Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Ibland behöver alla hjälp för att hantera livets problem. I denna mening är en terapeut den perfekta personen att ge hjälp - trots allt utbildas han för att bidra till patienternas välbefinnande. Fortfarande är många människor rädda och skämmas för att gå till proffs, eftersom de tror att saker som "Vad förväntar sig av processen?", "Måste jag utforska delar av mig som jag alltid har försökt dölja?" och "Tycka om prata med terapeuten? "Lyckligtvis finns det flera sätt att hantera dessa situationer och förvandla terapi till ett förhållande mellan konfidentialitet och framgång mellan alla parter.

Steg

Del 1 av 2: Tänker på sessionlogistik

1. 

   Förstå den ekonomiska delen av processen. För att börja, ta reda på om och hur mycket din hälsoplan (om du har en, om någon) täcker psykoterapisessioner. Ring leverantören och be om information om ämnet, helst med en mänsklig skötare. Fråga också terapeuten själv om han accepterar hälsoplaner innan han bokar en tid så att han inte behöver betala ur fickan.
   • Fråga om det första mötet med terapeuten om betalningsmetoder, scheman och hälsoplaner. På det här sättet kommer du inte att fastna i logistiska frågor innan du ens börjar.
   • Om terapeuten deltar i en privat praxis, be om ett kvitto för varje session om du måste presentera det för hälsoplanleverantören. Du kanske måste betala för konsultationen, men du får ersättning efter att du har lagt fram nödvändigt bevis.

2. 

   
   
   Undersök terapeutens kvalifikationer. Varje terapeut har en annan bana av studier och professionalisering, eftersom det finns varianter i yrket. Uttrycket "psykoterapeut" är allmänt och täcker inte alla dessa möjligheter. Fortsätt med följande frågor, vilket kan indikera att personen inte är idealisk:
   • Ingen information om dina rättigheter som patient (klient), sekretess, kontorspolicyer och avgifter (som spelar en mycket viktig roll i terapi).
   • Ingen affärslicens (för kontoret).
   • Utan ett examensbevis från ett kvalificerat universitet.
   • Med problem i Regional Council of Psychology (eller till och med Federal Council of Psychology).

3. 

   
   
   Samla alla nödvändiga dokument. Ju mer information terapeuten har om dig, desto bättre kan han hjälpa till. Så samla in några dokument: psykologiska testresultat, sjukhusdokument, utskrifter från skolan (om du är student) och så vidare.
   • Detta kommer att hjälpa mycket vid tidpunkten för den första konversationen, särskilt när terapeuten ber dig att fylla i några former om din känslomässiga och fysiska hälsa. Leverera alla dokument som påskyndar processen och underlättar förhållandet mellan dig.

4. 

   
   
   Ta de mediciner du tar eller nyligen har tagit. Om du redan tar mediciner för fysiska eller psykiska ändamål eller om du nyligen har slutat eller slutat behandlingen, ta följande information till din terapeut:
   • Läkemedlets namn.
   • Dosering.
   • Biverkningar som du har eller har haft.
   • Kontaktinformation för den läkare som ordinerat medicinen.

5. 

   Skriv ner dina tvivel. I din första konversation med terapeuten kan du ha flera frågor och tvivel i huvudet. Så skriv några av dem på papper så att du inte glömmer ansikte mot ansikte och ta allt för att få bättre vägledning.
   • Här är några intressanta exempel:
     • "Vilka är dina terapeutiska metoder?"
     • "Hur ska vi definiera terapimålet?"
     • "Kommer du att ge mig uppgifter att göra utanför sessionerna?"
     • "Hur ofta ska vi ha sessioner?"
     • "Kommer behandlingen att vara lång eller kort?"
     • "Kommer du att samarbeta med min vårdgivare för att förbättra vården?"

6. 

   Missa inte dina datum. Eftersom terapi är ett säkert utrymme för dig som vill förbättra (hälsa, interpersonella relationer, etc.), tid det är väldigt viktigt. Terapeuten kommer att hålla ett öga på klockan under sessionerna och anpassa sig till hur du får behandlingen lite efter lite, men en del av processen är ditt ansvar. Kom ihåg att vissa terapeuter debiterar även när patienten missar eller avmarkerar sista minuten-sessionen - och i dessa fall täcker inte hälsoplanen förlusten.

Del 2 av 2: Förbereder att öppna upp med terapeuten

1. 

   Rapportera dina erfarenheter och känslor i en dagbok. Innan du går till kontoret, tänk på de ämnen du vill utforska och varför du bestämde dig för att starta terapi. Skriv ner specifika skäl för att söka professionell hjälp, till exempel vad som påverkar din känslomässiga hälsa. Terapeuten är redo att ställa frågor som stimulerar diskussionen på något sätt, men det kostar ingenting att förbereda dig lite tidigare. Här är några exempel:
   • Varför är jag här?.
   • Är jag arg, olycklig, upprörd, rädd ...?.
   • Hur påverkar människorna runt mig de situationer jag upplever?.
   • Vad känner jag på vanliga dagar? Tristhet, frustration, rädsla ...?.
   • Vilka förändringar förväntar jag mig i framtiden?.

2. 

   Lär dig att uttrycka dina tankar och känslor fritt. Som patient är det bästa sättet för dig att få ut det mesta av terapin att veta vad du ska säga och vad du ska hålla för dig själv. När du är ensam, tala högt om de saker som går igenom ditt huvud. Denna frihet att utforska impulser, tankar och känslor är en av psykoterapiens hemligheter. Vänta dig att uttrycka dig själv på detta sätt för att öppna mer under samrådet.
   • Dessa tankar kan leda till frågor och tvivel. Du kanske vill veta terapeutens professionella åsikt om till exempel en situation du upplever. Han kommer att ge det yttrandet så långt som möjligt.

3. 

   Aktivera din nyfikna sida. Du kan börja fråga dig själv för att bli mer bekant med dina tankar, känslor och rädsla. När dagarna går före sessionen kan du försöka förstå varför det här är.
   • Till exempel, om en vän eller en medarbetare ber om en absurd tjänst, reflektera över varför du inte vill hjälpa. Även om svaret är "Jag har inte tid", tänk på det. Du behöver inte komma till en slutsats, men åtminstone försöka förstå dina motivationer bättre.

4. 

   Känn dig inte fångad av den första terapeuten du möter. Terapeuten och patienten måste också "kombinera" och ha kemi för att konsultationerna ska fungera. Om du satsar alla dina marker på en specifik person redan före den första konversationen kommer du att känna dig tvungen att fortsätta med dem även om det inte är så trevligt.
   • Har du lämnat den första möten som du missförstod? Var du obekväm med terapeutens personlighet? Påminner det om någon som har skadat dig tidigare? Om svaret på dessa frågor är "ja", leta efter någon annan.
   • Det är normalt att vara nervös under den första sessionen, men saker blir mycket bekvämare med tiden.

tips

• Kom ihåg att du kommer att ha nya sessioner varje dag eller vecka och oroa dig inte om du inte kan uttrycka allt på en gång. Liksom i verkligheten tar terapiprocessen ett tag att komma igång.
• Var säker: allt du säger till terapeuten kommer att stanna på kontoret. Om det inte finns anledning att tro att du tänker skada dig själv eller någon annan, har han en etisk skyldighet att hålla det hemligt.

varningar

• Att bli redo är mycket viktigt, men du behöver inte planera exakt vad du ska säga. Sätt mål och lära dig tillgång till dina mest intensiva känslor för att få ut mesta möjliga av konversationen.