Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta de första stegen
• Del 2 Hitta rätt aktivitet
• Del 3 Motivera dig själv i det långa loppet

I den här artikeln: Ta de första stegen Hitta rätt aktivitet Detta motiverar långsiktiga referenser

Det finns många roliga sätt att vara aktiva på. Genom att välja en aktiv livsstil som passar dig kommer du inte längre att betrakta sporten som ett jobb och snarare betrakta det som en möjlighet att ha en god tid med vänner. Genom att sätta dig själv rimliga mål, göra dessa första steg så svåra och hitta en rolig aktivitet att träna kommer du att bli en aktiv person på nolltid.

stadier

Del 1 Ta de första stegen

1. 
   

   
   Börja gå. Att leva ett mer aktivt liv betyder inte att du måste börja träna för ett halvmaraton eller lyfta enorma vikter på gymmet direkt. Du behöver inte skrämmas av komplicerade maskiner och jargong från fitnessvärlden eller prenumerera på ett dyrt gym. Allt du behöver göra är att börja röra sig i din egen takt och lära sig att älska att vara aktiv.
   • Börja gå 15 till 20 minuter om dagen eller till och med två eller tre kilometer runt ditt område. Gå tyst, men tillräckligt snabbt för att bli lite svettig när du återvänder hem. Var bekväm. Att gå regelbundet hjälper dig att komma i form för mer intensiva övningar.
   • Överväg att flytta mer när du går dagligen. Gå till exempel till skolan med vänner istället för att ta bussen. Varier kurserna så att du inte blir uttråkad.
   • Om du är uttråkad med dessa marscher, lyssna på musik, ljudböcker eller prata i telefon för att spara tid. Var försiktig och håll dig aktiv.

2. 
   

   
   
   
   Håll dig uppe på jobbet. Nyligen genomförda studier har visat att sittande under långa perioder kan ha en negativ effekt på den allmänna hälsan och livet. Om du vanligtvis sitter på jobbet i timmar, överväg att få ett kontor eller bara stå när det är möjligt. Om uppgiften inte tvingar dig att sitta ner, stå upp och använd benen. Du kommer snart att bli mer energisk och må bättre i slutet av dagen istället för att bli trött på att lämna jobbet.
   • Kontors-löpband blir också vanligare, i vissa företag och i vissa hem. Om du har en gammal löpband som dammar källaren kan du överväga att lägga till ett skrivbord som du kan arbeta när du går i låg hastighet.

3. 
   

   
   Gör några stretch- och gymnastiska övningar. Du behöver inte ens lämna ditt hem för att vara aktiv. Du behöver inte ens sluta titta på TV! Bygg upp en sekvens av mjuka sträckor och övningar som passar dig för att koppla av dina muskler. Kombinerat med promenader, stretching, sitta upp och pumparna kommer att vara bra sätt att komma i form och förbereda kroppen för en mer intensiv aktivitet, om det är det du letar efter.
   • Börja med små serier, till exempel 20 sitta upp och 5 pumpar eller så mycket som det verkar genomförbart. Gör en serie, vila och sträck dina muskler. När du känner dig redo, skapa en ny serie om du kan.
   • Förutom att du slappnar av musklerna och värmer upp dem i förberedelserna för aktivitet, kommer stretching också att hjälpa dig att undvika bulor som kan motverka nybörjare när de kommer in i sporten. Om du spelar basket för första gången på år kommer du antagligen att ha lite krökning nästa dag och du vill inte börja igen. När du sträcker dig kommer du att undvika dessa kurvor.

4. 
   

   
   
   
   Börja med 20 minuters daglig aktivitet. Börja inte för hårt. För att gradvis bli en mer aktiv person, gör fysisk aktivitet bara 20 minuter om dagen i början. Trötta muskler med för mycket träning kommer inte att göra något för din kropp. Men du kommer fortfarande att behöva träna tillräckligt länge för att din puls ska påskyndas för att känna fördelarna med din nya livsstil.

5. 
   

   
   Försök att vara aktiv varje dag i 20 minuter. Välj en tid på dagen som passar dig eller identifiera en tid när du vanligtvis är inaktiv, till exempel den tid du tittar på TV, och ersätt eller slutför den med en fysisk aktivitetssession.
   • Ett av de största hindren som hindrar många människor från att vara mer aktiva är helt enkelt att de inte har tid. Men om du är van vid att titta på TV eller umgås på Internet i några timmar varje natt, tar 20 minuter av den här tiden att träna fortfarande ge dig gott om tid att koppla av efter en hård dag, medan du tar dig till leva ett mer aktivt liv.

Del 2 Hitta rätt aktivitet

1. 
   

