dig på att läsa till den punkt där du inte inser det. Han försöker inte irritera dig med avsikt. Sätt igång med det.

3. 

   Håll dig borta från internet så mycket som möjligt. Ibland ser det ut som att webbläsaren är utformad för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan ditt skolarbete och en kista full av roliga videor och e-postmeddelanden från din flickvän är precis där, genom att klicka på en flik. Du behöver inte ens stänga jobbfönstret! Om du har råd med det, gå offline när du arbetar. Lagra din telefon, stäng av wifi och börja arbeta.
   • Om du kämpar för att arbeta på datorn, eller om du behöver internet för att göra ditt jobb, kontrollera dig själv. Blockera de webbplatser som distraherar dig mest med program som Anti-Social, eller ladda ner mjukvara som begränsar din surftid, vilket bara tillåter dig att använda internet vid fasta tidpunkter. Under tiden är det du som kommer att vara ansvarig, inte virvelens ondska som kallas YouTube.

4. 

   Prioritera dina ansträngningar!! En av de saker som distraherar dig kan vara exakt de saker som dödar dig: arbete, skola, relationer. Någon måste ge efter! När du prioriterar dessa objekt kan du dock kontrollera dem genom att göra var och en i viktigt ordning och enligt tidsfrister.
   • Vän dig med "att göra" -listan och hålla dig till artiklarna så tidigt som möjligt. Välj en sak åt gången att göra och arbeta med det tills du är klar.
   • Du kan inte göra två saker samtidigt, eller hur? Kontrollera om listan tillåter dig att förena uppgifter och göra din dag effektivare. Behöver du studera för mattetest OCH göra tvätten? Studera i tvättstugan och eliminera båda uppgifterna på listan. Du avslutade både läxor och skolarbete samtidigt.

5. 

   Kom till hjärtat av saken. Den mest skadliga distraktionen har inget att göra med YouTube, Facebook eller det upphetsade paret som pratar vid nästa bord; har med dig att göra. Våra sinnen är som gekkoar som hoppar i en gummilåda; allt vi kan göra är att kontrollera dem så att de gör vad vi säger. Det spelar ingen roll var du arbetar, vad du har idag och vad du behöver arbeta med; du måste fatta beslutet om att göra det. Lugna dig och bli upptagen. Ingen hindrar dig utom dig.
   • Försök meditera på morgonen, eller gör andningsövningar för att hålla dig centrerad när du börjar bli överväldigad. Människor med svårigheter att koncentrera sig har en tendens att spira till olika distraktionsnivåer, vilket gör situationen värre, snarare än att komma ur den. Omvänd cykeln, lära dig att förutse och slappna av.

tips

• Om du vill fokusera, stäng ögonen och ta ett djupt andetag. På så sätt kommer din hjärna bara att fokusera på en av sinnena.
• Koncentration gäller alla aktiviteter i livet. Det måste vara en livsvan. Gör en sak åt gången, med all din kraft.
• Koncentrationens hemlighet är att sova. Sov minst 4 gånger i veckan i mer än 15 timmar för att ha perfekt koncentration. Nya studier visar att sömn ökar IQ-nivåerna.