   
   Gå med i en klubb och spela en informell sport. Om du är en spelare, ge upp X-boxkontrollerna och spela ett utomhusfysikspel istället. Du behöver inte vara en expert för att spela på allmän mark med dina vänner. Du kan också gå med i ett team av nybörjare. Du kommer att göra sport medan du har kul, i en avslappnad tävlingsatmosfär.
   • Om du gillar klassiska lagsporter, tänk på:
     • basket
     • touch-fotboll
     • fotboll
     • softball
     • tennis
   • Om du inte är fan av traditionell sport bör du tänka på följande aktiviteter:
     • lultimate frisbee eller "disc golf"
     • kickboll
     • Människor vs zombies
     • parkouren
     • "Fånga flaggan"
     • paintball

2. 
   

   
   Gå in i skogen och njut av naturen på långa vandringar. Om du inte har tävlingsandan och föredrar naturens ljudljud, gå på vandring. Tänk på ditt liv i ensamhet och gå så många miles du kan. Hitta vandringsleder i ditt område, upptäck naturparker, natursköna vyer och vackra stigar. Vandring är ett av de billigaste och mest givande sätten att vara aktiva och uppskatta naturens skönhet.

3. 
   

   
   Överväg att registrera dig i en sportklass. Om du har problem med att följa en träningsrutin eller bara vill få stöd av en instruktör kan du registrera dig för en aerobicsklass som gör att du kan röra dig regelbundet i en strukturerad miljö. Att hitta främlingar på en offentlig plats är ett bra sätt att motivera dig att fortsätta dina ansträngningar och inte oroa dig för andras ögon. Det här är ju bara okända. Skillnaderna mellan disciplinerna är subtila och inte så komplicerade.
   • Laerobic är en intensiv kardiovaskulär övning.
   • Zumba är en blandning av dans och aerobics. Det är en rolig och energisk sport som utövas i musik.
   • Yoga är en serie svåra ställningar och sträckor som gör att du kan utveckla din flexibilitet och styrka.
   • Pilates är en slags kombination av yoga- och kroppsbyggandeövningar.
   • Om du vill bli medlem i ett gym kan du njuta av viktmaskiner, pooler och andra faciliteter som du inte har hemma. Detta skulle också vara ett bra sätt att vara aktiv.

4. 
   

   
   Börja gradvis springa. Om du har för vana att gå regelbundet, investera i ett bra par skor och gå gradvis till spring. Börja långsamt och accelerera gradvis och hitta nya kurser att upptäcka. Ju mer du kör, desto mer kommer du att smaka. Du kan till och med komma att träna för en 5K- eller halvmaraton.

5. 
   

   
   Hoppa på din cykel. Städer har aldrig främjat cykling så mycket. De flesta städer har cykelvägar på plats och bilisterna blir mer respekterade av cyklister. Gå till en specialaffär och få en cykel anpassad till vägen eller fundera på mountainbike om du bor nära anpassade rutter.

6. 
   

   
   Gå ut och dansa. Vem sa att det skulle vara tråkigt att göra övningen? Gå på klubbar på fredagskvällar och bränna kalorier medan du dansar på dina favoritlåtar. Eller helt enkelt lägga lite musik hemma och dansa i träningsdräkt. Ingen ser på dig!

Del 3 Motivera dig själv i det långa loppet

1. 
   

   
   Hitta någon att vara aktiv med. Även om du bara försöker vänja dig att gå varje dag kan det vara en stor skillnad att ha någon att flytta med. Detta uppmuntrar dig att uppfylla dina åtaganden. När du inte vill gå ut och gå, blir det svårare att avbryta resan om du har gjort en tid för någon att gå en promenad. Boka ett regelbundet möte och förbinda dig att hitta den här personen att göra övningen med henne. Gör denna möte svår att avbryta.

2. 
   

   
   Bestäm på ett dagligt ögonblick att vara aktiv. Att vara aktiv regelbundet är det bästa sättet att integrera aktiviteten i ditt liv. Om du har ledig tid på morgonen som du kan använda för att träna, stå upp tidigt och gå i rörelse. Om du har mycket tid att döda på eftermiddagen, var aktiv vid den tiden. Börja med de 20 minuterna dagligen och förläng sedan den här tiden när du känner dig redo.

3. 
   

   
   Gå förbi de första tre dagarna. Medan du bara börjar spela sport kan du ha några lockar, även om du gör rätt sträckor och börjar långsamt. Nästa dag, att stå upp, träna kan vara det sista du vill göra. Men tvinga dig själv att vara aktiv. Muskelsmärta kommer i allmänhet bara att pågå i tre dagar, då dina muskler blir aktiva. Det betyder inte att du aldrig kommer att ha några fler krökningar, men ansträng dig för att gå längre än de första tre dagarna och resten blir mycket lättare.

4. 
   

   
   Ställ in ett belöningssystem. Att belöna dig själv för att du lyckats införa en ny aktivitet i ditt liv hjälper dig att hålla dig till den. Ställ in en belöning som du ska arbeta för. För att hitta glädje i din nya livsstil, varför inte ge dig själv nya sportkläder? Falla för dessa fantastiska vandringsskor för att belöna dig för att gå långt eller ta dig själv till en hälsosam måltid i en fin restaurang efter några dagars träning. Var trevlig mot dig själv.